Good Lifestyle

Khawatir tentang mendapatkan protein yang cukup dengan sarapan pagi Anda? Anda mungkin mempertimbangkan untuk menambahkanbubuk protein untuk kopi Anda. Tetapi apakah itu benar-benar berfungsi, dan apakah itu aman?

Kami berbicara dengan dua ahli diet terdaftar-Monica Auslander Moreno., MS, RD, LD / N dan pendiriNutrisi esensi., dan Sameera Khan, RD, PA-C, dan pendiriLowkcalpal.-Untuk mengetahui lebih lanjut tentang potensi manfaat dan kerugian menambah whey, kolagen, atau bubuk protein kedelai ke cangkir pagi Joe Anda.

Baca terus untuk mengetahui mengapa Anda mungkin ingin mengambil bubuk protein sendiri, bagaimana mempersiapkannya sehingga efektif serta lezat, dan jenis bubuk protein apa yang paling baik sebagai suplemen nutrisi.

Apa manfaat menambahkan bubuk protein ke kopi?

Bubuk protein Bisa sangat membantu jika Anda bukan "orang sarapan," kata Moreno. Mereka yang lebih suka mengambil dan pergi dengan hanya kopi bisa mendapatkan dorongan energi, nutrisi, dan protein ekstra dengan mencampur beberapa bubuk dengan Starbucks harian mereka.

"Meningkatkan kopi Anda dengan bubuk protein dapat menjadi metode yang efektif untuk mengoptimalkan asupan protein, terutama bagi orang-orang yang menolak untuk makan sarapan yang tepat di pagi hari dan yang lebih suka minum kopi," kata Moreno. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk bersiap-siap untuk pergi ke gym di dini hari jam jika Anda tidak bisa membuat sarapan penuh, dia berkata: "Ini dapat membuat minuman kopi Anda menjadi lebih dari makanan yang 'lengkap' dan bahan bakar a bekerja."

Kedua RDS setuju bahwa manfaat paling penting dari menambahkan bubuk protein ke kopi Anda adalah saldo yang disediakannya. Kopi memberi Anda perasaan bangun-up-dan-pergi, sementara protein dapat membantu Anda mendapatkan sedikit lebih banyak di hari Anda dan di tubuh Anda.

"Sementara bubuk protein yang ditambahkan ke kopi memiliki efek anabolik dalam memperbaiki dan membangun tubuh, efek katabolik dari kopi cenderung melepaskan energi yang tersimpan," kata Khan. "Kekuatan dari bubuk protein dan energi dari kopi adalah cara yang sempurna untuk memulai pagi hari."

Tetapi dorongan protein bukan satu-satunya manfaat dari beberapa bubuk protein tambahan. Khan menjelaskan penambahan itububuk protein whey. Untuk kopi menawarkan sejumlah manfaat kesehatan, dari peningkatan fungsi kognitif dan sensitivitas insulin terhadap kesehatan jantung yang lebih baik, pencernaan yang lebih baik, kontrol berat badan, dan metabolisme yang didorong. Sebagian besar bubuk protein juga menyediakan "setengah nilai harian vitamin A, B, dan C," kata Khan, dan mereka bahkan bisaTingkatkan kadar serotonin dan kurangi kadar kortisol.

TERKAIT:Panduan mudah untuk mengurangi gula akhirnya ada di sini.

Bisakah Anda menaruh bubuk protein dalam kopi Anda jika Anda memiliki perut sensitif?

Meskipun beberapa orang mengatakan bahwa menambahkan bubuk protein atau sumber lemak dan karbohidrat lain membantu memudahkan mual pagi dan iritasi beberapa perasaan setelah minum kopi mereka, Moreno skeptis tentang seberapa besar perbedaan itu. "Jika perutmu sensitif, kamu mungkin peka terhadap kopi / kafein tidak peduli apakah itu dikonsumsi sendirian atau dengan makanan," katanya. RD menambahkan bahwa ini "cenderung menyebabkan masalah jika dikonsumsi dengan makanan."

Khan, sementara itu, menunjukkan bahwa bubuk protein dapat membantu mereka yang mengalami sedikit refluks asam setelah pagi hari mereka. "Itu bukan kopi yang sebenarnya, tetapi molekul kafein dalam kopi yang menyebabkan perut menghasilkan lebih banyak iritan asam dari biasanya," katanya. "Kafein merilekskan sphincter esofagus bawah, memperburuk gejala refluks asam. Minum kopi dengan alkaline-friendly, makanan berbasis tanaman membantu mencapai keseimbangan yang tepat."

Selain refleks asam yang dapat menyertai kafein, bubuk protein dan kopi dapat mengakibatkan tekstur yang agak tidak menyenangkan jika Anda tidak hati-hati. Untuk menghindari kebangkitan, berikut adalah beberapa cara untuk memasukkan bubuk protein dalam kopi yang masih lezat.

Resep kopi bubuk protein terbaik

Untuk menghindari tekstur chunky dan aftertaste yang tidak menyenangkan, Khan menyarankan memilih bubuk protein Anda dengan hati-hati dan mengikuti resep daripada hanya mengaduknya. Dia menyarankan menggunakannyaProtein vital Collagen Creamer, yang datang dalam rasa kakao, vanilla, dan pisang. Khan juga sukaBlend rendah karbohidrat biotrust, yang datang dalam rasa yang berbeda dan "mengandung 24 gram protein berbakat rumput dengan probiotik ramah-gut dan peningkatan bioavailabilitas."

Moreno, Sementara itu, merekomendasikanRSP True Fit Fit Bubuk Protein Whey Fit, yang dapat diaduk, dicampur, atau berbusa ke dalam secangkir kopi. "Bahkan jika Anda hanya menggunakan setengah sendok, itu akan tetap memberi Anda hampir dua telur protein dalam satu porsi," katanya. Dia juga menyarankanBubuk Protein Avocollagen RSP, yang "menggabungkan 10 gram protein dari kolagen dengan asam lemak yang menguntungkan yang dapat merapikan minuman."

Adapun cara criona dan lezat untuk meriah protein di kopi pagi Anda,Moreno memiliki tiga saran, termasuk frappe campuran dan minuman dingin yang dikemas protein. Khan, sementara itu, berbagi resep berikut untuk minuman kopi yang lezat yang ditenagai oleh kolagen bubuk.

Resep Kopi Burung-Merumpah, Collagen-Blenden

Bahan-bahan

1 cangkir kopi panas hitam
½ sendok bubuk kolagen yang diberi makan rumput yang tidak diminum
1 sdm ghee.

Cara membuatnya

1. Tuang kopi panas ke dalam blender terlebih dahulu.
2. Tambahkan bubuk protein kolagen setelah Anda memulai blender.
3. Tambahkan sdm ghee.
4. Hapus sisipan penutup blender untuk uap untuk melarikan diri.
5. Campur dengan baik untuk minuman berbusa dan nikmati.

Jika Anda berada di pagar tentang menggabungkan protein dan kopi, Anda mungkin terkejut dengan hasilnya. Berikan resep ini coba-Anda mungkin hanya menemukan yang baruSarapan!