Good Lifestyle

Pada titik tertentu, hampir semua orang mempertimbangkan untuk pergidiet karena satu alasan atau lainnya. Bagi banyak orang, itu untuk menjatuhkan beberapa pound. Bagi yang lain, itu "massal" sementara latihan kekuatan. Meskipun penuh perhatian dan sadar tentang apa yang Anda makan adalah keputusan yang sehat,Ada perbedaan antara membersihkan makanan Anda dan pergi ke ekstrem. Sebanyak banyak ahli akan mengulangi,Diet tidak berhasil dalam jangka panjang, karena banyak orang kembali ke kebiasaan lama mereka, menyebabkan mereka mendapatkan kembali berat atau kehilangan keuntungan mereka.

Bahkan, salah satu masalah terbesar dengan diet ekstrem dan fad adalah bahwa mereka tidak berkelanjutan. Mereka mengharuskan Anda untuk mengubah berapa banyak dan apa yang Anda makan sementara, tetapi tidak selalu mengajarkan Anda apa-apa tentangMakan sehat untuk jangka panjang, kataJosh Axe, D.n.m., c.n.s, D.C., penulis dan pendiri nutrisi kuno. Lebih penting lagi, banyak diet populer dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh Anda, jadi sangat penting untuk berpikir dua kali sebelum menyelam ke dalam mode ini. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang diet FAD saat ini, dan untuk tips penurunan berat badan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Anda mungkin memiliki setidaknya satu teman yang rajinketo diet pendukung. Dalam diet ini, Anda sangat membatasi karbohidrat sambil meningkatkan asupan lemak dan protein Anda. Salah satu alasan pendekatan ini sangat populer disebabkan oleh fakta Anda kehilangan banyak berat badan dengan sangat cepat. Namun, sementarapelajaran ini Apakah menunjukkan bahwa diet keto dapat menjadi pengobatan yang efektif untuk epilepsi, efek jangka panjang dari diet ketogenik dalam populasi umum sebagian besar tidak diketahui, memperingatkanSerena Poon., seorang koki dan ahli gizi selebriti.

Perhatian utamanya dengan keto adalah cenderung memaksa orang-orang overdosis pada daging dan mengabaikan makanan nabati.

"Sayuran dan buah adalah sumber penting vitamin, mineral, fitonutrien, danantioksidan Itu benar-benar mendukung kesehatan yang optimal, "kata Poon." Diet yang kurang dalam makanan ini dapat meninggalkan Anda dengan defisiensi nutrisi dan tanpa perlindungan terhadap penyakit. "

Ditambah, dia menambahkan bahwa diet tinggidaging merah dan lemak jenuh telah ditunjukkan kepadaTingkatkan peradangan, yang merupakan prekursor untuk sebagian besar penyakit kronis.

Ini diaMengapa Anda membutuhkan antioksidan dalam diet Anda - dan bagaimana makan lebih banyak dari mereka.

"Aku sedang dalamJus Cleanse.'Adalah frasa umum dalam komedi situasi, terutama ketika karakter berusaha menjatuhkan banyak berat dalam waktu singkat.

Pada kenyataannya, pendekatan makan ini tidak berkelanjutan, bisa tidak nyaman, dan bukan kabar baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Seperti yang dijelaskan Dr. Axe, pembersihan jus tipe detoksifikasi (seperti master cleanse atau pola sup kubis) biasanya sangat ketat dan rendah kalori, yang mungkin bermanfaat untuk penurunan berat badan yang cepat.

"Namun, mereka juga bisa akhirnya mengambil korban pada tingkat metabolisme Anda," katanya. "Ini jelas hal terakhir yang Anda inginkan ketika mencoba meningkatkan komposisi tubuh Anda."

Mengapa ini terjadi?Ketika kita tidak memberikan energi yang cukup bagi tubuh kita melalui kalori, itu dipaksa untuk masuk ke keadaan metabolisme yang banyak merujuk sebagai 'mode kelaparan.'

"Ini mengakibatkan Anda membutuhkan lebih sedikit kalori setiap hari hanya untuk mempertahankan berat badan Anda, yang membuat penurunan berat badan dan bahkan perawatan jangka panjang sulit," katanya. Plus, Anda juga akan kehilangan massa otot!

Di sini adalah10 Tanda Membersihkan Jus adalah BOGUS.

Terus terang,Keith Thomas-Ayoob, EDD, RD, Fand, menyebut diet ini konyol. Dengan pendekatan makan ini, Anda mengurangi makanan asam, yang mengklaim menyebabkan kesehatan yang buruk. Sebagai gantinya, Anda mengisi makanan Anda dengan makanan alkaline, yang dikatakan membantu tubuh Anda menyeimbangkan pH-nya dan bermanfaat. Tetapi ketika Thomas-Ayoob mengatakan, ada sedikit ilmu yang kredibel untuk mendukung ini, dan tubuh kita dilengkapi dengan baik untuk menangani penyeimbang asam-alkaline dan pH-nya. Dan diet kami memiliki sedikit dampak pada fungsi ini.

"Diet ini menghilangkan banyak makanan bergizi, termasuk ikan, biji-bijian, dan susu, yang semuanya mengandung nutrisi yang sulit diperoleh dalam kelompok makanan lain," katanya. "Ini cukup rendahOmega-3 Lemak Misalnya, sebagai ikan berlemak (dan hampir semua ikan) dilarang, seperti kacang seperti kenari, yang juga mengandung lemak omega-3. "

Ini berbahaya karena menghilangkan sumber omega-3 yang baik tidak ideal untuk mempromosikan optimalkesehatan jantung. Plus, Thomas-Ayoob mengatakan meminimalkan makanan susu adalah cara yang bagus untuk membatasi kemampuan Anda untuk mendapatkan cukup kalsium, nutrisi yang menjadi perhatian karena kebanyakan orang gagal mendapatkan cukup kalsium.

