Good Lifestyle

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di Amerika Serikat, mengklaim satu kehidupan setiap 36 detik,Menurut CDC. Tetapi ada beberapa cara Anda dapat menghindari menjadi statistik dan menurunkan risiko serangan jantung Anda, dan itu dimulai dengan menjaga diet sehat.

FDA merekomendasikan agar orang mengkonsumsikurang dari 10% dari kalori harian mereka dari tambahan gula. Tetapi banyak dari kita yang mengkonsumsi lebih dari itu setiap hari, yang tidak bagus untuk kesehatan jantung. Dan selain gula, natrium adalah masalah lain, karena makan terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah. Dan tekanan darah tinggi dapat menyebabkan arteri mereka mengeras dan mempersempit, meningkatkan risiko penyakit jantung. Ditambah lagi, ada juga lemak jenuh untuk diingat, sebagaiPenelitian telah terbukti bahwa makan makanan dengan lemak jenuh tinggi dapat meningkatkan LDL Anda, atau kolesterol "buruk", dan menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung, yang dapat menyebabkan serangan jantung.

Singkatnya, makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh pada akhirnya dapat meningkatkan risiko serangan jantung Anda tanpa Anda sadari. Untuk secara drastis meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah dan secara keseluruhan memiliki serangan jantung, Anda akan ingin mengubah pola makan Anda sebaik mungkin.

Baca terus untuk melihat makanan mana yang harus Anda hindari secara berurutanUntuk menjaga jantung Anda memompa dengan benar. Dan saat Anda membuat perubahan yang lebih sehat, pastikan untuk menambah7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang untuk diet Anda.

"Makanan yang dipanggang memiliki whammy ganda gula dan lemak jenuh tersembunyi," kata Adam Splaver, MD, kardiologi klinis dan salah satu pendiri Nano Health Associates. "[Mereka] umumnya tidak memiliki nilai gizi dan sering mengandung lemak jenuh tersembunyi dan pendekatan terhidrogenasi, yang dapat meningkatkan kolesterol jahat Anda." Beberapa pendekatan terhidrogenasi juga mengandung lemak trans, yang telah terbukti meningkatkan kadar kolesterol.

Satu studi 14 tahun dari 80.000 wanita, yang diterbitkan dalamNew England Journal of Medicine, menemukan korelasi positif antara penyakit jantung dan konsumsi makanan yang mengandung lemak trans. Jauhi semua biaya - ticker dan pinggang Anda akan terima kasih.

Obesitas dan lemak perut telah lama dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular. Semakin banyak lemak yang disimpan di bagian tengah tubuh Anda, semakin tinggi tekanan darah, gula darah, dan kolesterol Anda terikat. Pertimbangkan French Fries tiga ancaman terhadap kesehatan jantung Anda dengan standar-standar tersebut. Tidak hanya mereka dipenuhi dengan sumber-sumber karbohidrat sederhana yang dapat melonjak gula darah Anda, tetapi mereka juga dipenuhi dengan lemak dan garam.

Ketika Anda memiliki lebih banyak kolesterol dalam darah Anda daripada yang dianggap sehat, itu dapat menyumbat arteri Anda dengan plak yang meningkatkan risiko penyakit jantung, sehingga orang dewasa yang sehat harus mengkonsumsi tidak lebih dari 300 miligram kolesterol sehari. Cangkir rasa es krim Ben dan Jerry tertentu mengandung lebih dari sepertiga dari asupan hari itu - dan begitu juga banyak creamy creamy lainnya. Plus, es krim juga tinggi lemak jenuh, tidak-tidak untuk jantung Anda, dan kalori, yang dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan dan kesehatan jantung yang buruk.

Untuk menikmati sesuatu yang dingin tanpa membeku hatimu, buatlah batch es krim pisang. Begini caranya: iris duapisang dan letakkan di dalam tas dan bekukan semalaman. Keesokan harinya, memadukan mereka tinggi dengan susu dan mentega almond sampai campuran mencapai konsistensi yang menyerupai es krim. Serutan cokelat hitam membuat topping lezat, seperti halnya raspberry, makanan sehat jantung lainnya.

