Good Lifestyle

Willpower adalah salah satu hal rumit yang memunculkan perasaan yang berbeda pada orang yang berbeda. Untuk saya? Saya yakin saya tidak memilikinya. Diet berlangsung sekitar satu minggu sebelum saya tidak berdaya di atas sepiring kentang goreng. Saya iri dengan suami saya yang membuat gol, mempertahankan tujuan itu, dan sering mencapai tujuannya - bahkan dengan kemunduran dan benjolan lainnya di sepanjang jalan. Bertekad untuk sampai ke inti dari apa yang sebenarnya akan dan bagaimana saya bisa mengampuni saya, saya pergi ke para ahli. Hasilnya menarik.

Pada esensinya, Willpower adalah kemampuan untuk menahan godaan jangka pendek untuk memenuhi tujuan jangka panjang. Itu hampir terasa seperti negara adikuid bahwa beberapa dilahirkan dan yang lain tidak. Pernahkah Anda pergi makan malam dengan sekelompok teman dan bertanya-tanya bagaimana satu pacar itu (Anda tahu siapa dia) hanya bisa duduk di sana dan bahkan tidak memiliki sedikit roti dari keranjang? Kekuatannya nyata tetapi juga dilatih dan dilindungi. Twist? Willpower terbatas, katakanlah Roland dan Galina Denzel, penulisMakan dengan baik, bergerak dengan baik, hidup dengan baik: 52 cara untuk merasa lebih baik dalam seminggu.

"Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ketika peserta diminta untuk menolak makan kue setelah mencium mereka - dan diminta untuk makan lobak sebagai gantinya - mereka kemudian gagal tugas matematika," kata Denzels. "Mereka tidak bisa menyelesaikan [masalah matematika] karena tekad mereka telah melemah dengan menentang cookie."

Jadi, kita semua memiliki kekuatan - tetapi kadang-kadang tekanan hidup menyusul langkah-langkah tambahan perlu mengaksesnya. Baca terus untuk ide-ide penting tentang cara memikirkan kembali konsep kemauan sambil menghubungkan kembali dengan kekuatan batin Anda. Dan untuk jawaban lebih lanjut untuk hal-hal yang perjalanan Anda lakukan pada perjalanan kesehatan Anda yang lebih baik, periksa ini22 Dilema Makan Sulit - Diselesaikan!

Kita semua pernah ke sana; Kami ingin berpegang pada diet kami dan menurunkan berat badan tetapi tidak bisa berhenti memikirkan keinginan seperti kue cokelat. "Sayangnya, terlalu banyak dari kita berjalan-jalan dalam keadaan pertarungan atau-pertarungan abadi," kata Emily Fletcher, pendiri Zivamind dan Meditation Expert untuk haputan. "Kami menyebutnya stres. Tapi yang tidak kami sadari adalah bahwa stres yang membuat kami tidak mencapai tujuan kami." Namun, Fletcher mengatakan solusinya bisa meditasi. "Ketika Anda bermeditasi, Anda menghilangkan sistem saraf Anda dengan cara yang menggeser otak Anda dari pola pikir 'pertarungan' ke salah satu 'stay-and-play.' Ketika tubuh dan pikiran Anda santai, Anda dapat mengakses pemikiran tingkat tinggi Anda sebagai lawan untuk membiarkan insting kelangsungan hidup Anda menjalankan pertunjukan. Korteks prefrontal Anda diaktifkan, dan ini adalah bagian dari otak yang terkait dengan peraturan mandiri dan pengambilan keputusan yang berorientasi pada tujuan. " Terjemahan: Ini jauh lebih mudah untuk Anda katakan, "Sebenarnya, saya tidak perlu kue sekarang."

Fletcher mengatakan bagian terbaik dari meditasi adalah membantu Anda membangun kemudahan Anda dari waktu ke waktu. "Ini bukan tentang bertarung dengan mengidam, ini tentang mengurangi keinginan di tempat pertama dengan mengatasi faktor-faktor yang mendasarinya. Dan kemudian setelah Anda memiliki fondasi ini, Anda lebih siap untuk mulai membangun kebiasaan baru dan memutar ulang otak Anda sehingga membuat pilihan sehat. Apakah default Anda. " Belajar lebih tentangBagaimana Meditasi Bekerja dan bagaimana membuatnya bekerja untuk tujuan Anda.

