Good Lifestyle

Sementara wastafel dapur Anda mungkin adalah lubang penyiraman Anda yang paling akrab, ketika datang ke hidrasi, Anda dapat memanggil beberapa penguatan untuk botol air Anda dengan menyimpan lemari es kulkas Anda dengan makanan hidrate ini.

Sekarang, Anda mungkin pernah mendengar bahwa kami ditipu oleh resep umur yang mengatakan kami perlu delapan gelas H2O per hari. Ilmu di balik aturan dongeng adalah, baik, disiram; Gagal memperhitungkan variabel penting. Misalnya, apakah Anda hidup dalam iklim kering? Berapa banyak air yang Anda kalah selama Yoga Hot Sheas Sesh? Dan apakah Anda biasanya Nosh pada makanan sepanjang hari yang super-dikemas dengan air?

Apa yang kita ketahui adalah penting untuk tetap terhidrasi untuk kesehatan secara keseluruhan. Air dapat membantu mengendalikan berat badan karena membuat Anda merasa kenyang, itu memerah racun keluar dari tubuh kita, dan ginjal kita membutuhkan air untuk berfungsi. Beberapa penelitian mengisyaratkan bahwa tetap terhidrasi diterjemahkan ke konsentrasi yang lebih baik juga.

Sekitar seperlima dari konsumsi air kami berasal dari makanan (yaitu buah-buahan dan sayuran), menurut Institute of Medicine. Berikut adalah beberapa makanan hydrating yang masuk dengan kadar air tinggi dan akan bekerja bersama dengan botol air Anda untuk membantu Anda tetap terhidrasi. Bonus: Banyak dari mereka akan membantu Anda merasa lebih kenyang, seperti ini20 kebanyakan mengisi camilan sehat!

Rahasia untuk menjadi keren sebagai mentimun? Kadar air Veggie yang mengesankan. Mentimun mengandung sekitar 95 persen air, kata ilyse Schapiro, RD dan rekan penulisHaruskah saya mengambil bagel saya?. Plus, mereka dikemas dengan kalium, yang dapat membantu mencegah stroke. Selain itu, mereka mengandung zat anti-inflamasi, Fisetin, yang mempromosikan kesehatan otak, katanya. Saran Schapato: camilan pada mentimun sendirian, lempar mereka dengan salad, atau cukup pasangkan dengan tomat, minyak dan cuka balsamic untuk camilan yang sehat.

Tidak semua jubah memakai superhero. Kami mie pecinta bersatu untuk memberi salut zucchini karena zoodles spiral memiliki potensi untuk,Ahem., letakkan hasrat pasta kita karena mereka membuat substitusi yang kuat dalam piring-piring karbohidrat tradisional. Dengan kadar air 95 persen, Zucchini berada di peringkat tinggi pada daftar makanan yang sangat menghidrasi. Lihat ini20 resep zucchini untuk penurunan berat badan. Ada cupcake cokelat yang terlibat, orang-orang!

Ada alasan semangka adalah piknik piknik: itu penuh dengan air agar Anda tetap terhidrasi pada hari yang panas. Ditunjuk dengan tepat, semangka sekitar 92 persen air, kata Schapiro. Plus, itu diisi dengan nutrisi seperti vitamin A, B6, dan C, serta likopen dan antioksidan. "Gunakan semangka untuk membumbui airmu, atau bahkan haluskan untuk membuat es yang sehat," saran Schapiro.

Lean, Green, dan mesin pertempuran kanker, sahabat karib mary berdarah Anda adalah 95 persen air. Sebuah studi Universitas Illinois menemukan bahwa luteolin, flavonoid dalam seledri, berpotensi menghambat pertumbuhan sel kanker, terutama di pankreas. Studi lain dari University of Missouri menemukan bahwa Apigenin, sebuah senyawa yang ditemukan dalam seledri, dapat menghentikan sel kanker payudara dari mengalikan dan menyebar.

