Good Lifestyle

Karena Anda telah mendekati tahun baru, Anda mungkin ingin menumpahkan beberapa pound atau hanya ingin berjuanguntuk makan lebih bersih, makanan yang lebih bergizi Dan ingin berolahraga sebagai cara untuk merasa lebih sehat dan lebih berenergi, secara umum. Nah, itu mungkin sudah waktunya untuk memikirkan kembali diet Anda, menghilangkan karbohidrat yang disempurnakan danGula Dan sebaliknya, fokus pada memuat lebih banyak buah-buahan dan sayuran, serta protein, lemak baik, dan serat. Dengan cara ini, Anda akan dapat mengisi lebih cepat pada kalori yang lebih sedikit dan, yang paling penting, dapatkan gizi paling gizi untuk uang Anda.

"Meskipun tidak ada makanan tunggal yang akan menyebabkan Anda menurunkan berat badan,makanan tinggi protein danserat bantu untukmembuat Anda puas lebih lama Jadi, Anda mungkin akan lebih sedikit dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan, "kataLauren Harris-Pincus, MS, RDN, dan penulisKlub sarapan yang dikemas protein. "Dan bahkan jika Anda tidak menurunkan berat badan, mereka sehat, makanan kaya nutrisi yang membawa manfaat kesehatan mereka sendiri," katanya.

Berikut adalah 16 dari makanan penurunan berat badan teratas yang paling sehat untuk dimasukkan dalam makanan Anda sehingga Anda dapat memulai tahun depan ini dengan nada tinggi. Dan saat Anda melakukannya, cobalah semua ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Almond mengandung kombinasi lemak sehat, serat, dan protein, membuat tambahan yang bagus untuk ngemil sehat.

"Untuk membantu Anda merasa kenyang dan puas lebih lama, tambahkan almond ke mangkuk yogurt Yunani Anda, taburkan ke salad Anda atau pasangkan dengan buah favorit Anda," kataIlyse Schapiro MS, RD, CDN.

Oh, alpukat. Mungkin makanan yang agak trendi, tapi itu benar-benardikemas dengan ton manfaat kesehatan.

"Alpukat dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal dan vitamin dan mineral esensial, yang telah ditunjukkanMengurangi lemak perut Dan matikan hormon kelaparan kita, "kata Schapiro." Untuk garis pinggang yang lebih kecil, pasangkan telur dadar telur gurih dengan beberapa irisan alpukat dan dapatkan hingga 4 gram serat pengisian perut. "

Kacang dianggap sebagai makanan "kecil, tapi perkasa" karena mereka memiliki sumber protein, serat, dan lemak sehat yang bagus untuk meningkatkan rasa kenyang.

"Tambahkan satu sendok makan selai kacang ke AndaSmoothie pagi Atau pasangan sesendok dengan apel untuk membantu Anda menurunkan berat badan, dan melepasnya, "kata Schapiro.

kacang-kacangan Menyediakan sumber kualitas protein berbasis tanaman dan serat makanan, jadi itu bagus untuk mereka yang ingin meminimalkan konsumsi daging.

"Konsumsi makanan kaya serat yang lebih besar telah dikaitkan dengan indeks massa tubuh bagian bawah (BMI) dan manajemen berat badan yang sukses," kata Schapiro. Untuk sebuahberbasis tanaman dan makanan ramah-berat, nikmati sup lentil untuk makan siang atau masak kari yang lezat untuk makan malam.

Mentimun mengandung hingga 95% air, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk menambah diet Anda jika Anda bertujuan untuk menurunkan berat badan.

"Aduk mentimun ke salad musim dingin atau camilan di atas irisan untuk pilihan hydrating, menyegarkan, dan rendah kalori," kata Schapiro. Untuk menjaga nutrisi dan kandungan antioksidannya yang tinggi, makan mentimun Anda tanpa rambut.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Asparagus rendah kalori dan tinggi dalam serat prebiotik, nutrisi ramah-gut yang telah terbukti mengurangi lemak tubuh pada individu obesitas dan menumpahkan kelebihan atau pound yang tidak diinginkan," kata Schapiro. Hanya untuk 20 kalori per cangkir, pasangkan beberapaasparagus bakar Dengan protein tanpa lemak untuk makanan lezat, ramah pinggang.

Jika Anda mencari makanan yang penuh dengan omega-3, makaSalmon adalah go-to Anda.

"Diet yang kaya akan omega-3 telah dikaitkan dengan kenyang pascabial yang lebih besar dan sensasi kelaparan yang lebih rendah pada orang-orang dengan penurunan berat badan yang berkelanjutan," kata Schapiro. Panggangan, panggang, atau panggang fillet salmon dan pasangkan di samping sayuran panggang favorit Anda untuk makanan bergizi dan mudah.

Biji rami kaya serat, yang membantu mengisi Anda dan lebih lama juga.

