Good Lifestyle

Menurut yang terbarulaporan Oleh Asosiasi Industri Olahraga & Kebugaran, setidaknya ada 49 juta pelari aktif di Amerika, yang mewakili sekitar 15% dari seluruh populasi. Istilah dariPelari hardcore, total 443.878 orang Amerika selesai maraton di tahun 2019 - dan angka-angka itu tidak memperhitungkan sejumlah besar orang yang mencintai tidak lebih dari berpartisipasi dalam 5ks, 10ks, setengah maraton,lari lumpur, Turki menyimpan, danColor Runs..

Jika Anda berada di antara massa yang sedang berlari yang menemukan kenikmatan mengenai trotoar setiap hari, baik untuk Anda. Anda menempatkan diri Anda pada risiko yang lebih rendahPenyakit jantung, kanker, dan bahkan penyakit neurologis Seperti Alzheimer dan Parkinson. Manfaat tambahan termasuk tidur dan penurunan berat badan yang lebih baik. Dan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalProsiding Klinik Mayo, Menjalankan enam mil per minggu - atau sekitar 52 menit total - berpotensi menambah ke atas enam tahun ke dalam hidup Anda. "Berita hebatnya adalah Anda tidak harus menjalankan maraton untuk mendapat manfaat dari [berlari],"Edward Laskowski., M.D., dari Pusat Kedokteran Olahraga Mayo Clinic,dikatakan dari penelitian. "Baru saja keluar ke sana dan bergerak lebih banyak membantu."

Tetapi itu tidak berarti bahwa tidak ada beberapa kelemahan yang datang dengan berlari jarak jauh - terutama jika Anda secara rutin melebihi rekomendasi Klinik Mayo enam mil-per minggu. Lagi pula, berjalan adalah latihan berdampak tinggi, dan, seiring waktu, itu dapat menegangkan otot, ligamen, dan tendon Anda, menempatkan tubuh Anda dengan risiko cedera yang lebih besar, dan bahkan mainan dengan hormon Anda (jika AndaBetulkah overdoing itu). Untuk beberapa efek samping mengejutkan menjalankan Anda mungkin tidak tahu, baca terus. Dan untuk berita olahraga lainnya yang dapat Anda gunakan, jangan lewatkan iniSatu efek samping utama berjalan setiap hari, menurut sains.

Menurut Jordan D. Metzl, MD, seorang dokter obat-obatan olahraga di rumah sakit untuk operasi khusus, di New York City, jika Anda berlari banyak selama bulan-bulan musim dingin, Anda dapat berharap untuk mengalami banyak gejala yang terkait dengan pilek: Batuk kekacauan, pilek, dan sakit tenggorokan. Ini terjadi karena udara dingin dan kering bisa iritan di paru-paru sambil mengerutkan saluran udara Anda. "Sniffles dan batuk hanyalah bagian dari permainan ketika datang ke musim dingin berlari," Liam Boylan-Pett, seorang bekas pelari jarak menengah perguruan tinggi,diberi tahu CNN.

TERKAIT:Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Jika Anda menemukan bahwa bokong Anda merasa mati rasa atau sakit - dan Anda juga mengalami rasa sakit menembaki pinggul Anda, bagian belakang kaki Anda, punggung bawah, dan lutut Anda - Anda dapat mengalami Gluteus Medius Tendinopathy, yaitu Juga dikenal sebagai "Mati Butt Syndrome" dan didefinisikan sebagai peradangan tendon di belakang Anda. Anehnya, itu karena Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di sofa atau itu karena Anda seorang pelari jarak jauh. Saat Kevin Burns, seorang instruktur kebugaran berlisensi di Dewan Amerika saat berolahraga,dijelaskan Untuk kesehatan sehari-hari, sindrom bokong mati adalah cara tubuh Anda untuk memudahkan Anda untuk memudahkannya.

Pernahkah Anda pergi berlari dan kemudian secara tak terduga merasakan keinginan terkuat untuk buang air kecil? Anda pasti tidak sendirian. Bahkan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamBritish Journal of Sports Medicine, ke atas 30 persen wanita aktif mengatakan mereka telah mengalami beberapa tingkat inkontinensia urin saat berolahraga. "Prevalensi tertinggi inkontinensia urin dilaporkan pada mereka yang berpartisipasi dalam olahraga berdampak tinggi" seperti berlari, kata penelitian ini.

Para ahli mengatakan alasannya adalah bahwa otot-otot panggul Anda melemah saat Anda berlari. Jika ini terdengar akrab, Anda dapat mengambil tindakan. "Kegel bekerja karena seiring waktu mereka menebalkan otot-otot yang memegang uretra dan organ lain di tempatnya," Jill Maura Rabin, MD, kepala uroginekologi di Long Island Jewish Medical Center, diceritakanPencegahan. Dan jika Anda mencari istirahat dari berlari, pastikan Anda sadarSatu latihan yang mendorong 29 persen lebih banyak kehilangan lemak, menurut sains.

Pernah meluncur melalui taman dengan berlari, tetapi Anda tiba-tiba perlu berhenti dan menggaruk kaki Anda? Tidak, Anda tidak akan gila - dan Anda tidak diserang oleh lebah. Kemungkinan karena Anda belum berlari sebentar. Ketika aliran darah Anda meningkat saat Anda berlari, jadi lakukan arteri dan kapiler Anda. Jika Anda telah menetap untuk sementara waktu, kapiler Anda mungkin menyusut, dan ketika mereka berkembang selama Anda akan merangsang saraf di sekitarnya, yang register otak Anda sebagai gatal.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalMedicine & Science dalam olahraga & olahraga, Beberapa pria yang berlatih maraton sebenarnya mengalami libido yang melemah, yang kemungkinan disebabkan oleh penurunan kadar testosteron. Jadi ingatlah itu jika Anda merenungkan maraton Anda berikutnya. Dan untuk lebih banyak saran olahraga yang hebat, jangan lewatkan daftar lengkap kamiCara kecil yang licik untuk membakar lebih banyak lemak setiap hari, menurut para ahli.