Good Lifestyle

Berapa kali skenario ini terjadi pada Anda? Anda menimbang diri Anda Senin pagi, berpikir Anda akhirnya kehilangan tiga pound sial - hanya untuk melihat bahwa mereka telah merayap kembali pada hari Jumat. Atau lebih buruk, kamuBerat badan diperoleh Anda bahkan belum kalah di tempat pertama! Apa yang memberi?

Pertama-tama, fluktuasi berat benar-benar normal. Bahkan, berat badan Anda dapat dengan mudah berfluktuasi hingga lima pound tergantung pada apa yang dimakan dan faktor gaya hidup lainnya, kataAlexandra Napoli., pelatih kesehatan holistik. Tetapi itu terjadi pada semua orang.

Cari tahu masalah rahasia yang menyebabkan skala naik pada akhir minggu, ditambah memeriksa ini7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Ada sangat sedikit pengecualian mengapa Anda ingin menambah berat badan, tetapi otot adalah salah satunya. Jadi, jika Anda pergi ke gym dan melihat tip skala sedikit, tepuk dirimu di belakang. "Otot lebih berat daripada lemak karena punya banyak air di dalamnya," kataAbbey Sharp, Rd, pemilik Dapur Abbey. Mendapatkan lebih banyak otot berarti Anda meningkatkan metabolisme Anda dan pada akhirnya, membakar lemak. Sehingga angka yang lebih tinggi pada skala sebenarnya dapat memperhitungkan kehilangan lemak! Untuk cara yang lebih cerdas untuk menyalakan sistem pembakaran lemak internal Anda, jangan lewatkan ini50 Cara Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda!

Setiap usus yang duduk di sistem Anda bisa jadi apa yang memberi tahu skala kata Nazzoli. "Tubuhmu memiliki jalur pencernaan 30 kaki sehingga penuh, itu menambah banyak kepadatan ke tubuhmu," kata Napoli. Oleh karena itu, jika sudah lama sejak Anda harus "pergi," limbah yang duduk di dalam Anda bisa menambah penambahan berat badan Anda. Itu salah satu hal yang dapat terjadi pada Anda ketika Anda tidak cukupserat makanan.

Asupan air yang memadai sangat penting untuk semua fungsi tubuh Anda, dan semakin banyak Anda minum, semakin baik peluang Anda untuk tetap kurus. Dalam satu studi yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan, peserta diet yang diperintahkan untuk minum dua cangkir air sebelum setiap makan kehilangan 30 persen lebih berat daripada teman sebaya mereka yang haus. Dan itu hanya satu manfaat dari air minum; Itu sebabnya Anda perlu tahuApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum air.

Kentang goreng, keripik kentang, kecemasan kecemasan kedelai pada makanan ini membuat tubuh Anda berpegangan pada air berlebih, itulah sebabnya Anda merasa sedikit kembung sesudahnya. "Tubuh Anda bereaksi terhadap tingkat natrium yang lebih tinggi dengan menyimpan lebih banyak air sehingga dapat menjaga konsentrasi darah natrium pada tingkat yang sehat dan seimbang," kata Sharp.

Dan supaya Anda tahu,Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Anda lebih baik berpikir dua kali sebelum begadang untuk menonton episode tambahanGame of Thrones. atau menghabiskan waktu di Facebook. Sebuah studi lima tahun dari University of California, Berkeley melacak kebiasaan tidur 3.300 remaja dan orang dewasa dan menemukan bahwa untuk setiap jam tidur mereka kalah, mereka memperoleh 2.1 poin pada indeks BMI. MungkinDiet tidur. bukan ide yang buruk!

Bahkan, bahkan kehilangan sedikit waktu tidur 30 menit berbahaya bagi pinggang Anda. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, para peneliti menganalisis lebih dari 500 hari kerja hari kerja hari kerja dan menemukan bahwa kehilangan hanya 30 menit menutup mata meningkatkan risiko obesitas sebesar 17 persen! Bahkan perampasan tidur ringan menyebabkan Ghrelin (hormon merangsang kelaparan) untuk masuk ke overdrive sementara secara simultan mengurangi kadar leptin (hormon yang menekan nafsu makan). Pada gilirannya, ini merangsang kelaparan bahkan ketika Anda kenyang yang dapat menyebabkan berlebihan dan kenaikan berat badan.

