Good Lifestyle

Saat ini, Coronavirus adalah masalah kesehatan # 1 di negeri itu, tetapi menjaga Andahati sehat juga harus tetap penting: penyakit jantung tetap menjadi penyebab kematian # 1 di Amerika, menurutCDC, dengan 655.381 sekarat darinya setiap tahun. Dan karena Covid-19 dapat menyebabkan masalah jantung, masuk akal untuk memastikan ticker Anda berdetak dengan benar. "Bahkan jika kita merasa sehat sekarang, intinya adalah untuk menghindari serangan jantung dalam 10 hingga 20 tahun ke depan," kata para ahli jantungTarak Rambhatla, MD, tentang pentingnya fisik tahunan untuk menghilangkan masalah potensial. "Jika kita memiliki faktor risiko jantung yang mendasari yang tidak kita sadari, itu dapat berkembang menjadi penyakit nyata dalam 10-15 tahun," katanya. "Jika Anda setidaknya tahu angka-angka itu, itu akan memberi Anda kerangka kerja yang baik untuk mengidentifikasi faktor-faktor risiko [untuk serangan jantung dan penyakit]." Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Flu? Dan kesehatan jantung? Apa hubungannya? Ini: Orang dewasa lebih dari 65 lebih cenderung mengalami komplikasi flu yang fatal, termasuk serangan jantung. Itu sebabnya para kardiolog sukaAllen J. Taylor, MD, Ketua kardiologi di Institut Medstar Hati dan Vaskular, dapatkan bidikan flu setiap tahun. "Banyak individu tidak menyadari bahwa risiko serangan jantung meningkat hingga 10 kali pada hari-hari dan minggu-minggu setelah infeksi flu akut," katanya. Suntikan flu juga dapat memastikan Anda tidak mendapatkan flu di atas Coronavirus, ancaman ganda yang berpotensi mematikan.

"Hormon stres dapat menyebabkan peningkatan kortisol yang menyebabkan peningkatan lemak visceral (lemak di sekitar organ Anda) yang secara langsung berdampak pada kesehatan jantung," kataAndrea Paul, MD. Stres dapat meningkatkan adrenalin, hormon yang menendang respons "pertarungan atau penerbangan" Anda - dan meningkatkan detak jantung dan tekanan darah Anda. Menjaga angka-angka itu meningkat menciptakan respons inflamasi dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat menyebabkan masalah jantung, termasuk penyakit jantung dan bahkan serangan jantung.

Para kardiolog - seperti kebanyakan dari kita - terpaku pada ponsel mereka. Sementara mereka harus tersedia karena alasan kerja, mereka juga tahu nilai dalam mematikan.

Dan mereka benar:Penelitian baru-baru iniOleh American Psychological Association menemukan bahwa "pemeriksa konstan" -atau yang selalu melihat media sosial, email, dan aplikasi lain di smartphone mereka - lebih stres daripada mereka yang tidak. "Luangkan liburan dari perangkat pintar Anda di akhir pekan," rekomendasikan Nieca Goldberg, MD, seorang ahli jantung, dan ahli sukarelawan American Heart Association. "Pilih hari akhir pekan untuk istirahat."

"Bahan kimia dalam makanan olahan, pestisida, alkohol, nikotin, obat-obatan rekreasi, dan pemanis semua menempatkan ketegangan pada sistem kardiovaskular," kataShae Leonard., seorang asisten dokter berlisensi dan dokter obat fungsional. "Ini menyebabkan stres oksidatif mengarah pada kerusakan kapal, penumpukan setoran, dan penyakit kardiovaskular."

"Peningkatan gula darah adalah tempatnya dimulai (mengarah pada kerusakan oksidatif pada arteri, disfungsi endotel, hipertensi, dan akhirnya wabah dan penumpukan kolesterol," kata Leonard. "Dapatkan pekerjaan laboratorium dilakukan secara teratur untuk mengupayakan level optimal bukan hanya 'normal' atau 'dalam batas normal'; ini tidak optimal. "

TERKAIT: Penyebab # 1 diabetes, menurut sains

"Selalu beri cukup waktu untuk tidur 8 - 9 jam setiap malam," kataDr. Beverly Yates.. "Buat dan pertahankan jadwal tidur yang sehat. Pergi tidur sekaligus setiap malam dan bangun pada saat yang sama setiap pagi."

"Perhatikan apakah Anda lapar ketika Anda makan. Jeda sering saat makan sehingga tubuh Anda punya waktu untuk memperhatikan apakah Anda penuh," kata Dr. Poston. "Pantau kebiasaan makan Anda untuk melihat apakah Anda makan di luar kebosanan atau mengurangi stres."

