Good Lifestyle

Anda telah mendengarnya sejuta kali sebelum: tidur lebih banyak ke langsing. Meskipun mungkin tampak seperti saran yang terlalu disederhanakan, itu bukan lelucon! Kehilangan hanya satu jam tutup mata selama tiga hari sudah cukup untuk berdampak negatif terhadap kelaparan tubuh dan hormon yang mengatur nafsu makan, ghrelin. Kualitas tidur, di sisi lain, bahan bakar produksi hormon pembakaran lemak. Yang mengatakan, tutup mata harus menjadi prioritas utama jika Anda mencoba untuk menjatuhkan beberapa pound atauTingkatkan metabolisme Anda.

Tetapi menangkap lebih banyak Zzz tidak selalu semudah menaruh kepala ke bantal. Ada banyak hal yang memengaruhi seberapa baik Anda tidur setiap malam, mulai dari yang jelas (asupan kafein) hingga lebih halus tidur hinder. Menjadi tidur nyenyak, tidur malam tidak sulit, tetapi akan membutuhkan beberapa tweak ke rutinitas harian Anda. Untuk membantu Anda, kami memeriksa ilmu scoozing dan mengumpulkan makan ini, bukan itu! Paket satu hari eksklusif yang akan membantu Anda tertidur dan tetap tertidur! Pada saat ini besok, Anda akan siap untuk menyerahkan untuk jenis tidur yang Anda hanya terbiasa berlibur. Dan jika Anda mencari lebih banyak tips untuk istirahat malam yang lebih baik, jangan lewatkan laporan khusus kami,30 makanan terbaik dan terburuk untuk dimakan untuk tidur.

Meskipun mungkin tampak seperti hal-hal kecil, mengatur jam alarm Anda untuk pergi pada saat yang sama setiap hari membantu Anda tidur lebih baik. Menurut para psikolog Universitas Negeri Kansas, kadang-kadang tidur - bahkan sekali seminggu - dapat mengatur ulang jam internal tubuh Anda ke siklus tidur yang berbeda, membuatnya lebih sulit untuk menanggung setelah Anda merangkak ke tempat tidur.

Dalam setengah jam bangun, renda sepatu Anda dan pergi ke luar untuk berjalan cepat di sekitar blok. (Lihat ini12 Sneakers Terbaik untuk Latihan Favorit Anda.) Jika Anda bukan orang pagi, ini bisa tampak seperti tugas kasar untuk ditangani, tetapi itu sepadan dengan waktu Anda. Inilah sebabnya: Menjadi istirahat malam yang baik adalah tentang mendapatkan siklus sirkadian Anda disinkronkan dengan gaya hidup Anda dan jadwal. Agar itu terjadi, tubuh Anda perlu terkena cahaya di siang hari. Karena kebanyakan dari kita menghabiskan sebagian besar jam bangun kami di dalam ruangan, paparan cahaya alami sangat minim; Menuju ke luar sebelum sembilan hingga lima Anda dapat membantu mengatur Anda untuk kesuksesan tidur.

Plus, menghabiskan waktu di bawah sinar matahari juga dapat meningkatkan kadar vitamin D Anda, vitamin yang lebih dari 40 persen orang Amerika tidak mendapatkan cukup. Menurut para ilmuwan, tidak memiliki cukup vitamin dalam sistem Anda dapat menyebabkan masalah tidur seperti insomnia dan kantuk siang hari yang berlebihan. Kamu! Kenapa tidak sembul pil? Meskipun hubungan antara vitamin dan tidur masih belum jelas, penelitian pendahuluan mengungkapkan bahwa mereka yang mengambil suplemen cenderung kurang tidur daripada mereka yang tidak.

Jika Anda membutuhkan sentakan kopi untuk membawa Anda melewati sore hari, 2 malam. adalah yang terbaru Anda harus memesan. Mengapa? Penelitian telah menemukan bahwa kafein dapat berdampak negatif pada tidur bahkan ketika itu dikonsumsi enam jam sebelum tidur. Jadi nikmati cangkir sore itu dan kemudian potong dirimu. Ya, larangan kafein ini termasuk teh,Sodas. dan DECAF (masih memiliki beberapa stimulan) juga. (Jatuhkan beberapa pound dengan memeriksa ini20 cara mudah untuk tetap langsing di kedai kopi.)

