Good Lifestyle

Kehilangan berat mungkin tampak seperti tugas yang mustahil, terutama dengan meningkatnya banyak diet fad. Tetapi menurut banyak dokter, menurunkan berat badan tidak harus begitu rumit. Itu sebabnya kami berbicara dengan beberapa ahli MD yang terkenal tentangKiat penurunan berat badan yang disetujui dokter Itu akan membantu Anda menumpahkan pound-untuk selamanya!

Nugget kebijaksanaan yang bermanfaat ini adalah perubahan kecil yang dapat Anda buat dalam kehidupan sehari-hari Anda yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Seperti biasa, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang tips penurunan berat badan mereka untuk Anda dan langkah-langkah terbaik berikutnya. Dan untuk lebih banyak bantuan tinggal di jalur, ini dia7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Tip pertama yang biasanya saya rekomendasikan kepada siapa pun apakah itu pasien atau orang yang saya temui adalah untuk meningkatkan Andaair asupan, "kataCedrina Calder, M.D. "Sebagian besar orang tidak mendapatkan asupan air yang memadai sepanjang hari. Jadi minum lebih banyak air membantu karena itu telah terbukti meningkatkan metabolisme Anda, dan itu juga akan membantu melepaskan berat badan ekstra yang mungkin Anda bawa-beli juga. . Dan hanya secara umum itu membuat Anda terhidrasi. Ini diperlukan untuk semua proses yang berbeda yang dilakukan tubuh Anda. "

Ingin memastikan Anda mendapatkan H2O Anda memperbaiki cara yang benar? Di sini adalah16 Cara Anda Salah Air Minum.

Kata Calder untuk mengawasi minuman yang tinggi gula, seperti jus dansoda. "Bahkan beberapa minuman yang telah mendorong kami sebagai 'sehat,' banyak kali dikemas dengan gula ekstra," kata Dr. Calder.

Seberapa buruk soda untuk kesehatan Anda secara keseluruhan? Lihatlah108 Sodas paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka untuk mencari tahu.

Ya, senang menikmati segelas Vino, danAnggur bahkan dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Tetapi minum seluruh botol dalam duduk mungkin bukan pilihan terbaik, sesuai dengan tips penurunan berat badan dokter ini.

"[Kapan]minum alkohol, orang kadang-kadang tidak menyadari berapa banyak kalori yang dapat dikemas, "kata Dr. Calder." Seperti minuman campuran, ketika Anda menambahkan jus dan soda dan hal-hal seperti itu dengan alkohol, itu juga kalori kosong yang Anda konsumsi . "

Mungkin tampak membosankan, tetapi menghitungUkuran porsi akan membuat perbedaan besar dalam hal menurunkan berat badan. "Saya pikir banyak orang makan porsi yang lebih besar daripada yang mereka sadari, jadi jika Anda makan porsi besar sekaligus, Anda jelas akan mengambil lebih banyak kalori daripada jika Anda makan makanan berukuran porsi yang lebih kecil," kata Dr. Calder.

Ya, Anda benar-benar dapat membuatnyaResep yang lebih sehat Tepat di rumah. Bahkan jika memesan mungkin tampak lebih nyaman, Anda akan dapat melihat perbedaan dalam skala jika Anda mulai memasak makanan Anda.

"Saat membuat makanan di rumah, Anda dapat mengendalikan apa yang ada di dalamnya ketika Anda memasaknya," kata Dr. Calder. "Jadi daripada makan di luar setiap saat, banyak makanan yang ditawarkan di restoran dikemas dengan kalori dan dikemas dengan banyak bahan yang mungkin tidak sehat."

Membutuhkan inspirasi makan malam yang sehat (dan mudah!)? Pastikan untukDaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Melompat padapersiapan makan Kereta akan sangat membantu untuk tujuan penurunan berat badan Anda.

"Jika Anda memiliki makanan dengan Anda, jika Anda siap sebelum Anda pergi bekerja untuk hari itu dan Anda memiliki beberapa makanan yang dikemas dengan Anda, Anda tidak perlu khawatir tergoda untuk makan makanan ringan dan hal-hal lain," kata Dr. . Calder. Dengan mengepak makan siang dan makanan ringan Anda, Anda akan siap ketika kelaparan menyerang, bukannya bergegas ke restoran cepat saji terdekat atau meraih camilan mesin donat atau mesin penjual otomatis.

"Protein. Membantu Anda merasa lebih lama lebih lama dan membantu meningkatkan metabolisme Anda juga, "kata Dr. Calder. Dia merekomendasikan protein tanpa lemak seperti potongan daging dan steak, ikan atau makanan laut, kalkun, ayam, Anda. Untuk vegetarian, Anda dapat menemukan sumber protein sehat dalam makanan seperti tahu atau produk kedelai yang berbeda. Dr. Calder juga merekomendasikan protein whey dalam aprotein shake., yang akan membantu mengekang rasa lapar Anda selama beberapa jam. Pastikan untuk tidak membeli apa pun dengan gula ekstra, katanya. Whey polosbubuk protein Bekerja dengan baik juga.