"Jumlah latihan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali," kataLeann Poston, MD. "Tetapkan tujuan apakah langkah-langkah per hari, menaiki tangga, atau hanya berpartisipasi lebih banyak dalam aktivitas apa pun yang memberi Anda kesenangan dan memerlukan gerakan."

"Latihan terbaik untuk hatimu adalah latihan yang akan Anda lakukan," kata Dr. Yates. "Masalah konsistensi."

Khawatir bahwa piala pagi Anda - atau tiga dari Joe akan menyakiti hatimu? Jangan. "Untungnya, kopi masih ok dan bahkan agak protektif untuk penyakit jantung dan diabetes," kata Richard Collins, MD, seorang ahli jantung yang berbasis di Littleton, Colorado.

Sebuah studi baru-baru ini yang dilakukan oleh para peneliti di Queen Mary University of London menemukan bahwa bahkan minumsebanyak 25 cangkir kopi seharitidak akan memengaruhi hatimu. Sementara kebanyakan dari kita tidak minum sebanyak itu,studi lain oleh peneliti JermanDitemukan bahwa minum empat gelas dapat membantu sel endotel - atau sel-sel yang melapisi bagian dalam pembuluh darah - fungsi lebih baik, yang pada gilirannya dapat membantu pompa jantung lebih efektif.

"Stres diet paling penting yang mengarah pada penyakit jantung adalah kekurangan B12 dan folat. Defisit pada salah satu dari ini menyebabkan peningkatan produk limbah seluler homocysteine," kataSheldon Zablow, MD. "Ketika toksin ini meningkat, itu menyebabkan peradangan sel endotel yang melapisi pembuluh darah di jantung dan meningkatkan ketebalan darah. Kombinasi ini menyebabkan peningkatan gumpalan darah yang mengarah pada penyakit jantung dan stroke."

TERKAIT:Tukar pasti Anda mungkin mengalami demensia, menurut CDC

Sementara American Heart Association merekomendasikan 2.300 mg natrium per hari, rata-rata orang dewasa mengkonsumsi lebih dari 3.400 mg. Ini dapat mengeja masalah bagi kesehatan Anda karena natrium adalah salah satu kontributor terkemuka terhadap tekanan darah tinggi, salah satu faktor risiko penyakit jantung dan serangan jantung.

Hindari risiko tersebut dengan membatasi garam tambahan sebanyak mungkin.

"Untuk makanan yang dikemas, panel fakta nutrisi mungkin berguna dalam mengidentifikasi produk natrium yang lebih rendah, dan untuk item menu, pengunjung dapat meminta informasi konten natrium," kata peneliti utama studi, Lisa J. Harnack, Dr.Ph., Profesor Universitas Minnesota di Minneapolis. "Juga, jika kamu sering menambahkan garam ke makanan di meja atau dalam persiapan makanan rumah, pertimbangkan untuk menggunakan lebih sedikit."

"Seiring waktu, merokok berkontribusi pada aterosklerosis (penumpukan plak di arteri) dan meningkatkan risiko Anda memiliki dan mati karena penyakit jantung, gagal jantung, atau serangan jantung," kataNih.. "Dibandingkan dengan nonsmoker, orang yang merokok lebih cenderung menderita penyakit jantung dan menderita serangan jantung."

TERKAIT: Cara termudah untuk menghindari serangan jantung, katakanlah dokter

Sementara beberapa minuman dapat baik untuk kesehatan jantung, seperti menaikkan kadar kolesterol "baik" (HDL) Anda, jika Anda belum minum, hati Anda seharusnya tidak menjadi alasan untuk memulai.

"Penggunaan alkohol biasa atau tinggi dapat melukai hati Anda dan menyebabkan penyakit otot jantung, yang disebut kardiomiopati," kataWebMD.. "Minum alkohol secara teratur juga dapat meningkatkan tekanan darah Anda."

"Saran terbaik saya untuk diri saya sendiri, teman / keluarga dan pasien harus mengambil sikap keras pada 20-30 menit perawatan diri yang dapat mengambil bentuk meditasi atau relaksasi selain waktu layar," kataSonal chandra, md. "Pekerjaan mandiri ini diutamakan atas pekerjaan lain - sisanya bisa menunggu!" Jadi ikuti langkah-langkah mitigasi mendasar itu untuk jantung Anda, dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini35 tempat Anda kemungkinan besar akan menangkap Covid.