Good Lifestyle

Ketika datang ke camilan yang nyaman dan bergizi, Anda tidak bisa mengalahkanapel. Ini adalah pilihan yang memuaskan Anda dapat mengambil jalan keluar dari pintu untuk menjalankan tugas, atau membuang tas makan siang untuk bekerja. Untungnya, Apel juga tersedia sepanjang tahun di A.S. dan sarat dengan vitamin, mineral,serat, danantioksidan-Semua nutrisi tubuh Anda perlu menangkis virus dan infeksi dan penyakit lainnya.

Jadi, apakah sebuah apel sehari benar-benar menjauhkan dokter? Juri masih keluar pada yang itu, tetapiRiset 2015. menunjukkan bahwa sebagian kecil orang dewasa yang hidup dengan kebiasaan sehat ini tampaknya membutuhkan lebih sedikit obat resep.

Apakah Anda lebih suka nosh pada keseluruhan buah ini, iris dengan mentega almond, atau melemparkannya ke dalam salad Anda, Anda ingin tahu beberapa efek samping berikut apel dapat dimiliki pada sistem kekebalan tubuh Anda. Ditambah, apakah Anda tahu apel dianggap salah satunya7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Apel adalah A.sumber phytochemical yang kaya-Seperti quercetin, yang dikenal dengannyaefek antioksidan dan anti-inflamasi yang membantu mengatur respons imun.

Inilah inti dari cara kerjanya. Radikal bebas tidak hanya merusak sel Anda tetapi juga mengaktifkan gen yang memicupeningkatan respons inflamasi. Peradangan kronis terkait dengan banyak penyakit serius dan masalah kesehatan, tetapi untungnya,studi Telah menunjukkan bahwa quercetin dapat mengurangi penanda peradangan.

Apel merah, khususnya, tampaknya tinggi pada flavonoid ini. Juga, jangan mengupas apel Anda atau Anda akan kehilangan manfaat kesehatan ini - karenaQuercetin secara eksklusif ditemukan di kulit.

Ini diaTrik yang satu ini akan membuat apel Anda tetap segar untuk waktu yang lebih lama.

Quercetin bukan satu-satunya antioksidan yang mengandung apel. Mereka juga membanggakan sejumlah lainnyaflavonoids., seperti katekin, epicatechin, procyanidin, phlloridzin, asam kumunat, asam klorogenik, dan asam galat, yang memiliki manfaat inflamasi dan sistem kekebalan tubuh. Bahkan, jika dibandingkan dengan buah-buahan populer lainnya, apel memilikitingkat aktivitas antioksidan tertinggi-detik dan proporsi fenolik bebas tertinggi.

Riset Telah menunjukkan bahwa jenis-jenis phytochemical ini mengatur respons inflamasi dan imun, sementara juga melindungi tubuh dari stres oksidatif.

Perlu diingat bahwa ituFlavonoid di Apples. sebagian besar terkonsentrasi pada kulit, dan cenderung lebih tinggi dalam varietas berwarna merah yang lebih gelap.

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

Tahukah Anda bahwa sebagian besar sistem kekebalan tubuh Anda terletak pada AndaGI Tract.? Itu berarti bahwa menjaga mikrobioma Anda sehat dan seimbang adalah kunci untuk memastikan tubuh Anda siap untuk melawan infeksi. Apel dapat membantuMendukung Gut Health Karena mereka menyediakan jenis serat larut tertentu yang disebut pektin. SatuStudi 2010. Menemukan bahwa ketika wanita mengkonsumsi dua apel sehari, mereka meningkatkan bakteri yang baik dalam nyali mereka setelah hanya dua minggu.

Menurut A.Studi 2019. Diterbitkan dalam.Perbatasan mikrobiologi., satu apel berisi hampir 100 juta sel bakteri. Perhatikan bahwa penelitian ini juga menemukan bahwa apel organik tampaknya memiliki keunggulan atas apel yang ditanam secara konvensional, karena mereka menawarkan array bakteri yang lebih beragam.

Bukan rahasia lagi bahwa Vitamin C adalah salah satu pertahanan terbaik tubuh Anda ketika datang untuk menangkal pilk dan penyakit lain. Namun, apa yang mungkin tidak Anda sadari adalah bahwa ia memainkan banyak peran berbeda dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Studi telah menunjukkan bahwa hanya dengan mengkonsumsi lebih banyakVitamin C., Anda dapat meningkatkan kadar antioksidan dalam darah Anda dengan gilirannya 30% dan pada gilirannya, ini dapat membantu pertahanan tubuh AndaJaga peradangan di teluk.

AUlasan 2017. diterbitkan dalam jurnalNutrisi Ditemukan bahwa vitamin C juga memperkuat penghalang epitel terhadap patogen dan melindungi sel-sel Anda terhadap stres oksidatif lingkungan.

Satu apel besar mengandung sekitar 10,3 mg vitamin C, yang mungkin tidak tampak banyak, tetapi menyediakan 11,4% dari RDA Anda. Plus,riset telah juga mengungkapkan bahwa aktivitas antioksidan dalam satu apel servis (100 gram) setara dengan 1.500 miligram vitamin C.

Fakta menyenangkan: aApel mentah dengan kulit Paket hingga 115% lebih banyak vitamin C daripadayang dikupas.

Jika ada satu hal apel yang terjadi untuk mereka, ituserat. Satu Apple berukuran sedang menawarkan 4,4 gram ke arah RDA Anda 25 gram. Jadi, apa hubungannya dengan sistem kekebalan tubuh Anda? A Studi Universitas Illinois 2010 Menemukan bahwa serat larut yang ditemukan dalam apel mengubah "kepribadian" sel-sel imun dari pro-inflamasi terhadap anti-inflamasi. Bahkan, tikus yang diberi makan serat larut hanya setengah sakit seperti kelompok lain, dan pulih 50% lebih cepat, setelah para ilmuwan menginduksi penyakit pada mereka semua. Penulis penelitian mengklaim bahwa alasan efek ini adalah bahwa serat larut memicu peningkatan produksi protein anti-inflamasi yang disebut interleukin-4.

Di sini adalah 6 cara apel dapat membantu Anda menurunkan berat badan, menurut diet .