Good Lifestyle

Sebuah gigitan ekstra di sini, makan siang di meja Anda di sana - yang akan berpikir bahwa bahkan tindakan terkecil dapat memengaruhi jumlah tubuh Anda pada skala? Sementara tindakan tunggal saja tidak akan menjadi dorongan di balik berat panjat Anda (belanjakan pada cupcake untuk ulang tahun rekan kerja Anda benar-benar baik-baik saja), saat ini adalah tindakan kecil ini menjadikebiasaan yang akan Anda mulai melihat masalah.

Masalah yang bahkan lebih buruk? Kemungkinan karena Anda telah melakukan kebiasaan ini lebih lama dari yang Anda ingat, Anda mungkin mengabaikan fakta bahwa mereka adalah beberapa alasan mengapa Anda belum dapat menurunkan berat badan.

Tapi jangan khawatir; Semua kebiasaan penggemukan ini dapat dengan mudah diubah menjadi gerakan ramping - dan Anda tidak perlu sepenuhnya merombak hidup Anda. Anda hanya perlu mengenali kebiasaan Anda dan mengarahkan tindakan Anda ke pilihan yang lebih sehat. Dan coba tebak? Kami melakukan semua itu untuk Anda. Yang Anda butuhkan hanyalah sedikit tekad dan kemauan untuk membuat beberapa perubahan dan lebih ramping Anda akan berada di sini dalam waktu singkat. Berbicara tentang membuat sedikit perubahan, Anda dapat mempercepat penurunan berat badan dengan mengikuti ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Tidak hanya jam tidur yang solid membuat Anda berenergi sepanjang hari, mereka juga membantu Anda tetap langsing.Peneliti di Wake Forest Terbukti bahwa mempertahankan jadwal tidur yang sehat sangat penting untuk menjaga perut Anda ketat. Bahkan, mereka menemukan bahwa diet yang tidur lima jam atau lebih sedikit kenaikan 2,5 kali lebih banyak daripada mereka yang tidur antara tujuh dan delapan jam. Overdoing itu juga bisa buruk: mereka yang tidur lebih dari delapan jam dikemas hanya sedikit lebih sedikit daripada mereka yang tidur kurang dari lima. Tembak rata-rata tidur enam hingga delapan jam per malam, yang merupakan jumlah optimal untuk kontrol berat badan.

Makan ini! Tip:

Lupakan domba; Makan domba atau kalkun untuk makan malam. Keduanya, tinggi pada triptofan, asam amino yang telah menunjukkan efek penginduksi tidur yang mengesankan. Bahkan, dalam sebuah penelitian, insomnia mampu mendapatkan istirahat malam yang lebih baik setelah mengkonsumsi hanya ¼ gram, yang Anda temukan dalam drum ayam tanpa kulit. Untuk makanan sehat untuk membuat Anda lebih dekat dengan berat tujuan Anda dalam waktu singkat, coba ini51+ Makan Siang Minggu Mudah Anda dapat menyatukan dalam beberapa menit.

Anda mungkin berpikir bahwa melewatkan makanan akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, tetapi bertentangan dengan keyakinan populer, bukan itu masalahnya. Dan Anda tidak sendirian dalam berpikir begitu. Bahkan, hampir 20% orang Amerika melewatkan makan untuk menurunkan berat badan. Anehnya, melewatkan makanan sebenarnya meningkatkan kemungkinan pengepakan pada beberapa pound ekstra, terutama ketika datang untuk sarapan. NSAmerican Journal of Epidemiology Menerbitkan studi, yang menjelaskan bahwa orang yang memotong makanan terpenting hari itu adalah 4,5 kali lebih mungkin mengalami obesitas. Menurut penelitian yang terpapar dalamZero Belly Breakfasts., Melompati makanan memperlambat metabolisme Anda dan meningkatkan rasa lapar Anda. Itu menempatkan tubuh Anda dalam mode penyimpanan lemak utama dan meningkatkan peluang makan berlebihan pada makan berikutnya.

