Good Lifestyle

Sudah waktunya untuk membuang bubuk! Dipasangkan dengan kebiasaan gaya hidup sehat, diet yang kaya dalam makanan berkelahi-kuman dapat membantu menjaga ...

Ketika Anda pilek, hanya wajar bahwa Anda ingin percaya bahwa paket kecil Monten-C akan cukup untuk mengejar sniffles dan membuat Anda kembali ke kaki Anda. Tentu, itu dikemas dengan 1.000 miligramVitamin C., serta vitamin Seng, Mangan, dan B, tetapi kebenarannya, Emergen-C jauh dari obat - dan saya harus tahu, saya seorang perawat terdaftar.

Bagaimana ini bisa terjadi, Anda bertanya? Karena itu bukan obat dingin yang disetujui FDA, Monten-C tidak harus melalui pengujian yang ketat untuk mendukung klaim pada kotaknya sebelum menyentuh rak toko obat Anda. Jadi, cukup masukkan, Anda benar-benar tidak memiliki cara untuk mengetahui apa yang ada di dalam paket-paket kecil itu. Belum lagi, vitamin C dosis tinggi, belum terbukti secara meyakinkan untuk mengurangi risiko atau durasi pilek. Meskipun satuUlasan Cochrane Studi menemukan bahwa suplementasi dapat membantu menangkal dingin dalam pelari maraton, pemain ski, dan tentara yang bekerja di iklim sub-arktik, ini belum terbukti pada kelompok populasi yang lebih umum.

Terlebih lagi, tubuh menggunakan sumber makanan vitamin dan mineral yang lebih efektif daripada suplemen. Jadi cara yang lebih baik untuk membanjiri sistem Anda dengan nutrisi pelindung kesehatan adalah dengan makan diet cerdas danMeningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda secara alami. Dipasangkan dengan kebiasaan gaya hidup sehat seperti pencucian tangan yang sering, diet yang kaya akan makanan yang meningkatkan kekebalan tubuh dapat membuat batuk-batuk, bersin, sakit dan menyakitkan musim dingin dan flu ini. Baca terus untuk mengetahui nutrisi mana yang akan meningkatkan kekebalan Anda dan kebiasaan sehari-hari mana yang dapat membantu membuat sistem Anda lebih kuat, diam. Dan jika Anda biasanya mendapatkan sakit kepala berdebar ketika suatu penyakit datang, jangan lewatkan laporan khusus kami,20 makanan terbaik dan terburuk untuk sakit kepala.

Pertama, nutrisi ...

Temukan di: Tiram, daging gelap kalkun, legum, yogurt, jamur, bayam, brokoli, kacang-kacangan, biji-bijian

Universitas Harvard baru-baru ini mengidentifikasi lima mikronutrien yang merupakan kunci untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Dan seng yang diabaikan, nutrisi yang membantu meningkatkan kekuatan penambah kekebalan vitamin C, membuat luka. Karena tubuh Anda tidak menghasilkan nutrisi sendiri, Anda harus mendapatkannya melalui diet Anda. Barang Berita adalah Anda bahkan tidak memerlukan jumlah mega untuk menikmati manfaat yang meningkatkan kekebalan tubuh. Pria usia 19 dan lebih tua membutuhkan 11 miligram seng sehari sementara wanita usia yang sama membutuhkan 8 miligram.

Temukan di: Tuna Yellowfin, daging sapi, kalkun, ayam, kacang brazil

Tidak hanya tubuh Anda menggunakan selenium untuk membantu fungsi tiroid dan menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat, itu juga dapat membantu suntikan flu Anda lebih efektif, menurut University of Maryland Medical Center. Menuai manfaat dengan menambahkan makanan kaya selenium seperti tuna kuning dan daging sapi yang diberi makan rumput (yang dapat digunakan untuk membuat lezat, berairburger.) Untuk diet Anda.

Temukan di: Kale, brokoli, kacang-kacangan, lentil, ayam, kalkun, seafood, biji labu

Besi membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, membuatnya penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang tepat. Tanpa nutrisi, tubuh Anda tidak bisa mendapatkan oksigen yang cukup, yang dapat membuat Anda merasa lelah dan lebih rentan terhadap penyakit. Untungnya, banyak makanan yang mengandung besi juga bagus untuk Anda pilihan, sepertikubis dan brokoli. Sautée mereka dengan beberapa minyak zaitun, bawang putih, dan lada untuk menjaga sniffles di Bay melalui bulan-bulan pendingin.

