Good Lifestyle

Tidak ada yang mengalahkan bangun di pagi hari dan menggali semangkuk panashavermut, diakhiri dengan berbagai buah,mentega mur., dan lainnyaadd-in sehat. Sementara makanan pengisian ini membantu kami melewati pagi hari, kami tidak dapat membantu melayani oatmeal untuk manfaat kesehatan yang diasumsikan. Seperti banyak makanan lain, stapel sarapan ini benar-benar bisa membuat pagi Anda dimulai dengan benar.Tetapi jika Anda tidak hati-hati, semangkuk oatmeal Anda dapat membuat Anda lengah dalam hal kalori dan asupan gula. Jadi kami memutuskan untuk menyendiri beberapa mitos oatmeal sehingga Anda tidak akan pernah khawatir.

Kami mungkin mengambil konten gizi oatmeal begitu saja dan menganggapnya hanya menawarkan awal yang sehat untuk hari itu. Sayangnya, kenyataan tidak bisa berbaring lebih jauh. Sepertisarapan sereal, beberapa oatmeal memberikan nutrisi yang lebih baik daripada varietas lain, sementara add-in tertentu dapat membuat atau menghancurkan rutinitas pagi Anda. Dengan memilah-milah mitos oatmeal yang kita ambil sebagai fakta, kita bisa sampai ke dasar biji-bijian ini dan belajar bagaimana menikmatinya.

Untuk membantu memisahkan fakta dari fiksi, kami berkonsultasi banyak pakar kesehatan untuk membantu membimbing kami melalui asumsi yang kami hasilkan tentang semangkuk oatmeal harian kami.Dengan sedikit panduan, Anda dapat melihat apa yang membuat sereal yang menarik ini begitu menarik dan belajar apa yang harus dihindari lain kali Anda menyiapkan oatmea pagi Andal. Berikut adalah mitos oatmeal yang Anda butuhkan untuk berhenti percaya, dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Oatmeal sangat kaya akan karbohidrat," Dr. Anam Umair, ahli diet terdaftar diMarham dikatakan. "Juga, oatmeal sering dibuat dalam susu murni dan atasnya dengan kacang-kacangan, buah-buahan, dan madu. Ini membuatnya menjadi bungkus kalori yang pada akhirnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan."

"Dalam kebanyakan kasus,Oatmeal pra-dikemas Opsi dimuat dengan gula dan bahan-bahan lain yang menambah kalori dan keseluruhan kualitas nutrisi rendah dari formulir ini, "Trista Best, Mph, Rd, LD kata.

Jika Anda perlu menonton asupan kalori harian Anda,Pastikan untuk mengawasi apa yang masuk ke oatmeal Anda, atau Anda mungkin menghadapi beberapa konsekuensi yang tidak diinginkan di jalan. Dan menghindari iniOatmeal yang tidak sehat di planet ini.

Banyak yang berpendapat Anda perlu menyeimbangkan asemangkuk polos oatmeal dengan topping untuk sepenuhnya melengkapi makanan. Jika Anda perlu memulai pagi Anda dengan energi cepat, sebagian kecil oatmeal hanya dapat membantu membuat Anda bergerak.

"Oatmeal sebenarnya adalah cara yang sangat bagus untuk masukserat, jenis karbohidrat yang dapat membantuBuat Anda tetap kenyang, "Colleen Christensen, Rd dikatakan. "Selain itu, tubuh kita membutuhkan karbohidrat dan mereka sumber energi pilihan kita. Jadi memiliki beberapa di pagi hari adalah cara yang bagus untuk memulai aliran energi tubuh Anda [versus] pilihan rendah karbohidrat."

Jika ragu,Anda dapat menyesuaikan sereal ini dengan preferensi Anda dan kebutuhan gizi yang tepat, seperti dengan ini11 topping oatmeal yang sehat yang membantu Anda menurunkan berat badan.

"Kesalahpahaman lain tentang Oatmeal adalah bahwa terlalu rendah protein untuk sarapan," kata Christensen. "Namun, ada begitu banyak cara untuk menaikkan kandungan protein sehingga Anda mendapatkan serat untuk membantu Anda tetap kenyang dan protein! Menambahkan sendokbubuk protein Ketika Anda menyiapkan oatmeal Anda seperti biasanya, teratas denganyogurt Yunani, atau bahkan topping dengan telur goreng dan memiliki pilihan gurih. "

Ketika Anda harus memilih antara semua varietas oatmeal yang tersedia di toko kelontong, Anda mungkin berasumsi bahwa karena semua fitur fitur oatmeal, semua varietas umumnya harus memiliki yang samaKeuntungan sehat. Asumsi ini memiliki potensi untuk mengarahkan sarapan Anda ke wilayah yang tidak menyenangkan.