Makan ini! Tip:

Buat sarapan Anda malam sebelumnya. Oat semalam, granola pra-porsi dengan beberapayogurt Yunani, atau telur rebus dan kerupuk kaya serat membuat sarapan protein dan penuh serat. Pilihan seperti ini lezat, namun bergizi, dan mudah dibuat.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Meninggalkan anggur untuk akhir pekan lebih baik daripada memiliki gelas sehari, tetapi itu masih bukan langkah paling cerdas jika tuangkan telah menjadi tradisi. Bahkan, dalam sebuah laporan ditemukan diJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika Para peneliti mengklaim bahwa minum alkohol dapat menyebabkan orang makan 384 kalori ekstra sehari. Ini kemungkinan besar karena itu membuat kita lebih responsif terhadap aroma makanan dan cenderung menolak tarif yang memanjakan.

Makan ini! Tip:

Buat spritzer anggur seltzer! Dengan mengencerkan pinot grigio itu dengan percikan air berkilau, Anda menyelamatkan diri Anda beberapa kalori besar - dari minuman dan nantinya di Munchies - dan itu akan membantu mengisi Anda dan terus terhidrasi. Anda juga bisa membuatnya mudah pada diri sendiri dan membeli hte19 koktail kalengan, seltzer, dan anggur terbaik.

Fakta menyenangkan: dibutuhkan 20 menit untuk perut Anda memberi tahu otak Anda. Jadi kemungkinan besar, Anda mungkin bergabung dengan Clean Plate Club sebelum tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa itu kenyang. Sebuah studi diNafsu makanDijelaskan bahwa karena perhatian mereka, pemakan lambat mengkonsumsi 66 kalori lebih sedikit per makan, tetapi dibandingkan dengan rekan-rekan makan cepat mereka, mereka merasa seperti mereka sudah makan lebih banyak. Meskipun 66 kalori mungkin tidak tampak seperti banyak, jika Anda bisa melakukannya di setiap kali makan, Anda akan kehilangan lebih dari 20 pound setahun!

Makan ini! Tip:

Mulailah makan Anda dengan dua gelas air, yang merupakan penekan nafsu makan alami yang dapat membantu Anda merasa kenyang. Kemudian, ketika makanan Anda datang, letakkan garpu Anda di antara gigitan. Dengan mengikuti trik sederhana ini, Anda dapat memperlambat kecepatan makan Anda, yang akan memungkinkan tubuh Anda ekstra untuk mencerna makanan Anda dan memberi Anda sinyal yang Anda puas.

Waktu yang dihabiskan untuk Netflix yang bertentangan dengan di gym jelas bukan langkah datar. Tapi itu lebih dari sekadar kekurangan waktu gym yang mengepak pada pound; Sebuah penelitian yang dilakukan di University of Vermont menemukan bahwa peserta kelebihan berat badan yang mengurangi setengah dari waktu TV normal mereka menghemat 119 kalori tambahan sehari rata-rata. Menyaksikan hanya satu pertunjukan kurang (jika Anda hanya menonton dua) akan menjadi kerugian tahunan 12-pon otomatis!

Makan ini! Tip:

Manfaatkan waktu TV Anda sebaik-baiknya dengan multitasking saat menonton lipatan cucian, atau papan dinding dan duduk selama istirahat komersial. Beban tugas yang mudah dapat meningkatkan luka bakar kalori Anda. Dan jika tangan Anda sibuk mencuci piring atau membuat makan siang anak-anak Anda, maka mereka tidak akan berada di tas popcorn! Mindlessly ngemil adalah perangkap perut selama waktu sakral ini. Lihat ini31 latihan no-gym untuk mendapatkan inspirasi.

Jika istirahat makan siang Anda secara konsisten Anda kehabisan tempat lokal atau keluar dari pintu untuk bertemu pria pengiriman, maka kemungkinan Anda sedang makan lebih banyak kalori, garam, dan gula daripada jika Anda makan siang dari rumah. Pilihan restoran sering dibubuhi saus menghancurkan diet dan natrium bulit perut. Dan ketika Anda makan di luar, Anda sering mengatakan "ya" untuk lebih dari yang Anda butuhkan. Dan tempat lokal Anda sama sekali disalahkan sebagai McDonald's di blok. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal American Academy of Nutrition and Dietetics Menemukan bahwa makanan restoran sama kalor seperti makanan cepat saji. Para peneliti menemukan bahwa 92% makanan berkumpul dari rantai besar dan restoran lokal tiga kota yang terdapat rata-rata 1.205 kalori - hampir 60% dari asupan 2.000 harian FDA.

Makan ini! Tip:

Untuk menjauh dari kalori yang tidak diinginkan, tas coklat itu. Dengan ini25 makan siang super sehat di bawah 400 kalori Anda akan membuat makan siang minggu yang luar biasa.

