Good Lifestyle

Datang dengan sederhana, cepat, dan sehatide-ide makan malam bisa menjadi tantangan yang menyenangkan untuk beberapa, dan tugas ditakuti bagi orang lain. Jika Anda jatuh ke dalam kategori yang terakhir, tahu bahwa Anda tidak sendirian. Sementara banyak memiliki mereka pergi-untuk makan malam sehat yang mereka bersandar, makan hari makanan yang sama di dan hari bisa mendapatkan tua yang sangat cepat.

Alih-alih beralih ke take-out makan malam atau memanas sebuahsehat makan malam yang beku, Mencoba salah satu makanan sehat ahli gizi yang direkomendasikan untuk ukuran. Berikut adalah 24 ide-ide makan malam yang sehat, direkomendasikan oleh ahli gizi-karena kita semua dapat menggunakan sedikit inspirasi di dapur hari ini.

Baca terus, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Saya suka apa pun yang Anda dapat menarik bersama-sama dalam satu mangkuk yang mudah, cepat, sehat, dan lezat. Mulai dengan gandum seperti farro atau quinoa, menambahkan beberapa hijau gelap seperti bayam ditambah setidaknya secangkir sayuran (panggang, panggang, atau baku), dan kemudian pilihan Andaprotein. (Kacang-kacangan, ikan, atau tahu adalah favorit kami). Selesai dengansaus lezat dan beberapa menyenangkan topping seperti alpukat, kacang-kacangan, atau buah kering. Sangat menyenangkan untuk mencampur rasa yang berbeda dan Anda dapat menggunakan rumus ini untuk hampir semua masakan "! -Sarah Anzlovar, MS, RDN, LDN, Terdaftar ahli diet dan pemilikSarah Emas Nutrisi.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Membeli ayam panggang listrik yang dibeli di toko adalah jawaban untuk doa-doa Anda ketika Anda perlu untuk mendapatkan makan malam yang sehat di atas meja dalam satu menit cepat! Semua yang tersisa untuk Anda lakukan ketika Anda tiba di rumah adalah panas dan melayani dengan sayuran favorit Anda dan / atau salad hijau berdaun ini protein hidangan utama nutrisi-dikemas." -Barbara Baron, RDN, Seorang ahli diet terdaftar berbasis di New York yang berfokus pada makanan keluarga

"Membuat omelet sayuran atau hanya berebut beberapa telur dengan sayuran favorit Anda di tangan. Sajikan dengan pancake atau wafel-makanan sempurna seimbang dengan 3 dari lima kelompok makanan di piring Anda!" - Barron

"Bawa rasa Asia untuk pasta malam dengan melempar sekotak dimasak, pasta gandum dengan protein favorit Anda tumis (ayam, daging babi tenderloin, daging sapi tanpa lemak atau udang), sayuran dan botol, menurunkan natrium saus teriyaki. Anda bisa menggunakan berbagai sayuran segar yang dimasak dalam wajan dengan protein, atau pergi dengan beku, steamable tumis campuran untuk menghemat waktu. dengan menggunakan rumus sederhana ini dan swapping di berbagai protein, saus dan sayuran ... Anda dapat menikmati baru tumis pasta malam setiap minggu!" -beth Stark, RDN, LDN, Terdaftar ahli gizi ahli gizi, pengembang resep dan kuliner konsultan komunikasi nutrisi berbasis di PA. Berbicara tentang makanan beku, pastikan Anda menghindari ini12 Dinners Frozen ke Selalu Cuti di Grocery Store Rak.

