Good Lifestyle

Jika Anda secara teratur membingungkan makanan sarapan dengan makanan penutup frosting favorit Anda, mungkin saatnya untuk membuat perubahan - terutama jika Anda mencobanada di sekitar tengah. Sementara banyak ahli mengatakan bahwa makan sesuatu untuk sarapan lebih baik daripada noshing pada apa-apa, itu benar-benar hanya berlaku untuk masa-masa jarang Anda dalam keadaan darurat. Jika Anda menggunakan moto seperti alasan Anda makan donat, muffin, dan nutrisi-void lainnya, bukan sarapan sehat, Anda mengatur diri untuk kegagalan flat-perut.

"Sarapan adalah makanan yang menghancurkan semalam Anda," kata ahli diet terdaftar Bjork. "Namun, banyak orang tidak makan hal yang benar. Makanan sarapan khas seperti pancake, bagel, dan jus buah adalah bom karbohidrat yang melonjak kadar gula darah Anda, membuat Anda rampuk nyaris tidak lebih parah, kami sudah lebih buruk. telah diberitahu bahwa makanan berkarbosir tinggi yang sangat diproses ini sehat, tetapi sebenarnya, mereka mengandung sangat sedikit - jika ada-protein. dan lemak sehat untuk mengimbangi gula, dan itulah sebabnya Anda menabrak dan menyala tak lama setelah memakannya, "dia menjelaskan. Bawa Pulang: Sarapan yang ideal adalah salah satu yang mengandung protein, lemak, dan kompleks, karbohidrat rendah. Bersama-sama, nutrisi ini Bekerja untuk memberi Anda energi berkelanjutan yang Anda butuhkan untuk mendominasi pertemuan pagi Anda, mendorong diri Anda di gym, dan membawa Anda melewati hari Anda.

Di mana pun pagi Anda dapat membawa Anda, para jenius ini, ide-ide sarapan yang disetujui ahli akan menyajikan bahan bakar tubuh Anda perlu melewati hari - dan menurunkan berat badan seiring waktu, juga! Sementara semua kombinasi berbeda dan lezat dengan caranya sendiri, mereka semua memiliki satu kesamaan: mereka dikemas denganlemak sehat, protein, dan kompleks, karbohidrat serat. Itu trifecta pagi pamungkas!

"Aku suka inigandum, campuran pancake protein tinggi. Yang harus Anda lakukan adalah mencampurnya dengan air dan menuangkan keahlian wajan atau wafel, dan mereka siap dalam beberapa menit. Saya selalu mengatasinya dengan gerimis mentega almond yang lembut alih-alih sirup atau mentega dan biasanya menambahkan segenggam blueberry atau stroberi di atas. "

- Angie Asche, MS, RD dariNutrisi olahraga eleat.

"Pancake dua bahan ini mudah dibuat dan merupakan favorit keluarga. Mereka sehat [dikemas dengan mengisi protein dandebloating. Kalium] dan ekstra dapat dibekukan dan dimasukkan ke dalam oven pemanggang roti untuk pagi hari di masa depan! "

- Skylar Nelson, RDN

"Aku makan muesli yang belum terpuji yang hampir 365 hari setahun! Ini adalah satu-satunya sarapan yang mengisi aku dan membuatku kenyang untuk sebagian besar pagi. Aku mencampur gandum gulung dengan berbagai kacang-kacangan (kacang kenari, makan almond), Biji (Chia, biji rami, bunga matahari, dan labu) dan buah kering (goji berry, aprikot kering, tanggal). Kemudian, saya menambahkan yogurt Yunani dan / atau buah segar lainnya dan itu baik untuk pergi! Makanan ini penuh dengan protein, serat ini penuh dengan protein, serat ini penuh dengan protein, serat. , dan Rendah-Gi! Saya juga suka sesekali merendam campuran ini dalam semalam. [Ini membantu saya] Makan lebih sedikit karena susu direndam dan gandum, kacang-kacangan, dan biji membengkak. Besar juga membantu memecah gluten untuk membuat pencernaan. Lebih mudah. ​​Yogurt Yunani juga memberi saya peningkatan probiotik untuk usus saya. Jadi, dapatkan kreatif dan jangan takut untuk menggunakan berbagai bahan untuk manfaat gizi dan tetap menarik! "

