Good Lifestyle

Ketika datang untuk makan dengan benar, mudah untuk terganggu oleh rencana makan yang kompleks. Tetapi Anda juga perlu memastikan pangkalan tertutup. Anda perlu - mengutip ibu - untuk mendapatkanvitamin.

Para peneliti menemukan bahwa banyak orang dewasa tidak mendapatkan kadar vitamin A, C dan D yang memadai, dalam penelitian terbaru diUniversitas Illinois.. Ini tidak berarti Anda harus mulai memunculkan multivitamin dan suplemen sebagai asuransi (terutama karena penelitian terbaru menunjukkan bahwa mereka sebagian besar tidak efektif) -Dalam, yang terbaik adalah mendapatkan nutrisi dari seluruh makanan.

Berikut adalah beberapa vitamin yang paling umum, kami tidak mendapatkan cukup, bersama dengan makanan yang dapat mengisi kembali toko-toko alami Anda.Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini 19 cara Anda menghancurkan tubuh Anda, katakanlah pakar kesehatan.

Sudah banyak bicara tentang defisiensi vitamin D baru-baru ini, dan itu layak diulang. Hingga 70% dari kami tidak mendapatkan cukup. Sinar matahari Vitamin-begitu dinamai karena matahari menghasilkan d pada kontak kulit - sangat penting untuk tulang dan gigi yang sehat, dan bukti yang muncul menghubungkannya dengan risiko lebih rendah dari beberapa kanker. "Kekurangan paling umum yang saya lihat dalam praktik saya adalah vitamin D," kataGina Consalvo., ahli diet terdaftar yang praktik di Pennsylvania. "Tubuh kita membuat beberapa ketika terkena sinar matahari, tetapi biasanya tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh kita," tambahnya.

Bagaimana cara mendapatkannya: Consalvo merekomendasikan seluruh telur, minyak ikan dan ikan seperti ikan haring, halibut, salmon, mackerel, atau tuna. Makanan yang diperkaya seperti susu, sereal sarapan, dan yogurt juga kaya akan D.

TERKAIT: Saya seorang dokter dan memperingatkan Anda tidak pernah mengambil suplemen ini

Penting untuk produksi sel darah merah, saraf dan DNA, B12 juga memainkan peran penting dalam produksi energi. Itu ditemukan di seluruh sumber makanan seperti daging, telur dan susu yang diperkaya. Tetapi tanaman tidak membuat B12; Jika Anda mengikuti diet vegetarian atau vegan, kecuali jika Anda seorang vegetarian lakto-ovo, Anda mungkin tidak akan cukup.

Bagaimana cara mendapatkannya: Daging sapi (selalu pergi untuk makan rumput), ayam, makanan laut, produk susu dan telur. MenurutUSDA., makanan dengan level tertinggi B12 adalah daging sapi, kerang dan domba.

Vitamin A yang buruk - meskipun tempatnya di atas tumpukan alfabet, itu kurang dihargai. Tetapi Anda pasti ingin memastikan Anda ditebar: sangat penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang tepat, pertumbuhan jaringan dan perbaikan dan kekuatan tulang.

Bagaimana cara mendapatkannya: MenurutUSDA., makanan dalam top-10 sumber tertinggi A adalah daging sapi, sapi muda, ubi dan wortel. Laporan diet dan gizi CDC menambahkan bahwa minyak ikan-hati, hati, kuning telur, mentega dan krim dikenal karena kandungan vitamin A. yang lebih tinggi

TERKAIT: Suplemen ini dapat meningkatkan risiko serangan jantung Anda, kata para ahli

Hingga 15% dari kami tidak mendapatkan C yang memadai, dan angka itu sedang naik dibandingkan dengan dekade sebelumnya, menurutSurvei Pemeriksaan Kesehatan dan Nutrisi Nasional CDC. Ini mungkin tidak mencegah pilek, tetapi C adalah antioksidan yang kuat dan sangat penting untuk tendon kulit dan pembuluh darah yang sehat. Di sebuah studi Universitas Arizona yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi & Metabolisme, para peneliti menemukan bahwa kadar vitamin C memengaruhi oksidasi lemak selama berolahraga, dan mengutip survei yang menunjukkan tingkat C memiliki hubungan langsung dengan lemak tubuh dan ukuran pinggang. (Tapi jangan gunakan itu sebagai alasan untuk pergi C-Crazy: Megadosis tidak efektif dan mungkin beracun.)

Bagaimana cara mendapatkannya: Jeruk dianggap standar emas, tetapi banyak lagi makanan yang lebih kaya dalam vitamin: paprika merah hampir empat kali c oranye! Juga sumber yang baik: Chiles, brokoli, kecambah brussels dan stroberi. Vitamin C juga membuat kulit Anda lebih ketat dan terlihat lebih muda.

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan".

Hanya 4,7% orang Amerika mengkonsumsi kalium yang memadai, para peneliti Universitas Illinois yang ditemukan. Anda sebaiknya mendapatkannya karena mineral sangat penting dalam menjaga kesehatan jantung dan ginjal yang sehat. Nutrisi ini juga membantu meratakan perut Anda dengan dua cara: Anda pulih setelah latihan, dan itu membantu tubuh menyiram air dan natrium, mengurangi kembung perut.

Bagaimana cara mendapatkannya: Tambahkan pisang, alpukat, kacang-kacangan dan sayuran hijau berdaun ke daftar bahan makanan Anda. MenurutUSDA., makanan yang tertinggi dalam kalium adalah molase, jika itu selai Anda.Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat,Jangan mengambil suplemen ini, yang dapat meningkatkan risiko kanker Anda.