Perutmu membuat suara. Kamu lapar, kan? Mungkin tidak. Sebuah studi di jurnalFisiologi & Perilaku menemukan bahwa 60% dari waktu orang membingungkan kelaparan untuk kehausan. Air minum adalah trik sederhana untuk tetap berada di jalur dengan tujuan penurunan berat badan itu. Ini mungkin hanya karena air mengisi, tetapi para peneliti mencatat H2O yang ditambahkan mungkin menggusur kalori yang dihabiskan untuk minuman yang sarat kalori. "Jika semuanya gagal, minum secangkir teh, yang hampir tidak memiliki kalori," rekomendasikan Kelly Choi, penulisTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan. "Teh bisa membantu melembabkanmu dan menenangkan mengidam!"

Makan ini! Tip:

Bahkan jika Anda yakin gabungan itu untuk kelaparan, preleading makanan dengan beberapa H2O bebas kalori yang baik dapat mencukur beberapa kalori. Dan jika air biasa terdengar membosankan, Anda dapat menambahkan beberapa jeruk segar secara praktis bebas kalori untuk menciptakan peningkatan kesehatan (dan beraroma!)air Detox.

... atau minum! Tetapi hanya karena BFF Anda mendapat promosi, atau akhirnya Anda pindah ke rumah baru Anda, bukan berarti Anda perlu membebani sampanye dan cookie. Bahkan, Anda harus melakukan yang sebaliknya.Leah Kaufman., MS, RD, CDN menjelaskan bahwa menghargai diri sendiri, atau teman Anda, dengan makanan adalah kemiringan yang sangat licin: "Sering kali, saya melihat pasien saya menghargai penurunan berat badan dengan memanjakan makanan mereka tidak yang terbaik untuk tujuan mereka. Sebaliknya, saya sarankan menggunakan hal-hal seperti manikur, kelas soulycle, dan peralatan latihan sebagai hadiah untuk semua kerja keras mereka. Menggunakan junk food hanya akan berkontribusi pada kenaikan berat badan dan mengarah pada diet yo-yo yang tidak sehat. "

Makan ini! Tip:

Ada banyak cara untuk merayakan pencapaian ini tanpa sampah. Jika Anda melakukan perjalanan ucapan selamat ke pantai tiga kali setahun bukannya melahap makan malam mewah, Anda bisa menjaga hampir 4.000 kalori keluar dari mulut Anda. Itu jumlah hingga sedikit lebih dari satu pon lemak!

Jika Anda seperti kebanyakan orang Amerika, Anda duduk di meja sepanjang hari. Rata-rata, kami duduk 67 jam seminggu dan menghabiskan hanya 7 jam dari setiap 24 bergerak. Bukankah itu terdengar mengkhawatirkan? Lebih buruk lagi: berkat popularitas pekerjaan meja, kita sekarang membakar 100 kalori lebih sedikit sehari di tempat kerja daripada yang kita lakukan 50 tahun yang lalu, menurut sebuah studi 2011 yang diterbitkan dalam jurnalPLOU SATU. Itu sendiri menyamakan 10 pound tambahan yang dikemas dalam setahun! Diperparah dengan penelitian yang diterbitkan dalam jurnalKebijakan Makanan, yang menemukan bahwa ada kenaikan 4,3% dalam asupan kalori secara global, Anda sedang melihat beberapa rintangan penambahan berat badan yang serius.

Makan ini! Tip:

Istirahat. Hanya dua menit setiap jam dapat mengimbangi pound yang diprediksi, menurut aJurnal Klinis dari American Society of Nefrology belajar. Bahkan lebih meyakinkan, sebuah studi Inggris menjelaskan bahwa berdiri di tempat kerja membakar 50 kalori per jam daripada duduk. Jika itu terdengar tidak seperti apa-apa, lihat ini: Jika Anda berdiri hanya selama tiga jam hari Anda, dalam satu tahun Anda akan mengeluarkan lebih dari 30.000 kalori ekstra, yang berjumlah sekitar 8 lbs lemak! Berinvestasi dalam portabelStanding Desk. untuk menuai manfaatnya.

