Good Lifestyle

Sudah lama, sudah lama, ide yang benar-benar berkepala salah mulai melewati meja makan Amerika: makan lemak membuat Anda gemuk. Nah, sudah waktunya untuk menghapusnya dari pikiran Anda karena itu salah. Makan lemak tidak akan membuat Anda menambah berat badan, lebih dari sekadar makan uang akan membuat Anda kaya. Mengkonsumsi makanan yang adatinggi dalam kalori dapat menuntun Anda untuk berkemas pada pound, dan sebagian besarMakanan "rendah lemak" atau "bebas lemak" sebenarnya memiliki sebanyak mungkin kalori sebagai versi penuh lemak mereka, karenamenambahkan gula dan bahan kimia.

Dan tidak ada debat tentang yang satu ini: karena kami membuat "mengurangi lemak" kegilaan makanan favorit kami kira-kira 30 tahun yang lalu, tingkat obesitas U.S. telah berlipat ganda. Di antara anak-anak, ia tiga kali lipat.

Tapi itu hanya salah satu dari banyak kebiasaan buruk itudapat menyebabkan kenaikan berat badan Itu mulai sekarang, Anda akan berubah menjadi kebiasaan "langsing". Yang Anda butuhkan hanyalah sejumput atas tekad dan beberapa rutinitas baru. Berikut adalah 15 kebiasaan sehari-hari yang menyebabkan Anda menambah berat badan yang dapat Anda ganti sekarang. Dan pastikan Anda menyimpannya7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang, juga.

Kedengarannya gila, tetapi berhenti membeli makanan yang dipasarkan sebagai lemak rendah atau bebas lemak. Biasanya, mereka menghemat hanya beberapa kalori dan, dengan melakukan itu, mereka mengganti lemak tidak berbahaya dengan karbohidrat berkinerja rendah yang mencerna dengan cepat menyebabkan terburu-buru gula dan, segera sesudahnya, rebound lapar.Para peneliti dari Universitas Alabama di Birmingham ditemukan Makanan yang terbatas karbohidrat hingga 43 persen lebih mengisi dan memiliki efek lebih ringan pada gula darah daripada makanan dengan karbohidrat 55 persen. Itu berarti Anda akan menyimpan lebih sedikit lemak tubuh dan cenderung makan lebih banyak nanti.

Berkomitmen untuk latihan rutin Anda hebat, tetapi jika Anda tidak memberikan tubuh Anda kapan saja untuk beristirahat dan pulih. Ini dapat menyebabkan cedera, yang kemudian berakhir menghentikan kemajuan Anda sama sekali,Menurut pakar kebugaran dan gizi Jay Cardiello. Dia menyarankan untuk mengambil satu atau dua hari libur per minggu.

Menurut Peneliti Wake Forest, Diet yang tidur lima jam atau kurang memakai 2½ kali lebih banyak lemak perut, sementara mereka yang tidur lebih dari delapan jam berkemas hanya sedikit kurang dari itu. Tembak rata-rata tidur enam hingga tujuh jam per malam - jumlah optimal untuk kontrol berat badan.

Breadsticks, biskuit, dan keripik dan salsa mungkin gratis di beberapa restoran, tetapi itu tidak berarti Anda tidak akan membayar untuk mereka. Setiap kali Anda makan salah satunyaBreadsticks gratis kebun zaitun atau biskuit teluk Cheddar Red Lobster, Anda menambahkan 150 kalori tambahan ke makanan Anda. Makanlah tiga selama makan malam dan itu 450 kalori. Itu juga kira-kira jumlah kalori yang dapat Anda harapkan untuk setiap keranjang keripik tortilla yang Anda dapatkanRestoran Meksiko lokal Anda. Yang lebih buruk, tidak ada kalori ini yang dipasangkan dengan nilai nutrisi penukaran. Pertimbangkan mereka junk food pada steroid.

Rata-rata American Guzzles hampir merupakan galon penuh soda setiap minggu. Kenapa begitu buruk? Karena studi 2005 menemukan bahwa minum satu hingga dua soda per hari meningkatkan peluang Anda kelebihan berat badan atau obesitas hampir 33 persen. DanDiet Soda tidak lebih baik. KapanPeneliti di San Antonio Melacak sekelompok subjek lansia selama hampir satu dekade, mereka menemukan itu dibandingkan dengan Nondrinkers, mereka yang minum dua atau lebih soda diet sehari menyaksikan pinggang mereka meningkat lima kali lebih cepat. Para peneliti berteori bahwa pemanis buatan memicu isyarat nafsu makan, menyebabkan Anda secara tidak sadar makan lebih banyak pada makanan berikutnya.

Dalam survei nasional 2011 dari Dewan Kontrol Kalori, 17 persen orang Amerika mengaku melewatkan makanan untuk menurunkan berat badan. Masalahnya adalah, melewatkan makanan sebenarnya meningkatkan peluang obesitas Anda, terutama ketika datang untuk sarapan. Sebuah studi dariAmerican Journal of Epidemiology Menemukan bahwa orang yang memotong makan pagi adalah 4,5 kali lebih mungkin mengalami obesitas. Mengapa? Melewatkan makanan memperlambat metabolisme Anda dan meningkatkan rasa lapar Anda. Itu menempatkan tubuh Anda dalam mode penyimpanan lemak utama dan meningkatkan peluang makan berlebihan pada makan berikutnya.