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

Hal pertama yang pertama: Poon mengatakan murniDiet Berbasis Tanaman dapat mendukung kesehatan yang optimal. Namun, pergi dari pemakan daging ke avegan akan membutuhkan pergeseran esensial dan pilihan makanan yang tepat. Seperti kata Poon, terlalu sering, dia bilang orang akan 'pergi vegan' tetapi kemudian mengisi diet mereka dengan sebagian besar pengganti daging, seperti vegan yang dikemas dan makanan cepat saji.

"Ini masihmakanan yang diproses, dan sementara mereka mungkin secara nominal lebih baik daripada merek arus utama, mereka umumnya bukan makanan yang mendukung kesehatan, "katanya." Banyak makanan yang dikemas berisi bahan-bahan olahan, seperti biji-bijian yang disempurnakan, seperti.menambahkan gula, dan minyak itudapat menyebabkan peradangan, yang merupakan prekursor bagi sebagian besar penyakit. "

Jika Anda memilih untuk pergi berbasis nabati, POON berfokus pada makan berbagai tanaman sehat dan menambah vitamin dan mineral yang mungkin kurang.

Tidak, Anda tidak makan reptil dalam diet ini. Namun, itu mungkin masih akan membuat Anda keluar. Seperti yang dijelaskan Dr. Ax, pendekatan ini melibatkan makan satu makanan raksasa setiap hari - dan tidak ada yang lain. Itu dimaksudkan untuk menghasilkan penurunan berat badan yang cepat melalui berkepanjanganpuasa. Ada beberapa tahap pada diet, yang pertama yang hanya melibatkan sekitar 3.500 kalori per minggu, yang jauh lebih sedikit daripada kebutuhan dewasa rata-rata.

"Itu gagal untuk menekankan pentingnya kualitas gizi dan sulit untuk dipraktikkan jika Anda seseorang yang suka makan makanan secara sosial dengan orang lain," katanya. "Puasa juga bisa sulit bagi sebagian orang, yang mengarah pada masalah seperti kabut otak, perubahan suasana hati, dan kesulitan tidur."

Sama seperti kedengarannya,Diet militer sangat resimen dan berulang. Seperti yang dijelaskan Dr. AKP, pendekatan ini biasanya melibatkan makan beberapa makanan yang sama berulang kali saat berpegang teguh pada asupan kalori yang kekurangan. Ini hanya bisa mengkonsumsi 800 hingga 1.100 kalori beberapa hari per minggu.

"Makanan yang termasuk dalam diet ini agak tidak biasa dan belum tentu yang paling bergizi, terdiri dari makanan termasuk keju pondok, telur, kerupuk asin, dan es krim," katanya.

Pendukung diet ini mengklaim bahwa Anda dapat kehilangan hingga '10 pound dalam waktu kurang dari satu minggu. '

"Tapi ingat itu hanya karena jumlahnya pada skala mungkin turun saat melakukan diet seperti itu, ini tidak berarti komposisi tubuh Anda atau kesehatan sebenarnya meningkat," katanya. "Pengurangan lemak tubuh dapat dikaitkan dengan peningkatan penanda seperti sensitivitas insulin, tetapi penurunan berat badan saja mungkin berarti Anda kehilangan massa dari daerah lain yang tidak ingin Anda masukkan massa otot."

Selain itu,Ketika Anda tidak cukup makan, itu berdampak negatif pada otak Anda dan kemampuan Anda untuk fokus, mengingat sesuatu, dan menjadi kreatif.

"Anda lebih cenderung merasa lelah, lamban, dan berkabut jika Anda tidak didorong dengan benar, dan Anda bahkan dapat menemukan bahwa Anda lebih mudah sakit karena stres diet dapat mengambil korban Andasistem kekebalan," dia berkata.

Ini kesepakatannya:diet HCG. melibatkan mengambil hormon HCG dalam upaya menjatuhkan satu pon. Ini adalah hormon yang diproduksi dalam tubuh selama kehamilan dan biasanya hanya diberikan melalui resep untuk infertilitas.

Meskipun sebagian besar ahli memperingatkan terhadap diet HCG, Poon mengatakan beberapa orang masih mencobanya karena janji penurunan berat badan yang cepat. Tidak hanya ituberbahaya Untuk mengambil HCG (kecuali dokter Anda meresepkannya kepada Anda), itu juga bermasalah dan berbahaya untuk membatasi kalori begitu banyak.

Pada diet ini, Poon menjelaskan Anda hanya makan 500 kalori per hari. Yap, itu benar: 500!

"Kamu mungkin menurunkan berat badan dengan cepat sebagian besar karena pembatasan kalori, tetapi kamumungkin juga mengalami Gejala-gejala seperti kelelahan, depresi, gumpalan darah, detak jantung yang tidak teratur, dan kekurangan vitamin atau ketidakseimbangan elektrolit, "katanya." Risiko pasti lebih besar daripada yang satu ini. Saya akan menghindari diet ini tidak peduli apa. "

Seiring dengan diet ini, Anda mungkin ingin membaca daftar kamiDiet paling tidak sehat tahun 2020, menurut para ahli.