Good Lifestyle

Anda bisa menjadi gambar kesempurnaan ketika datang untuk makan lebih awal di malam hari, tidak menonton TV sepanjang malam di sofa, dan bahkan melengkung di kamar 68 derajat yang ideal, seperti Batcave-Like. Heck, Anda bahkan mungkin tidak memiliki tugas atau kecemasan di otak Anda saat Anda terbangun di malam hari. Jadi, mengapa kamu tidak bisatidur?!

Bukan hanyaMunching larut malam dan cahaya biru dari layar perangkat Anda yang dapat menyabot siklus tidur Anda. Ternyata, apa yang Anda nosh dapat memainkan peran besar dalam seberapa baik Anda memukul jerami. Jika Anda tidak bisa tidur dan tidak tahu mengapa, tidak terlihat lebih jauh dari diet Anda. Baca terus untuk mengetahui makanan licik mana yang dapat merusak istirahat malam yang restoratif. Dan jika Anda memulai hari Anda dengan smoothie, Anda ingin mengungkapApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum smoothie setiap hari untuk melihat bagaimana itu benar-benar mempengaruhi Anda.

Maaf untuk menjadi pembawa berita buruk, tetapi cokelat itu memperlakukan setelah makan malam tidak melakukan rem Anda. "Sebagai ahli gizi yang juga berjuang dengan jatuh dan tertidur, saya tahu secara langsung apa yang dapat mendatangkan malapetaka pada siklus tidur kami," saham Lisa Hayim, pendiri terdaftar, dan pendiriWellnessities.. "Cokelat adalah sumber kafein yang tersembunyi. Itu berarti mengambil garpu souffle favorit atau es krim cokelat mungkin adalah hal yang membuat Anda tetap. Kafein dalam cokelat menyebabkan meningkatnya gairah, dan mengurangi kemampuan untuk mengembangkan dan mempertahankan tahap yang lebih dalam. tidur. "

Anda mungkin tahu anggur putih kadang-kadang dapat menyebabkan mulas, tetapi itu bukan satu-satunya minuman yang harus disalahkan karena tidak bisa tidur. "Alkohol secara umum melemaskan sfingter esofagus, yang biasanya bekerja untuk menjaga asam di perut," Hayim menjelaskan. "Saat itu rileks, asam dari alkohol dapat masuk ke tenggorokanmu, memberimu perasaan terbakar jauh di dadamu."

Mitzi dulan., Rd, penulisDiet Pinterest: Cara menyematkan cara Anda kurus dan ahli gizi tim untuk Kansas City Royals menambahkan: "Penelitian menunjukkan bahwa minum alkohol sebelum tidur dapat membuat Anda lebih mungkin untuk bangun sepanjang malam dan mengurangi kualitas tidur. Kami juga tahu alkohol dapat menyebabkan mendengkur karena itu adalah relaxer otot yang kuat . " Untuk sedikit motivasi untuk mengurangi minuman keras, lihat ini luar biasaManfaat Menyerah Alkohol!

Pikirkan: Burrito yang dimuat, es krim, ayam goreng. "Makanan tinggi lemak ini membutuhkan lebih lama untuk dicerna, dan sering menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan yang mengganggu istirahat malam," menawarkanSi kembar nutrisi, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT dan Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, penulisPenyembuhan sayuran kembar nutrisi.

Mengkonsumsi terlalu banyak buah kering dapat mengganggu perut Anda dan menyebabkan Anda memiliki gas dan kram pada malam hari, menurut ahli giziLisa defazio., MS, RDN. "Ini berkat kadar serat tinggi, air rendah mereka." Datang pagi, juga tidak makan mereka. Mereka adalah salah satu ahli gizi makanan top berharap Anda akan berhenti menambahkan kegandum semalaman.

"Saya suka merekomendasikan paprika panas sebagai cara mudah untuk meningkatkan metabolisme, tetapi mengonsumsi mereka larut malam dapat memicu mulas pada individu sensitif," kataErin Palinski-Wade, Rd, CDE, penulisDiet Lemak Perut untuk Dummies. "Juga, sifat termogenik mereka dapat meningkatkan suhu inti tubuh." Karena suhu inti Anda secara alami berkurang saat Anda bersiap-siap untuk tidur, membesarkannya dapat menyebabkan Anda merasa lebih terjaga dan berjuang dengan tetap tidur. Jadi simpan pilihan panas dan pedas untuk AndaIde-ide sarapan sehat.

Seperti paprika panas, saus pedas adalah makanan lain yang bisa membuat Anda terjaga di malam hari. Penjelasan untuk yang satu ini sedikit berbeda, "Saus panas mendapat panasnya dari capsaicin senyawa yang ditemukan di cabai," menawarkan Hayim. "Capsaicin dapat menyebabkan sphincter esofagus yang lebih rendah untuk tetap terbuka lebih lama dari biasanya, menyebabkan perasaan mulas yang intens," dia memperingatkan. Kedengarannya seperti persamaan untuk satu kekacauan pedas, jika Anda bertanya kepada kami.