Jika tubuh Anda memiliki satu cacat besar, ini dia: Dibutuhkan 20 menit agar perut Anda memberi tahu otak Anda bahwa itu sudah cukup. Sebuah studi diJurnal Asosiasi Diet AmericanMenemukan bahwa pemakan lambat mengambil 66 kalori lebih sedikit per makan, tetapi dibandingkan dengan rekan-rekan makan cepat mereka, mereka merasa seperti mereka sudah makan lebih banyak. Apa 66 kalori, Anda bertanya? Jika Anda dapat melakukannya di setiap kali makan, Anda akan kehilangan lebih dari 20 pound setahun! Mencari tips yang lebih bermanfaat? Sehat,Restoran utama dan panduan survival supermarket Anda ada di sini!

Studi Universitas Vermont menemukan bahwa peserta kelebihan berat badan yang mengurangi waktu TV mereka hanya dengan 50 persen membakar 119 kalori tambahan sehari rata-rata. Itu kehilangan tahunan 12-pon otomatis! Maksimalkan hasil tersebut dengan multitasking saat Anda menonton-bahkan tugas rumah tangga ringan akan semakin meningkatkan luka bakar kalori Anda. Ditambah lagi, jika tangan Anda ditempati dengan piring atau binatu, Anda akan cenderung dengan mindlessly camilan - bahaya kerja utama lainnya yang terkait dengan waktu tabung.

Sebuah studi diJurnal Kebijakan & Pemasaran Publik menunjukkan bahwa dibandingkan dengan memesan a la carte, Anda mengambil seratus atau lebih kalori ekstra dengan memilih "combo" atau "nilainya makan." Mengapa? Karena ketika Anda memesan barang-barang yang dibundel bersama, Anda cenderung membeli lebih banyak makanan daripada yang Anda inginkan. Anda lebih baik memesan sedikit demi sedikit makanan Anda. Dengan begitu Anda tidak akan dipengaruhi oleh skema hargadirancang untuk bergegas beberapa sen lagi dari saku Anda.

Bahkan jika yang Anda buat adalah secara keseluruhan sehat, Anda masih ingin memastikan Anda berlatih kontrol porsi dan tidak berakhir berlebihan. Jadi apa yang harus Anda ingat? Setengah dari piring Anda harus diisi dengan sayuran dan setengah lainnya harus memiliki porsi protein tanpa lemak, servis biji-bijian berukuran tinju, dan sedikit lemak.

Kekraksaan camilan menghantam semua orang, jadi Anda ingin dipersiapkan. Tidak memiliki jenis camilan yang tepat dapat menyebabkan Binging pada semua hal yang salah. Jadi Anda ingin menyiapkanSnack sehat seperti almond, buah, danbar protein rendah gula Jadi Anda tidak tergoda untuk pergi untuk chip atau permen yang kemungkinan besar berada di dekatnya.

Setelah makan malam disajikan, saatnya untuk menutup dapur untuk malam itu. Maaf, tapi tidak ada camilan tengah malam di sini! Sebuah studi di jurnalMetabolisme sel. menemukan bahwa tikus yang hanya memiliki akses ke makanan selama delapan jam di siang hari dibandingkan dengan tikus yang mampu makan kapan pun mereka mau lebih ramping, dan kedua kelompok tikus memakan jumlah kalori yang sama. Jadi tutup dapur Anda dan pergi ke malam hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih banyak.

Bukan rahasia lagi bahwa banyak dari kita duduk banyak sepanjang hari, terutama bagi mereka yang pekerjaannya mengharuskan mereka untuk bekerja di komputer. Dan setelah Anda selesai bekerja, Anda mungkin pergi ke sofa untuk menonton TV, yang berarti lebih banyak duduk. Semakin sedikit Anda bergerak, semakin besar kemungkinan Anda untuk berkemas pada pound. Jadi apa yang bisa Anda lakukan? Bergerak, bahkan jika itu hanya sesuatu yang kecil. Sebuah studi diJurnal Klinis dari American Society of Nefrologymenemukan bahwa dua menit berjalan kaki setiap jam sebenarnya dapat membantu mengimbangi efek terlalu banyak duduk.

Tidur dengan lampu menyala? Kebiasaan malam ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Epidemiology Menemukan bahwa subjek yang tidur di kamar paling gelap 21% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami obesitas daripada mereka yang tidur di kamar dengan paling ringan.

Ya, itu berarti ponsel Anda juga menjadi masalah! Cahaya biru dari ponsel Anda berantakan dengan melatonin, hormon yang mengatur ritme-rhythm yang memungkinkan otak Anda tahu sudah waktunya bagi Anda untuk tidur. Anda akan memiliki waktu yang lebih sulit tertidur dan mendapatkanjumlah tidur yang memadai setiap malam sangat penting dalam hal tetap di jalur dan tidak menambah berat badan.