Good Lifestyle

Ketika datang ke persiapan makan, "sehat" dan "terjangkau" harus identik. Dan sebagian besar waktu, dua gol berjalan seiring, tetapi kebanyakan orang tidak yakin bagaimana makan makanan sehat murah dengan anggaran terbatas. Itu sebabnya kami mengumpulkan ini, daftar sarapan, makan siang, dan makan malam yang membuktikan bahwa Anda dapat makan sehat dengan anggaran terbatas.

Cara Memilih Makanan Sehat Murah

Ketika Anda ingin memasak makanan murah dan sehat, Anda ingin memulai dengan bahan-bahan murah dan sehat. Untuk memotong biaya, Anda harus memilihmembeku dari segar, barang kalengan, dan makanan yang dibeli dalam jumlah besar. Contoh makanan murah dan sehat meliputi:

• Kacang Kalengan
• Kacang kering
• Buah beku
• Sayuran beku
• Pasta mentah, nasi, gandum, biji-bijian
• Tomat kalengan
• Tuna kaleng

Semua makanan murah kami dikemas dengan bahan-bahan sehat ini tanpa berhemat pada rasa. Lain kali Anda membutuhkan aMakan cepat dan mudah, Cobalah tangan Anda di salah satu resep sederhana ini!

Ide-ide sarapan murah & sehat

Sarapan adalah makanan termudah untuk membuat murah, tetapi tidak semudah menjadi sehat. (Pikirkan: Bacon, Bagel, kue-kue, dll.) Untungnya, kami telah menempatkan yang sehat dan murah bersama untuk tiga pilihan teratas ini, Anda dapat memulai hari Anda dengan kapan Anda perlu makan sehat dengan anggaran terbatas.

1. Buah Protein Tinggi, Granola, & Yogurt

Blueberry adalah sumber antioksidan antiinflamasi yang bagus. Untuk makanan yang murah dan sehat, alih-alih membeli blueberry segar oleh pint, pilihlah tas beku. Untuk mempersiapkan buah beri untuk sarapan, zap mereka di microwave selama beberapa detik untuk mengubahnya menjadi topping jammy.

Lapisan Creamy.Skyr. dan granola serat tinggi sepertiCluster oat cinnamon baik dengan biji rami di atas. Anda akan mendapatkan dosis ganda serat dari buah manis dan cluster oat, selain omega-3 yang meningkatkan otak dari biji rami di granola. Terlebih lagi, Skyr tebal menyajikan sekitar 15 gram protein bangunan otot yang akan membantu Anda membuat Anda lewat makan siang.

Makan ini! Tip:Hemat uang dengan membeli bak yogurt yang lebih besar alih-alih wadah individu. Misalnya, bak 24 ons SIGGIS adalah $ 5,49 dibandingkan dengan $ 1,59 untuk porsi tunggal 5.3-ons. Itu berarti Anda menghemat $ 1,71 dengan memilih kontainer porsi yang lebih besar.

2. Perebutan vegetarian dengan Gouda

Untuk sarapan yang dikemas protein yang penuh dengan nutrisi sehat karena murah, menyiapkan perebutan sayuran murahan. Kami suka menggunakan campuran brokoli dan bayam yang kaya serat serta taburan keju gouda parut, yang menambah krim. Mulailah dengan mengukus sayuran di microwave sambil berebut dua telur utuh dan satu telur putih dalam mangkuk. Kemudian, tuangkan telur ke dalam panci yang dipanaskan dan diminyaki. Ketika perebutan setengah selesai, lipat di sayuran dan taburi keju. Masak sampai Gouda sepenuhnya meleleh dan telurnya tegas.

3. Oat Cinnamon dengan pisang dan kacang-kacangan

Ketika datang ke sarapan murah, sulit untuk mengalahkan gandum instan. Beli tas dalam porsi massal dan piringan saat Anda pergi alih-alih membelinya dibungkus secara individual. Untuk membuat oatmeal kaya serat lebih sehat, berpasangan dengan pisang yang penuh energi dan lemak sehat dari kacang-kacangan.