- Kristy Manners, APD

"Sarapan cepat dan mudah ini dikemas dengan nutrisi untuk memberi energi pada hari Anda. Yoghurt adalah sumber protein yang bagus, sedangkan Granola menawarkan krisis lezat. Blueberry beku menambahkan jumlah rasa manis yang tepat dan dikemas dengan antioksidan."

-Sarah Marjoram., MS, RDN, LD

"Cukup kocok 3 sendok makan bubuk protein cokelat favorit Anda (whey, nabati, atau kolagen) menjadi sekitar 1 cangkir susu kacang tanpa pemanis atau susu pilihan Anda dan tambahkan ke kombo gula bawah favorit Anda, sereal serat yang lebih tinggi. Atas dengan buah beku segar atau defrost seperti stroberi atau ceri. Kombo saya mengandung 23 gram protein dan beralkohol 16 gram serat untuk membantu Anda tetap penuh sepanjang pagi. "

- Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, penulisKlub sarapan yang dikemas protein

"Kue mug, bila dilakukan dengan benar, adalah campuran yang luar biasa dari makanan yang nyaman memenuhi nutrisi yang baik. Ini lezatKue mug protein chip labu Mudah dibuat bebas gluten dan bebas susu dan paket 27 gram protein 6 gram serat hanya dengan 280 kalori. "

- Harris-Pincus

"Aku bukan orang sarapan besar, jadi sarapan mutlak saya adalah sup! Saya biasanya membuat pot besar selama akhir pekan, dan itu berlangsung selama seminggu ketika hari-hari saya paling sibuk. Saya selalu memilih sup itu memiliki banyak sayuran dan beberapa jenis [legum], seperti lentil atau kacang-kacangan. Kenapa? Combo memulai hari saya dengan 1 hingga 2 porsi sayuran, memicu tubuh saya dengan vitamin, mineral, dan serat. Legumes juga menyediakan serat dan legum. Protein untuk menopang saya sepanjang pagi. Ini sangat cepat dan mudah - saya hanya melepasnya di microwave dan saya siap duduk bersama anak-anak saya untuk sarapan. "

- Kim Ferreira, MS, RD, LDN

"Aku akan menggunakan susu almond tanpa pemanis, putih telur, bubuk protein kolagen, yogurt yunani, buah serat tinggi beku (blueberry dan raspberry), mentega biji bunga matahari, biji rami, dan biji chia. Saya memasukkan semuanya ke dalam blender dan kulkas malam sebelumnya (kecuali untuk buah beku, yang saya tambahkan di pagi hari) dan berbaur dengan cepat di pagi hari sebelum saya berangkat kerja. Ini adalah salah satu sarapan favorit saya karena sangat mudah dan membutuhkan waktu minimal untuk mempersiapkan. Itu Kombinasi lemak sehat, protein, dan serat membuat saya kenyang dan fokus sepanjang pagi. "

- Michelle Hyman, MS, RD, CDN

"Sarapan seimbang akan membuat Anda kenyang selama berjam-jam dan membuat Anda benar untuk sisa hari itu. Saya biasanya makan yogurt Yunani biasa dan teratas dengan 1/4 secangkir oatmeal, sendok mentega almond, Chia Benih, kayu manis, dan pisang. Biji almond dan biji chia memberikan lemak sehat untuk menambah kenyang, sedangkan yogurt Yunani menyediakan hingga 20 gram protein! "

