Good Lifestyle

Tidak ada yang lebih membuat frustrasi daripadaMendapatkan beratKetika Anda berusaha kehilangannya. Tetapi sebelum Anda mengalahkan diri sendiri, ada beberapa hal yang mungkin ingin Anda selidiki sebagai penyebab yang mungkin.

"Jika kamu merasa seperti pakaianmu sedikit lebih ketat, itu mungkin tidak sepenuhnya karena asupan kalori yang berlebihan," kataJen Bruning., MS, RDN, LDN, ahli gizi dan juru bicara diet terdaftar untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika. "Bahkan jika Anda menambah berat badan, alasannya mungkin lebih kompleks daripada yang Anda pikirkan."

Mungkin disanabanyak faktor-faktor yang bermainMengapa Anda mungkin menambah berat pada diet Anda.

"Meskipun benar bahwa kenaikan berat badan adalah hasil dari mengambil lebih banyak kalori daripada seseorang yang terbakar,tingkat di mana seseorang membakar kalori Dapat dipengaruhi oleh banyak hal, "kata Bruning." Genetika, riwayat kesehatan, obat-obatan saat ini, jumlah aktivitas dan jenis, dan keseimbangan makronutrien dapat berdampak pada tubuh kita baik menggunakan dan menyimpan energi. "

Jika Anda mengalami penambahan berat badan, Anda harus tahu bahwa Anda tidak sendirian. "Perlu diingat bahwa itu tidak biasa untuk berat badan Anda untuk berfluktuasi," kataKelli mcgrane., MS, RD, diet terdaftar dan kehilangan itu! konsultan nutrisi. "Dari latihan hingga perubahan hormon, ada banyak alasanMengapa skala dapat naik atau turun beberapa pound. Daripada berfokus pada perubahan berat hari ke hari, simpan berat badan Anda untuk melihat apakah itu secara konsisten sedang tren. "

Lihat apakah Anda mengalami salah satu dari 15 tanda peringatan ini diet Anda mungkin membuat Anda menambah berat badan sehingga Anda dapat menggigitnya sejak awal dan kembali ke jalurnya. Setelah itu, pastikan untuk mencoba ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

"Makan berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan Jadi jumlah makanan yang dimakan berkontribusi pada penambahan berat badan lebih dari jenis makanan yang dimakan, "kata Brooke Glazer, RDN, ahli gizi gizi dan konsultan gizi untukNutrisi RSP.. "Perhatikan ukuran porsi dan bagaimana tubuh Anda terasa saat makan. Bertujuan untuk berhenti makan ketika Anda merasa puas dan nyaman penuh, daripada makan di luar titik itu. Ingatkan diri Anda bahwa makanan tidak bersyarat untuk makan , jadi tidak perlu makan berlebihan sekarang karena Anda bisa memiliki lebih banyak besok. " Untuk lebih lanjut tentang ini, lihat ini17 alasan Anda makan berlebihan (dan bagaimana berhenti!)

"Menunggu terlalu banyak jam di antara waktu makan dapat menyebabkan Anda terlalu lapar dan ketika Anda memasuki makan kelaparan Anda lebih cenderung makan sampai Anda berada," kata Glazer. "Duka Ratahan mengarah pada makan berlebihan dan makan berlebihan dapat menyebabkan kenaikan berat badan. "

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

"Orang-orang yang berusaha menurunkan berat badan mungkin membuat pilihan makanan yang lebih baik, seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan, tetapi makan terlalu banyak makanan itu tidak akan membantu jika jumlahnya terlalu besar," kata Keri Gans, MS, RDN) , CDN, penulisDiet perubahan kecil. Itu sebabnya Anda harus waspada terhadap30 makanan sehat yang lebih baik Anda makan dalam jumlah sedang.

"Keuntungan berat badan Anda mungkin terkait dengan retensi air. Sementara kita secara teknis dapat menambah berat badan setiap hari, lompatan yang nyata dari satu hari ke hari berikutnya tidak mungkin berasal dari kalori ekstra," kata Bruning. "Gejala seperti kembung dapat disebabkan oleh retensi air atau gas." Butuh bantuan yang mengidentifikasi masalah kembung Anda? Lihatlah10 alasan Anda terus-menerus kembung, menurut ahli gizi.

"Stres kronis dan penambahan berat badan adalah masalah dalam masyarakat kita - terutama selama masa gila di dunia kita," kata Debbie Potts, praktisi terapi nutrisi fungsional (NTP) dan konsultan kesehatan untukSinar matahari. "Stresor kronis eksternal dan stresor internal tersembunyi berdampak pada keseluruhan Anda dari dalam ke luar. Anda mungkin makan makanan bergizi nyata, tetapi Anda mungkin masih mengalami efek domino dari kerusakan internal dan kelelahan sistem tubuh." Jika Anda berpikir stres menyebabkan penambahan berat badan Anda, lihatlah10 Cara untuk Bersantai Begitu Makan Sehat Pekerjaan.

