80% orang Amerika kurang dalam mineral ini yang mengontrol mengidam gula
Menambahkan lebih banyak dalam diet Anda juga dapat membantu meningkatkan tidur, pencernaan, dan kesehatan kekebalan tubuh.
Mencobamengurangi gula Dapat berolahraga dalam kemauan buku jari putih, tetapi sangat membantu untuk mengalihkan fokus Anda dari apa yang tidak Anda makan, sebaliknya, apa yang harus Anda mulai masukkan ke dalam diet Anda: makanan kaya magnesium.
Ini terutama benar jika Anda mendambakancokelat, berdasarkanSusan Yanovski., MD, Rekan Direktur di Kantor Penelitian Obesitas di Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal. (Terkait:7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.)
"Karena cokelat tinggi magnesium, telah disarankan bahwa kekurangan dapat berperan dalam mengidam ini," katanya. "Ini adalah area penelitian yang membutuhkan lebih banyak investigasi, tetapi memang menunjukkan kemungkinan yang menarik dalam hal apa yang mungkin menjadi penyebab mendasar dari mengidam ini."
Dia mengatakan ituHingga 80% orang di M. mungkin kurang dalam mineral penting, dan penelitian menunjukkan bahwa kami sama sekali tidak mendapatkan cukup banyak melalui diet saja. Tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam jurnalBuka hati disebut situasi "krisis kesehatan masyarakat," terutama karena magnesium yang memadai tidak hanya menjaga tangan Anda keluar dari jar permenIni juga memainkan peran penting dalam kesehatan tulang, fungsi jantung, pencernaan, tidur, kesehatan seluler, dan bahkan tingkat suasana hati dan energi.
Kadar rendah kronis dapat meningkatkan peluang Anda memiliki tekanan darah tinggi, penyakit jantung,diabetes tipe 2, dan osteoporosis, menurutMayo Clinic..
Untungnya, ada banyak pilihan makanan sehat yang memungkinkan Anda memuat mineral. Kakao dalam cokelat adalah sumber magnesium yang kaya, yang berarti Anda bisa mendapatkan bubuk tanpa pemanis - banyak merek menawarkan opsi khusus kakao - dan membuang sedikit ke Anda berikutnyaSmoothie., Misalnya. Anda juga bisa mendapatkannyaLebih magnesium melalui kacang-kacangan, biji, kacang-kacangan, beras merah, buah-buahan kering, dan hijau berdaun gelap.
Tunjangan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 420 miligram untuk pria dan 320 miligram untuk wanita. Biji adalah pilihan yang sangat baik untuk memukul total Anda - hanya satu ons benih labu memiliki 168 miligram, misalnya - tetapi Anda memiliki banyak opsi lain juga. Tiga ons dari.ikan salmon Paket 26 miligram magnesium, misalnya, dan secangkir bayam yang dimasak memberi Anda 156 miligram.
Berikut adalah bonus tambahan untuk bekerja menuju jumlah yang Anda rekomendasikan: Magnesium dapat membantu Anda mempertahankan yang kuatsistem kekebalan, kata Dietitian.Martha Lawder., MS, RDN, seorang profesor nutrisi tambahan di California State University-Sacramento.
Sementara pengasangan pandemi Covid-19 pada dan musim dingin dan flu masih dalam kekuatan penuh, bahkan lebih penting untuk memasukkan mineral ke dalam diet atau rejimen suplemen harian Anda. Dan Anda mungkin hanya menemukan keinginan Anda untuk suguhan manis akan menghilang di sepanjang jalan.
Untuk lebih banyak tips tentang makanan yang dapat membantu menurunkan risiko Anda mengalami gejala yang merugikan dari novel Coronavirus, check out5 item toko kelontong yang membantu Anda memerangi covid.