Pernah memperhatikan bagaimana perasaan Anda sedikit lebih berat dan pedaging setelah malam minum? Nah, ada tiga alasan, pertama-tama, kebanyakan alkohol berat karbohidrat, yang berarti Anda mempertahankan air sama seperti Anda saat Anda makan pasta. Dan jika Anda satu untuk menumbuk lebih banyak minuman setiap malam, maka Anda lebih membahayakan pinggang Anda. Ketika Anda minum banyak alkohol, itu membangun dalam aliran darah dan menahan hormon antidiuretik yang menyebabkan ginjal Anda untuk diam-diam kencing, dengan tidak mengandung elektrolit seperti natrium, kata Sharp. Jadi natrium berakhir tetap di sistem Anda dan membuat Anda mempertahankan lebih banyak air, meninggalkan Anda dengan pagi hariperut kembung bersama dengan mabuk yang jahat itu.

Juga, jangan lupa bahwa minum memberi Anda kasus ganjir. Ketika Anda mendambakan makanan setelah satu malam menebang minuman, Sharp mengatakan bahwa orang-orang cenderung pergi untuk makanan yang lebih asin.

Kadang-kadang, hari itu hanya sampai kepada kita - dan ketika kita pulang dari hari kerja yang panjang, kita hanya ingin pergi ke tempat tidur. Ketika Anda makan terlalu sedikit kalori, itu dapat menyebabkan tubuh Anda masuk ke mode bertahan hidup dan juga memperlambat laju Andametabolisme. Dietitian terdaftarLisa Moskovitz, Rd, CDN Dari New York Nutrition Group menjelaskan hal ini dengan mengatakan, "Banyak orang secara salah percaya bahwa makan sesedikit mungkin kalori adalah solusi terbaik. Ini tidak hanya dapat menyebabkan banyak defisiensi gizi karena tubuh mendapatkan lebih sedikit makanan secara keseluruhan, itu benar-benar dapat memilikinya efek sebaliknya pada penurunan berat badan. "

Mungkin Anda pindah dan memiliki lebih sedikit tangga untuk naik di rumah Anda. Mungkin itu ulang tahunmu dan kamu punya kue setiap hari. Mungkin Anda pergi berlibur. Apa pun itu, tanyakan pada diri sendiri apakah ini adalah perubahan permanen atau yang sementara - dan apa artinya untuk tujuan tubuh Anda. Mendapatkan kembali kendali dengan menerapkan ini30 kebiasaan sehat cocok orang hidup oleh.

Apakah Anda memasak di rumah atau pergi makan, kontrol porsi dapat menentukan apa yang terjadi dengan pinggang Anda. Ingat, bahkan makanan bajik memiliki kalori! Setengah dari piring Anda harus diisi dengan sayuran dan setengah sisanya harus memegang porsi seukuran ponselprotein tanpa lemak, porsi berukuran tinju, dan sedikit lemak tidak lebih besar dari ukuran jari penunjuk Anda. Jika Anda pergi makan, bahkan sekali, ada peluang bagus yang Anda sarat lebih dari apa yang Anda butuhkan.

Dengan serius! Bahwa cupcake di tempat kerja tidak melakukan bantuan ke pinggang Anda. Memiliki gula itu duduk sistem Anda bisa jadi mengapa Anda merasa lebih berat. Sel-sel lemak Anda bekerja seperti bank tabungan, kata Napoli. Dan ketika Anda memiliki terlalu banyak energi daripada yang perlu Anda bakar, akhirnya disimpan sebagai lemak, yang merupakan bobot Anda perlahan merayap. Perlu memotong? Biarkan kami membantu Anda dengan ini30 cara mudah untuk berhenti makan begitu banyak gula.

"Ketika klien saya merasa mereka tidak dapat menikmati sesuatu yang memanjakan dari waktu ke waktu, sering meninggalkan mereka dengan mengidam yang sulit diabaikan," kata ahli diet terdaftarLeah Kaufman, MS, RD, CDN nutrisi Leah Kaufman. "Untuk alasan ini, saya mengizinkan pasien saya makan 100 kalori diskresioner setiap hari. Ini memungkinkan mereka untuk memuaskan hasrat mereka tanpa jatuh dari jalur." Sembilan kacang M & Ms, 12 beruang gummy, dan seekor cangkir selai kacang Reese tunggal datang tepat di sekitar 100 kalori. Untuk ide-ide camilan yang lebih sehat, periksa ini50 camilan paling sehat untuk dimakan untuk menurunkan berat badan!

Beberapa pil KB, steroid, dan bahkan antidepresan dapat mengubah bagaimana tubuh kita secara alami menghilangkan cairan, kata tajam. Bahkan jika Anda mengubah atau memulai obat-obatan beberapa minggu yang lalu, efek sampingnya dapat menendang atau berfluktuasi, tergantung pada siklus hormon tubuh Anda sendiri.