Raih sepatu kets Anda, cari daftar putar beat Bumpin dan pergi ke gym setelah bekerja - itu mungkin hanya tiket Anda untuk tidur malam yang lebih baik. Survei National Sleep Foundation di America Survey mengungkapkan bahwa berolahraga secara teratur dan kuat melaporkan mendapatkan tidur terbaik. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalBiomed Research International. memiliki temuan serupa. Penelitian ini mengungkapkan bahwa latihan aerobik moderat dapat membantu insomniacs tidur lebih nyenyak dan tertidur lebih cepat.

Jika Anda bukan tikus gym, jangan takut! Anda tidak perlu berolahraga sampai kelelahan. Memukul gym selama 30 menit lima kali seminggu harus melakukan trik. Terjebak di kantor? Anda mungkin ingin menjadwal ulang latihan Anda untuk hari lain. Sejak berolahraga meningkatkan detak jantung danmetabolisme, memukul treadmill terlalu dekat dengan waktu tidur mungkin membuatnya lebih sulit tertidur.

Apa kesamaan kalkun, selai kacang dan pisang? Mereka semua sumber tryptophan yang baik, asam amino dengan efek penginduksi tidur yang kuat. Tapi itu tidak semua! Tryptophan juga mengkonversi ke neurotransmitter, serotonin, yang dapat membantu meningkatkan perasaan tenang dan relaksasi. Untuk menuai manfaatnya, nikmati kalkun panggang, karbohidrat kompleks dan sayuran untuk makanan utama Anda dan smear satu sendok makan selai kacang pada setengahpisang sebagai makanan penutup yang sehat. Tryptophan akan membantu Anda menganggur, sementara kombinasi karbohidrat kompleks dan protein mengusir serangan camilan tengah malam yang mungkin membangunkan Anda menengah.

Berita buruk, penggemar Netflix: Kebiasaan larut malam Anda mungkin membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak. Menurut baru-baru iniProsiding National Academy of Sciences Penelitian, cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat elektronik seperti komputer Anda, iPad, atau televisi LED dapat merusak produksi hormon tidur, melatonin, yang secara negatif mempengaruhi kualitas tidur. Jika Anda tidak dapat menendang kebiasaan berteknologi akhir malam Anda, unduh program gratis bernama F.lux. Sepanjang hari, perangkat lunak secara bertahap mengubah emisi cahaya dari perangkat elektronik dari biru ke merah hangat, rona yang meminimalkan efek merangsang cahaya biru. (Beberapa iPhone dan iPad yang lebih baru memiliki fitur bawaan yang serupa bernama Malam Shift.) Sayangnya, itu tidak dapat melakukan hal yang sama untuk televisi Anda, jadi Anda hanya perlu membaliknya.

Setiap malam, lakukan aktivitas santai yang sama (seperti membaca buku atau mandi hangat) untuk memberi sinyal ke tubuh Anda bahwa saatnya berakhir. Tingkatkan efek menenangkan dari zen-fest larut malam Anda lebih jauh dengan menyalakan lilin lavender. Studi telah menemukan bahwa berbau lavender sebelum tidur bertindak sebagai obat penenang ringan dan mempromosikan tidur nyenyak dan restoratif. Jika Anda tidak ingin menyalakan lilin sehingga dekat dengan waktu tidur, taburi beberapa tetes minyak lavender murni di bantal Anda untuk efek yang sama. Dan itu kebetulan juga menjadi salah satunya12 minyak esensial untuk membantu upaya penurunan berat badan Anda.

Meskipun Anda mungkin suka berbunyi dengan BFF berkaki empat, binatang bisa sedikit gelisah. Sebuah studi Mayo Clinic Sleep Disorders Center menemukan bahwa 53 persen orang yang tidur dengan hewan peliharaan mereka telah mengganggu istirahat dan pola tidur abnormal. Jadi sebelum menempatkan diri Anda tidur, mengucapkan selamat malam ke Fido dan Fluffy, dan kembali ke kamar tidur solo.

Tutup tirai dan nyaman ke tempat tidur pada saat yang sama setiap malam. Mungkin perlu membiasakan diri, tetapi mengikuti jadwal tidur yang konsisten memperkuat siklus tidur-bangun tubuh, mempromosikan tidur yang lebih baik. Jika Anda memiliki iPhone, fitur sebelum tidur dapat membantu Anda masuk ke dalam set rutin.