Dr. Calder merekomendasikan menaikkan jumlah sayuran dan buah-buahan yang Anda makan. Dia mengatakan bahwa hijau, sayuran berdaun dikemas dengan nutrisi sementara masih rendah kalori. Ketika Anda makan buah, tetap dengan jumlah yang lebih moderat karenaBuah-buahan masih bisa memiliki banyak gula di dalamnya. Makan lebih banyak buah dan sayuran adalah cara yang baik untuk membantu Anda merasa penuh dari makan makanan rendah kalori.

"Saya pikir rata-rata diet Amerika sangat tinggi pati," kata Dr. Calder. Ini bisa mengeja berita buruk untuk skala jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Jika Anda tidak aktif dan Anda makan banyak pati, tubuh Anda tidak akan menggunakan energi itu, jadi itu hanya akan disimpan sebagai lemak dan Anda akan menambah berat badan.

"Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, coba kurangi jumlah pati yang Anda makan," kata Dr. Calder. "Tidak menghilangkannya, aku tidak perlu mengatakan kamu harus pergi keto. Kurangi jumlah pati Anda, dan fokus pada makan lebih banyak sumber gandum karbohidrat." Dia merekomendasikan pereduksikarbohidrat yang disempurnakan dari diet Anda dan makan lebih banyakBiji-bijian utuh sebagai gantinya karena sebagian besar memiliki lebih banyakserat dan nutrisi di dalamnya.

"Tidak hanya jika Anda memodifikasi diet Anda, tetapi Anda perlu meningkatkan jumlah aktivitas fisik Anda," kata Dr. Calder. "Jika Anda tidak melakukan apa-apa, Anda ingin secara perlahan meningkatkan aktivitas fisik Anda untuk jangka waktu tertentu dan bertujuan untuk jumlah yang direkomendasikan 150 menit aktivitas fisik per minggu. Orang-orang mengatakan bahwa untuk melakukan aktivitas fisik, Anda harus memiliki keanggotaan gym, dan itu tidak benar. Anda dapat melakukan aktivitas fisik dengan melakukan tugas-tugas rumah tangga, memotong rumput Anda, menyiram, membersihkan di sekitar rumah, berjalan-jalan. Setiap jenis gerakan adalah aktivitas fisik. Tidak harus pergi ke gym dan naik mesin. "

Mulai dengan salah satunyalatihan mudah yang meningkatkan kesehatan Anda dengan cepat.

"Dengan peningkatan massa otot, Anda akan memiliki yang lebih tinggimetabolisme, "kata Dr. Calder." Itu akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Dan seiring bertambahnya usia, itu melindungi, karena membantu mengurangi risiko cedera Anda [dan] risiko jatuh. Anda akan memiliki keseimbangan yang lebih baik dan menjadi lebih kuat, mengurangi risiko fraktur Anda karena Anda berada pada risiko yang lebih rendah untuk jatuh juga. "

"Tubuhmu perlu sepenuhnya beristirahat," kata Dr. Calder. "Kamu ingin bertujuan untuk 7 hingga 9 jam semalam, tetapi kamu ingin memastikan itu tidur nyenyak, itu kualitasnya bagus. Bukan tempatmu baru bangun setiap jam, itu tidak baik tidur yang akan membantu. Jadi kamu mau untuk membuat lingkungan di mana Anda bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik. " Dia juga menyebutkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan kadar kortisol dan berkontribusi pada kenaikan berat badan.

"Benar-benar [pikirkan] tentang makanan yang Anda makan," kata Dr. Calder. "Makanlah perlahan, nikmati itu. Tidak di depan TV atau bermain di ponsel atau di komputer. Hal-hal semacam itu mengambil pikiran Anda dari kenyataan bahwa Anda makan, dan Anda akhirnya akan makan lebih dari Anda akan melakukannya jika Anda hanya meluangkan waktu untuk makan dan makan saja. BerlatihMESAI MAKANAN. akan membantu mengurangi jumlah makanan yang Anda konsumsi. Dan jelas, lebih sedikit makanan, lebih sedikit kalori, dan itu akan membantu dengan penurunan berat badan juga. "

Menambahkan suntikan wheatgrass ke rutinitas harian Anda dapat memiliki manfaat luar biasa. Menurut Dr. Daryl Gioffre, pakar gizi dan pendiri selebritiAlkamind., Wheatgrass adalah salah satu makanan paling kuat di planet ini dan salah satu cara paling efektif untuk detoksifikasi dan membangun darah Anda.