"Jika Anda makan makanan yang salah untuk tubuh Anda, itu dapat menyebabkan iritasi dan peradangan pada usus, termasuk usus bocor, yang dapat menyebabkan Anda menambah berat badan," kata Potts. Dan dengan "makanan yang salah" kita tidak hanya berbicara tentang sampah ultra-olahan. "'Makanan yang salah' untuk Anda bahkan bisa sehat, makanan padat nutrisi sebagai brokoli dan daging sapi yang diberi makan rumput. Anda tidak tahuKecuali Anda Tes, selidiki, dan menghubungkan hasil untuk membuat program individual untuk membantu Anda membakar lemak dan menjadi sehat di luar. "Jika ini terdengar seperti itu mungkin berlaku untuk Anda, baca lebih lanjut tentang ini15 tanda Anda memiliki intoleransi makanan, menurut diet.

"Banyak orang camilan dan makan setiap 3-4 jam, tetapi makanan ringan bisa menjadi lebih seperti makanan," kata Gans. "Tidak melacak kalori camilan Anda dapat dengan cepat bertambah. Saya sarankan bahwa makanan ringan seharusnya tidak lebih dari 200 kalori."

"Diet seimbang yang menggabungkan karboh-karboh-serat yang kaya serat, protein tanpa lemak, dan lemak sehat membuat kebanyakan orang puas setidaknya 3-4 jam pada siang hari. Jika Anda merasa lapar setiap jam atau 2, lihatlah makanan Anda Makan, "kata Bruning. "Makanan tinggi gula sederhana dan kekurangan serat dan nutrisi lain dapat menyebabkan peningkatan, dan kemudian penurunan cepat, gula darah, menandakan otak Anda bahwa Anda membutuhkan lebih banyak energi. Ini, pada gilirannya, dapat membuat Anda makan lebih sering, dan banyak lagi Secara total, daripada Anda jika makanan Anda lebih seimbang. "

"Jika berat badan Anda sedang tren, namun Anda tidak merasa seperti Anda sudah makan lebih banyak, kemungkinan minuman harus disalahkan," kata McGrane. "Dari minuman coffee shop mewah hingga minuman berenergi, minuman dapat dengan mudah menyediakan kalori makanan, namun kurang mengisi daripada makan atau camilan yang sebenarnya."

"Banyak orang mengalami perasaan / penampilan 'bengkak' setelahterutama makanan asin, "kata Bruning." Perasaan kembung ini dapat memberi Anda kesan kenaikan berat badan, tetapi pada orang sehat, ini akan menghilang saat Anda mengurangi asupan garam. "

"Jika Anda menggunakan diet baru tetapi konsumsi alkohol Anda tetap sama (atau bahkan meningkat di bulan-bulan musim panas), Anda mungkin tidak menurunkan berat badan," kata Gans.

"Jika Anda sering mengalami tanda dan gejala ''Hangry.'-Shaky, mual, haus, mengantuk di sore hari, dan kelelahan yang lega dengan makan - Anda mungkin memiliki masalah gula darah, "kata Potts." Anda mungkin terjebak pada roller coaster gula darah tanpa henti. Ini adalah ketika Anda membakar gula atau 'Kindling' untuk bahan bakar, bukan lemak atau 'log pembakaran lambat.' Anda dapat menyelesaikan masalah ini dengan mengambilTes Efisiensi Metabolik. Untuk menemukan ideal Anda dengan rasio makronutrien. "

"Jika keinginanmu belum dipenuhi, satu persegi cokelat setelah makan siang sekarang bisa berubah menjadi cokelat utuh," kata Gans. "Jika Anda menghilangkan semua makanan, Anda diam-diam mencintai ketika Anda melakukan 'berikan ke dalamnya', Anda lebih cenderung makan."

"Kebanyakan semua orang sesekali makan lebih dari yang nyaman. Tetapi jika ini adalah perasaan teratur, Anda mungkin makan lebih dari tubuh Anda dapat memproses secara sehat dalam satu duduk," kata Bruning. "Ini bisa mengarah pada kenaikan berat badan. Tetapi bahkan jika tidak, perlu diingat bahwa makanan besar biasa dapat menyebabkan mulas / refluks, gula darah rata-rata yang lebih tinggi dari waktu ke waktu, atau bahkanBerantakan dengan kualitas tidur Anda. "

"Selama seminggu, Anda mungkin sangat ketat Senin hingga Kamis, dan kemudian beralih ke mentalitas Jumat hingga Minggu di mana pintu air terbuka, yang mengarah pada makan berlebihan," kata Gans. "Ini mungkin menyabotase tujuan penurunan berat badan Anda." Terutama jika Anda akhirnya memilih salah satuMakanan curang yang tidak pernah sepadan, menurut seorang ahli.