Ketika ahli kebugaran dan pelatih Nadia Murdock melihat kliennya jatuh dari ikut-ikutan, dia bertanya pada mereka satu hal yang sangat penting: Apa yang menahan mereka? "Menentukan apa yang telah menahan Anda dari berhasil mencapai tujuan Anda adalah penting," katanya. "Setelah Anda memusatkan perhatian pada rintangan, menemukan kemauan untuk menghindari pengampunan berlebihan atau melewatkan gym akan lebih mudah. ​​Maka Anda harus mengakui pencapaian Anda tidak peduli seberapa besar atau kecil. Ini akan membantu memperkuat kemauan Anda dan mendorong Anda untuk memperkuat Terus dorong! " Tetapi Anda manusia, jadi jika Anda tergelincir, Anda tidak bisa melempar handuk. "Belajarlah dari kesalahan itu dan buat itu bekerja untukmu dan tidak menentangmu. Ini akan memberi Anda kekuatan yang Anda butuhkan untuk menjadi versi dirimu yang lebih baik."

"Untuk menemukan kekuatan Anda, memvisualisasikan apa yang ingin Anda capai," sarankan Crunch Gym Master Trainer Eve Karlin. Karlin menyarankan untuk menuliskan tujuan Anda - dengan tenggat waktu - untuk akhirnya memenuhi apa yang Anda visualisasi. Dan bahkan jika yang Anda pikirkan adalah mimpi besar, untuk memotongnya menjadi gol yang lebih kecil. Berbicara tentang menulis semuanya, jangan lewatkan ini10 Tips untuk Menjaga Jurnal Makanan untuk Penurunan Berat Badan

Seringkali, ketika kami menetapkan tujuan - dan membutuhkan kemauan untuk membawa kami ke sana - kami mengatur bar tinggi. Alih-alih pergi ke gym sekali atau dua kali seminggu, kami merasa harus setiap hari. Tapi itu adalah cara yang pasti untuk melakukan perjalanan dan merasa terlalu kewalahan. "Ada banyak hal seperti itu di mana kita berpikir, 'Aku tidak akan menyelesaikan novel aku kecuali aku bisa mengesampingkan seluruh akhir pekan untuk menulis.' Nah, Anda bisa membuat novel dalam paragraf sehari, "Kelly McGonigal, seorang psikolog dari Universitas Stanford mengatakan di blog TED. "Jadi aku mendorong orang untuk memikirkan langkah terkecil yang bisa mereka ambil yang konsisten dengan tujuan mereka, terlepas dari apakah mereka percaya itu sudah cukup."

Menciptakan rutinitas yang menekankan kesehatan dan kebugaran akan membuat Anda tetap berada di jalur untuk sukses - dan menjaga kekuatan Anda di garis depan. Karlin mengatakan bahwa melakukan hal-hal seperti menyiapkan makanan Anda setiap hari Minggu atau menambahkan latihan ke jadwal Anda memberi Anda konsistensi yang Anda butuhkan. Anda hanya perlu menemukan rutinitas yang berfungsi untuk Anda. Dan jika Anda kehilangan kekuatan Anda? Karlin menyarankan "menemukan kegiatan atau tantangan yang akan memotivasi Anda untuk kembali ke jalurnya. Ini mungkin ras yang akan datang, mengambil kelas baru, atau mendapatkan pelatih pribadi untuk membantu memulai perjalanan kebugaran Anda lagi." Untuk beberapa inspirasi tentang apa yang harus dimasukkan ke dalam rutinitas Anda, periksa ini21 hal orang dengan enam bungkus lakukan setiap minggu.

Berbicara tentang rutin, ini trik yang dapat membantu Anda tetap fokus. Ada studi yang menunjukkan jika Anda mengepalkan tangan kiri Anda (bukan Kanan Anda), itu dapat mencegah Anda tersedak dalam situasi tekanan tinggi. Para peneliti percaya bahwa tinju kiri mengepalkan break belahan otak, membantu dalam kinerja keterampilan otomatis. Jadi, itu jelas merupakan cara untuk menipu diri sendiri saat berikutnya Anda berpikir bahwa Anda mungkin pergi untuk irisan pizza itu alih-alih memesan salad. Jika Anda merasakan panas, mengepalkan tangan kiri Anda untuk melihat apakah itu membantu Anda membuat pilihan yang Anda tahu lebih baik untuk Anda!

Ini adalah mitos bahwa Willpower adalah sesuatu yang harus Anda tekuk sendirian. "Cara terbaik kami tetap berada di jalur dengan tujuan kesehatan dan kebugaran kami adalah dengan mengadakan mitra akuntabilitas," saran Katrina Scott dan Karena Dawn of Tone It Up. "Jika Anda memiliki teman, maka Anda lebih cenderung berhasil. Gadis-gadis Tiu bahkan mengakui bahwa mereka memiliki hari-hari ketika mereka tidak merasa ingin menabrak kelas yoga pagi mereka atau melanjutkan perjalanan pasca kerja." Tetapi karena Kita tahu bahwa kita saling mengandalkan, kita muncul untuk hari-hari itu - dan Anda tidak pernah menyesali latihan! "Untuk tip banyak dari pelatih dan latihan tren, lingkup ini30 tips Anda dapat belajar dari latihan terpanas hari ini!