Kelinci berada pada sesuatu: Wortel adalah 90 persen air dan tinggi serat. Di atas itu, mereka baik untuk mata Anda. "Wortel sangat penting untuk penglihatan yang baik," kata Schapiro. "Mereka juga membantu mata Anda berkilau dengan mendukung kelembaban dan selaput lendir dan mereka membantu membedakan antara malam dan siang hari," menyelinap lebih banyak ke dalam diet Anda dengan memotongnya dan menambahkannya ke salad, atau membuat mereka ngemil dengan hummus atau guacamole, Schapiro menyarankan. Temukan ..22 pilihan hummus populer terbaik & terburuk Jadi, Anda tahu apa yang harus dicelupkan oranye veggie Anda!

Kami rooting untuk root veggie ini, itu air 95 persen. Silakan, camilan pada lobak seperti wortel; Anda dapat membuatnya sudah dibilas dan mengantongi, kata RDN Rebecca Britchfield, penulis buku iniKebaikan tubuh. "Radishes dikenal karena efek pendinginan mereka. Panas alami atau rasa pedas dari lobak bertindak pada tubuh untuk membantu mengurangi kelebihan panas dalam tubuh," katanya. Mereka juga merupakan sumber vitamin C, fosfor dan seng, kunci mineral, dan antioksidan yang melindungi sel-sel dan jaringan memelihara, "kata Scritchfield.

Jeruk cenderung mendapatkan semua kredit dalam hal vitamin C. Tetapi Kiwi sebenarnya memiliki lebih banyak vitamin C daripada oranye, kata Scripfield. Kiwi terdiri dari 85 persen air dan memiliki potasium sebanyak pisang sedang. "Ini juga memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti lebih sedikit paku dalam gula darah untuk pelepasan energi yang lebih berkelanjutan," katanya. Buah tropis ini akan memuaskan gigi manis Anda dan merupakan tambahan sempurna untuk salad buah. Berbicara tentang vitamin C, sangat penting Anda memasangkannya dengan seng ketika Anda mencoba menangkis flu biasa. Nosh pada ini20 kombo makanan yang mencegah pilek biasa Ketika Anda merasa seperti Anda membutuhkan dorongan imunitas!

Kami peachy-tertarik pada buah fuzzy ini dengan kadar air 88 persen. Tentu, mereka lezat dan mereka juga menyenangkan untuk memilih di kebun (atau bahkan kilang anggur, seperti di Texas!). Tapi, buah batu (artinya ada lubang di tengah) memiliki potensi untuk mencegah penyakit terkait obesitas, termasuk diabetes dan penyakit kardiovaskular, menurut para peneliti dari Texas A & M.

Spuds mengandung sekitar 80 persen air dan merupakan sumber kalium yang baik, mineral utama dalam menjaga tekanan darah yang sehat. Tetapi ketika datang ke kadar air, tidak semua kentang diciptakan sama. Varietas lilin - seperti kulit merah - cenderung memiliki kadar air yang lebih tinggi daripada varietas lain seperti Rusets. Tip Pro: Memanggang kentang Anda dengan kulit pada akan mempertahankan lebih banyak kalium daripada mengupas, mendidih, Britchfield menjelaskan. Kentang panggang atas dengan brokoli,protein tanpa lemak, keju dan bahkan kacang untuk hidangan yang lezat.

Brokoli tentu saja mendapatkan mahkotanya yang disalibankan. "Dari sudut pandang gizi, kepala kebaikan yang berbunga ini mungkin memenuhi syarat sebagai anjing top di antara kerajaan sayuran," kata Marci Clow, MS, RDN di Rainbow Light. Ini adalah pembangkit gizi dan memberikan penyakit pelindung penyakit, antioksidan, serat, vitamin, mineral dan rasanya luar biasa. Plus, itu air 91 persen. Meskipun Anda mungkin terbiasa mengukus brokoli Anda sebagai lauk makan malam, Anda dapat menyelinapnya menjadi lebih banyak makanan. Coba talenanya untuk salad, tambahkan ke sup krim, atau tumis untuk omelet, sentakan clow.