"Ini memiliki efek alkali yang sangat tinggi pada tubuh," kata Dr. Gioffre. "Salah satu bahan dengan manfaat utama dalam wheatgrass adalah klorofil, yang memiliki kemampuan untuk menarik racun dari tubuh seperti magnet. Alasan mengapa klorofil sangat kuat adalah pada dasarnya bentuk molekul yang sama dengan molekul hemoglobin Anda (sel darah merah) , Kecuali untuk atom tengah, di mana darah adalah zat besi dan klorofil adalah magnesium. "

Sementara Dr. Gioffre merekomendasikan pemotretan dua ons setidaknya sekali sehari, Anda seharusnya tidak meminumnya seperti tembakan tequila. Sebaliknya, ia menyarankan untuk menyesap, mengompol di mulut Anda selama 30 detik, dan kemudian menelan. Lakukan itu lagi dan sekali lagi sampai seluruh tembakan hilang. Anda bahkan dapat menggunakan Cinnamon sebagai Chaser!

"Yogurt Yunani sangat bagus untuk kandungan palatabilitas, kenyataan, dan protein," kata Gerard Mullin, M.D., penulisTraktat dalam: Panduan Gut Anda yang baik untuk kesehatan pencernaan yang hebat. "Yogurt juga bagus untuk memberi makan bug yang baik yang hidup di usus Anda, yang meningkatkan kesehatan AndaMicrobiome., komunitas mikroorganisme yang hidup di tubuh Anda. Semakin banyak penelitian menunjukprobiotiksebagai pengobatan yang efektif untuk manajemen berat badan dan obesitas. Sungguh menakjubkan bahwa memberi makan bug yang baik sebenarnya membantu orang menurunkan berat badan. Yogurt Organik, Fed Grass adalah yang terbaik karena Anda mendapatkan profil asam lemak omega yang lebih baik. Ketika hewan diberi jagung, mereka menghasilkan susu dengan lebih banyak omega-6, tetapi hewan yang diberi makan rumput menghasilkan susu dengan lebih sehatomega-3s.. "

Jadi Anda tahu yogurt mana yang ingin dicari dan yang harus dihindari ketika Anda berbelanja, kami mengumpulkanyogurt Yunani terbaik dan terburuk, menurut ahli gizi.

"Saya mencoba menghindari kafein yang berlebihan," kata Dr. Mamta M. Mamik, MD. "Orang dewasa dapat dengan aman mengkonsumsi hingga 400 miligram kafein sehari, yang setara dengan empat cangkir kopi 8 ons. Tetapi minum lebih dari itu dapat menyebabkan ekskresi kalsium, yang, seiring waktu, dapat menyebabkan osteoporosis. Menghindari kelebihan Kafein juga membantu menangkal gejala penarikan yang tidak nyaman seperti kelesuan, insomnia, sakit kepala, dan iritabilitas. "

"Bagi saya, makanan terbaik adalah hijau gelap, seperti arugula, bayam, dan selada," kata Donald D. Hensrud, MD, MPH, Ketua Divisi Preventif, Kerja, dan Kedokteran Aerospace di Mayo Clinic College of Medicine dan penulis.Buku masak klinik Mayo baru. "Mereka sangat rendah kalori, sangat tinggi nutrisi, dan dapat disiapkan dalam berbagai cara yang merasakan berbagai jenis salad, hidangan pasta, lasagna, sandwich, pesto, sup, atau bahkan pai bayam! Tidak ada downside. "

"Buncis tentu saja, pembangkit tenaga nutrisi, seperti kebanyakan kacang-kacangan. Mereka adalah sumber protein yang baik, dan saya terutama suka beralih ke buncis untuk protein jadi saya tidak perlu makan daging, "kataDavid L. Katz., M.D., M.P., F.A.C.P.M., F.A.C.P., Direktur Pendiri Pusat Penelitian Prevensi Universitas Yale dan penulisPenyakit-bukti. "Mereka telah berpikir dalam diet manusia sejak fajar peradaban, jadi mereka adalah hubungan yang bagus dengan akar leluhur kita. Dan mereka juga menemukan di beberapa masakan favorit saya dari Timur Tengah. Saya suka baikhummus! "

"Telur] Memiliki banyak protein berkualitas tinggi, terutama triptofan, "kataRobert Lustig., M.D., M.S.L., Profesor Emeritus Pediatri, Divisi Endokrinologi di University of California, San Francisco (UCSF). "Protein memuaskan, dan juga Anda menghabiskan lebih banyak energi yang mengubahnya menjadi metabolit yang dapat dibakar, yang membantu dalam pengelolaan berat badan. Telur mendapat rap buruk pada 1980-an karena kolesterol dalam kuning telur. Tapi itu tidak meningkatkan kecil LDL padat, yang merupakan partikel atherogenik [yang membentuk plak di arteri Anda]. Telur sangat bagus, dengan berbagai cara persiapan, atau mereka dapat ditambahkan ke makanan dengan mudah. ​​"