Fakta menyenangkan: keju adalah satu-satunya kontributor terbesar lemak jenuh dengan diet Amerika. Dan tidak seperti lemak lain, varietas jenuh adalah yang paling mungkin disimpan di perut dan mendatangkan malapetaka pada kesejahteraan kardiovaskular Anda. Skala kembali pada mozzarella dan cheddar keZap Belly Fat dan jaga agar ticker Anda memompa bebas masalah.

Mengikuti keju, pizza adalah penyumbang terbesar kedua dari lemak jenuh tanpa pajak di Amerika Serikat. Daripada memesan pai besar untuk malam film, tongkat hanya satu irisan dan pasangkan dengan salad sisi untuk membantu mempromosikan rasa kenyang dan meningkatkan asupan serat, makro yang membantu menurunkan kolesterol buruk dan membuat ticker Anda tetap sehat.

Soda sama sekali tidak baik untuk Anda dengan cara apa pun, dan itu pasti tidak membantu hati Anda sama sekali.

"Soda minum memiliki konsekuensi serius," kata Dr. Spraver. "Soda biasa mempromosikan lonjakan insulin, yang mengarah pada kenaikan berat badan dan dapat menyebabkan gangguan metabolisme. Dan gula dapat menyebabkan peradangan, yang menyebabkan penyakit kardiovaskular. Mengkonsumsi diet soda akan memberi tahu pankreas Anda untuk menghasilkan lebih banyak insulin, yang akan meningkat adipositas Anda (deposito lemak) dan risiko penyakit kardiovaskular. " Tukar soda Anda (atau diet soda) untuk air berkilau dengan peras buah segar.

Menurut A.Opsi perawatan saat ini dalam kedokteran kardiovaskular Laporkan, hanya 33 persen orang Amerika yang ingin mengurangi natrium. Namun, menurut aJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika Studi, hampir setengah dari orang Amerika mengkonsumsi sandwich setiap hari - dan mereka adalah salah satu sumber garam teratas dalam diet Amerika. Kebetulan? Kami pikir tidak. Roti dan bumbu tentu saja tidak membantu situasi, tetapi potongan dingin dan keju adalah penyebab utama, menyumbang sekitar 250 miligram natrium per irisan. Dan mari kita menjadi nyata: kita semua menggunakan setidaknya tiga atau empat irisan barang-barang, yang dapat menyamakan 1.000 miligram garam dalam satu duduk. Tidak baik untuk hatimu sama sekali.

Orang Amerika mengkonsumsi yang mengejutkan22 pound. permen setiap tahun. Dan sementara sebagian besar dari itu adalah cokelat, kami meragukan populasinya memetik jeruji cokelat gelap 70 persen yang sehat di atas seorang Snickers setiap saat. Apakah Anda mengambil lollipop di kantor dokter atau bermunculan beberapa M & M setelah makan siang, permen pada dasarnya adalah gula lurus dalam setiap bentuk dan bentuk. Dan itu dapat meningkatkan deposit berlemak, menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung.

TERKAIT: Panduan mudah untuk mengurangi gula akhirnya ada di sini.

Gula, secara umum, buruk bagi hatimu. Tetapi sirup jagung fruktosa tinggi bisa menjadi salah satu pelanggar terburuk. SPLAVER memperingatkan bahwa fruktosa dapat membebani hati Anda dan menyebabkan resistensi insulin. Ini dapat menyebabkan gangguan metabolisme seperti diabetes tipe 2. Dan mereka yang menderita diabetes adalahlebih mungkin untuk mengembangkan penyakit jantung, yang mengarah pada risiko serangan jantung yang lebih besar atau bahkan stroke.