"Oats instan tidak menawarkan nilai gizi yang sama seperti yang belum diproses, gandum gandum utuh,"Sabrina Russo, Rd dikatakan. "Oats instan memiliki serat yang sedikit lebih sedikit per porsi dibandingkan dengan oat kuno atau potongan baja. Paket oat instan yang beraroma juga mengandung sejumlah besar gula, sekitar 12 gram per porsi.Yang terbaik adalah menggunakan oat polos dan menambahkan sejumlah kecil pemanis, atau tidak ada pemanis sama sekali. "

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

Karena oats kurang gluten, Anda dapat dengan mudah membuat asumsi bahwa produk tidak akan menimbulkan reaksi bagi mereka yang memiliki sensitivitas gluten. Sementara gandum sendiri tidak dapat memicu intoleransi apa pun, Anda memiliki hal lain yang datang jika Anda membuat sarapan dengan gandum komersial.

"Oat murni secara alamibebas gula Dan aman bagi individu dengan intoleransi, "kata Russo." Namun, gandum sering bersentuhan dengan biji-bijian yang mengandung gluten. Selama pemrosesan, penyimpanan, dan transportasi, gandum dapat bersentuhan dengan gandum, gandum, atau gandum. Jika Anda peka terhadap gluten,Pastikan untuk membaca label untuk memastikan oat Anda [bebas gluten dan] aman untuk dikonsumsi. "

Meskipun jumlahnya lebih tinggiKarbohidrat ditemukan di oatmeal,Sarapan pokok tidak menyajikan risiko gula darah lebih besar dari banyak item lainnya dengan indeks glikemik tinggi.

"Sejumlah studi ilmiah menyimpulkan bahwa oatmeal sebenarnya dapat mengurangi paku glukosa," kata Russo. "Indeks glikemik oatmeal sekitar 42 hingga 55, tergantung pada jenis gandum. GI ini secara signifikan lebih rendah daripada makanan sarapan umum lainnya, seperti sejumlah buah-buahan, roti putih, dan banyak sereal.Menambahkan protein. Dalam bentuk kacang, telur, atau susu kedelai bersama dengan oatmeal juga dapat membantu Anda merasa lebih kenyang, lebih lama. "

Ketika Anda pergi berbelanja oatmeal, Anda dapat memilih berbagai pemotongan yang berbeda. MeskipunOat potongan baja Tentu sehat dalam hal nutrisi mereka, itu tidak berarti Anda harus mengesampingkan gandum gulung yang tercinta.

"[A] kesalahpahaman umum adalah Anda perlu makan gandum memotong baja untuk mendapatkan gizi paling dari sarapan Anda, yang tidak benar," kataMary Wirtz, MS, RDN, CSSD. "Sementara Oat Bran dan Oat Potongan BajaOpsi yang kurang diproses, gandum digulung dan kuno masih merupakan sumber nutrisi yang sangat baik danserat makanan. Biasanya, saya memasak mangkuk cepat oatmeal kuno di microwave jika saya membutuhkan sarapan cepat cepat dan mudah. Untungnya, opsi ini jauh lebih bergizi daripada bentuk makanan cepat saji lainnya. "

Banyak yang percaya bahwa Anda dapat menggantikan oatmeal untuk karbohidrat lain, berkat jumlah serat yang ditemukan dalam mangkuk rata-rata sereal panas ini.Meskipun ini memang meningkatkan nilai gizi makanan Anda,makan terlalu banyak oatmeal dapat menyebabkan beberapa efek samping yang merugikan.

"Hanya karena makanan tertentu menyelenggarakan berbagai macam manfaat kesehatan yang tidak menyiratkan bahwa Anda dapat makan sebanyak yang Anda inginkan," kata Wirtz. "Kesalahpahaman umum tentang oatmeal adalah bahwa Anda dapat makan sebanyak yang Anda inginkan. Oatmeal masih memiliki kalori (sekitar 160 kalori per 1 cangkir dimasak). Penting untuk mendengarkan kepenuhan dan isyarat kenyang Anda ketika Anda makan oatmeal sehingga Anda makan Jangan terlalu memperhatikan hal pertama di pagi hari. "

Jadi jika Anda seorang pecinta oatmeal dan masih menginginkannya bagian dari rutinitas harian Anda, di sini7 cara untuk membuat oatmeal untuk perut rata.