"Loncat saus merah untuk perubahan dan berdandan dimasak, gandum pasta dengan tersentak pesto kemangi, multi-berwarna tomat anggur, sekaleng kacang cannellini dikeringkan dan dibilas, mencukur keju Parmesan, dan perasan air lemon segar. Sejak itu adalah hidangan tanaman-maju, seluruh makan malam ini datang bersama-sama dalam waktu singkat dan usaha yang paling memasak Anda harus dimasukkan ke dalam adalah air mendidih itu." - Stark

"Ini adalah sempurna karena mereka sarat denganprotein berbasis tanaman, Serat, dan rasa. Rata-rata, orang Amerika hanya mendapatkan 50% dari asupan serat sehari-hari mereka "(Terkait.:9 tanda peringatan Anda tidak makan cukup serat)

"Serat memainkan peran penting dalam kesehatan jantung dan kesehatan pencernaan. Salah satu cara sederhana untukbenjolan serat tanpa menggunakan suplemen adalah dengan menggunakan Fiber One sereal sebagai bahan rahasia dalam resep saya untuk faktor krisis bukannya mie goreng. Secangkir ⅔ dari Fiber satu sereal menyediakan 18 gram serat.

Untuk resep, hanya tumis bawang, jahe, bawang putih, hancur tahu dengan bumbu. Melayani dalam selada bersama dengan topping yang murah hati Fiber satu sereal. Ini adalah makanan yang cepat dan mudah yang semua orang dalam keluarga akan menikmati. Saya suka melayani campuran tofu dalam mangkuk besar dengan piring daun selada, mangkuk Serat satu sereal dan kedelai / saus cabai untuk rasa tambahan. Dengan cara ini, semua orang dapat mengisi membungkus mereka karena mereka suka dan menikmati makan keluarga style. Untuk melengkapi makan Anda dapat menikmatinya dengan sup dan beberapa buah segar untuk pencuci mulut ". -Vandana Sheth, RDN, CDCES, fand, Los Angeles berbasis terdaftar ahli gizi dan penulisSaya India Tabel: Cepat & Tasty Vegetarian Resep

"Meskipun makanan ini memasak selama sekitar 45 menit, seluruh persiapan membutuhkan waktu kurang dari sepuluh. Menggabungkan paha ayam tanpa kulit, kupas dan potong dadu sayuran akar seperti kentang, wortel, bawang, dan parsnips di piring casserole. (Untuk makanan yang lebih cepat, gunakan Sebuah sekantung sayuran beku Di atas seperti peterseli atau bawang hijau setelah ditarik keluar dari oven. " -Colleen Wysocki-Woods, MS, RDN, Dietitian terdaftar dan pemilikwww.edibleedits.com.

Combo klasik lama mendapat makeover dengan menggunakan roti gandum dan keju cheddar asli alih-alih irisan olahan. Saya sarankan memasangkannya dengan beberapaSup tomat natrium rendah Untuk makan malam nostalgia dan sederhana yang akan dinikmati seluruh keluarga. Untuk meningkatkan sandwich Anda, cobalah kombo yang berbeda seperti keju Swiss dan iris pir atau keju provolone dengan mangga chutney.

Menjaga udang yang dikupas dan deveined on-hand di freezer adalah kunci untuk hari kerja yang sibuk. Ketika Anda membutuhkan ide makan malam yang sehat, defrost beberapa udang dan masak dengan beberapa sayuran segar atau beku. Top dengan saus teriyaki dan sajikan di atas nasi merah 90 detik. Sajikan dengan irisan oranye di samping.

Jika hamburger adalah apa yang Anda inginkan, menyelinap dalam beberapa antioksidan ekstra dan serat dengan membuat burger campuran. Menggunakan setengah daging sapi dan setengah jamur cincang, rasanya burger campuran seperti hal yang nyata tetapi dengan lebih sedikit kalori dan lebih banyak nutrisi berbasis tanaman. Saya sarankan untuk bertugas dengan roti gandum untuk lebih banyak serat, dan kentang goreng goreng udara di samping.

Cukup masak beberapa strip ayam atau ikan dengan jus grapefruit segar, bubuk cabai, dan bawang putih bersama dengan irisan bawang dan paprika. Sajikan dengan tortilla gandum utuh, irisan alpukat, dan fajita lain yang mengataskan Anda cinta.

Menggunakan salmon kalengan dicampur dengan telur, peterseli, bubuk bawang putih, dan beberapa remah roti, terbentuk menjadi bentuk seperti kue dan goreng dengan minyak zaitun. Sajikan di atas tempat tidur selada dan sayuran lainnya. Butuh alasan untuk mencoba ide makan malam yang sehat ini? PeriksaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan salmon.

