Good Lifestyle

Ada banyak yang akan menjangkau berat tujuan Anda. Anda tidak hanya harus makan dengan benar, tetapi Anda harus berolahraga di atas itu - dan konsisten di kedua area. Dengan begitu banyak waktu, disiplin, dan pengorbanan yang diperlukan untuk mengirim angka itu pada skala melonjak dengan cara lain, mudah untuk merasa kewalahan ketika Anda baru memulai.

Tetapi tidak ada yang mengatakan Anda harus menyelam ke ujung yang sudah jauh. Sebaliknya, sampai di sana secara bertahap minggu ini dengan menggabungkan hacks sederhana dan sehat seperti ini ke dalam rutinitas harian Anda. Mereka mungkin tidak tampak seperti masalah besar pada awalnya, tetapi menyatukan semuanya dan mereka akan benar-benar bertambah! Jika Anda mulai sekarang, Anda sudah merasa lebih sehat pada hari Sabtu. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan, Anda tidak akan mau ketinggalanCara terbaik untuk menurunkan lemak perut untuk selamanya, katakanlah dokter.

Jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak untuk uang Anda di gym, tetapi enggan untuk meningkatkan rutinitas Anda, jangan ubah latihan Anda. Ubah camilan pra-latihan Anda sebagai gantinya! Menurut sebuah studi diJournal of the International Society of Sports Nutrition, Nitrat, yang ditemukan di bit dan jus bit, dapat membantu meningkatkan kinerja latihan aerobik dan kesehatan kardiovaskular dalam beberapa populasi. Dan ketika Anda berolahraga di perdana Anda, Anda memiliki kemungkinan yang lebih tinggi untuk membakar lemak selama Sesh Keringat berikutnya. Ambil beberapa bit panggang, bubuk bit, atau jus bit berikutnya Anda menuju ke gym dan melihat apakah Anda dapat merasakan efeknya pada akhir minggu.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Sudah waktunya untuk berhenti dengan makan malam TV - dan tidak, kita tidak berbicara tentang makanan microwave yang dapat diklaim di freezer Anda. (Meskipun itu bisa buruk juga). Kita berbicara tentang kebiasaan Anda yang tidak sehat memakan makanan saat makan di Netflix setelah hari yang panjang di tempat kerja. Sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition ditautkan dengan terganggu makan dengan peningkatan konsumsi makanan jangka panjang. Jadi kecuali jika Anda ingin terus melemparkan camilan tanpa berpikir, masukkan minat ke asupan Anda. Perlu diingat bahwa umumnya memakan waktu sekitar 21 hari untuk menghentikan kebiasaan, jadi pindahlah minggu ini!

Jika hal pertama yang Anda lihat ketika Anda membuka kulkas adalah sepotong cheesecake, Anda punya masalah. Alih-alih menggoda diri sendiri seperti itu setiap kali Anda meraih sebotol air, meninggalkan barang-barang yang baik di depan dan tengah. Jika paket anggur atau salad yang disiapkan makan adalah level mata sementara camilan manis Anda dimakamkan di belakang laci bawah itu, Anda akan lebih cenderung memilih dengan bijak. Mengatasi pengaturan kulkas Anda akhir pekan ini dan kemudian memulai yang lain25 cara untuk mengatur ulang dapur Anda untuk kesuksesan penurunan berat badan.

Seolah-olah Anda membutuhkan alasan untuk pergi tidur, orang-orang yang tidak mendapatkan 7-8 jam yang direkomendasikan per malam lebih berisiko untuk kenaikan berat badan, menurut sebuah studi diTidur. Jika Anda melatih tubuh Anda untuk tidur pada waktu tertentu, akan lebih mudah untuk tetap melakukannya. Jadi mengapa tidak mulai sekarang? Anda akan berada di jalan Anda ke jadwal tidur reguler dalam waktu singkat. Jadi cukup montok bantal itu dan mulai tunda seperti kesehatan Anda tergantung pada hal ini minggu ini - karena jenisnya. Untuk membantu, coba ini26 hal yang harus dilakukan sebelum tidur untuk menurunkan berat badan.

Tidak ada yang mengatakan Anda harus menandatangani hidup Anda ke gym lokal Anda atau membeli bundel kelas putaran. Menemukan rutinitas kebugaran yang tepat bisa semudah menghantarkan sepasang sepatu kets dan berjalan-jalan. Sebuah studi dilakukan diFred Hutchinson Cancer Research Center Menemukan bahwa A.M. Latihan dapat menyebabkan tidur yang lebih baik, yang merupakan faktor penurunan berat badan yang penting. Jadi sementara jalan-jalan pasca-makan malam mungkin bekerja paling nyaman ke dalam jadwal Anda minggu ini, lakukan apa pun yang Anda bisa untuk keluar sekitar jam 8:00 pagi dan pukul 12:00 malam. Menurut sebuah studi diPLOU SATU, yang terpapar sinar matahari langsung selama waktu ini mengurangi risiko kenaikan berat badan Anda, menemukan ini untuk menjadi kasus bahkan ketika peneliti menyumbang faktor-faktor lain seperti asupan kalori, tingkat aktivitas, dan usia. Lakukan ini setiap hari sampai hari Sabtu dan Anda akan merasa lebih baik!