Membiarkan siklus Anda hari-hari baik dan hari-hari buruk menentukan kebiasaan makan Anda dapat mengatur pola makan Anda untuk kegagalan. Kami tidak mengatakan bahwa makanan curang tidak diizinkan. Bahkan, cukup berlawanan: "Sesekali memanjakan dapat membantu upaya penurunan berat badan dengan menangkal perasaan kekurangan dan serangan makan berlebihan," jelas dietitian Cassie Bjork, RD, LD dariKehidupan sederhana yang sehat. "Itu bisa membuatnya lebih mudah untuk tetap dengan rejimen makan sehatmu untuk jangka panjang." Sebaliknya, ketika Anda membiarkan emosi Anda menentukan rutinitas makan Anda atau ketika satu diet tergelincir menyebabkan kaskade keputusan makan yang buruk di mana Anda dapat mengalami masalah.

Makan ini! Tip:

Kami memiliki dua saran untuk Anda: Simpan kerja keras Anda dengan memilih makanan cheat terlebih dahulu dan pastikan untuk melompat kembali pada kereta ikut makan yang sehat sesudahnya, tidak peduli seberapa baik makanan berminyak kedua mungkin terdengar. Atau, pilih rencana makan yang realistis. Jika Anda seorang pecinta susu, hari tanpa keju, yogurt, dan es krim akan sangat menyakitkan. Sebaliknya, biarkan diri Anda satu kali sehari dengan sedikit barang bagus. Dengan begitu, Anda tidak pernah merasa kekurangan.

Ketika Anda mencoba untuk menumpahkan beberapa, kebanyakan orang berpikir untuk membeli makanan yang dipasarkan sebagai lemak rendah atau bahkan bebas lemak. Tapi itu bukan langkahnya. Biasanya, opsi-opsi itu hanya menghemat beberapa kalori ekstra, dan mereka mengganti lemak yang tidak berbahaya dengan karbohidrat berkinerja lambat. Pengganti digeser dengan cepat, yang mengarah pada terburu-buru gula dan, segera sesudahnya, rebound lapar. Mengkhawatirkan, para peneliti diUniversitas Alabama di Birmingham Menemukan bahwa makanan yang terbatas karbohidrat menjadi 43% lebih banyak mengisi dan memiliki efek yang lebih ringan pada gula darah daripada makanan dengan karbohidrat 55%. Itu berarti Anda akan menyimpan lebih sedikit lemak tubuh dan cenderung makan lebih banyak nanti.

Makan ini! Tip:

Jangan biarkan lemak membuatmu takut! Pergi untuk yogurt fage 2%, atau Sharp Cheddar dari Sargento, bukan rendisi yang berkurang.

Tidak hanya Anda menuntut pemanis gula darah, tetapi Anda juga minum kalori yang tidak perlu. Dan jangan berpikir diet lebih baik: sebuah studi dalam jurnalJurnal American Geriatrics Society Menemukan bahwa subjek yang minum dua atau lebih soda diet sehari selama 10 tahun melihat pinggang mereka meningkat lima kali lebih cepat daripada peminum non-soda.

Makan ini! Tip:

Pergi untuk air. Butuh rasa? Tambahkan beberapa buah untuk memuaskan selera itu. Dan jika Anda benar-benar membutuhkan beberapa gelembung, periksa La Croix, atau Spindrift: Opsi berkilau yang kami setujui!

Anda mungkin berpikir itu bermanfaat untuk pembayaran per jam Anda, atau untuk membuktikan diri kepada bos Anda, tetapi makan siang di meja Anda tidak melakukan pinggang Anda. Dan Anda bukan satu-satunya yang melakukan ini. Menurut penelitian yang dilakukan oleh NPD Group, sekitar 62% profesional Amerika makan "al-Desko." Masalahnya adalah Anda makan dengan terganggu, yang dapat menyebabkan Anda mengkonsumsi hingga 50% lebih banyak kalori daripada yang Anda maksudkan, menurut ulasan 2013 diAmerican Journal of Clinical Nutrition.

Makan ini! Tip:

Undanglah seorang kolega, berjalan-jalan ke Salad Shop, dan makan di sana! Beristirahat akan membantu Anda menyegarkan pikiran Anda dan memberi Anda kendali atas asupan kalori Anda.

Jika Anda seorang pengisap untuk tendangan yang dikemas dan asin, kemungkinan itu adalah bagian dari alasan perut Anda yang melebar. Dan itu juga tidak berat air. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi. menemukan bahwa garam sebenarnya membingungkan proses biologis yang memberi tahu Anda ketika Anda penuh.