Anda dapat mengandalkan Cantaloupe untuk bertahan dengan baik dalam salad buah. Tetapi beberapa opsi enaknya? Tambahkan ke kebab dengan anggur dan potongan keju, sarankan Clow. Atau, cobalah menggabungkan buah tropis dalam salsa (pikiran, ditiup!), Clow menyarankan. Kandungan air di cantaloupe register pada 90 persen dan merupakan sumber beta-karoten dan vitamin C yang baik

Cicipi pelangi Rainbow-Nature, yaitu. Terong datang dalam varietas ungu, hijau, oranye, putih dan bergaris, kata Alexandra Miller, RDN, LDN dan diet korporat di Medifast, Inc. dengan kadar air sekitar 89 persen, terong adalah sayuran hidrate yang ingin Anda yakirkan. untuk memasukkan dalam diet Anda, karena rendah kalori dan sumber yang baikserat makanan, juga.

Terong juga merupakan sumber tembaga, vitamin B, mangan, vitamin K, dan kalium, nutrisi yang mendukung sistem metabolisme, kekebalan tubuh, dan kardiovaskular yang sehat, katanya. Menghindari hidangan terong yang memiliki judul resep seperti "renyah" atau "dilapisi tepung roti," serta dips terong karena mereka sering tinggi dalam kalori dan lemak yang tidak sehat, Miller memperingatkan. Sebagai gantinya, Miller menawarkan banyak alternatif sehat: Tambahkan terong ke kari, tumis, kabob, sandwich atau hidangan pasta. Anda juga dapat menggunakannya sebagai alternatif daging (Pikirkan: burger terong). Pilihan lain? Tukar mie lasagna dengan irisan tipis terong untuk lasagna rendah kalori, dikurangi-karbohidrat. Dan saat berikutnya Anda mendambakan pizza, membuat satu dengan terong dengan menggunakan lingkaran terong yang memotong horizontal sebagai kerak. Tumpukan pada tomat dadu atau saus pizza, keju mozzarella bagian-skim, dan basil segar, Miller menyarankan. Untuk lebih banyak cara untuk makan lebih sedikit karbohidrat, cobalah ini22 Carb-Cutting Hacks Pakar Diet Love!

Untuk jicama yang belum tahu (juga dikenal sebagai "Chestnuts Air Meksiko") meminjamkan krisis yang memuaskan dan juga bisa sedikit manis. Anda mungkin mengenali root veggie dari piring-piring kasar. Jicama terdiri dari sekitar 90 persen air tetapi juga tinggi vitamin C, besi, dan kalium. Vendor jalanan di Meksiko menggunakannya sebagai pokok dalam salad buah dengan menggabungkannya dengan mangga, semangka, dan nanas, semua dibumbui dengan bubuk cabai dan jus jeruk nipis. !

Tomat memiliki kadar air hampir 95 persen, yang membuat mereka menjadi salah satu pilihan sayuran non-tinki yang lebih hydrating, kata Miller. "Tomat juga dikemas dengan nutrisi. Mereka adalah sumber Lycopene yang kaya, karotenoid yang dikenal karena efek pertempuran kanker, kalium, dan vitamin A dan C." Tapi hati-hati dengan produk-produk berbasis tomat tinggi dalam gula tambahan, termasuk beberapa pasta dan saus pizza; inilah panduan40 Saus Pasta Terbaik dan Terburuk. Untuk sisi akhir malam, lempar tomat di atas panggangan dengan sedikit minyak zaitun untuk dinikmati sebagai lauk, atau membuat makan tomat dengan memasukkannya dengan keju cottage rendah lemak atau dengan salad tuna, ayam, atau udang.

Jika Alam Alam untuk memadamkan candy mangkuk, kami curiga akan dipenuhi dengan berry manis. Stroberi memiliki kadar air sebesar 92 persen, menjadikannya beri yang paling menghidrasi. (Raspberry mendaftar 87 persen H20 sementara Blueberry membanggakan 85 persen.) Gandakan pada hidrasi Anda dan tambahkan beberapa stroberi ke air Anda dengan beberapa perangkai mint untuk minuman enak yang hampir layak menjadi payung.

Dari sudut pandang gizi, selada gunung es seringkali dianggap sebagai tautan paling lemah dari salad sayuran. Tapi itu sumber air yang kaya, kata Miller, dengan kandungan H20-nya mendaftar pada 96 persen. Ini juga rendah kalori (hanya dengan 10 kalori per cangkir) dan dapat menjadi sumber serat dan vitamin A dan C. Tambahkan ke sandwich atau membungkus untuk beberapa krisis ekstra, Miller menyarankan. Atau gunakan daun selada es besar sebagai bungkus atau roti. Dan pastikan untuk memeriksa ini11 Salad Greens yang diremehrasi Untuk bercampur dengan gunung es H20 Anda.

