Good Lifestyle

Kita cenderung menjadi defensif ketika topik suhu muncul, terutama dalam hal di mana kita Atur termostat di rumah kita sendiri. Beberapa dari kita percaya 68 derajat adalah tanda yang ideal, sementara yang lain tidak bisa membayangkan membiarkannya di bawah 70. Jika Anda mencoba untuk mendapatkan istirahat malam yang baik, namun, sains memiliki pendapat tentang siapa yang benar dan siapa yang salah. Faktanya, sebuah studi baru telah menunjukkan rentang tertentu yang harus Anda pertahankan termostat Anda, dan mungkin mengejutkan Anda. Baca terus untuk menemukan suhu kamar tidur yang tepat untuk tidur yang sempurna.

TERKAIT: 6 rutinitas sebelum tidur yang akan membantu Anda tidur sepanjang malam .

Jika Anda lebih suka kondisi yang lebih dingin saat Anda pergi tidur, Anda mungkin akan menghargai rekomendasi suhu dari National Sleep Foundation (NSF). Organisasi menyatakan di situs webnya Bahwa "kamar tidur gelap dan keren yang bebas dari gangguan adalah tempat yang ideal untuk mendapatkan malam yang nyenyak."

Untuk membantu memfasilitasi ini, Anda harus menjaga suhu kamar Anda di suatu tempat antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit, menurut NSF.

Tapi sekarang, penelitian baru menantang jangkauan organisasi untuk tidur yang sempurna.

TERKAIT: Apa yang terjadi jika Anda mengambil Benadryl sebelum tidur setiap malam, kata dokter .

Para peneliti dari Hebrew SeniorLife, afiliasi dari Harvard Medical School, dan Arthur Marcus Institute for Aging Research baru saja menemukan bahwa rentang ideal mungkin lebih hangat daripada yang disarankan NSF. Di sebuah studi baru diterbitkan di Ilmu Total Lingkungan Jurnal, mereka berusaha untuk memeriksa "hubungan antara suhu malam hari dan kualitas tidur" untuk orang dewasa yang lebih tua.

Menggunakan monitor tidur yang dapat dipakai dan sensor lingkungan, para peneliti memantau durasi tidur, efisiensi, dan kegelisahan untuk hampir 50 orang dewasa yang lebih tua selama hampir 11.000 malam tidur. Menurut penelitian, tidur adalah "paling efisien dan tenang" ketika suhu kamar tidur antara 68 dan 77 derajat Fahrenheit.

Studi ini secara khusus ditujukan untuk orang dewasa yang lebih tua karena "tidur yang buruk secara tidak proporsional lebih umum" di antara kelompok umur ini, para peneliti mencatat dalam a jumpa pers Menemani studi mereka.

"Orang dewasa yang lebih tua sering mengalami tidur yang tidak memadai, gelisah, dan terganggu yang pada gilirannya mempengaruhi banyak hasil yang berkaitan dengan kesehatan dan kesejahteraan mereka seperti fungsi kognitif dan fisik, suasana hati dan pengaruh, mudah marah dan reaksi terhadap stres, produktivitas, manajemen diabetes, dan risiko kardiovaskular Penyakit, "tambah mereka.

Banyak intervensi telah dikembangkan untuk meningkatkan hasil tidur, tetapi para ilmuwan di balik penelitian baru mengatakan bahwa "potensi intervensi lingkungan sebagian besar telah diabaikan."

"Hasil ini menyoroti potensi untuk meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa yang lebih tua dengan mengoptimalkan lingkungan termal di rumah dan menekankan pentingnya penyesuaian suhu yang dipersonalisasi berdasarkan kebutuhan dan keadaan individu," peneliti utama Amir Baniassadi , PhD, mengatakan dalam sebuah pernyataan.

TERKAIT: Perubahan 7 kamar tidur yang dapat membantu Anda tidur, menurut para ahli Feng Shui .

Namun, jangan segera pergi dan menaikkan suhu kamar tidur Anda. Para ahli menyukai Chester Wu , MD, psikiatri bersertifikat papan ganda dan obat tidur Dokter, berhati -hati terhadap mengambil hasil penelitian pada nilai nominal untuk semua orang, karena hanya memandang orang dewasa 65 tahun ke atas di daerah Boston. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Studi ini tidak mendukung gagasan bahwa lingkungan yang lebih hangat lebih baik bagi kebanyakan orang untuk tidur, karena ini adalah studi tentang orang dewasa yang lebih tua. Ini juga mengakui 'variasi antar-subjek yang substansial,'" kata Wu Hidup terbaik .

Seperti yang ia jelaskan, suhu kamar dapat memengaruhi kualitas tidur dengan mempengaruhi termoregulasi, "yang merupakan proses di mana tubuh mempertahankan suhu intinya." Biasanya, kondisi yang lebih dingin membantu memfasilitasi proses ini selama tidur tanpa gangguan.

Tetapi ada kemungkinan bahwa "perubahan terkait usia perubahan dalam termoregulasi atau sensitivitas kulit" memungkinkan orang dewasa yang lebih tua untuk mendapat manfaat lebih dari lingkungan tidur yang lebih hangat seperti yang ditunjukkan oleh penelitian ini, catat Wu.

"Selain itu, orang dewasa yang lebih tua mungkin mengalami perubahan ritme sirkadian atau keseimbangan hormon yang membuat lingkungan yang lebih hangat lebih kondusif untuk tidur untuk mereka," katanya.

Saat Anda tidur, suhu tubuh Anda dimaksudkan untuk berfluktuasi selaras dengan ritme sirkadian Anda untuk mempromosikan "pola tidur yang sehat," Shelby Harris , Psyd, berlisensi klinik Psikologi dan Direktur Kesehatan Tidur di Sleepopolis, memberi tahu Hidup terbaik .

"Jika ruangan terlalu hangat, itu dapat mengganggu tahap -tahap ini, menyebabkan lebih banyak gangguan tidur dan mengganggu kualitas tidur secara keseluruhan," ia berbagi.

Itu sebabnya Wu dan Harris percaya bahwa lingkungan tidur yang lebih hangat tidak boleh direkomendasikan untuk kebanyakan orang.

"Untuk mayoritas, suhu kamar yang lebih dingin, biasanya sekitar 67 derajat Fahrenheit, lebih kondusif untuk tidur," kata Harris. "Kisaran suhu optimal untuk tidur adalah antara 60 dan 69 derajat Fahrenheit untuk kebanyakan orang."

Untuk lebih banyak saran kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .