Good Lifestyle

Espresso adalah pick-me-up klasik. Bagi mereka yang terlalu sibuk untuk secara keseluruhankopi Sekitar sepanjang sore, minuman tidak dapat disangkal lebih efisien:Dua tembakan espresso mengandung lebih banyakkafein dari secangkir kopi tetes standar Anda, dan mereka turun lebih cepat juga.

Tetapi minuman tradisional Eropa melakukan lebih banyak kepada seseorang daripada hanya mempercepat tingkat kafeinasi mereka. Kami berbicara dengan para ahli untuk mengetahui apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum espresso secara teratur. Inilah yang mereka katakan, dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Kafein memblokir adenosin, yang merupakan bahan kimia yang ditemukan di otak yang membantu Anda merasa lelah sambil melepaskan hormon yang disebut adrenalin, yang meningkatkan energi Anda," kata Luna Regina, ahli gizi, dan pendiriDapur sehat 101..

Namun, dia memperingatkan, "asupan espresso yang sangat tinggi menyebabkan kegelisahan dan kegugupan, yang merupakan gejala kecemasan umum."

Untuk menghindari perasaan cemas, temper asupan espresso Anda.Menurut USDA, secangkir espresso 2 ons khas mengandung 128 miligram kafein. Mengingat bahwa Anda diizinkanHingga 400 miligram kafein sehari, itu rata-rata sekitar 3 tembakan espresso, atau 4 cangkir 8 ons. kopi hitam.

Ini5 efek samping minum terlalu banyak kopi.

Menurut Lisa Richards, ahli gizi dan penulisDiet Candida., Adenosin bukan satu-satunya blok kafein.

Pada tingkat seluler, dia menjelaskan, kafein bertindak sebagai penghambat - yang berarti bahwa itu bisamenghambat penyerapan beberapa vitamin dan mineral. Secara khusus, Richards menunjukkan penurunan penyerapan zat besi, vitamin B, dan kalsium. Efek samping ini tidak selalu terlihat, dan jika minum espresso secara teratur, Anda harus mempertimbangkan untuk mencari cara untuk mendapatkan vitamin dan mineral itu melalui makanan utuh dalam diet Anda.

Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda memotong kafein.

Richards juga menambahkan bahwa espresso memiliki "dampak penting pada hormon."

"Asupan kafein yang berlebihan ... memicu pertarungan atau hormon penerbangan," jelasnya. "Untuk wanita, kafeinmengubah kadar estrogen. "

Hormon "pertarungan atau penerbangan" ini adalah adrenalin Anda yang dirilis di seluruh tubuh, yang merupakan mekanisme bertahan hidup yang memicu tubuh Anda untuk menanggapi situasi di sekitar Anda. Namun, terlalu banyak kafein sekaligus dapat menempatkan tubuh Anda pada peringatan yang sangat tinggi, dan dapat menyebabkan komplikasi.

Seperti untuk kadar estrogen, pergeseran estrogen dapat berisiko bagi perempuan. Richards terus menjelaskan bahwa kanker payudara dan ovarium, serta endometriosis, semuanya terikat pada perubahan kadar estrogen jika minum terlalu banyak kafein pada jangka panjang, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan olehAmerican Journal of Clinical Nutrition. Inilah sebabnya mengapa penting untuk berhati-hati tentang berapa banyak kafein yang Anda konsumsi dalam sehari, terutama jika Anda minum espresso.

Efek espresso dapat lebih atau kurang sepenuhnya diikat kembali ke fakta bahwa itu hanyalah cara yang sangat terkonsentrasi untuk mengkonsumsi kafein. Oleh karena itu, manfaat apa pun yang disediakan Java rata-rata, minum espresso juga.

Ketika kafein disajikan dengan satu sisi latihan, efek positifnya nyata. SebagaiGuru kebugaran David Mchugh membuktikan, espresso dapat menambah energi tetapi juga fokus dan konsentrasi.

"Ketika datang ke pertunjukan olahraga dan atletik," katanya, "Anda bahkan dapat melihat peningkatan kekuatan dan fisik, juga."

Sayangnya, selalu berhati-hati untuk berolahraga dengan bentuk yang tepat dan masih memperlakukan tubuh Anda dengan baik. Dan pastikan untuk membaca ini15 Kesalahan Latihan yang menghancurkan latihan Anda.

Trista Best, Mph, Rd, LD Ahli diet terdaftar di seimbang satu suplemen, memperingatkan konsumen kafein untuk secara khusus memperhatikan tingkat hidrasi mereka. "Asupan kafein yang berlebihan, terutama melalui espresso, bisa memiliki efek dehidrasi pada tubuh Anda," katanya.

Meskipun beberapa tingkat dehidrasi sepanjang hari adalah normal, ia terus menjelaskan, kafein mempercepat prosesnya, dan dapat memperlebar kesenjangan antara jumlah cairan yang secara alami hilang dan jumlah yang kita ambil.

Ketika datang ke air versus espresso, kesimpulan terbaik, "keseimbangan yang aman dan sehat dapat dipukul di antara dua minuman. Sebagai aturan praktis untuk mencegah dehidrasi, Anda akan ingin minum secangkir air dengan setiap secangkir kopi atau berkafein minuman."