Good Lifestyle

Menekankan. Bahkan hanya kata itu, well, stres - menginduksi dengan ucapan satu suku kata yang mengenai tenggorokan Anda seperti tenggat waktu proyek.

Sementara banyak dari kita sadar akanEfek samping yang umum dari stres, Apa yang mungkin tidak kita ketahui adalah bagaimana tepatnya menekankan berat badan kita. Ternyata, stres seringkali dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan menciptakan berbagai hasil sial lainnya pada tubuh Anda.

Kami bertanya kepada ahli gizi diet untuk menimbang dengan stres lima cara dapat memengaruhi pinggang Anda. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Salah satu cara di mana stres dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan adalah melalui 'MAKANAN EMOSIONAL., 'atau menggunakan makanan yang nyaman yang biasanya tinggi dalam energi dan lemak untuk mengatasi stres, "kataKylie Ivanir, MS, RD, yang menjalankan praktik pribadinya sendiri disebutDalam nutrisi, kebobolan bahwa ada mekanisme fisiologis dan psikologis yang mendasari pengaruh emosional pada pola makanan kita. "Makan biasanya akan mengurangi iritabilitas dan meningkatkan ketenangan, dengan lemak tinggi atau makanan manis sering mengurangi efek stres melalui rilis bahan kimia yang merasakan seperti dopamin. Namun, kebiasaan makan ini dari waktu ke waktu," lanjutnya, "lanjutnya," mengutip A.Perilaku fisiologisbelajar.

Sebagai Ivanir lebih lanjut menguraikan, stres dapat menyebabkan kenaikan berat badan melalui ahormon bernama Cortisol.. "Ketika di bawah tekanan, kelenjar adrenal menghasilkan kortisol, yang mengarah pada gelombang energi dengan merangsang metabolisme lemak, karbohidrat, dan protein," jelasnya. "Namun, kortisol juga meningkatkan nafsu makan dan mengidam makanan yang manis, berlemak, dan asin. Dengan stres kronis, ini berlebihan terhadap kortisol dapat menyebabkan penambahan berat badan," tambahnya, lebih lanjut mencatat bahwa sekresi kortisol juga.Mempromosikan akumulasi lemak perut.

Untuk tips tentang cara mengelola kadar kortisol, periksa15 cara mudah untuk menurunkan kadar kortisol sehingga Anda tidak merasa stres.

"Jika seseorang kelebihan berat badan, merekalebih mungkin untuk makan yang didefinisikan sebagai makan dengan tidak adanya isyarat kelaparan fisik, "kataMary Wirtz, MS, RDN, CSSD, konsultan gizi untukMomlovesbest.. "Individu yang kelebihan berat badan juga cenderung mendambakan gula tinggi dan makanan tinggi lemak karena mereka dipandang sebagai penghargaan."

Ini semua berhubungan kembali ke apa yang kita diskusikan sebelumnya: stres kronis yang mengarah pada pilihan makan yang tidak sehat. "Dalam pengalaman saya bekerja dengan klien, saya perhatikan bahwa tekanan kronis yang tidak dikelola paling sering memicu makan tanpa pikiran dan karena itu makan dengan tidak adanya rasa lapar fisik. Tekan kronis, tidak dikelola sering mengarah pada pilihan makanan yang lebih miskin, asupan kalori yang berlebihan, dan juga kurangnya Aktivitas fisik, "kata Wirtz, yang sebagai akibat dari ini mengatakan dia bekerja dengan klien untuk menerapkan manajemen stres dan teknik makan yang penuh perhatian untuk meningkatkan kesehatan mereka dan membantu orang menurunkan berat badan.