Peluang baik bahwa Anda mungkin tidak melangkah pada skala sebanyak yang seharusnya.Peneliti dari Universitas Cornellmenemukan bahwa orang-orang menimbang diri mereka setiap hari dan menuliskan hasil mereka akhirnya kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang tidak. Semakin Anda mengingatkan diri pada tujuan Anda, semakin mereka akan terlintas dalam pikiran ketika Anda tergoda untuk menikmati makanan curang atau membeli produk-produk manis, jadi langkah sebelum Anda keluar untuk bekerja minggu ini.

Menurut sebuah studi diJurnal Pemasaran, Kemasan yang jelas menyebabkan lebih banyak binging. Jadi jangan menyimpan suguhan manis Anda dalam wadah transparan. Simpan untuk hal-hal sehat sehingga Anda dapat mengawasi hadiah. Kadang-kadangmengubah lingkungan Anda adalah yang diperlukan untuk mengubah tubuh Anda. Buang foil aluminium Anda hari ini dan miliki semua camilan terbaik Anda di depan dan pusat dalam kemasan buram besok!

Mendapat teh hijau? Karena kamu harus. Sekitar empat hingga lima cangkir sehari, tepatnya. Ketika peserta dalam sebuah penelitian diterbitkan diJurnal Nutrisi Menghabiskan 25 menit di gym, mereka yang minum teh hijau sebanyak ini kehilangan lebih banyak lemak perut daripada mereka yang tidak. Itu karena minuman ini penuh dengan katekin, antioksidan yang mendorong penurunan berat badan yang cepat dengan menghentikan penyimpanan lemak. Memukul bahkan empat cangkir mungkin tampak sulit, tetapi tidak jika Anda memulai dan mengakhiri hari Anda dengan cangkir yang mengepul barang-barang itu. Maka Anda hanya perlu memerasnya dalam beberapa kali lagi. Tukar kopi atau soda sore Anda yang biasa untuk minuman menguntungkan ini minggu ini dan lihat seberapa baik perasaan Anda!

Terkait:7 Manfaat Menakjubkan Minum Teh Hijau

Makan di ruang yang cukup terang dapat membuat semua perbedaan antara membuat pilihan yang baik atau buruk di meja makan, menurut sebuah studi diJurnal Penelitian Pemasaran. Orang-orang di kamar-kamar terang di atas yang redup adalah 16-24 persen lebih mungkin memiliki pilihan yang lebih sehat. Jadi, jika Anda tahu tekad Anda lemah, mungkin sudah saatnya Anda menjelaskan kebiasaan buruk itu dengan membuka satu atau dua jendela pada istirahat makan siang minggu ini. Lakukan ini beberapa hari berturut-turut, dan Anda akan berjalan dengan baik untuk rutinitas yang lebih sehat.

Ketahui sebelum Anda pergi! Jika perjalanan toko kelontong Anda terdiri dari roda gerobak Anda tanpa tujuan sampai Anda melihat sesuatu yang Anda sadari, Anda salah melakukannya. Sebuah studi diJurnal Pendidikan dan Perilaku Nutrisi Menemukan bahwa orang menempatkan pena ke kertas membeli barang-barang yang lebih sehat dan memiliki BMIS yang lebih rendah daripada mereka yang tidak. Lihatlah isi dapur Anda malam ini sebelum Anda pergi untuk perjalanan mingguan Anda, maka gunakan daftar itu untuk memastikan bahwa Anda hanya mengambil bahan makanan yang sehat ketika Anda sampai di sana.

Apa bagian tersulit dari berolahraga? Itu tidak hanya mengangkat yang memuat dumbbell atau menyelesaikan kenaikan berbukit dengan sprint. Seringkali, mulai sebenarnya adalah perjuangan terbesar di setiap sesh keringat. Itu sebabnya Anda harus meninggalkan sepatu Anda di mana Anda dapat melihatnya malam sebelum latihan pagi Anda. Jauh lebih mudah untuk melewati rencana kardio Anda ketika sepatu lari Anda tidak menatap wajah Anda. Cobalah ini minggu ini dan lihat berapa kali Anda keluar pintu dengan mereka.

Pasang gambar saat berikutnya Anda makan, apakah Anda keluar atau membuat makan di rumah, dan mengintip itu tepat sebelum Anda duduk untuk makan berikutnya. Meta-analisis diAmerican Journal of Clinical Nutrition Ditemukan yang mengingat makanan terakhir Anda sebagai puas dapat menyebabkan makan lebih sedikit waktu berikutnya Anda duduk untuk mati. Mengambil foto makanan Anda adalah cara mudah untuk memperhatikan asupan sebelumnya. Anda bisa mulai kecil; Buat upaya yang kuat untuk dikirim beberapa kali minggu ini untuk meningkatkan perhatian makan Anda.

