Good Lifestyle

Tahukah Anda diet Anda memainkan peran penting dalam mempertahankan yang sehat, berfungsi dengan baiksistem kekebalan? Beberapa makanan mengemas kombinasi nutrisi yang sangat kuat yang memainkan peran dalam kesehatan kekebalan - danhavermut kebetulan salah satunya. Tidak hanya gandum yang sangat kaya akan serat penurun kolesterol, protein berkualitas tinggi, tetapi mereka juga mengandung berbagai mineral penting dan senyawa lainnya dengan tingkat tinggiantioksidan. aktivitas. Perlu alasan lain untuk menggali semangkuk gandum yang hangat? Di bawah ini, kami telah mengumpulkan semua efek samping yang mengejutkan oatmeal dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda berdasarkan sumber dan studi ilmiah. Dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Anda mungkin tahu oat adalah sumber yang sangat baikserat-Tapi apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah jenis serat tertentu yang dikandungnya, disebut beta-glucan, dapat membantumendukung kesehatan kekebalan tubuh. Tubuh tidak menghasilkan beta glucan secara alami, yang berarti satu-satunya cara untuk mendapatkan senyawa yang bermanfaat ini adalah melalui suplemen atau makanan Anda (yaitu biji-bijian).

Begini cara mereka bekerja: beta-glukan adalah bentuk serat larut yang bergerak perlahan melalui saluran pencernaan, "menangkap" kolesterol seolah-olah berjalan. Mereka juga memiliki kemampuan antioksidan dan antimikroba yang memilikiEfek penguatan imun dan diketahuimerangsang sel darah putih, yang memainkan peran penting dalam melindungi tubuh dari penyakit menular.

Penelitian pendahuluan sudah memeriksa apakah beta-glukan dapat membantuLindungi Anda dari Covid-19. Tapi A.Studi 2003. menunjukkan bahwa beta-glukan yang diekstraksi dari gandum dapat meningkatkan resistensi terhadap infeksi dari staphylococcus aureus (bakteri yang diketahui menyebabkan infeksi kulit, pneumonia, infeksi katup jantung, dan infeksi tulang) danEimeria vermiform..

Ngomong-ngomong,serat larut membantu memberi makan bakteri "baik" yang hidup di usus Anda - dan yang lebih sehat, lebih seimbangMicrobiome. sangat penting bagiMendukung fungsi kekebalan tubuh. Dan seorangStudi 2017. Dilakukan oleh peneliti Universitas Tufts mengungkapkan bahwa orang dewasa yang mengkonsumsi makanan yang kaya akan biji-bijian (seperti gandum) menunjukkan peningkatan sederhana dalam mikrobioma mereka serta respons imun tertentu.

Tip Pro: Lain kali Anda berada di toko kelontong, pastikan untuk meraih oat potongan baja, yang berisi serat lebih banyak daripada serat yang digulung, cepat memasak. Inilah mengapa oat potongan baja dipertimbangkanOatmeal terbaik # 1 untuk dimakan, menurut ahli gizi.

Berbicara tentang beta-glukan, mereka sebenarnya bertindak sebagai agen imunomodulator, yang berarti mereka memicu serangkaian peristiwa yang dapat membantuSistem kekebalan tubuh berfungsi lebih efisien.

bagaimana mereka melakukan ini? Dengan memicu aktivitas makrofag, sel kekebalan ituHancurkan patogen. Makrofag juga merilissitokin., bahan kimia yang memungkinkan sel-sel imun berkomunikasi satu sama lain, sehingga membuat mereka lebih kuat dalam melindungi Anda dari infeksi. Cukup keren, ya?

Di sini adalah7 cara untuk membuat oatmeal untuk perut rata.

Gandum punyakonsentrasi tinggi arginin, asam amino yang tidak hanya membantu mengatur aliran darah, menyembuhkan cedera, dan menghilangkan limbah melalui ginjal tetapi juga meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Cara itu mencapai ini, menurut penelitian 2016, adalah dengan meningkatkan aktivitas jenis sel imun tertentu yang disebutSel T.. Pada dasarnya, ketika ada kadar L-arginin yang lebih tinggi dalam sistem Anda, sel T bertahan lebih lama dan dengan demikian lebih efektif. Karena sel T dapatmengidentifikasi dan membunuh sel kanker, Itu indikasi yang menjanjikan bahwa Beta-Glucan dapat membantu menghambat penyebaran kanker.

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

Tubuh Anda hanya membutuhkan jumlah selenium yang sangat kecil untuk berfungsi dengan baik - namun, bahkan dalam dosis jejak, mineral ini memberikan beberapa manfaat kesehatan yang cukup luar biasa. Selain membantu mengatur respon imun, selenium juga bisamelindungi tubuh Anda dari kerusakan oksidatif, infeksi, dan penyakit kronis.

Institut Kesehatan Nasional merekomendasikan bahwa orang dewasa mendapatkan sekitar 55 mikrogram selenium per hari. Untungnya, 1 cangkir oat menawarkan 13 mikrogram - atau 24% dari RDA Anda.

Apa yang membuat selenium begitu bermanfaat adalah ia mengikat protein untuk membentuk selenoprotein, yang dapat bertindak sebagai antioksidan untukLindungi sel Anda dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Seng memiliki pengaruh mendalam pada Andasistem kekebalan. Untungnya, Oatmeal adalah salah satu makanan toptertinggi di Zinc., dengan 2 mikrogram - atau 21% dari nilai harian yang direkomendasikan per cangkir Anda.

Bahkan kekurangan seng ringan bisamenghambat fungsi sistem kekebalan tubuh. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa ada hubungan antaraKadar seng rendah dan peningkatan kerentanan terhadap pneumonia dan infeksi lain khusus pada anak-anak dan orang tua.

Seng juga memainkan peran penting dalam menciptakan danMengaktifkan T-limfosit, salah satu komponen utama dari sistem kekebalan tubuh.

Asupan harian yang disarankan untuk besi - yang memainkan peran kunci dalam banyak fungsi tubuh - sekitar 18 mikrogram per hari. Namun, mungkin sulit bagi banyak orang, terutama vegan dan vegetarian, untuk memenuhi persyaratan ini. Inilah masalah dengan itu: Ketika tubuh Anda tidak memiliki cukup besi, sistem kekebalan tubuh Anda lebih rentan terhadap penyerang bakteri. Tidak hanya itu, tetapi besi sangat penting untukperkembangan sel normal yang membunuh patogen.

Berita baiknya adalah 1 cangkir paket oat3.4 mikrogram besi, atau 19% dari RDI.

Tahukah Anda bahwa oat secara harfiah adalah satu-satunya makanan yang diketahui memiliki Avenanthramides, jenis antioksidan tertentu? Menurut A.Studi 2019., kelompok senyawa fenolik khusus ini menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam memerangi kanker. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengeksplorasi potensi efek khusus ini, Avenanththramides diketahuimenekan respons inflamasi ketikamerangsang fungsi kekebalan tubuh.

Tidak yakin oatmeal mana yang akan dibeli?Kami mencicipi 7 oatmeals, dan ini adalah yang terbaik!