Good Lifestyle

Memicu tubuh Anda Hal pertama di pagi hari adalah salah satu cara paling penting untuk memulai hari Anda. Tetapi jika Andasarapan Tidak memiliki nutrisi yang tepat, sarapan Anda bisa membuat Anda merasa lapar dan kelelahan sepanjang pagi Anda. Itu sebabnya kami beralih ke beberapa ahli diet terdaftar untuk belajar makanan mana yang akan dianggapSarapan paling sehat harus memulai hari Anda,

Di antaraSmoothie., gandum, dan bahkanpancake, Ada cukup banyak pilihan sarapan paling sehat untuk dipilih sepanjang minggu berkat saran utama dari para ahli diet terdaftar ini. Inilah yang mereka katakan, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Salah satu item sarapan favorit saya untuk memulai hari adalahyogurt Yunani, "kata Mackenzie Burgess, RDN dan pengembang resep diPilihan ceria. "Saya suka memilih yogurt Yunani yang polos, non-lemak karena dikemas dengan protein, kalori rendah, dan tidak memiliki gula tambahan. Sarapan masuk sehat saya adalah parfait yang penuh dengan selai kacang, buah segar, dan granola buatan sendiri. Paket kombo bergizi ini dalam lemak sehat, vitamin dan mineral penting, dan energi yang tahan lama. Anda juga dapat sendok yogurt Yunani menjadi smoothie buah, gandum semalam, atau lebih dari roti panggang. "

Persediaan dengan salah satunya20 yogurt Yunani terbaik, menurut ahli gizi.

"Pedoman diet untuk orang Amerika merekomendasikan mengonsumsi setidaknya setengah dari produk biji-bijian Anda sebagai gandum utuh karena biji-bijian lebih tinggi diserat dan banyak nutrisi dan dapat menurunkan risiko banyak penyakit kronis, "kata Carmen Berry, MPH, RD, LD, dan manajer program pendidikan gizi diPencarian Makanan Operasi. "Fakta menyenangkan:gandum Adalah salah satu dari sedikit biji-bijian yang hampir selalu tetap utuh selama pemrosesan, jadi selalu menjadi pilihan cepat dan mudah untuk biji-bijian yang sehat jantung. Oat juga dikemas penuhserat larut yang dapat menurunkan kadar kolesterol dan membantu mengendalikan kadar gula darah. Karena kandungan serat tinggi, biji-bijian utuh juga dicerna lebih lambat daripada biji-bijian yang disempurnakan, sehingga Anda merasa kenyang dan puas lagi, yang membuat mereka menjadi tambahan yang bagus untuk membuat Anda kenyang dan fokus sepanjang pagi. "

"Oat semalam pada dasarnya adalah metode tanpa masak untuk membuat oatmeal," kata Berry. "Jadi, alih-alih memasak oatmeal pada kompor atau di microwave, Anda merendam gandum mentah dengan susu. Proses perendaman memungkinkan gandum untuk menyerap cairan dan melembutkannya cukup untuk makan mentah. Anda hanya perlu membiarkan oats berendam dan beristirahat di lemari es selama beberapa jam. Tapi, itu ideal jika Anda merendamnya semalam ... karenanya nama oat semalam! "

Coba salah satunya50 Resep Oat Semalam Sehat.

"Bagi saya, sarapan paling sehat adalah campuran karbohidrat,protein., dan minuman yang memberikan manfaat, terutama jika Anda berencana pada latihan pagi, "kataMolly Kimball, R.D., CSSD. "Satu ide adalah untuk memadukan mangga beku dengan yogurt Yunani biasa, ditambah bubuk bit dan cayenne, yang memiliki sifat anti-inflamasi untuk membantu dengan pemulihan otot pasca-latihan. Selain tembakan cuka sari apel, yang dikenal untuk menstabilkan kadar gula darah , Saya suka menambahkan tembakan jus organik, gula rendah ke rutinitas sarapan pagi saya, seperti 2-ozProbiotik mudah besar ditambah tembakan detoksifikasi, dibuat dengan jahe, kunyit, wortel, dan cabai cabai, yang memiliki sifat detoksifikasi dan pencernaan. "

Berbicara tentang, ini dia5 aturan smoothie yang harus Anda ikuti.

"Salah satu sandwich sarapan favorit saya menggunakan roti panggang bergaya bavarian organik, selai kacang organik, dan irisan stroberi dan pisang denganTejari. Blend Strawberry ditaburkan di atas! Ini wajah terbuka yang lezat atau dilipat menjadi dua seperti sandwich tradisional, "kata Leah Silberman, RDN dan pendiri Nutrition Tovita." Sarapan ini penuh dengan serat, lemak sehat, protein, dan antioksidan! "

Perlu lebih banyak ide roti panggang? Coba salah satunya15 ide resep roti bakar yang melampaui alpukat dasar.

