Good Lifestyle

Tetapi di luar mata super yang selalu dipuji, wortel, ada banyak makanan ramah diet yang merupakan aset ke pinggang Anda dan keajaiban untuk menjaga mata Anda tetap sehat. Untuk membantu Anda memakan visi yang lebih baik - tanpa hidup dengan makanan kelinci - kami menjangkau Chip GoeHring, dewan presidenYayasan Degenerasi Makula Amerika (AMDF). GoeHring, yang didiagnosis menderita degenerasi makula dan mengatakan dia akan buta 22 tahun yang lalu, masih bisa melihat, membaca dan mengemudi - hasilnya memuji makanan dan suplemen yang didukung sains. Terinspirasi untuk membantu orang lain, direktur proyek khusus GOEHRING dan AMDF memiliki ide untuk menciptakanMakan tepat untuk penglihatan Anda berdasarkan 20 tahun penelitian Yayasan.

Tambahkan tugas ganda iniMakanan penurunan berat badan Itu juga melindungi pengisian Anda pada diet Anda dengan tips dari GoeHring untuk cara menikmatinya dengan nikmat.

Anda akan ingin berteman dengan Stat Kedelai Lean, Green ini. "Edamame adalah protein lengkap yang juga mengandung asam lemak omega-3, yang mendukung perkembangan sehat otak, saraf dan mata Anda," kata GoeHring. Dan kacang hijau perkasa ini juga kuatpenurunan berat badan sekutu. Meningkatkan asupan makanan tanaman seperti Edamame mengurangi risiko obesitas Anda, menurut penelitian. Salah satu faktor paling signifikan dalam pertempuran melawan tonjolan adalah kandungan serat makanan penurunan berat badan seperti kedelai. Serat Tinggi Mempromosikan Perasaan Kepenuhan Antara Makan, Membuat Anda Jauh Dari KurangSnack sehat, Studi yang tak terhitung jumlahnya telah menunjukkan. Dengan 8 gram serat per cangkir, Edamame kaya serat dan kalori-rendah - duo gizi yang bisa kita lewati. GoeHring menyarankan menaburkan mereka dalam salad dan menggunakannya dalam kari.

Makan ini! Tip

Cobalah menukar keripik kentang sarat lemak Anda mendukung edamame panggang kering yang dikemas protein. Ini adalah salah satu camilan rendah karbohidrat favorit kami dan menawarkan 11 gram protein per 100 kalori yang mengesankan. Simpan pasangan di tempat kerja untuk menangkal kemerosotan jam 3 sore yang ditakuti.

Kerang berlendir ini mungkin tidak terbukti membuat Anda merasa lezat, tetapi sains mengatakan mereka akan membantu Anda membangunotot tanpa lemak dan juga melindungi pepers Anda. Jam menyajikan 3 ons di bawah 90 kalori dan merupakan cara rendah lemak untuk mendapatkan dosis protein yang hangat. Hanya satu porsi menyajikan 10 hingga 16 gram nutrisi Bicep-building. Tapi bukan itu yang mereka lakukan untuk mereka. "Selain menjadi sumber protein yang bagus, tiram juga memiliki banyak seng. Mineral ini membantu mengubah vitamin A, nutrisi penting untuk kesehatan mata, ke dalam bentuk yang dapat digunakan dan mengangkutnya melalui darah," jelas. "Studi terbaru juga menunjukkan bahwa seng dapat memperlambat perkembangan degenerasi makula," tambahnya.

Makan ini! Tip

"Tiram segar hanya dipanggang dan atasnya dengan remah roti dan keju adalah suguhan untuk langit-langit dan mata," saham GoeHring. Untuk versi remah remah rontok yang lebih berat, gunakan roti gandum utuh, atau bertukar roti untuk kenari. Cukup letakkan jumlah kacang yang diinginkan dalam tas ziploc dan berguling dengan pin bergulir atau pound ke bawah dengan palu sampai mencapai konsistensi yang diinginkan.

"Anggur mengandung anthocyanin, nama yang digunakan untuk antioksidan ungu, biru atau merah tertentu yang dapat membantu meningkatkan struktur kolagen di retina," kata GoeHring. Ini melindungi mata Anda dan dapat membantu menjaga Anda menentang degenerasi makula. Dan anthocyanin yang sama yang membantu melindungi mata Anda akan membantu Anda melihat beberapa penurunan berat badan menang berkat kemampuan mereka untuk menghambat bahan kimia inflamasi. Bahkan, wanita yang menghabiskan sebagian besar buah beri, anggur, dan anggur merah memiliki tingkat yang lebih rendahperadangan dan resistensi insulin, dua faktor yang membantu menangkal diabetes, daripada mereka yang dikonsumsi kurang, menurut penelitian terbaru diJurnal Nutrisi. Anggur gelap, yang membanggakan asam ellagic dalam jumlah tinggi, adalah pilihan yang sangat baik seperti yang bisa mereka lonjakanmembakar lemak Di tubuhmu.

Makan ini! Tip

Makan sebanyak (alami) makanan merah dan ungu yang Anda bisa. Beli buah beku atau pop anggur dan beri Anda di freezer sebelum makan. Antioksidan yang sehat yang mendorong kesehatan mata ditemukan terutama di kulit buah-buah ini, dan menundukkan mereka ke suhu yang lebih rendah mengubah struktur dan membuat senyawa sehat lebih banyak tersedia, kata para peneliti.

Jeans kurus dan bayi Anda keduanya akan senang dengan pilihan ini. "Butternut Squash kaya akan karotenoid, yang merupakan nutrisi penting untuk pertumbuhan dan perkembangan mata," jelas GoeHring. Dan ketika Anda mendambakan sisi bertepung, tetapi bekerja untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda, Butternut Squash harus menjadi milik Anda. Itu dengan mudah berubah menjadi sisi halus dengan lebih banyakvitamin dan mineral dan kalori yang jauh lebih sedikit daripada kentang tumbuk mentega atau lemak dan keju.

Makan ini! Tip

"Salah satu cara favorit saya untuk melayani itu sebagai hummus squash panggang berpakaian dengan cilantro, kenari dan biji delima. Melayani hummus dengan tortilla gandum hangat sebagai camilan sehat atau hidangan pembuka," saran GoeHring. Ini juga sempurna untuk sup yang menghibur. Ketika mencari untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin memiliki sup krim masuk daftar hitam dari dapur Anda, tetapi purai Butternut yang dihaluskan membuktikan swap yang bagus untuk mentega dan krim yang sarat dengan kalori dan lemak. Itu tidak akan menambahkan lemak ke resep, tetapi itu akan meminjamkan tekstur beludru yang Anda inginkan tanpa overdosis kalori.