- Meghan Donnelly, MS, RDN

"Saya punya paket oatmeal instan polos, yang saya persiapkan dalam 1,5 menit dalam microwave. Meskipun ini adalah produk yang mudah, itu masih gandum utuh dan tidak mengandung gula tambahan. Saya suka mengatasi oatmeal saya dengan satu sendok makan. selai kacang untuk beberapa lemak sehat. Tujuan saya saat ini adalah untuk terus mempertahankan berat badan saya yang sehat, tetapi ketika saya menurunkan berat badan, saya akan menambah oatmeal saya dengan produk selai kacang bubuk sebagai gantinya (seperti PB2) untuk mengurangi lemak dan kalori. Bahkan dengan selai kacang biasa, seluruh makanan ini hanya sekitar 400 kalori. "

-Musim panas Yule., MS, RDN

"Jika saya kehabisan pintu ke kelas putaran atau rapat, saya masih ingin sarapan lengkap penuh protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Untuk pagi itu, saya memilih mini bar dan yogurt Yunani biasa. Mini jenis terbuat dari kacang - yang memiliki lemak sehat - dan hanya 100 kalori, jadi itu adalah topper yang hebat untuk yogurt Yunani yang dikemas protein. Sarapan sederhana ini membuat saya penuh selama berjam-jam. "

- Natalie Rizzo, MS, RD

"Untuk sarapan, saya sarankan memasangkan keju pondok dengan buah seperti blueberry dan stroberi karena mereka prebiotik. Ketika Anda menggabungkan prebiotik (beri) dan probiotik (keju pondok rendah muuna rendah) itu menciptakan makanan simbiotik atau camilan, pada dasarnya Artinya Anda dapat menuai manfaat kesehatan maksimal ketika mereka digabungkan dibandingkan dengan makan baik sendiri. "

- Melissa Rifkin, Rd

"Oatmeal panggang luar biasa karena satu batch yang dimasak pada hari Minggu akan memberi makan Anda untuk seluruh minggu kerja. IniProtein Oranye Cranberry Panggang Oatmeal Dapat dinikmati seperti di jalan keluar pintu, memberikan 13 gram protein dan 8 gram serat. [Anda dapat mengatasinya] dengan yogurt Yunani ekstra atau keju cottage dan buah untuk protein tambahan dan peningkatan serat. "

- Harris-Pincus

"Setiap pagi aku bersulang sepotong roti Yehezkiel atau wafel power van dan teratas dengan semua mentega kacang renyah alami, sentuhan selai, dan taburan yang dikupas mentahBiji rami. Ini adalah kombinasi sempurna dari karbohidrat kompleks, dan protein, dan lemak esensial yang sehat jantung. Untuk melengkapi makan, saya akan menambahkan buah yang sedang musim. Di musim panas, favorit saya adalah buah persik dan semangka. Makanan ini menstabilkan kadar gula darah dan membuat Anda puas selama berjam-jam. "

- Laura Burak MS, RD, CDN,Laura Burak Nutrisi

TERKAIT:The 36 Top Kacang Butters

"Untuk sarapan, aku akan membuat protein berbasis nabati dengan sendok makan mentega almond Justin, 1/4 gelas es, 8 ons air, pisang, 1/4 cangkir buah acai, dan beberapa sendok makan Dari biji labu. Tidak hanya biji labu sumber protein yang hebat, tetapi mereka juga dipenuhi dengan magnesium, nutrisi yang dapat membantu menjaga migrain di teluk dan memainkan peran penting dalam fungsi insulin, membantu tubuh mengubah glukosa menjadi energi. "

- Jay Cardiello, Expert fitness dan nutrisi selebriti dan bintang ABC"Dietku lebih baik dari milikmu"

"Aku sangat bergaris dengan sarapan; Aku cenderung melakukan sesuatu selama satu atau dua minggu dan kemudian mengganti gigi. Namun, sekarang, aku sedang menendang tendangan mangkuk Acai. Aku membeli bungkusan beku dan tidak dipenuhi dengan Sambazon dan memadukan mereka. dengan santan Pasifik kecil. Topping adalah bagian yang menyenangkan: Saya beralih ini setiap hari tetapi saya suka bee serbuk sari, kelapa tanpa pemanis, chia atau biji rami, dan sedikit buah musiman. Saya penggemar Acai Bowl karena mereka disegarkan seperti aSmoothie., tetapi merasa lebih memuaskan karena Anda memakannya dengan sendok dan topping memberikan tekstur. Plus, saya mendapatkan antioksidan, lemak baik, vitamin B, dan serat untuk memulai hari saya. "

-Lauren Slayton, MS, RD, pendiriFoodtrainers.