"Tubuh kita memiliki mekanisme biologis untuk memberitahu kami kapan harus berhenti makan, dan lemak mengaktifkan mekanisme-mekanisme pada orang yang sensitif terhadap rasa lemak," kata penulis utama Russell Keast dalam sebuah pernyataan. "Namun, ketika garam ditambahkan ke makanan, mekanisme itu tumpul dan orang-orang akhirnya makan lebih banyak makanan. Ini dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak makanan berlemak, dan seiring waktu, tubuh Anda beradaptasi dengan lemak, memimpin Anda untuk Makan lebih banyak untuk mendapatkan perasaan penuh yang sama. "

Makan ini! Tip:

Memasak di rumah? Gunakan herbal segar, bukan garam. Ketika makan di luar, memindai info gizi di rumah sebelum Anda kepala keluar dan memilih hidangan rendah kalori dengan sekitar 1.000 miligram sodium atau kurang. Dan pastikan untuk menghindariPesanan terburuk di restoran populer.

Tanyakan setiap ahli diet apa yang mereka pikirkan tentang serat, dan mereka mungkin akan menjelaskan bahwa itu merupakan bagian penting dari setiap tujuan penurunan berat badan. Jadi, jika Anda cenderung berhemat pada nutrisi dengan membeli produk roti putih, itu bisa menjelaskan mengapa Anda berkemas pada pound. Tepung gandum halus, seperti roti putih, pizza, pasta, dan bagel, telah dilucuti dari serat pencernaan lambat mereka, yang berarti tubuh Anda dapat memecah apa yang baru saja Anda konsumsi dengan sangat cepat.

Dan semakin cepat tubuh Anda mencerna makanan ini, semakin cepat kadar gula darah Anda naik, yang mengarah pada paku pada kadar insulin Anda dan berakhir dengan akumulasi lemak.

Menurut banyak penelitian yang diterbitkan diThe American Journal of Clinical Nutrition, Mereka yang mengonsumsi biji-bijian yang paling halus memiliki jumlah lemak perut dan BMI rata-rata dan pinggang terbesar, sedangkan mereka yang memakan serat paling tinggi, makanan gandum utuh memiliki jumlah lemak perut terendah.

Makan ini! Tip:

Kami tahu perubahan itu sulit, tetapi membuat sakelar untuk gandum utuh sangat berharga. Temukan serat dalam semua makanan Anda. Menambah beri seperti raspberry dan blueberry ke oat pagi Anda adalah langkah cerdas. Buah-buahan ini membawa lebih dari 6 gram barang-barang pengisian perut per cangkir. Belum lagi, mereka rendah gula dan diisi dengan rasa. "Menurut penelitian dari Jow Forest Baptist Medical Center, makan makanan kaya serat larut, seperti oatmeal (salah satunyakarbohidrat terbaik untuk penurunan berat badan), apel, dan kacang, dapat mengurangi lemak perut, "kata ahli gizi diet terdaftarJennifer McDaniel..

Jika kopi Anda rasanya seperti es krim, Anda melakukan kesalahan. Menambahkan paket pada paket gula pada akhirnya akan menyebabkan gula darah Anda lonjakan dan crash - yang membuat Anda menginginkan makanan yang tidak sehat - dan pada akhirnya dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Dan itu bukan hanya gula yang harus Anda khawatirkan jika Anda ingin menghemat kalori. Menurut penelitian 2017 yang diterbitkan dalam jurnalKesehatan masyarakat, para peneliti menemukan bahwa hampir 70% konsumen kopi minum kopi dengan add-in kalori (termasuk gula dan krim); Dari orang-orang itu, hampir 16% dari asupan kalori harian mereka datang dari menghirup ramalan kopi mereka. 16% itu diterjemahkan menjadi 70 kalori tambahan sehari lebih dari peminum non-kopi.

Makan ini! Tip:

Coba gunakan booster rasa lain untuk menebus barang-barang manis, seperti kayu manis atau bubuk kakao, keduanya sering tersedia di kedai kopi lokal Anda. Dan jika Anda mendambakan manisnya, pergi untuk hal-hal yang kurang diproses. Stevia, yang sekarang tersedia di Starbucks (hanya bertanya jika tidak keluar) terbukti membantu meminimalkan lonjakan glukosa darah dan insulin menurut sebuah studi dalam jurnalNafsu makan.