Gema sentimen Wirtz,Marysa Cardwell, MS, RDN, CD, CPT, dan konsultan untuk kehilangan itu! Komunitas menambahkan bahwa satu baris pemikiran berpendapat bahwa stres dapat menyebabkan orang memilih makanan yang lebih tinggi dalam lemak atau gula. "Studi 2009. menemukan bahwa stres terkait dengan pekerjaan, hubungan pribadi, kendala kehidupan, dan keuangan dikaitkan dengan kenaikan berat badan, terutama jika Anda sudah mulai dengan BMI yang lebih tinggi, "katanya." Ini bisa berarti bahwa jika Anda sudah menjadi pemakan emosional itu Stres hidup dapat menyebabkan peningkatan makan emosional dan peningkatan berat badan. "

Baca selengkapnya:Apa yang merasa stres setiap hari lakukan pada tubuh Anda

"Stres dan penurunan berat badan satu sama lain. Ketika seseorang memperoleh berat badan, mereka mungkin merasakan bobot bobot dari orang lain. Penelitian telah menunjukkan bahwa terekspos pada bobot stigma meningkatkan konsumsi kalori - kemungkinan dari peningkatan stres," kata Cardwell.

"Satu studi menemukan bahwa bahkan terpapar media yang distigmatisasi berat menyebabkan peningkatan konsumsi kalori untuk individu yang kelebihan berat badan, "tambahnya. Jika Anda ingin mengurangi makanan berkalori tinggi ketika Anda merasa lelah, meraih ini21 makanan sehat untuk dimakan saat Anda stres sebagai gantinya.

Melalui karya Ivanir dengan klien, dia terlihat bahwa stres dapat menyebabkan kenaikan berat badan karena dapat mengurangi keinginan untuk berolahraga atau terlibat dalam aktivitas fisik. "Manfaat latihan kesehatan tidak terhitung; dampak langsung dari latihan pada manajemen berat badan diketahui, tetapi olahraga juga dapat meningkatkan kesehatan mental. Olahraga sebenarnya dapat membantu menurunkan stres dan mengurangi kecemasan, namun ketika orang-orang menekankan mereka mungkin merasa tidak termotivasi untuk berolahraga. Mereka mungkin merasa tidak termotivasi untuk berolahraga , yang akhirnya dapat memengaruhi berat badan mereka, "katanya. "Evolusi, Cortisol berduri ketika kita melihat beruang atau dihadapkan dengan bahaya. Gelombang kortisol memungkinkan kita untuk berlari dan melarikan diri dari bahaya. Peningkatan akut ini di kortisol tidak berbahaya, namun, saat ini kita mengalami stres kronis karena modern kehidupan sehari-hari dan pekerjaan. Ini adalah jenis stres yang mengarah pada dampak yang merugikan pada berat badan. "

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Jika Anda ingin hidup dengan baik, tidur nyenyak. Tetapi sebanyak mungkin dari kita yang tahu, ketika kita merasa sangat stres, jadwal tidur kita yang sehat dapat dibuang ke luar jendela. "Titik lain untuk menyebutkan adalah bahwa stres dapat berdampak pada bobotnya pada pengaruhnya terhadap pola tidur. Hubungan antara stres dan tidur bisa siklus, di mana stres dapat mengakibatkan kualitas tidur yang buruk dan kuantitas, yang pada gilirannya berdampak negatif pada tingkat stres "Kata Ivanir. "Tidur yang buruk dapat menyebabkan peningkatan asupan kalori dan penambahan berat badan, berpotensi melalui perubahan hormon yang mengatur nafsu makan Leptin dan Ghrelin," lanjutnya, menunjuk ke studi 2013 yang diterbitkan dalamPnas. Pada dampak tidak cukup tidur pada pembakaran kalori, asupan makanan, dan kenaikan berat badan.

Di luar kenaikan berat badan dan koneksi tidur, stres dapat berdampak pada tubuh Anda dalam berbagai cara - dari sakit kepala dan sistem kekebalan tubuh yang melemah untuk meningkatkan tekanan darah Anda dan membuat Anda berkeringat-Baca mereka semua di sini.