"Setiap pagi saya memulai hari saya dengan gandum bebas gluten di atasnya dengan biji chia, kenari, kelapa parut, beberapa buah beri dan sentuhan madu atau sirup maple untuk menambah rasa manis. Saya juga akan memiliki sosis ayam organik untuk beberapa kebersihan, protein memuaskan. Ketika datang untuk sarapan, saya selalu memasukkan makanan yang dipenuhilemak sehat Untuk membantu menjaga saya puas dan mencegah gula darah saya dari spiking dan kemudian menabrak. Kadang-kadang, saya juga akan memiliki jus hijau kecil untuk meningkatkan asupan sayuran setiap hari sepanjang hari! "

- Isabel Smith, MS, RD, CDN, pendiriIsabel Smith Nutrition.

"Saya suka menggunakan sisa sayuran panggang saya mulai dari makan malam sebelum dan menaburkan mereka dengan telur rebus. Saya biasanya memasangkan kombinasi dengan roti panggang gandum di samping. Makan ini memberi saya jumpstart yang saya butuhkan di pagi hari dengan memberikan seluruh sumber protein , porsi sayuran, dan karbohidan yang kompleks untuk menopang saya sepanjang pagi. Itu juga gurih dan menyenangkan untuk dimakan. Saya akan merekomendasikan sarapan ini untuk siapa saja yang kesulitan mendapatkan protein dalam sarapan mereka atau mereka yang kesulitan memenuhi kuota sayuran mereka untuk hari."

- Jim White Rd, ACSM HFS, pemilikStudio Kebugaran dan Nutrisi Jim Putih

Tidak pernah membuat salad A.m sebelumnya? Lihat ini15 Salad Sarapan Layak Bangun untuk untuk memulai kreativitas kuliner Anda.

"Pagi saya selalu dimulai dengan secangkir kopi dengan setengah dan setengah dan gula. Ketika pagi berlanjut, saya biasanya minum dua cangkir kopi lagi. Saya juga akan menikmati telur rebus yang lembut (sumber protein yang bagus, Lemak sehat, vitamin d, dan kolin yang terbakar lemak) di atas roti bakar gandum penuh serat dengan taburan garam dan lada segar. Saya biasanya merebus dua atau tiga telur sekaligus dan menjaga ekstra dalam mangkuk di dalam Kulkas. Dengan begitu, saya bisa menarik satu keesokan paginya dan hanya menghangatkannya di microwave. "

- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, A Chicago-Area Terdaftar Konsultan Komunikasi Diet dan Nutrisi

"gandum semalaman adalah makanan ambil dan pergi yang sempurna untuk pagi yang sibuk. Aduk bahan yang cukup untuk tiga atau empat toples dan Anda siap untuk beberapa hari ke depan. Untuk setiap sajian, saya bercampur bersama 1/4 cangkir yogurt yunani polos nonfat, 3/4 cangkir susu almond vanilla tanpa pemanis, 1/2 cangkir gandum mentah, 2 sendok teh biji chia, taburan kayu manis, percikan nyata, percikan nyata Ekstrak vanili, dan sentuhan madu atau sirup maple. Kemudian saya melapisi campuran ke dalam guci dengan irisan pisang atau beri dan biarkan mereka di lemari es semalaman. Di pagi hari Anda memiliki kombinasi sempurna dari karbohidrat kompleks dan protein untuk sarapan. "

- Burak.