Ketika Anda sedang kelaparan, mereka breadsticks gratis atau keripik dan salsa tampaknya cukup penyelamat itu. Tapi sementara mereka mungkin bebas, itu tidak berarti Anda tidak akan membayar untuk itu. Hanya satu dari breadsticks gratis Olive Garden adalah tambahan 150 kalori untuk makanan Anda. Dan mari kita jujur, Anda mungkin makan lebih dari satu. Yang lebih parah lagi, tidak ada kalori ini datang dengan nilai gizi penebusan.

Makan ini! Tip:

Jangan pernah pergi ke restoran kelaparan. Sebelum Anda kepala keluar, ambil segenggam kacang atau buah. serat mereka, lemak sehat, dan protein akan membantu pasang Anda atas melalui periode lumbung. Tidak ada waktu untuk nosh? Hormat meminta server Anda untuk mengecilkan ukuran keranjang roti Anda atau membiarkan dia tahu Anda tidak perlu sama sekali.

Jika Anda berpikir Anda melakukan dirimu sendiri dengan memesan ongkos yang lebih ringan, Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa Anda tidak. Itu karena ketika Anda berada di bawah kesan Anda memilih pilihan yang lebih baik, Anda cenderung tersisa untuk menahan diri. Bahkan, konsumen cenderung memilih minuman, lauk, dan makanan penutup yang mengandung hingga 131% lebih banyak kalori ketika mereka memesan hidangan utama "sehat", menurut sebuah studi dariJurnal Penelitian Konsumen.

Yang terpisahBabson College Study. Bahkan menemukan bahwa hanya kehadiran makanan sehat pada menu sebenarnya dapat menyebabkan orang memilih makanan yang kurang bergizi. Para ahli percaya bahwa orang berakhir berbelanja karena mereka mengambil fakta bahwa mereka menghitung pertimbangan memesan barang sehat sebagai berbudi luhur, jadi itu menuntun mereka untuk membuat pilihan makanan yang buruk di garis. Plus, tidak semuaHidangan ongkos yang lebih ringan sama sehatnya dengan kedengarannya.

Makan ini! Tip:

Untuk menjaga rencana langsing Anda, ambil mengintip pilihan menu restoran di muka. Banyak rantai memiliki fakta gizi yang tersedia, mengetahui apa yang Anda ambil akan menghilangkan perasaan bersalah kemudian selama Anda berpegang pada rencana Anda. Jika Anda mempertimbangkan untuk memesan makan siang, menempatkan pesanan di depan ketika Anda akan mulai merasa lapar juga dapat membantu Anda mengurangi kalori, menurut penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Penelitian Pemasaran.

Koki restoran cenderung merendam makanan mereka di genangan minyak, krim, mentega, dan gula - yang semuanya padat kalor kalorik dan menawarkan sedikit untuk tidak ada manfaat gizi. Dengan meminta sayuran dan daging Anda untuk dimasak kering, dan meninggalkan saus di samping Anda dapat menghemat banyak kalori. Rendisi sederhana seperti ini pada pesanan Anda dapat menyebabkan utamapenurunan berat badan kesuksesan.

Makan ini! Tip:

Jika Anda belum melakukan permintaan ini ketika Anda makan dan memesan, saatnya untuk memulai. Mintalah hidangan ayam dan brokoli Anda dikukus, meninggalkan saus di samping. Ketika Anda memesan, minta sisi buah dengan telur dadar yang dipenuhi sayuran daripada pergi untuk kentang basah kuyup.

Penelitian diJurnal Kebijakan & Pemasaran Publik Dijelaskan bahwa dibandingkan dengan memesan à la carte, urutan rata-rata mengambil seratus (atau lebih) kalori ekstra ketika Anda memilih "combo" atau "nilainya makan." Mengapa? Karena ketika Anda pergi untuk hidangan yang 2-in-1, kemungkinan Anda mendapatkan lebih banyak makanan daripada yang sebenarnya Anda butuhkan. Anda lebih baik memesan sendiri hidangan tunggal. Dengan begitu Anda tidak akan dipengaruhi oleh skema penetapan harga yang dirancang untuk merobohkan beberapa sen lagi dari saku Anda.

Makan ini! Tip:

Tetap segar dan tetap sederhana. Pilih satu kali makan, dan tempelkanlah. Ketika datang untuk menonton angka Anda lebih sedikit selalu lebih.