Ide Makan Siang Murah & Sehat

Makan siang ini mudah disatukan dan portabel: sempurna untuk saat Anda perlu makan siang untuk bekerja.

4. Sandwich salad tuna wajah terbuka

Tuna adalah bintangprotein murah. Buat salad tuna yang lebih sehat dengan memotong tuna dengan sayuran ekstra seperti seledri, wortel parut, acar, dan zaitun. Sajikan pada sepotong roti gandum yang sprouted dengan lapisan selada.

5. Kacang hitam Meksiko, jagung, dan salad quinoa tomat

Dengan campuran bergizi dari kacang hitam yang kaya serat, jagung beku, dan tomat anti-inflamasi, salad quinoa ini akan membuat Anda langsing dan kenyang. Satu porsiLundberg Farms Garlic Herb Quinoa Membanggakan 6 gram serat dan 8 gram protein tanaman lengkap yang berasal dari quinoa yang kaya asam amino. Plus, itu memasak hanya dalam 18 menit! Masak satu cangkir quinoa dengan 1/4 cangkir tomat hancur dan 1-3 / 4 cangkir kaldu atau air. Kemudian, ketika quinoa adalah 3 menit dari selesai, tambahkan jagung beku, dan kacang-kacangan. Tambahkan sentuhan paprika chipotle jika Anda suka pedas!

6. Salad pasta pesto gandum utuh dengan arugula, paprika merah panggang, mozzarella

Untuk makanan yang murah dan sehat, Anda tidak bisa mendapatkan yang lebih baik daripada salad pasta. Campuran ini memiliki lemak dan protein sehat dari keju mozzarella plus arugula kaya nutrisi danvitamin-C kaya Paprika merah.

7. Chickpea Bean Cabai

Cabai adalah salah satu makanan termudah untuk disatukan. Buat versi yang murah dan sehat dengan melewatkan daging segar dan memilih kacang-kacangan kalengan. Chickpeas, kacang hitam, kacang merah semua bekerja. Ikuti kamiresep cabai kalkun yang hangat Dan hanya menyuburkan kalkun untuk kacang!

Ide Makan Malam Murah & Sehat

Makan malam selalu menjadi makanan paling mahal hari ini. Simpan uang tunai di dompet Anda dengan resep ramah anggaran ini.

8. Fillet Salmon Baked dengan Zucchini dan Pita Wortel

Perlu menambahkan hati-sehatomega-3s. Untuk diet Anda, tetapi tidak tahu harus mulai dari mana? Ambil pengupas kentang dan hancurkan irisan wortel dan zucchini menjadi pita tipis dan kemudian letakkan di atas kertas perkamen atau dalam paket foil. Tempatkan fillet salmon enam ons ($ 3,75 dariSeluruh makanan) Di atas sayuran dan kemudian melapisi dengan satu sendok teh minyak zaitun, garam, dan bumbu lada lemon. Panggang pada 350 derajat hingga salmon benar-benar dimasukkan.

9. COULIFLower Gnocchi Bolognese dengan bayam

Ada alasan mengapa pedagang gnocchi kembang kol joe adalah afavorit diet.. Ini adalah karbohidrat lebih rendah daripada gnocchi lainnya, itu serbaguna, dan Anda dapat menyimpannya di freezer Anda! Beli daging sapi giling, masak sampai kecokelatan, lalu tambahkan saus marinara favorit Anda. Biarkan mendidih selama 10 menit sampai rasa berbaur bersama. Aduk beberapa bayam untuk layu, dan berikan di atas gnocchi yang dimasak oleh arah paket.

10. Curry buncis vegan dengan nasi dan naan

Dengan standar makan yang murah dan sehat, Anda tidak dapat melakukan lebih baik daripada kari buncis. Yang perlu Anda lakukan adalah menumis beberapa rempah-rempah bawang dan kari dalam minyak zaitun. Setelah rasa mekar, tambahkan sekaleng santan, dan buncis dan didihkan selama 15 menit. Aduk di beberapa kacang hijau beku selama dua menit terakhir dari Simmer. Sajikan bersama nasi dan naan.