"Sarapan paling sehat yang bisa Anda makan adalah salah satu yang memuaskan dan mengisi,"Katy Zanville, MS, RD dan sertifikasimakan intuitifkonselor. "Dengan makan intuitif, fokusnya adalah makan makanan untuk kepuasan, bukan makanan moralisasi baik baik atau buruk, dan menggabungkan nutrisi lembut ke dalam hidup Anda untuk keberlanjutan. Sarapan sehat memiliki keseimbangan karbohidrat, protein, lemak, serat, dan kepuasan . Saya suka sarapan quesadillas dengan sisi buah. Perebak 1-2 telur dalam wajan kecil dengan sayuran sisa seperti bayam atau jamur, memanaskan serat yang diisi, tortilla gandum utuh, mencair keju cheddar tajam lemak untuk kenyang. Dan rasa, tambahkan campuran telur dan sayuran di dalam dan masak sampai tortilla renyah. Sajikan dengan buah favorit Anda di samping untuk sarapan yang lengkap dan bergizi. "

"Ini adalah kombo sempurna dari lemak omega-3 yang sehat dan protein dariSalmon Alaska yang tertangkap liar dan karbohidrat yang terbakar lambat di roti gandum, "kataFrances Largeman-Roth, RDN, ahli gizi dan penulis terlaris. "Sepotong roti panggang ini akan membuat Anda merasa kenyang dan puas selama berjam-jam dan akan membantu menjaga glukosa darah Anda tetap stabil."

"ASmoothie Bowl. Itu termasuk Chia Flax dan Biji Rami, "kata Rachel Fine, Rd dan pemilikKe nutrisi pointe. "Untuk smoothie saya, saya memanfaatkan pangkalan yogurt dan Kefir Yunani, yang memberikan dorongan dalam protein dan probiotik yang meningkatkan kekebalan tubuh. Bahan terakhir saya adalah blueberry, yang menambah serat dan dosis harian antioksidan."

Untuk tips yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami.

"Sarapan paling sehat yang bisa Anda miliki adalah aSarapan seimbang, "kataSandy Yunani Brikho, MDA, RDN, ahli gizi dan pendiri diet terdaftar dariPiring pada nutrisi. "Itu adalah sarapan yang meniru metode myplate. Anda ingin sarapan memiliki protein, karbohidrat, dan sayuran atau buah. Ini meningkatkan kepenuhan, membantu Anda memenuhi kebutuhan Anda, dan bahan bakar tubuh Anda untuk masing-masing. Ini bisa terlihat berbeda untuk masing-masing orang dan porsinya bervariasi dari orang ke orang. "

"[Ini adalah] pilihan bagus karena mengikuti metode MyPlate," kata Brikho. "Metode myplate memberi orang fleksibilitas dengan pilihan makanan mereka, membantu mereka merasa kenyang dan puas sampai makan berikutnya, dan lebih mudah diikuti untuk kesuksesan jangka panjang."

"Dapatkan hari liburmu sejak awal dengan sarapan seimbang dengan daging sapi tanpa lemak protein, berlabuh dengan sayuran yang kaya kalium dan aVitamin C. Buah Kaya, "kata Cheryl Mussatto, diet klinis dan penulisOtak yang bergizi. "[Untuk] resep ini, saya menambahkan 2 orak-arik telur untuk protein bangunan-otot tambahan dan kolin yang kaya serat dan paprika merah dan merah muda dan bawang merah. Pastikan untuk mendapatkan dosis harian vitamin C Anda dari oranye halo kecil, Kiwi Anda Buah, atau raspberry. Vitamin C membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari daging sapi. Sarapan lezat ini menyediakan 30 gram protein dan merupakan sarapan yang menang untuk siapa pun yang ingin mempertahankan massa otot sambil memicu nutrisi terbaik untuk kesehatan. "

"Oat, dan terutama, varietas berpotongan baja, kaya akan serat, dan memiliki indeks glikemik rendah," kata Shannon Henry, RD dariEZ CARE CLINIC.. "Buang beberapasusu almon, buah-buahan, dan kacang-kacangan, dan Anda memiliki muesli bircher buatan sendiri, sarapan kaya nutrisi, rendah karbohidrat. Oat potongan baja memang membutuhkan lebih lama untuk memasak, tetapi Anda dapat mengatasi ini dengan membuat diri Anda sebesar batch dan porsi menjadi porsi untuk hari yang berbeda sehingga Anda dapat microwave. "

Tidak yakin susu almond mana yang akan dibeli? Di sini adalah8 milk almond terbaik untuk dibeli, menurut ahli gizi.

"Berry, pisang, dan alpukat adalah pilihan besar untuk sarapan smoothie," kata Henry. "Buang beberapaBahan sehat seperti hijau berdaun, dan biji Chia untuk berkemas pada lebih banyak nutrisi. Terlepas dari susu, Anda dapat menggunakan yogurt Yunani, kaya akan kalsium, probiotik, nutrisi, dan antioksidan. Ide sarapan yang mudah dan sehat ini akan membawa Anda semua beberapa menit untuk mempersiapkan. Anda juga dapat membuat tas smoothie dan menjaga [mereka] di freezer, jadi yang harus Anda lakukan hanyalah mencair tas Anda ketika Anda ingin sarapan smoothie. "

Coba salah satu dari kami27 Resep Smoothie Boosting Boosting Terbaik!

"Karena roti panggang Prancis terutama terbuat dari roti, barang sarapan ini juga merupakan sumber karbohidrat yang baik.Karbohidratdiperlukan untuk memberikan energi bagi tubuh, "kata Henry." Toast Perancis dibuat dengan roti gandum, putih telur atau alternatif telur, kayu manis dan vanila adalah sumber serat terbaik dan meningkatkan kekuatan Anda. "

Ya, Anda harus makan karbohidrat! Di sini adalah 15 mitos karbohidrat yang benar-benar palsu .