Temukan di: Mete, biji bunga matahari, hazelnut, almond, lentil, cokelat hitam, asparagus

Sementara gagasan makan logam mungkin terdengar agak aneh, tembaga sebenarnya merupakan elemen jejak esensial yang penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Orang yang kekurangan tembaga sering memiliki lebih sedikit sel darah putih, menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University, yang meningkatkan kerentanan mereka terhadap infeksi. Anda akan menemukan nutrisi dalam sejumlah lezatSUPERFOODS., termasuk cokelat hitam dan lentil. !

Temukan di: Edamame, bayam, artichoke, brokoli, brussels kecambah, alpukat, kacang

Tidak hanya kekurangan folat telah terbukti memengaruhi kekebalan negatif pada hewan, itu terkait dengan peningkatan kerentanan terhadap infeksi pada manusia juga. Muatkan nutrisi untuk menjaga tubuh Anda aman dan bebas penyakit!

Temukan di: Ubi jalar, wortel, kangkung, bayam, paprika merah, aprikot, telur

Vitamin A memungkinkan tubuh untuk membangun sesuatu yang disebut sel-T. Sel darah merah ini istimewa karena memiliki kekuatan untuk tidak hanya memburu sel-sel yang terinfeksi kuman tetapi menghancurkannya juga. Sementara sistem kekebalan tubuh Anda dapat membantu Anda tetap sehat, sel-T melakukannya dengan lebih efektif sehingga penting untuk membuat mereka memicu dengan noms sehat seperti wortel, telur, dan ubi jalar. (Kami penggemar besar yang lezat iniResep ubi jalar!)

Temukan di: Ayam, pisang, tuna yellowfin, kentang dengan kulit, pinggang babi

Tanpa vitamin B6, tubuh Anda tidak dapat menghasilkan sejumlah pejuang kekebalan utamanya, termasuk limfosit, jenis sel darah putih.

Temukan di: Nanas, Kale, kembang kol, stroberi, kecambah brussel, paprika merah, jambu

Vitamin C ditemukan berlimpah dalam sejumlah makanan sehat. Untuk alasan ini, sebagian besar dokter mengatakan bahwa mengambil suplemen, seperti Emergen-C, sama sekali tidak perlu. Sebaliknya, temui kuota harian Anda dengan mencampurkan smoothie dengan bayam dan stroberi, atau menikmati telur dadar yang lezat dengan paprika dan kangkung. Semua iniHarus membuat resep kecambah Brussels Adalah sumber ampun dari nutrisi yang meningkatkan kekebalan, juga!

Temukan di: Biji bunga matahari, almond, minyak bunga matahari, hazelnut, bayam, selai kacang

Vitamin C dapat mendapatkan semua kemuliaan meningkatkan kekebalan, tetapi vitamin E memainkan peran penting dalam menjaga Anda bebas kuman juga. Antioksidan yang larut dalam lemak menampung tubuh dan melawan radikal bebas yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda, menurut Akademi Nutrisi dan Dietetika. Kedengarannya seperti alasan bagus Anda harus fokus makan isian Anda, jika Anda bertanya kepada kami!

Temukan di: Kuning telur, pinggang babi, liarikan salmon, ikan pedang, tuna, jamur shitake, minyak hati cod, susu yang diperkaya, yogurt yang diperkaya, dan sereal yang diperkaya.

Anda mungkin sudah tahu bahwa vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dan membantu mengatur kelaparan, tetapi tahukah Anda bahwa orang dengan tingkat nutrisi rendah menangkap pilek lebih banyak atau flu daripada jumlah tertinggi? Itu benar! Para ilmuwan telah menemukan bahwa vitamin D sangat penting untuk mengaktifkan pertahanan imun kita. Tanpa asupan vitamin, sel-T yang cukup tidak dapat melawan infeksi serius seefisien. Sementara hal-hal seperti kuning telur dan tuna mengandung nutrisi, itu paling mudah tersedia dalam sumber-sumber yang diperkaya sepertiyogurt Yunani, susu, sereal. Meskipun itu selalu terbaik untuk meraih sumber nutrisi yang alami, jika Anda bukan seseorang yang makan telur atau tuna di reg, noms yang diperkaya adalah hal terbaik berikutnya.