"Biji rami juga dikenal dengan kandungan oleic dan lignan alfa-line mereka, karena nutrisi ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan peradangan dalam tubuh," kata Schapiro. Tambahkan satu sendok makan biji rami ke puding chia Anda atau lempar segenggam ke smoothie pagi Anda untuk makan kaya serat.

Bluberi mengandung sumber serat dan antioksidan yang kaya, terutama flavonoid.

"Konsumsi makanan kaya flavonoid yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan perubahan berat badan yang lebih besar dari waktu ke waktu dan mengusulkan makanan yang cocok untuk manajemen berat badan," kata Schapiro.Top Oatmeal AndaDengan segelintir blueberry, blender mereka menjadi smoothie, atau memakannya seperti apa adanya!

"Selain kadar serat dan air mereka, Bell paprika dikemas dengan vitamin A [dan] C, kalium, dan antioksidan lainnya," kata Schapiro. Plus lain? Mereka rendah kalori.

"Tambahkan paprika yang diiris, tumis, atau panggang untuk membuat ayam fajitas atau telur dadar sayuran tanpa menambahkan kelebihan kalori," sarannya.

"Benih yang trendi dan penuh nutrisi ini memiliki kualitas khusus: mereka dapat menyerap lebih dari sepuluh kali beratnya dengan berat air, memungkinkan mereka membengkak dalam saluran pencernaan Anda dan membantu membuat Anda puas," kata Harris-Pincus.

Biji Chia juga agak universal. Silakan dan taburkan satu atau dua sendok teh pada yogurt, atas salad Anda, di oatmeal Anda, atau tambahkan ke resep dan makanan yang dipanggang.

Anda mungkin tidak sadar, tetapiPondok keju adalah satuDairy. Produk yang dikemas dengan protein, vitamin, dan mineral. Cukup mudah untuk memasukkannya ke dalam banyak makanan juga.

"Keju pondok adalah rahasia untuk smoothie creamy karena jauh lebih tajam daripadayogurt Yunani Dan Anda dapat mencampurnya menjadi telur sebelum berebut untuk tekstur cheesy, creamy, atau sebagai dorongan protein dalam adonan pancake, "kata Harris-Pincus. Kemungkinannya tidak ada habisnya, dan Anda akan mendapat manfaat dari sekitar 13 gram protein yang memuaskan per 1 / 2 porsi porsi.

Untuk 100 kalori, Anda dapat menikmati sekitar 30 kacang. Itu porsi yang lumayan, membuat pistachios pilihan camilan yang ideal.

"Ketika Anda membeli yang ada di shell, dibutuhkan beberapa waktu untuk makan, memberi Anda waktu untuk merasa puas," kata Harris-Pincus. Jadi semua pekerjaan yang Anda lakukan untuk mengambil mur dari kerang membayar lebih dari yang Anda sadari. Pra-Porsi Pistachio di Tas Ritsleting untuk meraih dan pergi, terutama untuk camilan sore yang cepat atau sebagai sesuatu untuk dikemas dalam perjalanan mobil panjang.

"Hanya untuk 70 kalori, protein dan lemak berkualitas tinggi akan mengisi Anda dan membantu mencegah Anda dari noshing tanpa berpikir dan mengurangi kemungkinan Anda membuat pilihan makanan impulsif," kata Harris-Pincus. Jangan khawatir tentang kolesterol. "Penelitian telah menunjukkan bahwa kolesterol dalam telur tidak hanya lebih rendah dari yang pernah kita pikirkan, tetapi itu juga bukan faktor yang berkontribusi terhadap penyakit jantung," katanya.

Jika ragu, itu tidak pernah ide yang buruk untuk memulai ide Anda dengan semangkuk oatmeal.

"Gandum utuh yang sehat ini mengandung serat larut, beta glucan, yang dapat membantu mengelola kolesterol dan gula darah," kata Harris-Pincus. Oats sangat fleksibel, namun Perk lainnya! Anda bisa membuatnyaoatmeal kuno,gandum semalaman, bola energi, atau menggilingnya ke tepung untuk digunakan untuk memanggang, di pancake atau bahkan sebagai pengisian add-in ke smoothie.

Tidak yakin apa sebenarnya yang bisa Anda minum yang akan membantu Anda menumpahkan pound bukannya menyebabkan Anda berkemas lebih? Di situlahElixir ajaib itu adalah teh hijau masuk.

"Tidak hanya itu penuh antioksidan dan fitokimia sehat lainnya, tetapi [teh hijau] juga memiliki manfaat sedikit meningkatkan metabolisme Anda," kata Harris-Pincus. "Menghirup teh di malam hari alih-alih ngemil, atau berdagang di latte Anda untuk secangkir es atau teh hijau panas akan menurunkan asupan kalori Anda dan membantu Anda membakar beberapa ekstra." Ingatlah bahwa menambahkan gula untuk mempermanisnya akan mengalahkan tujuan, jadi sip di atasnya semua dengan kesepiannyaUntuk mendapatkan manfaat terbanyak.