Good Lifestyle

Terlepas dari apakah Anda mencoba atau tidakmenurunkan berat badan, Teh layak mendapat tempat diet Anda. Mengapa? Ini sepenuhnya bebas dari kalori, gula, dan lemak namun super beraroma - menjadikannya pengganti yang layak untuk minuman yang kurang sehat. Sayangnya, tidak ada jalan pintas ajaib nyata dalam hal mencapai bagian tengah yang kencang - dibutuhkan kombinasi dari pilihan makanan pintar,kontrol porsi, serta konsistenLatihan. Namun, ada sejumlah cara untuk membuatnyateh Untuk perut rata yang pasti dapat menambah upaya Anda. Dan tidak, kita tidak berbicara tentang "teh perut datar" yang dipertanyakan bahwa influencer adalah Hawking di Instagram.

Cara terbaik untuk meraup efek rata-rata teh adalah untuk memilih varietas kanan dan memperhatikan apa yang Anda tambahkan untuk membumbui mereka.Memuat teh Anda dengan krim, gula, atau sirup manis adalah cara yang pasti untuk membatalkan manfaat kesehatan teh. Untungnya, ada banyak cara lain untuk meningkatkan rasa teh Anda tanpa mengompromikan pinggang Anda.

"Ketika kamu dehidrasi, tubuhmu menahan air," kataJessica Bippen., RD dan Essentia Water Nutrition & Wellness Advisor. "Ini bisa mengarah pada perasaan kembung dan bengkak. Minum teh adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan asupan cairan Anda dan dengan tetap terhidrasi Anda membiarkan tubuh Anda berfungsi secara optimal dan efisien menyiram racun berbahaya. Ditambah lagi, hidrasi yang memadai mendukung pencernaan secara optimal dengan meningkat GI MOTILITY. "

Berikut adalah beberapa tips yang disetujui ahli tentang cara membuat secangkir teh yang lezat di rumah - tanpa memeras jumlah kalori. Dan untuk lebih banyak tips, pastikan untuk memeriksa daftar kami15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

"Sementara semua teh tradisional hitam, oolong, hijau dan putih-putih-dan herbal terbuat dari bumbu, buah-buahan, rempah-rempah, akar dan daun selain tanaman camellia sinensis dianggap sehat karena kandungan polifenol mereka, teh tertentu dapat membantu mengurangi dan membantu mengurangi dan membantu mengurangi dan membantu Pencernaan, "kata Bippen. "Ada banyak teh yang dapat mengurangi kembung dan bantuan dalam pencernaan, yang paling umum adalah jahe, adas, peppermint, dan dandelion."

Ada banyak penelitian untuk mendukung ini. Misalnya, aStudi 2014. Menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi tiga cangkir teh hitam setiap hari kehilangan berat badan secara signifikan dan mengurangi keliling pinggang mereka lebih dari peminum non-teh.Studi 2008 lainnya Terungkap bahwa dandelion sebenarnya dapat mengurangi seberapa besar lemak saluran GI Anda menyerap.

"Teh dandelion memberikan efek diuretik alami," tambah Bippen. "Ini meningkatkan output urin tubuh Anda yang menghilangkan cairan dari tubuh melalui ginjal. Dengan menghilangkan kelebihan cairan, teh dandelion dapat membantu mengurangi berat dan berat air."

Dan Ulasan 2010 Ditentukan bahwa teh putih dapat membantu meningkatkan metabolisme Anda sebesar 4-5%, memungkinkan Anda untuk membakar ekstra 70 hingga 100 kalori per hari.Teh hijau dan hitam dianggap diuretik alami-Manah mereka akan membantu tubuh Anda membersihkan air dan garam ketika Anda merasa kembung.

Jangan lupa membaca di atas7 Teh yang melelehkan lemak perut.

Anda dapat mengasumsikan bertukar madu atau gula untuk alternatif bebas kalori adalah langkah cerdas, tetapi Bippen menyarankan agar tidak menambahpemanis buatan untuk tehmu.

"Tubuh tidak mencerna dan menyerap alkohol gula seperti sorbitol, mannitol, atau xylitol," katanya. "Sebaliknya, alkohol gula sebenarnya difermentasi oleh bakteri di saluran pencernaan. Ini dapat mempengaruhi beberapa individu yang menyebabkan kembung dan gas dan bahkan memiliki efek pencahar."

Satu studi 2019. menyarankan bahwa pemanis bebas kalori tertentu, termasuk sucralose dan stevia, sebenarnya mengubah gut microbiota-yang patut diperhatikan mengingat bahwa ketidakseimbangan bakteri di usus Andamenyebabkan kembung, diare, dan ketidaknyamanan umum. Bakteri itu juga dapat mempengaruhiBagaimana tubuh Anda mencerna makanan tertentu, serta menghasilkan bahan kimia yang membantu membuat Anda merasa kenyang. Dengan kata lain, memiliki mikrobiom seimbang adalah kunci untuk mempertahankan berat badan yang sehat - dan pemanis buatan dapat menyabotase itu.

Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan pemanis buatan.

Berpikir dua kali sebelum Anda menuangkan teh itu di atas es - menurut Bippen, menikmatinya panas adalah cara terbaik untuk menuai efek perataan perutnya.

"Minum teh hangat dapat membantu mengurangi kembung dan mendorong buang air besar," kata Bippen. "Cairan hangat telah terbukti merangsang saluran GI dan mempromosikan motilitas. Diperkirakan teh dingin sedingin es dapat memperlambat pencernaan dengan menyusut pembuluh darah yang mengelilingi perut, dan pencernaan yang lambat dapat mengakibatkan perasaan kembung."

Ini diaTeh terbaik # 1 untuk kehilangan lemak, menurut ahli gizi.

Tahukah Anda bahwa mayoritas populasi dewasa - 65% -has aMengurangi kemampuan untuk mencerna laktosa?Jika Anda salah satu dari orang-orang itu, menambahkan susu atau krim ke teh Anda dapat meninggalkan Anda dengan sakit perut, kembung, gas, mual, dan diare.

"Kemampuan untuk mencerna susu berbeda dari orang ke orang," kata Bippen. "Berita baiknya? Ada banyak pilihan susu bebas susu. Pilihan berbasis tanaman seperti almond, oat, atau minuman susu kelapa secara alami bebas laktosa."

Lebih baik lagi, banyak dari alternatif ini lebih rendah gula dan lemak daripada susu sapi - selama Anda memilih varietas tanpa pemanis.

"Satu peringatan dengansusu berbasis tanaman Apakah mereka sering memasukkan gusi atau aditif lain untuk nuansa mulut yang lebih lancar dan untuk mencegah pemisahan, "tambah Bippen." Meskipun ini aman untuk dikonsumsi, beberapa individu kesulitan mencerahkannya. Jika ini terjadi untuk Anda, pilihlah susu tanaman tanpa gusi atau aditif lainnya. "

Kenyataannya adalah, semua varietasGula Dapat berbahaya jika Anda mengkonsumsi banyak dari mereka - bahkan yang alami, jadi yang terbaik adalah membatasi asupan Anda secara keseluruhan.

Yang mengatakan, madu rasanya lebih manis daripada gula, artinya Anda bisa menggunakannya lebih sedikit untuk meningkatkan rasa teh Anda. Ini juga memiliki indeks glikemik yang lebih rendah daripada gula, jadi itutidak meningkatkan gula darah Anda dengan cepat. Yang terbaik dari semuanya, madu mengandung tertentuVitamin, Mineral, dan Antioksidan Gula meja itu tidak memiliki. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan madu mentah itu, khususnya,dapat menurunkan kadar trigliserida dan mengurangi kolesterol total dan ldl (buruk).

Gula kelapa adalah pilihan lain yang lebih rendah pada indeks glikemik daripada gula, dan mengandung serat larut yang disebut inulin yang bisameningkatkan perasaan penuh dan memperlambat pencernaan.

Ingat, meskipun, bahwa pemanis alami ini sebanding dengan kalori dengan gula olahan tradisional, sehingga Anda masih ingin membatasi porsi Anda sebanyak mungkin - misalnya, coba hanya menambahkan tentang satu sendok teh madu, yang berisi sekitar 20 kalori.

IniEfek samping dari makan terlalu banyak gula, katakanlah diet.

Menurut Bippen, beberapa akar tanaman yang biasa ditemukan di dandelion seperti teh dan burdock - juga mengandung inulin.

"Jenis iniFiber prebiotik Bertindak sebagai bahan bakar untuk bakteri yang baik di saluran usus Anda, "jelasnya." Ini dapat membantu mendukung pencernaan secara keseluruhan dan mikrobioma usus yang sehat. "

Bippen juga sangat merekomendasikan untuk menambahkan satu inci akar jahe segar ke teh Anda setelah makan berat, karena dapat membantu mempercepat pengosongan perut, meringankan gangguan pencernaan, dan mengurangi kram usus, kembung, dan gas. Dia mencatat bahwa itu juga memiliki sifat-sifat yang dapat mengurangi inflamasi yang menyebabkan dan melindungi lapisan lambung.

"Membuat teh Anda sendiri dengan akar jahe segar memastikan senyawa menguntungkan dalam jahe - seperti Gingerol - juga hadir dalam tehnya," Bippen menjelaskan.

Bahan-bahan lain yang dia rekomendasikan mencari efek de-bloating mereka termasuk Lemon Balm, Camomile, Fennel, dan Peppermint.

Di sini adalah7 Teh yang melelehkan lemak perut, katakanlah ahli gizi.