"Aku bersumpahalpukat! "Kata Taz Bhatia, M.D., pendiri CentrespringMD dan penulisPerbaikan perut 21 hari. "Lemak tak jenuh jantung-sehat dalam penyajian alpukat yang lezat membantu saya tetap kenyang, yang membuat saya dari ngemis terlalu banyak. Avocado dikemas dengan vitamin C, K, dan B6, dan mereka mengandung pra-dan probiotik, menjaga kesehatan Anda tetap sehat . "

"Salah satu jenis makanan yang paling membantu saya hidup sehat adalah kacang-kacangan, dan bagi saya, setiap kacang akan melakukannya," kata Yoni Freedhoff, M.D., Direktur Medis Institut Medis Bariatric di University of Ottawa, penulisMemperbaiki diet: mengapa diet gagal dan bagaimana membuat Anda bekerja. "Studi setelah penelitian menunjukkan bahwa dimasukkannya dalam diet [a] membantu mencegah banyak penyakit kronis. Mereka penuh dengan protein dan lemak sehat yang membuatku merasa lebih lama lagi, yang pada gilirannya membantuku sepanjang hari dengan pengekangan diet. Satu trik aku suka Yang harus dilakukan adalah membeli gelas ukur 1/4-cangkir murah untuk menyimpan dengan wadah kacang-kacangan saya. Kacang-kacangan cukup padat energi, dengan masing-masing 1/4 cangkir murni sekitar 200 kalori. "

Dr. Calder juga merekomendasikan kacang sebagai camilan, tetapi dalam bentuk mentega kacang. "Bahkan menyebarkan beberapa selai kacang pada roti gandum utuh akan membantu membuatmu merasa lebih penuh," katanya. "Lemak diselai kacang, lemak secara umum, membantu mengekang rasa lapar Anda sedikit. Anda dapat memamerkan hal-hal sehat seperti kacang dan biji. Itu adalah sumber lemak yang luar biasa. "

"Saya mencoba untuk menghindari makanan yang mengandung lemak trans, sirup jagung, dan gula tambah," kata Eugenia Gianos, MD, jantung, direktur klinis, pusat pencegahan penyakit kardonaskular di Nyu Langone Medical Center. "Sering terdaftar sebagaiterhidrogenasi. atau minyak terhidrogenasi sebagian, trans-lemak yang direkayasa secara sintetis meningkatkan kadar kolesterol buruk Anda (LDL) dan mengurangi kadar kolesterol baik (HDL) Anda, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. "

Dan untuk lebih banyak cara untuk memutar balik gula tambahan, lihatMakanan ringan tanpa tambahan yang ditambahkan.

"Bagi mereka yang makan daging, varietas olahan adalah pilihan yang buruk," kata Dr. Katz. "Sementara hubungan antara daging dan penyakit kronis cukup lemah, hubungan antara daging olahan garam, gula, dan bahan kimia dan risiko penyakit kronis kuat dan konsisten. Jika Anda makan daging, itu harus murni, seperti yang Anda inginkan, seperti yang Anda inginkan, seperti yang Anda inginkan Otot-otot Anda sendiri. Jika Anda makan daging yang sangat diproses dan dipalsukan, mereka dapat membayarnya ke daging di tulang Anda sendiri. "

"Sebagai ahli bedah plastik, saya selalu memikirkan sosok saya," kata dokter berbasis kota New YorkLara Devan, MD. "Untuk itu, saya tidak pernah makan bar energi atau bar granola. Meskipun mereka bisa lezat, untuk jumlah karbohidrat padat kalori dan lemak yang dikandungnya, Anda mungkin juga makan candy bar. Banyak dari bar ini dikemas dengan sederhana gula, dan mereka tidak cukup mengisi untuk menggantikan makanan atau camilan. "

"Tidak ada makanan yang saya hindari sepenuhnya. Satu burger keju tidak pernah membunuh siapa pun kecuali mereka mencekiknya," kataBLASE CARABELLO., MD, Profesor dan Kepala, Divisi Kardiologi di Universitas Carolina Timur Brody School of Medicine. "Namun, saya membatasi diri pada satu per bulan sejak hidangan tinggi pada penyakit jantung yang menyebabkan lemak jenuh dan disajikan dalam roti olahan yang dibuat dengan karbohidrat halus." Meskipun makan cheat sesekali adalah salah satu dari banyak tips penurunan berat badan yang disetujui dokter, pastikan untuk mempersenjatai diri Anda dengan beberapaCheat Meal Strategies. sebelum menyelam ke burger itu.

Dan untuk lebih banyak cara untuk menjatuhkan pound yang tidak diinginkan, periksa ini200 tips penurunan berat badan terbaik.