Meskipun sepertinya cukup tidur adalah obat ajaib untuk segalanya, itu benar-benar dapat melakukan keajaiban untuk melawan godaan, apa pun mungkin. "Ketika Anda kurang tidur, Anda jauh lebih kecil kemungkinannya untuk menolak junk food, dapatkan diri Anda ke gym, atau menghabiskan waktu bersosialisasi. Kita semua tahu bahwa segala sesuatu mengganggu kita mengganggu kita lebih banyak ketika kita lelah, dan semua yang kita lewati Terasa lebih keras ketika kami lelah, "jelas Annie Lawless, ahli kesehatan dan ahli kesehatan, dan co-founder jus Suja. "Jadi, jangan biarkan lelah zap kemauanmu. Pastikan untuk mendapatkan banyak tidur sehingga Anda memiliki energi untuk membuat pilihan terbaik untuk mencapai tujuan kesehatan Anda." Tidak bisa tertidur? TemukanBuah # 1 untuk dimakan sebelum tidur!

Mengakui bahwa Anda membuat pilihan yang baik dan menggunakan kekuatan Anda bahkan dengan cara kecil sangat penting. "Ketika kamu melatih anak anjing dan dia melakukan sesuatu dengan benar, kamu mengatakan 'pekerjaan yang baik!' dan memberinya hadiah. Mengapa kita tidak melakukan ini untuk diri kita sendiri ketika kita melakukan sesuatu dengan benar? " Meminta lawless. "Menegaskan perilaku yang baik adalah penting bagi semua makhluk dan memperkuat tekad kita untuk mempertahankannya dan melakukannya dengan lebih baik. Jika Anda hebat dengan diet dan latihan Anda, hadiahi diri Anda dengan makanan curang atau membeli pakaian latihan baru yang indah. Itu Sedikit memperlakukan mungkin hanya motivasi yang perlu Anda tuju dan hindari kelelahan. "

Paul Roller, seorang pelatih di Wabah Crossfit, juga menggambarkan Willpower sebagai kualitas terbatas. Para keputusan yang lebih sulit yang Anda paksakan untuk membuat harian, semakin cepat jus kepadamu akan dikeringkan. "Untuk mendapatkan dan menjaga kemauan Anda, penting untuk menempatkan sistem di tempat yang mengambil keputusan keluar dari tangan Anda," katanya. Misalnya, jangan membeli junk food untuk disimpan di rumah Anda; Jika Anda akan memanjakan diri dalam mengobati, keluar dan membelinya dalam satu porsi. "Melakukan ini menghilangkan keputusan 'Haruskah saya memiliki beberapa cookie?' Ketika Anda membuka lemari dapur Anda, "jelasnya.

"Hakpaya Anda secara alami dalam diri Anda - itu kekuatan hidup Anda," kata Dr. Tina Chadda, pendiri Meditasi Akasha. "Kuncinya adalah mengaksesnya dan tetap berhubungan dengannya, terutama jika Anda mencoba untuk mencapai tujuan kesehatan dan kesejahteraan tertentu. Ingat, ketakutan akan kegagalan yang mengencangkan kemauan." Chadda menyarankan mengulangi mantra berikut sebagai cara selalu bisa memanfaatkan apa yang ada dalam diri Anda: "iakan Akses natural sayakekuasaan! "

ICYMI:25 penurunan berat badan gizi gizi bersumpah.

"Biasanya, ketika kita 'tidak membuat tujuan kita' itu berarti kita telah gagal dalam beberapa cara," jelas Ken Immer, CCHE dan Presiden & Kepala Kuliner Solusi Kuliner. "Tapi definisi baru dari suatu tujuan tidak termasuk kegagalan. Anda memungkinkan untuk kemungkinan tidak mencapai tujuan. Hidup terjadi, dan prioritas kami dapat berubah. Idenya adalah untuk tetap fleksibel dan menggunakan tujuan sebagai tanda pos. Seperti Bintang Utara. Ini memberi arahan, tapi hanya itu. "

Pikirkan kemauan sebagai api di dalam diri Anda, membuat Anda tetap termotivasi ketika Anda ingin berhenti. Ini adalah kekuatan yang Anda butuhkan untuk menolak mendesak dan meningkatkan fokus. "Seperti semua otot dalam tubuh, Willpower perlu dilakukan, bekerja, dan beristirahat," kata metode Lit Co-founders Taylor Gainor dan Justin Norris. "Jika kamu merasa seperti kehilangan kekuatanmu, kemungkinan kamu terlalu banyak bekerja dan perlu istirahat. Mulai kembali dan fokus pada membangun kembali api di dalam dirimu!" Jika Anda merasa perlu memulai kembali perjalanan penurunan berat badan, maka coba ini15 cara mudah untuk mengatur ulang diet Anda.