Ternyata cangkir pagi Joe oh-begitu perlu Anda tidak hanya membangunkan Anda tepat waktu untuk bekerja, tetapi juga meningkatkan metabolisme Anda pada saat yang sama. Orang yang mengonsumsi kopi berkafein memiliki laju metabolisme 16 persen lebih tinggi daripada mereka yang tidak meminumnya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamFisiologi & Perilaku. Kami merekomendasikan meletakkan gula dan menambahkan percikan susu penuh lemak untuk melakukan yang terbaik oleh Direksi Anda ketika Anda menuangkan cangkok besok pagi.

Setelah minggu kerja yang panjang, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan pada hari Minggu adalah bekerja lagi. Tetapi meluangkan waktu untuk makan persiapan dapat bekerja keajaiban penurunan berat badan, jadi berlari ke dapur dengan bahan yang cukup dan wadah plastik untuk bertahan beberapa hari ke depan. Mengapa persiapan makan? Ini seperti mengatur sepatu Anda keluar malam sebelum berlari; Dengan menyimpan lemari es Anda dengan opsi pra-buatan, Anda lebih cenderung untuk mencapai apa yang sudah tersedia saat Anda lapar. Dan dalam hal ini, itu akan menjadi sesuatu yang sehat seperti mangkuk nasi ayam bakar pada hari Selasa atau salad warna-warni pada hari Rabu.

Apakah Anda penggemar makan bergaya keluarga? Karena sudah waktunya untuk meninggalkan latihan itu di masa lalu. Ketika makanan disajikan dengan cara ini, menurut sebuah studi diKegemukan, orang makan 35 persen lebih banyak pada saat makan berakhir. Alih-alih memanjakan diri dalam malam prasmanan yang buruk ini setelah malam, bungkus sisa makanan segera setelah Anda melayani makan malam keluarga Anda. Dengan begitu, meraih detik adalah keputusan yang lebih memperhatikan yang membutuhkan pindah ke lemari es alih-alih mencapai di atas meja. Dan akhir minggu, Anda bisa makan 245 persen kurang dari biasanya, jadi masak ini22 makanan yang harus selalu dimakan bersama Dan tumpukan piring Anda lagi tanpa rasa bersalah.

Dan tidak hanya di cermin - meskipun Anda mungkin ingin setelah Anda mencoba tip ini beberapa kali. Anda harus memeriksa diri sendiri di toko karena ketika Anda adalah orang yang memindai dan menggesek, pembelian impuls Anda turun 32 persen untuk wanita dan 17 untuk pria, menurutIHL Consulting Group Peneliti. Dengan mengantongi setiap item tepat sebelum Anda mengeluarkan kartu kredit Anda, Anda akan membuat diri Anda lebih memperhatikan apa yang Anda bawa minggu ini dan, pada akhirnya, membawa ke tubuh Anda. Bandingkan kwitansi masa lalu dan lihat seberapa sedikit Anda berjalan dengannya!

Fakta bahwa Anda bekerja di belakang meja bukanlah alasan untuk tetap terjebak di sana dari 9 hingga 5, bahkan jika Anda memiliki rutinitas latihan reguler di luar kantor. Sebuah studi diAnnals of Internal Medicine menemukan bahwa orang yang berolahraga dan kemudian duduk sepanjang hari setelah berisiko mengalami masalah kesehatan negatif yang sama dengan orang-orang yang tidak memukul gym sama sekali. Tampaknya tidak adil, tetapi untungnya ada solusi sederhana. Sering bangun dan pindahkan otot-otot itu beberapa kali sehari minggu ini, apakah Anda memukul kamar mandi atau hanya mengambil pangkuan, dan melihat berapa banyak energi yang Anda dapatkan ketika akhir pekan berguling-guling.

Terkait:Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda duduk sepanjang hari

Terlapar antara makan pagi dan pertemuan makan siang Anda? Jangan berkeringat. Mengemil benar-benar baik-baik saja, selama Anda menyimpan barang-barang bagus. Kami merekomendasikan buah segar, segelintir kacang, tongkat keju tali, bar protein yang memuaskan, atau salah satu dari kami50 ide camilan sehat untuk membuat Anda ramping. Di samping itu,Peneliti Universitas Finlandia Timur Menemukan bahwa anak-anak tumbuh dengan BMIS yang lebih rendah ketika mereka makan tiga kali sehari dengan dua camilan di antaranya, bahkan ketika orang tua mereka mengalami obesitas. Tukar munchie pelebaran pinggang untuk sesuatu yang bergizi setiap hari minggu ini dan tubuh Anda akan berterima kasih.