Good Lifestyle

Anda mungkin membaca label makanan untuk info seperti kalori, karbohidrat, lemak, dan natrium, tetapi menurut penelitian terbaru diJurnal Hepatologi., Anda mungkin ingin melihat berapa banyakMenambahkan gula ada di sana juga.

Para peneliti di Swiss merekrut 94 pria muda yang sehat dan memiliki setengah mengkonsumsi minuman manis setiap hari selama tujuh minggu. Minuman mengandung fruktosa, glukosa, atau sukrosa-semua pemanis umum yang ditambahkan ke berbagai produk, dari cookie hingga salad dressing. Setengah lainnya dari peserta adalah kelompok kontrol, yang tidak memiliki minuman.

Secara keseluruhan, meskipun kelompok pertama tidak mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada sebelum penelitian, hasil dengan fruktosa dan sukrosa - yaitu gula meja, kombinasi fruktosa dan glukosa - sangat mencolok. (Terkait:7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang).

Dalam beberapa minggu, peserta dengan minuman itu menunjukkan produksi lemak dua kali lebih banyak di hati dibandingkan dengan mereka yang memiliki minuman hanya glukosa. Juga, efek ini tetap selama lebih dari 12 jam setelah minuman terakhir. Itu berarti tidak hanyaApakah menambahkan gula gandakan jumlah produksi lemak, tetapi juga menjaga proses itu lama setelah SIP atau gigitan terakhir Anda.

Perlu diingat bahwa tambah gula tidak sama dengan gula alami yang terjadi dalam makanan seperti buah-buahan, biji-bijian, atau produk susu, menurut diet Martha Lawder, RDN, profesor nutrisi di California State University, Sacramento.

Bahkan, kata Lawder, Buah bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan perbaikan manis Anda dan tetap berpegang teguh pada penurunan berat badan atau tujuan manajemen berat badan Anda, karena semua buah kaya akan mikronutrien yang membantu banyak sistem dalam tubuh Anda.

Misalnya, dia mengatakan mangga mungkin tinggi gula alami, tetapi mereka juga dikemas dengan kolin, nutrisi penting yang merupakan kunci untuk fungsi saraf pusat. Tetapi gula tambahan tidak memiliki keunggulan nutrisi itu, tambahnya.

Bahkan lebih bermasalah, jenis produksi lemak yang disorot dalam penelitian terbaru melakukan lebih dari menambah pinggang Anda, itu meningkatkan risiko penyakit hati berlemak dandiabetes tipe 2, para peneliti melaporkan.

"Membatasi konsumsi gula tambahan Anda jelas merupakan strategi penting untuk kesehatan yang lebih baik," kata Lawder. "Menambahkan opsi seperti seluruh makanan, lemak sehat, dan protein berkualitas dapat membantu mengekang konsumsi makanan manis."

Untuk lebih, pastikan untuk check out15 yogurt rendah gula terbaik, disetujui oleh ahli gizi.