Jika Anda belum bergabung dengan koulflower tim karena Anda telah memalingkan hidung Anda dengan kurangnya rasa di sayuran yang disaliban, mungkin saatnya untuk mencobanya lagi. Kekuatan kembang kembang kol adalah bahwa itu dapat mengambil rasa yang Anda lemparkan ke arah sup kentang tanpa mengorbankan rasa kentang, atau menyerap rasa keju. COuliflower Clocks dengan 92 persen air kadar dan tinggi serat, dengan 3,5 gram dalam satu cangkir kembang kol yang dimasak. Memanfaatkan cara mudah untuk memakan air Anda tetapi mencoba ini17 Gagasan Genius untuk Memasak dengan Kembang Kol!

Dengan kadar air 86 persen, tidak heran hidrasi buah tropis ini. Nanas biasanya dikenal dengan tingginya kadar vitamin C, vitamin B, magnesium, kalium, dan mangan, tetapi jelas manfaatnya tidak berhenti di situ. Ini juga mengandung bromelain, enzim dengan sifat anti-inflamasi. Memadukan nanas untuk minuman musim panas yang cepat dengan es sangat dianjurkan, tetapi memakannya langsung dari papan pemotongan adalah taktik yang baik untuk menggunakan kekuatan hidrasi, juga. Dapatkan tips kamiCara memotong nanas menjadi cincin yang sempurna.

Sapefruit adalah buah yang paling menghidrasi yang paling satu di planet ini, dengan lebih dari 91 persen tubuhnya terdiri dari air. Ini adalah buah kuning asli Asia Tenggara, dengan kulit yang dapat dimakan dan daging asam ringan. Selain itu hydrating, buah bintang adalah sumber serat dan vitamin C yang baik juga mengandung senyawa tanaman yang telah terbukti bermanfaat bagi penelitian-hati yang menunjukkan bahwa mereka mengurangi risiko hati berlemak dan bahkan kanker hati. Untuk menikmati belimbing, pastikan sudah matang, lalu potong ujungnya dari irisannya, lepaskan benih.

Grapefruits rendah kalori tetapi tinggi nutrisi, dan belum lagi, terdiri dari lebih dari 90 persen air. Mereka kaya akan vitamin A dan C, dan sumber antioksidan kuat yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Apa yang tidak disukai? Makanlah untuk sarapan dengan porsi yogurt, dan Anda akan mengatur diri Anda untuk hari yang penuh serat di mana Anda dapat mengendalikan nafsu makan dengan lebih baik. Jus yang baru diperas, di sisi lain, membuat mixer koktail yang hebat yang akan memberikan suguhan yang lezat dan beberapa manfaat kesehatan.

Sajikan 1-cangkir yogurt polos terdiri dari sekitar 88 persen air, menambahkan hidrasi ke daftar manfaat gizi yang sudah panjang. Belum lagi, itu adalah sumber protein dan probiotik yang sehat dan sehat. Tetapi tetap pada yogurt polos, tidak beraroma jika Anda dapat - versi rasa, bahkan di mana hanya buah yang terlibat, sering bungkus lebih banyak gula yang mungkin berakhir dehidrasi Anda.

Itu masuk akal sup akan berada di daftar ini - sebagian besar terbuat dari air. Kita semua terbiasa dengan manfaat penyembuhan sup, ditunjukkan oleh fakta bahwa itu biasanya dianggap makanan sakit yang baik. Menambahkan sup ke jajaran makanan harian Anda dapat meningkatkan penurunan berat badan. Pikirkan sup sebagai kanvas kosong untuk dimuat dengan lebih banyak nutrisi dengan menambahkan sayuran.

Tetap terinformasi: Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan berita Coronavirus Foods terbaru dikirim langsung ke kotak masuk Anda .

Apel terdiri dari lebih dari 85 persen air, tetapi mereka lebih dikenal sebagai sumber serat yang luar biasa. Tetap saja, ada baiknya untuk mengetahui bahwa apel sehari Anda makan untuk kesehatan umum, juga membuat Anda terhidrasi.