Good Lifestyle

Kopi bukan hanya salah satu minuman paling populer di planet ini, senyawa stimulannyakafein bisa dibilangzat psikoaktif yang paling banyak dipelajari.

Efek kafein pada tubuh telah menjadi fokus ribuan studi ilmiah dan sebagian besar penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsumsi yang masuk akal relatif tidak berbahaya dan bahkan dapat membantu tubuh Anda. Meta-analisis baru-baru ini dari 40 studi yang melibatkan lebih dari 3,85 juta orang yang diterbitkan pada 2019 di IndonesiaJurnal Eropa Epidemiologi, misalnya, menemukan hubungan antara minum dua hingga empat cangkirkopi setiap hari (dianggap konsumsi sedang) dan mengurangi tingkat kematian semua penyebab dan penyebabnya bila dibandingkan dengan minum kopi harian.

Sebuah badan besar penelitian telah menghubungkan konsumsi kopi harian moderat dengan mengurangi risiko diabetes tipe 2, kanker tertentu, penyakit jantung, depresi, batu empedu, penyakit Parkinson, dan mungkin bahkan demensia. Plus, kafein meningkatkan kewaspadaan, fokus, dan bahkan kinerja atletik. Konsumsi sedang pada umumnya didefinisikan sebagai 3 hingga 5 gelas delapan ons sehari atau rata-rata 400 miligram kafein, menurutPedoman Diet untuk Orang Amerika. Ulasan 112 meta-analisis studi observasional yang diterbitkan dalamTinjauan tahunan nutrisi menyimpulkan bahwa "kopi bisa menjadi bagian dari diet sehat."

Jadi apa yang tidak suka kopi? Jawabannya sepertinya sangat sedikit bagi kebanyakan orang. Tetapi beberapa manusia lebih sensitif terhadap kafein dalam kopi daripada yang lain dan mengonsumsi kopi dapat mengakibatkan efek samping negatif yang serius yang perlu diingat. Berikut adalah beberapa efek samping jelek dari minum kopi secara teratur yang harus Anda ketahui, dan untuk tips minum yang lebih bermanfaat, pastikan untuk memeriksa daftar kami108 Sodas paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.

Alasan Kopi jam 3 Anda Break Manfaat Anda cukup untuk membuat Anda melewati sisa hari kerja yang ada hubungannya dengan kimia otak. Kafein, senyawa stimulan yang memberikan sentakan kewaspadaan, melakukan pekerjaannya dengan menghalangi reseptor sementara di otak Anda dari merasakan bahan kimia yang disebut adenosin, depresan sistem saraf pusat. Tingkat adenosin naik di otak Anda semakin lama Anda terjaga, menekan kewaspadaan dan akhirnya mempromosikan tidur. Tetapi kafein terus terjadi, itulah sebabnya Anda mungkin kesulitan tidur jika Anda meminumnya pada hari itu.

Waktu paruh Kafein adalah sekitar 5 jam, menurut American Academy of Sleep Medicine, yang berarti jika Anda minum secangkir kopi yang mengandung 100 miligram kafein, masih akan ada 50 miligram di tubuh Anda lima jam kemudian. Minum kopi dalam waktu enam jam pergi tidur berkurang waktu tidur dengan satu jam penuh, menurut sebuah studi diJurnal Obat Tidur Klinis.

Itu sebabnya kebanyakan dokter tidur merekomendasikan untuk tidak minum kafein setelah tengah hari. Kafein yang tersisa dalam aliran darah Anda dapat mengurangi jumlah gelombang lambat dan tidur REM yang Anda dapatkan, tahapan yang secara kritis penting untuk pemulihan fisik dan konsolidasi memori. Dan itu didokumentasikan dengan baik bahwa kualitas tidur yang buruk dan panjang tidur yang tidak memadai dikaitkan dengan kenaikan berat badan, tingkat obesitas yang lebih tinggi, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.

Apakah kafein benar-benar buruk untuk Anda? IniEfek samping dari kafein minum, menurut sains.

Orang yang menderitakecemasan Dan gangguan panik mungkin ingin menghindari minum kopi berkafein kecuali mereka telah membangun toleransi untuk itu, penelitian menunjukkan. Salah satu percobaan yang dikendalikan kasus dalamDepresi & kecemasan menemukan bahwa 48% pasien dengan diagnosis gangguan panik mengalami serangan panik jika mereka mengkonsumsi 400 hingga 480 miligram kafein.