Dada ayam bakar adalah salah satunyaprotein terbaik untuk penurunan berat badan. Tetapi ketika Anda menyalakan kulit dan mencelupkannya ke dalam penggorengan yang dalam, realitas nutrisi dari perubahan makanan Anda - dan cepat. Bahkan, satu porsi empat ons ayam goreng dengan kulit di atasnya memiliki kolesterol sebanyak 11 strip bacon mendesis! Lakukan kebaikan hati Anda dan pilihlah unggas yang lebih sehat.

Bertukar roti heran untuk kaya seratroti Ezekiel dapat mencegah penyakit jantung, menurunkan risiko serangan jantung Anda. Tidak seperti biji-bijian utuh yang tidak disayangkan, biji-bijian olahan, yang ditemukan dalam roti putih, dilucuti serat, mineral, fitokimia, dan lemak sehat yang mempromosikan kesehatan jantung.

Kabar buruk,Makanan selatan Pecinta: biskuit yang dikemas - bantal goodness yang berbulu yang membuat makan siang akhir pekan dan makan malam ayam goreng ekstra lezat - adalah chock penuh lemak trans Anda. Dan meskipun label nutrisi padaGrandsbury Grands! Buttermilk Beku Biskuits. Membaca "0 gram" di kolom Trans Fat, mereka dibuat dengan minyak kedelai terhidrogenasi - hadiah mati yang masih ada jejak lemak berbahaya dalam biskuit.

Sementara 100 persen jus buah mungkin menjadi pilihan yang lebih baik daripada soda atau minuman manis lainnya seperti cerah D, hal-hal alami dapat mengemas lusinan gram gula per porsi - atau apa yang akan Anda dapatkan dari hampir empat donat mengkilap krispy krispy. Dan dengan meminum buah dan sayuran Anda tanpa kulit, Anda kehilangan serat esensial yang dapat membantu menormalkan peningkatan lipid darah, faktor risiko utama penyakit jantung.

Masih memilih jus? Hati-hati dengan ukuran porsi, karena sebagian besar botol tampak satu porsi tetapi kemungkinan besar dua, sehingga menggandakan kalori dan gula gram Anda mungkin minum dalam satu duduk.

Mengapurnya ke saus manis takeout cina, breading tempura goreng, dan porsi ekstra besar. Sejumlah besar gula, lemak, dan garam dalam takeout dapat mengejutkan tubuh Anda cukup untuk meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan pembentukan gumpalan pasca makan malam. Bahkan, makanan berat dapat meningkatkan risiko serangan jantung sekitar empat kali hanya dalam dua jam setelah makan,Menurut American Heart Association.

Bukan rahasia lagi bahwa keripik kentang bukan teman untuk rencana makan yang sehat. Mereka tinggi kalori, lemak, dan natrium - dan sangat sulit untuk berhenti setelah hanya satu porsi. Diet rendah sodium sangat penting untuk jantung yang sehat, karena makan lebih dari 2.300 miligram (setara dengan satu sendok teh penuh) garam sehari dapat menghasilkan tekanan darah tinggi, faktor risiko yang serius untuk penyakit kardiovaskular. Simpan hatimu dan lewati ludah yang renyah dan bersih.

Ingin pasta dengan garam itu? Seperempat cangkirSaus Tomat Hunt mengemas 380 miligram natrium. Untuk menjaga tekanan darah Anda dari spiking, caribotol saus tomat dengan kurang dari 350 miligram per porsi.

Kopi tradisional creamer adalah sumber utama lemak trans, sering bersembunyi dengan kedok nama yang kurang dikenal: minyak terhidrogenasi. Saran kami: Beralih ke susu biasa, daripada hal-hal pra-paket.

Alternatif mentega seperti margarin sering dibuat dengan minyak terhidrogenasi sebagian, salah satu sumber lemak trans paling umum, yang telah dikaitkan dengan penyakit jantung. Lewati makanan kolesterol tinggi ini dan tongkat dengan minyak zaitun yang sehat jantung atau sedikit mentega rumput, sarankanIsabel Smith., MS, RD, CDN.

