Good Lifestyle

Mencari untuk mendapatkansehat pada tahun baru? Sebelum Anda memutuskan untuk mengikuti semacam resimen latihan gila atau menjadi korbanTren Diet Terrible, penting untuk mencatat apa yang benar-benar berfungsi dalam hal menjadi sehat dan menurunkan berat badan:nutrisi. Pandemi ini menyebabkan Curveball untuk banyak orang pada tahun 2020, yang berarti memperlakukan tubuh kita dengan hati-hati melalui praktik nutrisi yang baik sangat penting. Inilah sebabnya mengapa kami memutuskan untuk mendaftar beberapa makanan super teratas untuk menambah diet Anda pada tahun 2021 sehingga Anda dapat merasa siap untuk mengatasi tahun baru dengan percaya diri.

Untuk menentukan bagian atasSUPERFOODS. Untuk menambah pola makan Anda pada tahun 2021, kami berkonsultasi dengan Dr. Penny Kris-Etherton, PhD, RD, dan Penasihat Sains diHumann.. Berikut adalah super makanan super yang berbeda, Dr. Kris-Etherton merekomendasikan, dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Kris-Etherton menunjukkan caranyaLeafy Greens. rendah kalori tetapi dikemas dengan banyak nutrisi termasuk serat, vitamin (A, B, C, E, dan K), dan mineral (kalsium, magnesium, kalium, selenium, seng, dan zat besi). Mereka juga merupakan sumber flavonoid dan karotenoid yang bagus, yang dapat membantu menangkal penyakit inflamasi dan kronis.

Di sini adalahJenis-jenis Sehat dari Selada dan Hijau Berdaun - diberi peringkat berdasarkan nutrisi.

"Kacang dan biji adalah sumberprotein tanaman,lemak sehat (Asam lemak tak jenuh), serat, mineral (magnesium, kalium, kalsium, zat besi tanaman, dan seng), dan mengandung vitamin B1, B2, B3, dan Vitamin E, "kata Dr. Kris-Etherton." Mereka adalah sumber dariantioksidan dan polifenol yang memilikiantiinflamasi properti. Mereka dapat membantu mengendalikan berat badan, mengelola kolesterol darah, trigliserida, dan kadar glukosa. Penelitian juga telah menunjukkan bahwa kacang mengurangi risikopenyakit kardiovaskular dan stroke, jenis diabetes tipe 2, sindrom metabolik. Dan dapat menguntungkan kematian secara keseluruhan, risiko kanker, dan fungsi kognitif terkait usia. "

Kris-Etherton menunjukkan ituasam lemak omega-3 dapat melakukan keajaiban untuk tubuh Anda. Mereka membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, kematian jantung mendadak, dan gumpalan darah. Itu membuat lapisan arteri Anda halus dan bebas dari kerusakan dan dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL "baik". Dan, itu dapat membantu menurunkan tekanan darah. Tak perlu dikatakan, termasuk asam lemak omega-3 ke dalam diet Anda - terutama jenis yang dapat Anda temukan dalam ikan dan makanan lautikan salmon-Apakah super makanan yang bagus untuk memasukkan dalam rencana makan 2021 Anda. Mulai menggabungkan makanan laut ke dalam diet Anda hari ini dengan ini43 Resep makanan laut yang sehat yang mengejutkan mudah dibuat.

BerdasarkanKesehatan.,Berry. penuh dengan vitamin,serat, dan antioksidan yang bekerja keajaiban untuk tubuh Anda. Serat baik untuk sistem pencernaan Anda, usus, dan bahkan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Antioksidan membantu mengurangi risiko kanker dan penyakit inflamasi lainnya. Ini diaMengapa Anda membutuhkan antioksidan dalam diet Anda - dan bagaimana makan lebih banyak dari mereka.

Buah sitrus Penuh dengan semua jenis nutrisi termasuk vitamin A, C, B6, kalsium, kalium, folat, magnesium, fosfor, dan tembaga. Kris-Etherton juga menunjukkan bahwa buah jeruk mengandung jumlah antioksidan yang baik (mirip dengan buah beri), dan dapat membantu melindungi Anda terhadap kanker, menjaga otak Anda tetap tajam, dan dorongankesehatan kulit.

Makanan yang memiliki kadar nitrat tinggi telah terbukti membantu dengan kinerja olahraga, menurunkan tekanan darah, dan membantu fungsi otak, menurutKesehatan.. Kris-Etherton merekomendasikan untuk menggabungkan makanan sepertibit., Sayuran berdaun hijau (seperti bayam), seledri, wortel, buah-buahan jeruk, delima, dan semangka ke dalam diet Anda.

Berbicara tentang,Inilah mengapa Anda harus menambahkan bit ke dalam diet Anda.

Biji-bijian adalah sumber yang bagusserat makanan, yang merupakan nutrisi utama yang Anda butuhkan dalam diet Anda untuk saluran pencernaan yang sehat - dan untukKehilangan berat. Biji-bijian utuh termasuk serat esensial dalam produk mereka, sementara sebagian besar roti putih dan karbohidrat olahan dilucuti dari kualitas alami itu. Plus, Dr. Kris-Etherton menunjukkan bahwa serat dapat membantu menurunkanLDL Kolesterol "Bad", Mencegah gumpalan darah kecil, dan membantu menjaga kadar gula darah yang stabil.

Beberapa butiran terbaik untuk dimasukkan dalam diet Anda termasuk Amaranth, Barley, soba, jagung (termasuk jagung utuh dan popcorn), millet, gandum, quiona, beras coklat atau liar, Ryef, jenis gandum tertentu.

Jadi lain kali Anda berada di toko, lewati roti putih itu dan ambil roti gandum utuh atau sekolan gandum, gulungan seeded untuk sandwich Anda. Ini akan membuat perbedaan perbedaan bagi kesehatan Anda pada tahun 2021.

Persediaan hari ini di salah satu dari ini8 roti paling sehat untuk dimakan untuk menurunkan berat badan.

Bersama dengan biji-bijian,Legumes. adalah sumber serat yang luar biasa dan sangat rendah kalori. Plus, legum memiliki tingkat protein yang tinggi, yang sangat bagus jika Anda ingin makan lebih banyak makanan berbasis tanaman pada tahun 2021. Dr. Kris-Etherton menunjukkan beberapa legum terbaik yang dapat Anda beli seperti buncis, kacang tanah,kacang hitam, kacang hijau, kacang lima, kacang merah, kacang polong bermata hitam, kacang angkatan laut, kacang-kacir besar, kacang pinto, kedelai, dankacang-kacangan.

Legum telah terbukti membantu meningkatkan glikemik dan kontrol lipid bagi mereka yang menderita diabetes, membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol, membantu dalam mengendalikan berat badan Anda, dan menurunkan risiko penyakit jantung Anda, menurutBerita Medis Hari Ini.

Mencari makanan super yang baik untuk ditambahkan ke smoothie Anda? Ini11 bubuk super terbaik, direkomendasikan oleh ahli gizi.