"Sarapan yang saya miliki setiap hari terdiri dari beberapa telur yang dimasak dalam mentega atau minyak kelapa dengan sisi ubi manis tumis atau buah. Sarapan seimbang ini, penuh dengan protein, lemak sehat, dan karbohidrat, melompat memulai metabolisme saya terlebih dahulu Hal di pagi hari dengan membawa kadar gula darah saya ke dalam kisaran stabil dan menjaga mereka ke sana. Lebih jauh, lemak sehat dan protein membuat saya tetap fokus dan berenergi sepanjang hari. Jika Anda bukan penggemar "ongkos sarapan," makan malam " Leftovers adalah alternatif yang hebat selama kombinasi yang menyajikan protein, lemak sehat, dan karbohidrat. "

-Cassie Bjork, Rd, LDKehidupan sederhana yang sehat

TERKAIT:25 resep telur sehat untuk tetap kurus

"Saya makan banyak tomat untuk sarapan di musim panas. Saya suka membuat sandwich sarapan dengan dua iris roti bakar ezekiel, sepotong tipis tomat, 6 ons salmon, minyak zaitun, dan lada hitam. Tidak hanya melakukan ini Sandwich menyediakan protein dan serat untuk energi yang tahan lama, tetapi tomat juga kaya akan beta-karoten yang membantu melindungi kulit terhadap kerusakan akibat sinar matahari. Mereka juga mengandung likopen antioksidan kuat yang terbukti membuat kulit tubuh Anda kurang sensitif terhadap sinar UV. "

- Jay Cardiello, Expert fitness dan nutrisi selebriti dan bintang ABC"Dietku lebih baik dari milikmu"

"Saya selalu memulai hari saya dengan makanan yang meningkatkan energi yang penuh dengan berbagai kelompok makanan. Sarapan favorit saya mencakup satu atau dua telur terlalu mudah atau telur dadar dua telur yang diisi dengan sayuran apa pun di kulkas saya. Saya memasangkan telur. Saya memasangkan telur Dengan sepotong roti mentega gandum utuh, secangkir stroberi, dan secangkir teh hitam tanpa pemanis. Memiliki protein dan serat untuk sarapan membantu memperlambat pencernaan dan membantu saya terus sampai saya bisa meraih camilan pagi saya. "

- Toby Amidor, MS, Ahli Nutrisi RD dan penulisThe Yunani Yogurt Kitchen: Lebih dari 130 resep sehat dan sehat untuk setiap kali makan siang ini

Terkait: Manfaatkan manfaat teh denganTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan! Panelis tes hilang hingga 10 pound dalam satu minggu!

"Saya pada dasarnya makan sarapan yang sama 365 hari setahun: memasak cepat-bukan instan-Quakergandum. Saya microwave sereal selama dua menit dengan susu bukan lemak dan kemudian melengkapi dengan sendok makan selai kacang alami renyah dan satu sendok makan biji Chia. Saya juga minum kopi setengah hitam hitam (setengah dekaf, setengah kafein) dan segelas jus jeruk dicampur dengan seltzer. Kombinasi serat, lemak sehat, dan protein membuatku kenyang sampai makan siang. "

- Keri Gans, MS, RDN, CDN, dan penulisDiet perubahan kecil

"Sarapan yang saya lakukan akhir-akhir ini telah setengah alpukat dengan keju cottage. Makan ini memiliki hampir sepertiga dari serat dan vitamin C harian saya dan dikemas dengan lemak dan protein sehat. Kombinasi serat, protein, danlemak sehat membuatku penuh sepanjang pagi. Ditambah lagi portabel dan yang paling penting, lezat! "

-Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

Hampir setiap hari, saya makan serpihan bekat dengan susu skim, setengah pisang, beberapa kenari dan telur rebus untuk sarapan. Seperti kebanyakan, rasa adalah driver utama untuk sarapan pilihan saya, tetapi kualitas gizi tentu saja merupakan pertimbangan besar bagi saya. Sereal Bran memberikan serat yang adil dan 100 persen dari kebutuhan zat besi harian saya, nutrisi yang sering saya perjuangkan untuk mendapatkan cukup. Saya menambahkanpisang Dan kenari untuk rasa dan tekstur, dan kenari memiliki manfaat tambahan untuk menyediakan asam alfa-linolenat (ALA), omega-3 berbasis tanaman yang telah dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Menggunakan Susu Skim memungkinkan saya untuk menjaga kalori yang dikendalikan saat masih mendapatkan dosis yang sehat dari protein berkualitas tinggi, kalsium, vitamin D, kalium sebanyak banyak nutrisi penting lainnya. Kemudian, saya memasukkan telur untuk ditambahkan protein untuk membantu saya tetap kenyang sampai makan berikutnya. "

-Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN, juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika

TERKAIT:28 sereal sarapan terburuk peringkat!

"Jika kamu seperti aku, maka setiap detik yang bisa kamu luangkan di pagi hari itu penting. Itu sebabnya aku biasanya memilih sesuatu yang cepat dan mudah, itu kadang-kadang ketika aku benar-benar bergegas, aku dipaksa makan dalam pelarian . Meskipun itu tidak ideal, saya tahu makan sesuatu yang cepat di pagi hari lebih baik daripada tidak sama sekali. Pilihan sarapan saya di pagi hari harus selalu mengandung serat dan protein. Ini kombinasi kemenangan yang mengisi saya dan memberi saya ledakan energi yang saya butuhkan. Di pagi hari, tetapi juga menopang energi saya dengan baik pada waktu makan siang. Roti Yehezkiel adalah roti gandum yang tidak olahan, serat sehat yang rasanya enak saat dipasangkan dengan kacang alami krem ​​atauMentega almond. Irisan Apple membantu menambah rasa manis dan studi bahkan menunjukkan makan apel dapat memberi Anda lebih banyak energi yang langgeng daripada secangkir kopi. "

- Lisa Moskovitz, RD, CDN, pendiriGrup Nutrisi NY

"Salah satu pilihan sarapan saya adalah sepotong roti rami Yehezkiel, roti panggang dan atasnya dengan alpukat tumbuk, telur rebus yang diiris, dan ditaburi dengan hati rami. Ini adalah makanan yang mudah dipersiapkan dengan protein , lemak sehat, vitamin dan mineral seperti vitamin K, C dan E, folat, dan kalium. Kombinasi ini membuat saya kenyang dan memicu sampai camilan tengah pagi saya. Ketika saya ingin mencampurnya, saya menambahkan almond, berbagai jenis biji. , atau buah ke atas roti panggang saya. "

- Paula Brooke Hankin, koki selebriti untuk memuat bintang-bintang seperti Alex Rodriguez, 50 sen, dan Vanessa Lachey.

"Sarapan yang sehat termasuk protein adalah cara yang bagus untuk memulai hari karena itu akan membuat Anda kenyang selama berjam-jam, menjaga kadar gula darah Anda terasa rata, dan memberi makan otot-otot Anda, yang sangat penting jika Anda berolahraga secara teratur. Salah satunya Cara favorit saya untuk memulai hari adalah makanan telur rebus segar dengan kacang refried. "

- Cheryl Forberg, Rd, 'Pecinta Terbesar' Dietitian dan penulisPanduan kecil untuk kehilangan besar

Untuk lebih dari Eat Forberg, periksa laporan eksklusif kami,20 makanan penurunan berat badan terbaik sesuai dengan diet pecundang terbesar

"Biji Chia bukan hanya hewan peliharaan, mereka pesta di mulutmu. Aku penggemar besar karena mereka penuh dengan omega-3, serat, protein, dan kalsium yang sehat. Chia. Chia benih mudah diserap oleh tubuh, jadi mereka sangat bergizi dan memuaskan. Setiap hari saya menambahkannya ke sarapan smoothie atau memasangkannya denganyogurt Yunani atau keju cottage bersama dengan beberapa blueberry. "

- Sarah Koszyk, MA, RD, pendiriKeluarga. Makanan. Pesta.