Good Lifestyle

Smoothie protein telah populer selama bertahun-tahun, dan mereka tentu tidak akan pergi dalam waktu dekat. Kamu bisaBuat protein smoothie Anda sendiri di rumah, atau bagi kita yang selalu dalam pelarian, dapat membelivarietas pra-botol. Apa yang ada di balik popularitas mereka? Sederhana: Pasangan memuaskan, protein pendukung otot dikombinasikan dengan manfaat buah yang kaya serat dan antioksidan membuat kombinasi yang tidak terkalahkan.

"Protein sangat penting untuk kesehatan seseorang untuk banyak alasan termasuk pertumbuhan dan perkembangan pada anak-anak. Ini adalah kunci untuk tulang rawan, kulit, dan tulang yang sehat, membantu dengan perbaikan otot setelah berolahraga, meningkatkan rasa kenyang dan termogenesis: proses memanaskan tubuh Anda "JelaskanAimee Plauche, Rd, Ldn dengan nutrisi wellness consulting dan penasihat untukProtein ikonik.. "Tubuhmu benar-benar memanaskan lebih banyak selama pencernaan protein daripada saat mencerna karbohidrat dan lemak, sehingga membakar lebih banyak kalori."

Sementara smoothie protein umumnya sehat (selama mereka tidak dikemas dengan ton gula), apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh Anda segera setelah Anda mengambil SIP yang dikemas protein pertama. Dan meskipun tubuh Anda dapat bereaksi secara berbeda terhadap berbagai sumber protein (ada tak terhitung jumlahnyaCara untuk Menambahkan Protein ke Smoothie, dari yogurt kebubuk protein), ada beberapa hal yang pasti akan terjadi terlepas dari sumber protein.

Ingin tahu persis bagaimana protein smoothie memengaruhi tubuh Anda? Baca terus, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkanApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum smoothie setiap hari.

"Ketika Anda minum smoothie protein dengan buah, Anda akan segera mengisi tubuh Anda dengan nutrisi yang sangat dibutuhkan, tetapi juga Anda mungkin mengalami kenaikan gula darah," kataRachel McBryan., Rd., ahli diet terdaftar dengan College of Dietitians of British Columbia. Ini karena buah cenderung mengandung banyak gula alami.

Dalam upaya untuk mengekang paku gula darah berbahaya, yang telah dikaitkan dengan penambahan berat badan, McBryan mengatakan bahwa minum smoothie protein dapat menyelesaikan masalah ini. "Ketika Anda menambahkan sumber protein, seperti dari suplemen yogurt atau protein, apa yang akan terjadi pada tubuh Anda adalah akan memperlambat penyerapan gula buah dan tidak menyebabkan kenaikan gula darah. Ini sangat penting bagi orang dengan prediabetes atau diabetes."

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Menambahkan sumber protein seperti bubuk protein atau rendah lemakyogurt Yunani akan lebih dari kemungkinan membuat smoothie buah bertahan lebih lama dari perspektif nafsu makan. Secara fisiologis,Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, dan oleh karena itu banyak individu menemukan bahwa mereka merasa penuh untuk jangka waktu yang lebih lama setelah mengkonsumsi protein, "jelasMary Wirtz, MS, RDN, CSSD, dan konsultan gizi diIbu senang.

"Saya mendorong klien untuk selalu menambahkan serat, seperti buah dan / atau sayuran, selain protein di smoothie mereka, karena ini adalah makanan portabel, seimbang saat bepergian," tambahnya.

Mackenzie Burgess, RDN, ahli gizi diet dan pengembang resep yang terdaftar diPilihan ceria, setuju bahwa protein smoothies meningkatkan rasa kenyang. "Smoothie protein adalah pilihan yang bagus untuk membantu Anda merasa puas dan lebih penuh," katanya. "Lebih khusus ketika melihat tubuh, protein dapat membantu mengurangi hormon kelaparan kita, juga dikenal sebagai ghrelin, dan meningkatkan rasa kenyang kita."

Ada alasan mengapa banyak orang suka menyesap smoothie protein baik sebelum atau setelah mereka mencapai studi - studi menunjukkan bahwa minuman yang dimuat dengan protein dapat membantu mencegah kerusakan otot dan membantu pemulihan otot.

"Ada bukti kuat yang menunjukkan bahwa mengkonsumsi protein (melalui smoothie) pra-dan / atau pasca-latihan menginduksi peningkatan signifikan dalam sintesis protein otot," jelasRashmi Byakodi., seorang penulis kesehatan dan kesehatan dan editorTerbaik untuk nutrisi.

"Suplementasi protein berbasis susu membantu dalam atenuasi degradasi protein dan (atau) peningkatan sintesis protein yang akanBatasi efek konsekuensial kerusakan otot yang diinduksi oleh latihan. "

Dia menambahkan: "Studi lain Telah mengindikasikan bahwa konsumsi protein whey meningkatkan keseimbangan protein seluruh tubuh dan pemulihan kinerja olahraga selama semalam 10 jam dan pemulihan 24 jam selama latihan resistensi. Ini meningkatkan anabolisme seluruh tubuh dan meningkatkan pemulihan akut kinerja olahraga setelah pertarungan latihan resistensi berat. "

"Suplemen bubuk protein yang mengandung whey Digerna dengan cepat dalam saluran GI dan asam amino rantai cabang atau BCAA (blok bangunan protein) dengan cepat diserap. Ini penting ketika seseorang ingin mendapatkan protein ke otot dengan cepat untuk perbaikan otot, "kata Plauche.

"Anda dapat membantu meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda," CatatanTrista Best, Rd, ahli diet terdaftar diSeimbangkan satu suplemen. "Bagi mereka yang memiliki banyak bobot untuk kalah, bubuk protein (ditambahkan ke smoothie) dapat membantu mengganti makanan protein yang biasanya tinggi lemak jenuh dan kalori, seperti hamburger dan protein hewani goreng."

Untuk membantu menyalakan pencernaan dan membuat Anda tetap lebih kenyang - keduanya penting untuk penurunan berat badan-plake mengatakan suplemen protein whey, terutama yang mengandung protein kasein, bersinar.

"Kasus dan whey keduanya kaya sumber peptida yang secara signifikan mengurangi tekanan darah, berkontribusi pada kenyang, dan membantu mengatur asupan makanan. Casein dan whey combo melakukan tubuh yang baik dengan membantu mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, meningkatkan komposisi tubuh, dan dapat berperan dalam pengobatan obesitas, "kata PLAECE.

"Hal lain yang akan terjadi pada tubuh Anda adalah bahwa Anda dapat menambah berat badan lebih mudah karena Anda dapat minum lebih banyak kalori daripada yang Anda butuhkan karena Anda tidak akan mengaktifkan reseptor peregangan di perut, seperti ketika makanan yang sama dimakan dengan sedikit pengolahan makanan, "Kata McBryan. "Yaitu, lebih baik memakan buah dan yogurt tanpa memadukannya terlebih dahulu." Jika itu semakin cepat Anda, lihat ini14 ide sarapan termudah yang bukan sereal.