Trik untuk membuat pilihan perut datar saat Anda keluar dengan teman-teman Anda? Memesan terlebih dahulu. Sebuah studi dilakukan diUniversitas Illinois. menyimpulkan bahwa kelompok orang cenderung memesan dengan cara yang sama, terutama ketika dipaksa untuk mengatakannya di depan orang lain. Para peneliti menghubungkan temuan mereka dengan fakta bahwa orang lebih bahagia melakukan pilihan yang sama seperti rekan-rekan mereka.

Makan ini! Tip:

Jika Anda adalah teman yang tidak pernah dapat memutuskan apa yang harus dimakan, kami telah membahas Anda. Ikuti langkah-langkah ini: Lihat menu di rumah, tentukan hidangan, dan tanyakan pada pelayan jika Anda dapat memesan terlebih dahulu.

Jangan salah, tidak ada yang buruk tentang memiliki rencana dengan grup teman Anda; Tetapi, jika meraih makanan bersama adalah perjalanan Anda, Anda bisa mengatur diri sendiri untuk kenaikan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi, makanan yang dikonsumsi hanya dengan satu orang lain biasanya 33% lebih besar dari makanan yang dinikmati sendirian. Tapi itu tidak semua; roda ketiga berarti Anda melihat 47% makanan yang lebih besar. Dan bersantap dengan empat, enam, atau lebih dari delapan teman dapat menyebabkan pembesaran makan 69, 70, dan 96%. Itu benar: bagian dari ini ada hubungannya dengan jam yang kita habiskan di meja. Dan ketika Anda bersama teman, makanan cenderung melanjutkan untuk durasi waktu yang lebih lama.

Makan ini! Tip:

Ada banyak cara untuk melihat teman-teman Anda, jadi saatnya untuk mengguncang segalanya. Memukul bioskop, usaha untuk pameran seni baru itu, coba kelas latihan baru, atau pergi mendaki. Dengan salah satu opsi ini, Anda yakin untuk menghemat uang dan kalori.

Dicincang,Chef top,Tabel Chef-Pengentukan nafsu makan ini melakukan lebih dari membuat kita lapar, mereka membuat kita gemuk! "Resep televisi sering mengandung lebih banyak kalori, protein, dan lemak daripada yang merekomendasikan para ahli," kataMary Hartley., Rd, MPH seorang ahli gizi konsultan dari Rhode Island. "Menurut sebuah studi dari Cornell, menonton pertunjukan memasak dan kemudian memasak dari awal dikaitkan dengan indeks massa tubuh yang lebih tinggi (BMI). Namun, memasak tunjukkan pemirsa yang menonton tetapi tidak memiliki BMIS yang lebih tinggi." Jadi jangan ragu untuk menonton, tapi maaf INA, kami tidak bisa memasak makanan.

Makan ini! Tip:

Tonton pertunjukan, biarkan mereka menginspirasi Anda, tetapi membuat mereka ramah perut. Ubah satu unsur penggemukan ke salah satunya40 makanan terbaik yang terbakar lemak dan nikmati.

Jika hari Minggu Anda terdiri dari hari Senin yang menakutkan, Anda memiliki sesuatu yang perlu dikhawatirkan selain pekerjaan Anda. Lonjakan kortisol yang konstan, hormon yang membantu tubuh merespons stres, dapat mengacaukan hormon kelaparan Anda dan menyebabkan Anda mencapai camilan padat kalori yang menghibur.

Makan ini! Tip:

Habiskan akhir pekan Anda dengan nyaman. Keringat saraf yang mungkin Anda miliki di gym.

Kantor Anda atau bahkan apartemen berada di lantai lima. Anda selalu naik lift. Kesalahan besar! Menggunakan tangga membakar kalori dua kali lebih banyak. Masih tidak meyakinkan Anda harus mengubah cara Anda? Orang 150 pon dapat kehilangan sekitar enam pound per tahun hanya dengan memanjat dua penerbangan tangga setiap hari, menurut University of New Mexico Health Sciences Center. Bump itu hingga enam, dan Anda bisa menjatuhkan 18 pound tanpa pernah memukul gym.

Makan ini! Tip:

Tidak hanya Anda harus membuang lift pada saat kedatangan Anda, tetapi temukan alasan lain untuk naik tangga. Gunakan kamar mandi satu lantai di bawah atau microwave yang turun dua. Mungkin sulit pada awalnya, tetapi cepat atau lambat Anda akan melihat hasil dan itu akan sangat berharga. Untuk lebih banyak cara untuk membakar kalori, coba iniCara Mudah Membakar 100 Kalori Tanpa Gym.