Good Lifestyle

Sebagai pandemi Covid-19 berkembang, kebutuhan untukMendukung sistem kekebalan tubuh Anda bisa dibilang menjadi lebih mendesak. Namun, ada beberapa kebiasaan yang mungkin Anda lakukan setiap hari yang bekerja melawan kemampuan tubuh Anda untuk melawan virus dan bahkan penyakit tertentu.

Tentu saja, ada faktor-faktor yang keluar dari kendali kami (seperti usia yang lebih tua) yang dapat menghambat fungsi kekebalan tubuh. Ini membuatnya semakin penting untuk fokus pada hal-halKami dapat mengatasi sekarang Untuk mempersiapkan sistem kekebalan tubuh kita untuk skenario terburuk nanti. (Terkait:Dokter satu vitamin mendesak semua orang untuk mengambil sekarang).

Para ahli di Harvard T.H. Chan School of Public Health baru-baru ini menerbitkan ThePanduan Hidup Sehat 2020/2021, Dan dari itu, kami mengekstraksi tujuh faktor kunci yang dapat menekan sistem kekebalan tubuh Anda.

Kebiasaan Anda memiliki kontrol lebih lanjut atas ...

Makan diet yang sebagian besar terdiri darimakanan yang diproses dan-kurang buah dan sayuran segar - dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda. Makanan olahan seringkali kaya lemak jenuh atau dimuatMenambahkan gula. Terkadang, mereka tinggi pada kedua hal itu, dan mengonsumsinya secara berlebihan (dan dari waktu ke waktu) dapat menyebabkan kronisperadangan dalam tubuh, yang dapat mengenakan pajak sistem kekebalan tubuh.

Untuk lebih, pastikan untuk check out:Inilah tepatnya bagaimana diet berbasis tanaman dapat melindungi Anda dari penyakit, menurut para ahli.

Ketika para ahli di Harvard point dalam panduan tahun ini, kurang tidur - atau beristirahat, secara umum - dapat menghambat kemampuan tubuh untuk melawan infeksi. Saat kita tidur, sitokin (yang merupakan molekul yang sangat penting untuk fungsi kekebalan) dirilis yang membantu melawan infeksi. Jadi, potong tidur pendek Anda bisaKemudian kurangi jumlah sitokin dan sel imun penting lainnya.

Petunjuk: Adabeberapa makanan danperubahan diet yang dapat membantu Anda meningkatkan tidur Anda.

Banyak dari kita berharap untuk memiliki segelasanggur, wiski, atau bir di akhir hari kerja. Tapi, minum terlalu banyak dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh Anda juga. Lebih khusus lagi, alkohol dapat merusak atau menekan aktivitas normal sel imun, kata pakar Harvard.

Cobalah untuk membatasikonsumsi alkohol Hanya satu minuman setiap hari, jika tidak memotongnya menjadi hanya tiga atau empat hari seminggu.

MenurutCDC, tidak hanya dapat merokok merugikan sistem kekebalan tubuh dengan dan membuatnya kurang berhasil dalam memerangi penyakit, tetapi juga dapat mengkompromikan keseimbangannya,Meningkatkan risiko untuk beberapa gangguan autoimun.

Stres kronis dapat dengan diam-diam mendatangkan malapetaka pada sistem kekebalan tubuh Anda. Stres, yang merilis hormonkortisol., dapat menekan peradangan yang diperlukan untuk mengaktifkan sel-sel kekebalan dan, sebagai pakar Harvard menunjukkan, aksi sel darah putih. Sel darah putih, juga dikenal sebagai limfosit, membantu melawan infeksi, sesuaiKlinik Cleveland.

Sebagai para ahli di Harvard point out, memiliki obesitas dikaitkan dengan peradangan kronis tingkat rendah. Adiposa, atau lemak, jaringan menghasilkan adipositokin, yang dapat mempromosikan proses inflamasi.

"Penelitian lebih awal, tetapi obesitas juga telah diidentifikasi sebagai faktor risiko independen untuk virus influenza, mungkin karena gangguan fungsi sel-T, sejenis sel darah putih," para ahlimenulis.

Bekerja untuk menumpahkan kelebihan berat badan berpotensi mengacak bertahun-tahun ke dalam hidup Anda.

Sekarang untuk yang Anda tidak selalu dapat mencegah atau mengendalikan ...

Ini bukan kebiasaan. Bagi sebagian orang, penyakit kronis seperti gangguan autoimun tidak dapat dihindari - tidak peduli seberapa sehat mereka makan atau berapa jam seminggu mereka menghabiskan berolahraga. Sering kali, orang dilahirkan dengan penyakit autoimun, atau mereka mengembangkannya nanti dalam hidup tanpa peringatan. Beberapa gangguan ini dapat menyerang dan berpotensi menonaktifkan sel-sel imun, pakar Harvard menunjukkan.

Untuk lebih lanjut, pastikan untuk membaca25 kebiasaan larut malam yang merusak upaya penurunan berat badan Anda.