Temukan di: Biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan

Magnesium adalah salah satu dari mikro pembangkit mikro Universitas Harvard yang direkomendasikan - dan untuk alasan yang baik. Makan makanan yang mengandung mineral telah dikaitkan dengan fungsi sistem kekebalan tubuh yang ditingkatkan. Ini juga dianggap mengurangi peradangan dalam tubuh. Tidak heran gizi menyebutnya "Magis Magnesium!"

Temukan di: Pisang, bawang, daun bawang, asparagus, kedelai, makanan gandum

Ini tidak persis adil bahwa probiotik yang sehat-sehat (yang meningkatkan kekebalan dan menangkal infeksi) mendapatkan semua perhatian. Karena tanpa prebiotik, bug sehat ini tidak bisa tetap hidup cukup lama untuk melakukan pekerjaan mereka. Alih-alih memunculkan pil untuk mendapatkan pengisian Anda, Akademi Nutrisi dan Dietetika merekomendasikan makan ongkos kaya prebiotik seperti pisang dan kedelai, yang kebetulan salah satunya25 makanan terbaik untuk dimakan untuk definisi otot.

Temukan di: Yogurt, Kefir, Keju, Miso, Tempe, Sauerkraut, Kimchi, Yogurt non-Dairy dengan budaya hidup

Juga dikenal sebagai budaya hidup atau aktif, probiotik mempromosikan pencernaan dan imunitas yang sehat. Sementara makanan susu seperti yogurt dan kefir, mengandung budaya hidup, juga ada pilihan non-susu. Miso, tempe, sauerkraut, dan kimchi (yang kebetulan salah satunya14 makanan fermentasi agar sesuai dengan diet Anda) Semua pas cetakan.

Sekarang, kebiasaan sehat ...

Stres dan depresi tidak hanya membuat tugas sehari-hari merasa mustahil, mereka juga memengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda. Bahkan, orang-orang yang berada di bawah banyak tekanan memiliki lebih sedikit sel-T dan interferon gamma (protein antivirus yang mengatur respon imun) dalam sistem mereka dibandingkan dengan mereka yang tidak merasa digantung, menurut American Psychological Association (APA) . Untuk membawa lebih tenang ke dalam hidup Anda - dan menjaga penyakit di Bay - APA menyarankan bermeditasi dan menjangkau teman-teman baik untuk berbicara melalui tekanan Anda. Mencari lebih banyak cara untuk bersantai? Jangan lewatkan laporan kami,10 Cara untuk Bersantai Begitu Makan Sehat Pekerjaan.

Menendang kebiasaan rokok Anda ke trotoar adalah langkah penambah kekebalan yang dapat menghemat banyak uang! Merokok menekan sistem kekebalan tubuh, menghancurkan struktur pelindung imun dalam tubuh, dan membuat Anda semua lebih cenderung menangkap infeksi, menurut sebuah studi di jurnalRiset peradangan. Jika Anda menyukai gagasan tidak hanya bernafas lebih baik tetapi juga memiliki lebih sedikit pilek setiap tahun, menyerahkan asap.

Secara teratur mencuci tangan adalah salah satu cara termudah untuk meningkatkan kekebalan Anda dan mencegah pilek, virus perut, dan flu. Namun itu adalah 40 persen orang Amerika tidak melakukannya, menurut American Society for Microbiology. Untuk menangkal penyakit, tantang diri Anda untuk menjadi mesin cuci tangan yang lebih baik. Jaga tangan Anda tercakup dalam air dan sabun selama setidaknya 20 detik, dan pastikan untuk menggosok bagian depan dan punggung cakar Anda dan di bawah kuku Anda juga! Untuk lebih banyak cara untuk membunuh bug berbahaya, jangan lewatkan laporan kami20 kombo makanan yang mencegah pilek biasa.

Siapa yang butuh Emergen-C ketika Anda punya bawang putih? Selain kemampuannya untuk menakuti vampir, bohlam yang menyolok telah terbukti mengurangi kemungkinan menangkap pilek. Makan hal-hal juga telah terbukti mengurangi keparahan gejala flu, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi.

Image Hostesy of: Flickr