Tidak dapat disangkal bahwa berolahraga adalah faktor penurunan berat badan yang penting, tetapi anehnya, berpikir tentang sesi keringat Anda yang akan datang terlalu sering dapat membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa ketika kelas putaran favorit Anda selalu ada di otak, Anda cenderung mengkonsumsi lebih banyak kalori-kemungkinan karena Anda menganggap Anda hanya akan meledakkannya selama bagian bukit dan sprint dari kelas Anda. Kami tahu kedengarannya konyol tetapi ada banyak kesalahan kebugaran yang mencegah penurunan berat badan.

Mengenakan kalung dan pakaian dalam sambil menimbang diri sendiri mungkin terasa seperti itu tidak banyak, tetapi setiap hal kecil membuat perbedaan. Ketika Anda menimbang diri Anda dengan pakaian, sepatu, atau perhiasan, ons mungil dapat bertambah. Juga, jangan lupa bahwa menimbang diri Anda setelah mandi juga dapat menghasilkan angka yang lebih tinggi, karena air yang diserap ke kulit Anda segera sebelumnya.

Jika Anda berpikir bahwa ngemil saat berlari berfungsi adalah cara yang bagus untuk multitask, lalu pikirkan lagi. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Psikologi Kesehatan Menemukan bahwa diet yang makan sambil berjalan akhirnya mengonsumsi lima kali jumlah kalori daripada wanita yang makan sambil berbicara. Tidak ada alasan ilmiah tentang mengapa para pelayanan berlebihan diet ini, tetapi para peneliti percaya bahwa itu bisa karena berjalan adalah dikaitkan dengan latihan - jadi mungkin orang-orang, oleh karena itu, melihat makanan sebagai hadiah - atau karena mereka terlalu terganggu untuk merasa kenyang dalam tempat pertama.

Makan pasta dan roti tidak membuat Anda gemuk, tetapi mereka berkontribusi pada berat air, kata Sharp. Saat mengonsumsi karbohidrat, mereka disimpan sebagai glikogen, yang merupakan bentuk penyimpanan karbohidrat yang membuat Anda memegang lebih banyak air. Satu gram karbohidrat cenderung menyimpan 3-4 gram air, jadi itu menambah cukup cepat.

Meta-analisis yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition Menunjukkan bahwa orang yang makan sambil menonton televisi mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada pengamat non-televisi. Tidak hanya itu, tetapi pengunjung yang terganggu juga terus mengkonsumsi rata-rata 25 persen lebih banyak kalori selama hari itu dibandingkan mereka yang makan. Televisi aksi tinggi sangat menggemukkan. Sebuah studi yang diterbitkan diObat Internal Jama. Orang-orang yang ditemukan mengkonsumsi 65 persen lebih banyak kalori dari camilan sambil menonton film hollywood beraksi tinggi, volume tinggi daripada pemirsa yang mengunyah sambil menonton wawancara. Para peneliti mengatakan semakin mengganggu pertunjukan TV, semakin sedikit perhatian orang membayar untuk makan, dan semakin mereka makan. Jadi, matikan tabung dan nikmati makanan dalam keheningan. Ini adalah salah satu kesenangan makan penuh penuh - bentuk meditasi makanan yang dikaitkan dengan penurunan berat badan.

Bibi terkadang bisa menjadi rasa sakit yang nyata. Tepat sebelum waktu sebulan adalah ketika wanita memperhatikan merasa sedikit lebih besar dari biasanya. Keseimbangan estrogen dan progesteron berubah selama siklus menstruasi kami, yang mengarah pada berat kembung dan air yang tidak nyaman mengatakan tajam. Sementara kembung hilang sendiri, Anda setidaknya bisa menenangkan rasa sakit8 makanan yang meringankan gejala PMS.

Kedengarannya gila, tetapi berhenti membeli makanan yang dipasarkan sebagai lemak rendah atau bebas lemak. Biasanya, mereka menghemat hanya beberapa kalori dan, dengan melakukan itu, mereka mengganti lemak tidak berbahaya dengan karbohidrat berkinerja rendah yang mencerna dengan cepat menyebabkan terburu-buru gula dan, segera sesudahnya, rebound lapar. Penelitian diterbitkan dalam.Jurnal Nutrisi menemukan bahwa makanan yang terbatas karbohidrat menjadi 43 persen lebih banyak mengisi dan memiliki efek yang lebih ringan pada gula darah daripada makanan dengan karbohidrat 55 persen. Itu berarti Anda akan menyimpan lebih sedikit lemak tubuh dan cenderung makan lebih banyak nanti. Cara lain untuk membuat diri Anda ngemil di kemudian hari?30 hacks merasa kenyang ketika mencoba menurunkan berat badan.