"Saya percaya bahwa Willpower paling kuat ketika Anda sejalan dengan nilai-nilai Anda," kata Lola Berry, penulisBuku masak yang bahagia. "Dan mari kita jelaskan yang ini; ini adalah bagian besar dari siapa Anda, apa yang Anda yakini, bagaimana Anda berfungsi dan jiwa-jiwa yang Anda pilih untuk berbagi hidup Anda. Mendefinisikan nilai-nilai Anda adalah langkah kunci dalam menjadi jelas pada apa yang Anda inginkan. Hidup Anda terlihat seperti. Nilai-nilai yang paling penting. Para ahli mengatakan bahwa jika Anda menjalani hidup Anda sesuai dengan nilai-nilai inti Anda, Anda akan merasa jauh lebih terpenuhi, pada saat itu, jelas, dan mengalami kesejahteraan. " Itu salah satunya30 tips terbukti untuk bagaimana menjadi bahagia!

"Saat mengatur tujuan Anda, bayangkan diri Anda telah mencapai tujuannya, apakah itu berjalan satu mil dalam waktu singkat atau pas di celana capri putih itu untuk musim panas," instruksi Denzels. "Perhatikan bagaimana perasaanmu ketika Anda sampai di sana, apa yang Anda lihat dengan mata Anda, dan apa yang Anda dengar dengan telinga Anda. Dengarkan pujian itu dan terima. Hadir dengan gambar masa depan Anda. Melihat diri Anda seolah-olah Anda memiliki Sudah mencapai tujuan Anda sangat kuat dan membantu mengisi kembali kemasan dengan baik. Selanjutnya, ucapkan gol Anda dengan keras dalam bentuk present tense: 'Saya bisa muat di celana capri putih saya' atau 'Saya bisa jalankan mil itu lebih cepat dari sebelumnya.' Ambil napas dalam saat Anda memegang gambar itu dan kata-kata itu dalam kesadaran Anda. "

Berkomitmen pada kegiatan sehari-hari menuju arah tujuan baru Anda mungkin berarti memilih untuk pergi keluar dengan lebih banyak teman yang berpikiran sehat daripada untuk malam pizza dengan gadis-gadis atau pergi berjalan-jalan, bukan pesta makan di DVR Anda. "Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa ketika kita mengelilingi diri kita dengan orang-orang yang memiliki gaya hidup yang kita perjuangkan, lebih mudah untuk sampai ke sana," kata Denzels. "Mendukung kebiasaan kesehatan dan kebugaran baru dengan menciptakan lingkungan yang membuatnya mudah untuk tetap pada mereka." Itu salah satunya20 hal yang hanya orang-orang yang terlalu kelebihan berat badan.

Dan dengan tip terakhir dalam pikiran, sangat penting untuk belajar seni mengatakan "tidak." "Kita sering menyerah pada keinginan hati kita yang terdalam untuk menyenangkan orang lain. Melengking ke rutinitas gerakan, diet, dan olahraga tertentu mungkin mengharuskan Anda menempatkan diri Anda terlebih dahulu dan memastikan bahwa Anda menghormati keinginan Anda dengan mengatakan tidak kepada orang lain," Ucapkan Denzels. "Ini bukan tentang menjadi egois; ini tentang harga diri dan pelestarian diri. Jika Anda tidak membuat tujuan Anda penting dan mengatakan ya untuk apaAnda butuhkan, tidak ada yang mau. "

Mengharapkan bahwa tekad Anda akan selalu tidak bisa dipecahkan seperti mengharapkan bahwa Anda tidak akan pernah bertarung dengan suami Anda atau bahwa anak-anak Anda tidak akan pernah nakal. Hidup tidak sempurna dan tidak ada pekerjaan kesehatan dan kebugaran Anda. "Ketika Anda menemukan diri Anda tergelincir ke kebiasaan yang tidak menghormati tujuan kesehatan dan kebugaran Anda saat ini, istirahat dengan napas dalam-dalam," sarankan Denzels. "Pikirkan betapa sulitnya menjadi manusia-berapa banyak tugas, prioritas, dan tugas yang kita miliki setiap hari. Pikirkan tentang beberapa hal yang masih Anda lakukan dengan baik seperti masih memberi makan keluarga atau menyelesaikan tugas kerja. Sementara latihan Anda mungkin tertinggal Di belakang, Anda masih baik-baik saja di daerah lain. Pada saat ini, dapatkah Anda memiliki belas kasihan diri, beberapa pemahaman, dan beberapa kejelasan tentang kesempurnaan menjadi tujuan yang mustahil? "

