Good Lifestyle

Karbohidrat dan perut datar? Ya,itu mungkin. Terutama denganhavermut, yang merupakan salah satu yang terbaikkarbohidrat kompleks Anda bisa makan untuk sarapan. Penuh dengan mengisi ususserat larut dan penelitian bahkan menunjukkan bahwa makan oatmeal secara teratur bisamengarah ke kehidupan yang lebih panjang. Tetapi sementara oatmeal adalah makanan sarapan top untuk dinikmati di pagi hari, jika tidak disiapkan dengan benar, itu dapat dimuat dengan semua jenisMenambahkan gula dankalori kosong Itu tidak akan meninggalkan Anda dengan perut rata yang Anda inginkan. Itu sebabnya kami memutuskan untuk berbicara dengan beberapa ahli tentang cara membuat oatmeal untuk perut rata!

Antara menukar pemanis dan cara terbaik untuk mempersiapkannya, inilah cara membuat oatmeal untuk perut rata, menurut para ahli. Dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Oatmeal dapat dibuat padat nutrisi melalui bahan-bahan yang Anda pilih untuk mengatasinya," kataTrista Best, Mph, Rd, LD ahli gizi terdaftar di seimbang satu suplemen. "Topping dengan buah buah segar, kacang-kacangan, dan biji rami dan dibuat dengan pemanis buah biarawan daripada sirup maple atau pemanis buatan atau padat kalori lainnya meningkatkan kualitas nutrisi. Menambahkan kacang akan meningkatkan kandungan protein juga dan membantu Anda merasa kenyang dan puas. . "

Untuk ide-ide topping yang lebih sehat, lihat daftar kami11 topping oatmeal yang sehat yang membantu Anda menurunkan berat badan.

"gandum semalaman telah terbukti lebih baik untuk pencernaan, lebih dari oat disiapkan panas, "kata Nilou Shahryari, CEO ofOno Overnight Oats.. "Karena gandum memiliki kesempatan untuk berfermentasi sepanjang proses perendaman, itu mengarah pada asam fitat yang kurang, penyerapan nutrisi yang lebih baik, dan pencernaan secara keseluruhan danGut Kesehatan.. "

"Mengkonsumsi oatmeal sebagai hidangan dingin, daripada memanaskan oat, mempertahankan pati tahan prebiotik yang secara alami hadir di gandum," kata Kara Landau, RD dan pendiri NYC diAngkat makanan. "Ini mengarah pada peningkatan rasa kenyang dari makanan, serta lebih sedikit insulin yang dilepaskan ke tubuh Anda untuk menghilangkan glukosa dari darah Anda - yang biasanya mempromosikan penyimpanan lemak pada saat yang sama."

Shahryari juga menyebutkan bahwa menambahkan protein dengan gandum semalam Anda dapat membantu dengan pencernaan pengisian yang lebih lambat, yang dapat membantu Anda secara efektif mendapatkan perut datar.

Tidak tahu gandum semalam apa yang harus dibuat? Lihat daftar lengkap kami51 Resep Oat Semalam Sehat.

"Oatmeal adalah sumber yang bagusserat, tetapi juga memiliki banyak karbohidrat, "kata Megan Byrd, RD, dariOregon Dietitian.. "Dengan menambahkan beberapaprotein. Untuk oatmeal Anda di pagi hari, Anda dapat menghindari sarapan karbohidrat-berat, dan karena itu, menghindari begitu banyak kembung. Tambahkan dua sendok makanselai kacang atau mentega kacang lainnya, satu sendokbubuk protein, atau bahkan beberapa almond slivered atau kacang lain ke oatmeal Anda untuk memberikan dorongan protein. "

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

"Pompa gizi oatmeal Anda dengan menambahkan buah-buahan dan sayuran berwarna-warni," kata Mackenzie Burgess, RDN dan Recipe Recipe yang berbasis di Colorado diPilihan ceria. "Dengan melakukan ini, Anda akan menambahkan rasa dan pentingvitamin dan mineral, sambil menjaga kalori rendah. Cobalah dengan manis sekali oatmeal pagi Anda dengan selai biji Chia buatan sendiri menggunakan buah yang Anda miliki. Anda juga bisa gurih dan tumpukan pada jamur dan bayam tumis. "

"Pilih oat diproses minimal sepertiPotongan baja atau tipe kuno untuk serat paling rendah dan paling sedikitsodium, "kata Brenda Braslow, MS dan diet terdaftar denganMyNetDiary.. "Kamu bisa memasaknya untuk makan panas atau membuat oat semalam dengan mempersiapkan malam sebelumnya. Tambahkan penambahan yang sehat seperti irisan pisang (makanan prebiotik yang membantu memberi makan bakteri usus yang baik) atau buah beri (penambahan serat yang sehat danantioksidan). Anda juga dapat memasak cranberry kering atau kismis dengan oatmeal. Mereka montok dengan baik saat memasak. Buah menambah rasa manis alami sehingga Anda tidak cenderung menambahkan banyak gula ke gandum. Anda juga dapat meningkatkan nutrisi dan serat dengan penambahanbiji ChiaS atau Flaxseeds. Mereka gemuk dengan baik saat memasak atau ketika direndam dengan gandum semalam. "

Anda harus menjauh dariOatmeal instan dan yang beraroma karena mereka mengemas sejumlah besar gula tambahan, "kata Chris Higgins, saya seorang pelatih bersertifikat ACSM denganGear Calisthenics.. "Sebaliknya, beli oat potongan baja dan gulung saat mereka menggabungkan biji-bijian yang signifikan ke dalam diet Anda. Oat ini juga menyediakan tekstur chewier dan waktu pencernaan yang lebih lama sehingga dijamin Anda akan kenyang lebih baik, mencegah Anda mengunyah lebih banyak makanan Kemudian. Untuk meningkatkan oatmeal hambar Anda, Anda dapat menambahkan kacang panggang dan biji untuk ditambahkan protein, serat, dan minyak sehat untuk oatmeal Anda. "

"Rekomendasi saya adalah menggunakan oat potongan baja dan bercampur dengan air, susu rendah lemak, atau tanpa pemanissusu berbasis tanaman, "kataLisa Young, PhD, RDN dan penulis.Akhirnya penuh, akhirnya ramping. "Atas dengan kayu manis dan 1 hingga 2 sendok makan lemak yang baik [seperti] kenari atau biji rami."

Muda juga mengatakan menambahkan buah di atas adalah cara terbaik untuk membuat mangkuk Anda manis dan masih membuat oatmeal untuk perut rata. Dia merekomendasikan menambahkan apel irisan atau blueberry ke oatmeal sebelum memasak.

"Ketika dimasak, itu super manis! Dan tidak perlu gula," kata Young. "Lewati gula dan madu kecuali jika Anda dapat menggunakan jumlah yang sangat kecil (sekitar setengah sendok teh) dan lewati varietas paket pra-manis."

Tidak yakin apakah Anda penggemar oatmeal besar? Ini7 manfaat luar biasa dari makan oatmeal Untuk meyakinkan Anda untuk memulai pagi hari dengan mangkuk.