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

Penelitian ini tidak definitif pada efek kopi pada tekanan darah. Beberapa penelitian menunjukkan itu tidak berpengaruh atau bahkan dapat menurunkan tekanan darah dengan menenangkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah, sementara lainnyastudi menunjukkan bahwa terlalu banyak kafein dapat memicu kecemasan,tekanan darah tinggi, dan peningkatan detak jantung pada beberapa orang. Banyak dari Anda mungkin pernah mengalami "Kafein Kegagungan" setelah memiliki beberapa kopi besar dengan perut kosong.

"Padahal efek kafein dosis rendah adalah terjaga, sedikit gairah, dan sedikit euforia, efek dosis tinggi adalah kecemasan, iritasi, dan ketidaknyamanan mental umum - ketel ikan yang sama sekali berbeda," dari profesor emeritus, Farmakologi di Institut Karolinska di Swedia memberi tahuBerita kimia & teknik.

Karena minum kopi meningkatkan tekanan darah dan homocysteine, asam amino yang terkait dengan kerusakan arteri, mungkin ada peningkatan risiko serangan jantung dan stroke terutama pada orang yang tidak minum kopi secara teratur, menurutSurat Kesehatan Harvard..

Tetapi sebagian besar studi, catatan buletin, menautkan konsumsi kopi moderat ke penurunan risiko. Namun,Jurnal Eropa Kardiologi Preventif adalah yang pertama untuk menghubungkan jenis metode pembuatan bir untuk serangan jantung dan umur panjang.

"Kopi tanpa filter mengandung zat-zat yang meningkatkan kolesterol darah," kata penulis studi DAG Thelle, seorang profesor senior di Universitas Gothenburg, Swedia, dalam apernyataan dari Masyarakat Kardiologi Eropa. "Menggunakan filter menghapus ini dan membuat serangan jantung dan kematian prematur lebih kecil kemungkinannya."

Zat berminyak yang disebut diterpen sebagian besar hadir dalam kopi diseduh dalam aPrancis pers, dan dalam kopi Turki, dan kopi rebus lainnya yang tidak disaring. Studi menunjukkan bahwa kertas atau filter kapas-nilon paling efektif dalam menjebak bahan-bahan penggalangan kolesterol.

Mengkonsumsi banyak harian kafein telah terbukti dikaitkan dengan pertumbuhan janin yang lambat, penurunan berat lahir, dan peningkatan risiko keguguran.

"Kafein dapat melewati plasenta dan memengaruhi detak jantung bayi Anda," kata Jennifer Ashton, MD, kepala koresponden medis untuk ABC News dan penulisMakan ini, bukan itu! Saat Anda mengharapkannya. Sejumlah kecil kopi terbukti aman; American College of Obstetricians dan Gynecologist merekomendasikan agar wanita membatasi kafein hingga 200 miligram per hari - yang sekitar dua 8 ons. cangkir kopi.

Namun, penelitian baru menerbitkan pawai ini diJama Open Network. menunjukkan bahwa kafein harian dalam jumlah yang lebih rendah selama kehamilan dapat berdampak pada pertumbuhan janin. Penelitian yang keluar dari National Institutes of Health Eunice Kennedy Shriver Institute National Health and Manusia memandang hubungan antara konsumsi kafein yang dilaporkan sendiri, serta konsentrasi darah, dan pengukuran tubuh bayi baru lahir. Studi ini menemukan bahwa perempuan yang mengatakan mereka mengkonsumsi setara kafein sekitar setengah cangkir kopi sehari memiliki bayi yang lebih kecil dan lebih ringan dari bayi yang lahir dari wanita yang minum kafein.

Jawabannya terserah Anda. Secara keseluruhan, kekayaan penelitian tentang efek kesehatan kafein menunjukkan bahwa minum kopi baik-baik saja bagi kebanyakan orang dan bahkan mungkin mempromosikan kesehatan. Namun, dalam keadaan tertentu, mungkin demi kepentingan Anda untuk membatasi jumlah yang Anda konsumsi. Jika berpikir tentang kebiasaan kopi Anda memberi Anda kegelisahan, cobaTrik yang satu ini akan membantu Anda mengurangi kafein untuk selamanya.