Setelah Anda selesai dengan istirahat sayang diri Anda, lalu lanjutkan dan tentukan satu hal yang ingin Anda lakukan besok yang akan membantu Anda kembali ke jalurnya. Mungkin itu membuatsarapan Atau hanya berjalan-jalan dengan seorang teman, tetapi tindakan pertama itu akan menempatkan Anda kembali ke jalur karena jika Anda berharap kehilangan kekuatan Anda di kali, itu akan jauh lebih mudah untuk mendapatkannya kembali.

"Mengingatkan diri sendiri bahwa Andabisa lakukan dan kamubisa Sukses bisa jauh lebih kuat daripada kemauan, "kata Stephanie Mansour, pelatih penurunan berat badan dan gaya hidup untuk wanita." Dan itu membantu Anda bekerja dengan tubuh Anda daripada berperang melawan tubuh Anda. Bertindak seolah-olah Anda sudah berada dalam ukuran 6 gaun itu atau sudah dengan percaya diri berjalan ke pesta makan malam di atas tanpa lengan. "

Jika Anda merasa seperti Anda membuatmakanan tidak sehat Pilihan atau perasaan terputus dari tujuan Anda, Mansour mengatakan untuk mengambil masalah dengan tangan Anda sendiri dengan "menempatkan alarm di ponsel Anda selama beberapa jam untuk menunjukkan wajah tersenyum atau penegasan positif tentang diri Anda." Ini cara mudah untuk terus memperkuat hubungan Anda dengan diri sendiri dan karenanya tetap terhubung dan berkomitmen untuk mencapai tujuan Anda!

Dulu dianggap butuh 21 hari untuk mengembangkan kebiasaan baru. Tetapi pada 2010, University College London melakukan penelitian untuk melihat apakah itu akurat. Mereka menemukan bahwa 66 hari adalah angka ajaib untuk perilaku baru untuk menjadi otomatis. Tentu, itu tiga kali selama kita awalnya berpikir tetapi ada cara untuk memecah dua bulan (dan mengubah) jangka waktu ke bawah untuk benar-benar turun ke bisnis.
Hari 1-22: Beri tahu dunia tentang perubahan yang ingin Anda buat dan tanyakan kepada teman / keluarga Anda untuk meminta pertanggungjawaban Anda.
Hari 23-44: Pergi jauh dan ke dalam untuk mencari tahu mengapa Anda membuat perubahan ini dan benar-benar mengerti mengapa itu sangat penting bagi Anda.
Hari 45-66: Anda berada di homestretch dan Anda telah berhasil 45 hari! Tunggu sebanyak 21 - dan kemudian rayakan! Anda memiliki 66 hari yang mengesankan di belakang Anda dan itu akan seperti Anda tidak pernah tahu sesuatu yang berbeda.

Ketika Anda memiliki kemauan, ini adalah sumber utama kekuatan batin dan kekuatan untuk melanjutkan banyak tugas hidup - terutama ketika datang ke tujuan kesehatan dan kebugaran. "Willpower tidak hanya dapat membantu dengan fokus tetapi juga dapat membantu mengatasi hambatan. Oleh karena itu, mempraktikkan perhatian dapat menjadi faktor yang menguntungkan dalam tidak hanya memperkuat kekuatan tetapi menjaganya. Ketika kita kehilangan kejelasan kita, kita sering kehilangan koneksi dan kekuatan pribadi," jelasnya, "jelas Grossi, VP of Sporsart. "Penelitian Neuroscience selama sepuluh tahun terakhir telah menyalakan efek positif dan abadi dari perhatian pada pikiran, tubuh, dan respons emosional. Kemampuan otak untuk memutar ulang dirinya sendiri dalam kaitannya dengan perubahan perilaku, lingkungan, dan otak berpikir plastisitas - sangat terkena dampak oleh praktik perhatian. " Jadi, ketika Anda merasa kehilangan pertempuran melawan Willpower, luangkan waktu sejenak untuk saat ini. Merasa termotivasi? Tetaplah dengan bersiap-siap untuk besok dengan ini18 cara untuk memotivasi diri Anda untuk latihan pagi!