Good Lifestyle

Jika Anda diberitahu bahwa Anda memiliki kolesterol tinggi, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian-Hampir 1 dari 3 orang dewasa di AS menderita kondisi ini. Meskipun kadar kolesterol yang umum dan tinggi dari waktu ke waktu dapat menempatkan tubuh Anda dengan risiko untuk beberapa hasil utama, sepertipenyakit jantung dan stroke.

Pepatahnya"Anda adalah apa yang Anda makan" dapat diterapkan pada kasus peningkatan atauMenurunkan kadar kolesterol. Sedangkan benar bahwa genetika memainkan peran besar dalam kadar kolesterol Anda, pilihan makanan dan gaya hidup dapat memiliki dampak besar juga.

Jadi, bagaimana Anda tahu makanan mana yang ada dinakal daftar dan yang membuat lampu hijau ketika datang untuk mengelola kolesterol? "Orang dengan kolesterol tinggi harus bertujuan untuk membatasi atau menghindari jumlah karbohidrat halus, minyak nabati, dan lemak jenuh"JelaskanLexi Endicott., Rd, ld, ahli gizi terdaftar berbasis Texas. Dia menjelaskan bahwa semua nutrisi ini meningkatkan risiko peningkatan kolesterol lebih lanjut, dan menambahkan bahwa mereka juga dapat "menabrak opsi yang lebih bergizi, sepertiKarbohidrat kompleks yang mengandung serat dan lemak / minyak sehat dengan asam lemak tak jenuh tunggal dan omega-3. "

Sharon Palmer., MSFS, RDN, Diet bertenaga tanaman, menjelaskan bahwa alih-alih memakan lemak jenuh tinggi, pilihan kolesterol tinggi, mereka yang ingin mengelola kolesterol mereka harus "beralih ke pilihan tanaman yang lebih sehat, seperti kacang-kacangan, lentil, kacang polong, tahu, dengan banyak sayuran. dan biji-bijian, untuk makan. " Dia menyarankan menggunakan minyak zaitun extra virgin sebagai minyak goreng di dapur dan menambahkan lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat.

Tidak ada makanan yang terlarang setiap hari dalam setahun, dan sesekali cheeseburger atau donat tidak akan membuat atau menghancurkan kesehatan Anda. Tetapi secara umum, ini adalah 15 makanan yang hanya boleh membuat penampilan mereka pada piring Anda dalam jumlah moderasi, jika sama sekali. Baca terus, dan untuk menjaga kesehatan Anda di cek, jangan lewatkan17 makanan yang menurunkan kolesterol.

Minyak kelapa Telah menjadi topik hangat akhir-akhir ini, dan sementara kedengarannya sehat, itu bukan pilihan lemak terbaik ketika datang ke manajemen kolesterol. Menurut Palmer, "kelapa dan lemak palem tinggi lemak jenuh, jadi menjaga pilihan makanan ini minimum adalah penting."

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Palmer berbagi bahwa makanan tinggi lemak jenuh, seperti daging dan daging lemak lainnya, harus dihindari saat mengelola kolesterol tinggi. Sumber protein berbasis tanaman adalah pilihan yang lebih baik, seperti ini26 Sumber vegetarian terbaik protein.

Produk daging babi berlemak, seperti sosis tertentu, harus sangat terbatas saat mengelola kolesterol tinggi menurutBriana Baker, MS, RD, LD, ACE-CHC, ahli gizi terdaftar berbasis Texas. Dia menyarankan untuk mengganti daging berlemak ini dengan pilihan lean seperti daging babi ramping seperti pinggang babi.

Endicott menjelaskan bahwa di antara makanan yang harus dihindari oleh orang-orang dengan kolesterol tinggi, karbohidrat halus seperti roti putih adalah salah satu yang paling penting. Sebaliknya, pilihlah makanan kaya serat seperti roti gandum dan pasta gandum utuh. Berbicara tentang karbohidrat, apakah Anda sadar akan8 efek samping dari makan terlalu banyak karbohidrat?

Beberapa (tidak semua) pizza beku adalah titik panas ketika datang untuk lemak trans. SebagaiTheresa Gentile., MS, RDN, ahli diet terdaftar yang berbasis Brooklyn menjelaskan, "Mereka yang memiliki kolesterol tinggi harus menghindari makanan dengan lemak trans, yang meningkatkan kolesterol jahat Anda dan menurunkan kolesterol baik Anda. Ini dapat meningkatkan peluang penyakit jantung." Ambil cek nutrisi cepat sebelum Anda menetap di pilihan pizza beku Anda.