Peringatan: Coffee campuran dicampur dengan sirup, gula, krim kocok, dan topping lainnya dapat memiliki sebanyak mungkin kalori dan gram lemak sebagai milkshake. Tidak hanya gula kelebihannya mengirim glukosa darah melonjak, tetapi kafein juga dapat meningkatkan tingkat tekanan darah Anda - kombinasi yang kurang ideal jika Anda mencoba untuk menangkal diabetes dan penyakit jantung. Untuk tetap sehat, tetap dengan Jawa biasa dengan susu dankayu manis, bumbu yang terbukti mengurangi risiko kerusakan jantung sebagai akibat gula darah tinggi.

Bacon dan sosis yang Anda nikmati untuk sarapan dan daging deli yang Anda gunakan untuk membuat makan siang Anda dapat membuat kesehatan Anda berisiko. Bagaimana? Banyak dari daging ini mengandung nitrat, pengawet yang mengganggu kemampuan alami tubuh untuk memproses gula, yang meningkatkan risiko diabetes. Jika itu tidak cukup buruk, sebagian besar daging olahan juga sarat dengan natrium, kontributor yang diketahui hipertensi yang dapat membuat Anda mengasyikkan dan mengatur Anda untuk mengembangkan penyakit jantung.

Biji-bijian utuh dapat mengurangi risiko kematian penyakit jantung, tetapi butiran halus yang dilucuti nutrisi memiliki efek sebaliknya pada kesehatan Anda. Tetap dengan biji-bijian untuk menangkal masalah kesehatan potensial.

Makan malam beku mungkin merupakan pilihan cepat dan mudah ketika Anda kekurangan waktu, tetapi mereka juga sarat dengan natrium. (Ya, bahkan opsi yang terdengar sehat.) Dua contoh utama:Cuidine Lean's French Bread Pepperoni Pizza danSandwich Sosis Khusus K's Sosis, Telur, dan Keju Flatbread Setiap bungkus 700 miligram natrium, atau hanya di bawah setengah hari dari hal-hal itu. Ketika Anda berada di lorong freezer, cari makanan dengan kurang dari 500 miligram per porsi.

Meskipun sarapan pokok ini tidak terasa asin, porsi satu cangkir dapat membawa sekitar 700 miligram mineral - lebih dari sepertiga dari apa yang seharusnya Anda miliki sepanjang hari. Jika Anda akan menyimpan barang-barang di lineup sarapan Anda, bertukar varietas tanpa garam. Atau, lebih baik lagi, makanlah wadahyogurt Yunani sebagai gantinya. Anda akan mendapatkan sedikit garam dan lebih banyak protein, menjadikan ini swap win-win.

Ketika datang ke tekanan darah dan kesehatan jantung Anda, bumbu penting. Dan kecap Anda mencelupkan kentang goreng Anda kemungkinan dimuat dengan natrium. Skala kembali bumbu untuk menjaga ticker Anda dalam kondisi tip-top.

Lebih suka menyesap hijau Anda daripada mengunyah mereka? Tetap dengan varietas yang baru dibuat dari toko jus lokal (atau dapur Anda). Versi botolan diisi dengan penuh dengan garam. Misalnya, hanya delapan onsV8 jus sayuran asli memiliki 640 miligram natrium. Jika kamumemiliki Untuk menyesap varietas botol, pergiBlend rendah natrium V8. Ini akan menghemat 500 miligram natrium, yang benar-benar dapat membuat perbedaan dalam tingkat tekanan darah Anda.

P.f. Mangkuk sup panas & asam Chang mengemas arteri yang menyumbat 3.800 miligram natrium per mangkuk. Tidak semua restoran restoran cukupitu Diisi garam, tetapi bahkan rantai seperti Ruby Selasa dan Applebee tidak memihak banyak pilihan dengan natrium per mangkuk kurang dari setengah hari. Saran kami: Jika Anda ingin menikmati sesuatu yang menghangatkan dan lezat, buat sup di rumah dengan bantuan iniResep sup yang membakar lemak .

Ketika datang ke kesehatan jantung, itu tidak pernah menjadi ide yang buruk untuk menghindari gula tambahan dan natrium. Ticker Anda akan berterima kasih.