Aduk kacang kalengan ke dalam panci dengan tomat kalengan, bumbu cabai, bawang bombay, bawang putih, dan sekaleng bir. Biarkan memasak dan didihkan sampai mencapai konsistensi yang diinginkan. Sajikan dengan taburan keju parut dan dataran dataranyogurt Yunani.

Ya, diet makan nacho juga! Pastikan merekasarat. Menggunakan chip tortilla panggang sebagai basis, atas dengan kacang refried, irisan zaitun, irisan dan sayuran yang dimasak, dan keju parut. Panggang sampai keju meleleh, dan atas dengan guacamole, salsa, dan yogurt Yunani biasa.

Sheet Pan Dinners. adalah solusi yang luar biasa karena mereka hanya membutuhkan pembersihan satu panci! Menggunakan filet salmon yang diasinkan di Madu dan Dijon Mustard, tempatkan pada panci dengan asparagus yang dibersihkan dan dipangkas. Panggang selama 15 menit, dan sajikan dengan nasi merah.

"IniSup tortilla dapat dibuat dalam 15 menit dan secara alami bebas gluten. Menggunakan bahan-bahan seperti kaldu sayur, jagung beku, dan kacang hitam kalengan, sup ini adalah pleaser kerumunan mutlak dan memberikan dorongan nutrisi penting. "-E.A. Stewart, RDN, MBA. Diet terdaftar berbasis San Diego

Alih-alih hidangan klasik, gunakan pasta buncis alih-alih mie tradisional dan gunakan lentil di tempat daging sapi. Anda akan mendapatkan dorongan serat dan protein berbasis tanaman sambil tetap mendapatkan kepuasan yang sama dengan yang Anda dapatkan dari resep klasik. Untuk beberapa opsi pasta, lihat10 Merek Pasta Protein Tinggi Terbaik di Toko Grosir Anda.

Marinate Chicken Drumsticks dalam saus Italia dan celupkan ke dalam campuran kenari dan remah roti bersama dengan beberapa bumbu. Air Fry sampai dimasak melalui dan menikmati hidangan renyah yang cocok dengan sayuran yang dimasak dan kentang goreng udara di samping.

Ambil bagian dalam tomat dan isi dengan salad telur yang lebih ringan yang dibuat dengan yogurt Yunani, Mayo dibuat dengan minyak alpukat, dan seledri cincang dan lobak untuk hidangan rendah karbohidrat dan tanpa keributan.

Dietitians menyukai pizza juga, dan menggunakan kerak kembang kol yang dibeli di toko memungkinkan basis yang sehat untuk opsi buatan sendiri. Atas kerak pizza kembang kol beku dengan saus pizza Jarred, keju mozzarella, dan berbagai sayuran untuk malam pizza yang mudah yang yummier dan lebih sehat daripada pengiriman.

"Biji-bijian tumbuh dapat meningkatkan kandungan antioksidan termasuk vitamin E dan memberikan respons glikemik yang lebih rendah. Menambahkan alpukat yang hancur membuat makanan cepat ini memuaskan dan mengisi berjam-jam." - Dietitian terdaftarCREAN HAILEY, MS, RD, CDCES.

"Ini sering kali makan ketika aku tidak merencanakan ke depan tetapi perlu makan dengan kekuatan tetap. Saya menggabungkan salmon kalengan, yogurt Yunani, seledri potong dadu, bawang, caper, dan di atas roti panggang atau kerupuk. Salmon adalah seorang A.Pantry Staple. Dengan umur simpan yang panjang dan menawarkan sumber protein yang baik, asam lemak omega 3, dan vitamin D. "- Crean

"Saya membuat kombo ini untuk sarapan atau makan siang dan selalu baik. Itu hanya telur rebus, setengah dari alpukat yang hancur, dill dan beberapa garam dan bumbu merica. Serat, lemak, dan campuran protein memuaskan selama berjam-jam dan itu super. cepat lempar bersama, terutama jika Anda memiliki telur hardbleed di tangan. " - Crean.

Berbicara tentang telur, apakah Anda tahu17 Efek samping yang mengejutkan dari makan telur setiap hari?