TERKAIT:Pizza beku paling tidak sehat yang dapat Anda beli

Christa Brown., MS, RDN, ahli diet terdaftar yang berbasis di York, tidak merekomendasikan menghindari makanan, tetapi membatasi mereka ketika mengelola kolesterol tinggi. Dia menjelaskan bahwa "mereka yang memiliki kolesterol tinggi harus membatasi, daripada menghindari potongan daging sapi yang benar-benar tinggi seperti daging sapi, rok steak, iga - salah satu luka yang memiliki marmer putih di luar."

Jika Anda mendambakan daging merah, pilih potongan daging yang lebih ramping, pastikan ukuran porsi Anda di-cek, atau campuran daging sapi giling dengan opsi berbasis nabati seperti jamur cincang.

Jika Anda menggunakan obat penurun kolesterol tertentu, grapefruit dapat menjadi salah satu makanan terburuk yang bisa Anda makan. Bukan karena dapat meningkatkan kadar kolesterol, tetapi karena dapat berinteraksi secara negatif dengan obat-obatan Anda. Jika Anda menggunakan obat penurun kolesterol, tanyakan kepada dokter Anda jika Anda harus menghindari jeruk bali sebelum Anda menikmati suguhan manis-tart.

Popcorn dan menonton film pergi bersama seperti selai kacang dan jeli. Tetapi banyak popcorn yang dibuat di luar rumah sarat dengan lemak jenuh dan tidak memiliki banyak sekali lemak yang sehat jantung. Memilih Popcorn Popped Air untuk yang memuaskan krisis tanpa lemak yang tidak sehat.

Data menunjukkan bahwa ketika asupan gula meningkat,Kolesterol HDL (kolesterol "baik") berkurang sementara trigliserida meningkat. Jika Anda mencoba menghindari minuman yang dibuat dengan gula tambahan 100%, maka soda biasa (atauPop. Bagi Anda, Midwesterners) harus di blok memotong. SIP dengan air tua biasa.

Anda mungkin ingin menjadi mudah pada mentega ketika Anda mencoba menurunkan kolesterol Anda. Nikmati alternatif sepertiminyak zaitun virgin ekstra atau bahkanPengganti mentega Sebaliknya untuk membantu menjaga kesehatan jantung Anda.

Sayap ayam sering digoreng, disajikan dengan kulit berlemak, dan dilemparkan dalam saus yang terbuat dari mentega meleleh dan rempah-rempah: trifekta faktor penggalangan kolesterol. Pilih sayap panggang dan tanpa kulit, dan taburi mereka dengan gosok kering bebas garam, bukan saus mentega untuk pilihan yang lebih ramah jantung.

Kentang goreng makanan cepat saji adalah salah satu makanan terburuk untuk dimakan ketika Anda mengelola kolesterol tinggi. Mereka digoreng, sering dalam minyak terhidrogenasi, dan tidak menawarkan banyak dalam hal departemen gizi. Jika Anda mendambakan perlakuan seperti goreng, cobalah kentang goreng panggang - sama lezat, tetapi jauh lebih baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.

Pokok selatan, biskuit dimuat dengan lemak jenuh dan rendah pada serat larut yang menurunkan kolesterol. Menembak untuk roti panggang gandum - kami memiliki daftar9 roti yang dibeli toko terbaik, menurut para ahli-Untuk roti pagi sebagai gantinya.

Jika resep keluarga rahasia Anda untuk pie crust menyerukan lemak babi, lewati saja, karena Lard adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda makan untuk kesehatan jantung Anda. Cobalah kerupuk Graham hancur sebagai kerak, atau lebih baik lagi, pergi berkaitan bersama!

Pemanis bebas kalori dapat menambahkan rasa pada suguhan manis Anda, tetapi menggunakannya telah ditautkan dengan aInsidensi obesitas, hipertensi, sindrom metabolik yang lebih tinggi, diabetes tipe 2, dan peristiwa kardiovaskular. Tinggalkan mereka dari diet Anda jika Anda memiliki kolesterol tinggi, tetapi ada alasan lain, juga:Apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan pemanis buatan.