Ada kesehatanManfaat Mint., Tapi tidur nyenyak bukan salah satunya. "Banyak orang memunculkan peppermint ke mulut mereka setelah makan malam untuk menyegarkan napas mereka," kata Hayim. "Beberapa orang memilikinya dalam teh mereka berpikir itu akan menenangkan mereka. Tapi, ternyata, peppermint adalah pemicu mulas. Jadi, pasti menjauh dari itu sebelum tidur!"

Tolong lewati oleh loop buah. "Makan sereal gula tinggi akan membuat lonjakan gula darah dan kecelakaan, yang akan memengaruhi tidurmu," kata Defazio. "Pilih sereal dengan gula kurang dari lima gram per porsi." Pastikan Anda tidak makan salah satu dari 28 sereal sarapan terburuk, dari pagi hingga pm. Periode.

TERKAIT: Resep yang ditambahkan tanpa gula Anda akan benar-benar menantikan untuk makan.

Apakah ini perbaikan cepat untuk bekerja lembur atau makanan mabuk Anda, sepotong pizza tidak akan memberi Anda mimpi indah. "Kombinasi lemak dalam keju dan asam dalam saus tomat dapat berdampak negatif pada kualitas tidur Anda," kata Palinski-Wade. "Makanan asam tinggi dapat memicu refluks asam, terutama ketika dimakan dekat dengan waktu tidur. Bahkan jika Anda tidak merasakan 'mulas,' refluks ini dapat menyebabkan Anda membangkitkan sebagian dari tidur dan membuat Anda lelah pada hari berikutnya."

Mencium seseorang sebelum tidur bukan satu-satunya alasan untuk menyerahkan orang-orang ini sebelum tidur. "Bawang dapat menyebabkan gas yang mempengaruhi tekanan di perut Anda," kata Hayim. "Akibatnya, sfingter dipaksa untuk membuka, yang memungkinkan makanan dan keasaman Anda untuk masuk kembali ke kerongkongan Anda. Studi telah menemukan bahwa bawang mentah dapat menyebabkan perasaan refluks yang kuat dan tahan lama pada orang yang sudah memiliki mulas." Sekarang itu sesuatu untuk dilempar dan balikkan.

Kami harap Anda akan tahu yang ini sekarang! Tetapi jika Anda memerlukan sedikit info latar belakang: "Kafein dapat merangsang sistem saraf pusat beberapa jam setelah mengonsumsi," kata si kembar nutrisi. "Jika kamu sama sekali peka, kamu mungkin akan berbaring." Jadi lewati kakao panas (cokelat bisa mengandung kafein), teh berkafein, kopi, dan soda. "Kafein adalah stimulan yang dapat menyebabkan insomnia," kata Defazio. Terlebih lagi, adamanfaat kesehatan yang tak terhitung jumlahnya dari menyerah soda dari peningkatan energi hingga penurunan berat badan. Anda tidak harus memberi tahu kami dua kali.

Kami tahu Anda menyukainya, tetapi jangan memeras gumpalan itu ke piring Anda. "Ketchup sangat asam berkat tomat yang dibuatnya," menawarkan Hayim. "Selain asam yang alami di sana, kecap biasanya dilestarikan dengan bahan kimia lain yang membuat mereka lebih asam dan dapat menyebabkan mulas." Hati-hati dengan saus tomat: "Pasta dan saus marinara dapat berkontribusi pada gangguan pencernaan dan mulas," kata si kembar nutrisi. "Ini sangat penting jika Anda rentan terhadap gangguan pencernaan. Ketika Anda berbaring untuk pergi tidur, pencernaan melambat dan posisi horizontal dapat membuat mulas dan gangguan pencernaan lebih buruk."

Dan bahkan tidak bermimpi tentang triple cheeseburger itu. "Makan makanan berlemak yang tidak sehat sebelum tidur bisa menjadi pembunuh tidur," komentar Dulan. "Makanan berlemak mengarah ke tidur yang lebih terfragmentasi, jadi kamu bangun keesokan paginya tidak merasa segar." Buruk untuk pinggang Anda, buruk untuk tidur Anda ... mengapa mengganggu?!

Terdengar akrab, orang-orang? "Makanan berminyak dan berlemak tinggi adalah pemicu terburuk tunggal untuk mulas," hati-hati Hayim. "Sebelum tidur, hindari makanan dilapisi minyak atau yang memberikan 'krisis' besar ketika Anda memakannya."

Sedikit pelajaran dalam logika: "Anda mungkin berpikir makan malam tinggi atau berlemak tinggi akan membuat Anda kenyang sepanjang malam, mencegah Anda bangun. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa makan makanan protein tinggi sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan tidur," menyarankan Palinski-Wade. Dan, seperti banyak makanan lain dalam daftar ini, Anda dapat berakhir dengan gangguan pencernaan atau asam refluks karena Anda akan berbaring dengan perut penuh.

Kami adalah penggemar besar Matcha dan teh hijau - setelah semua, kami menciptakan keseluruhanrencana terlaris Di mana panelis tes bahagia kehilangan 10 pound dalam seminggu! Jadi nikmati para sipper bergizi ini sepanjang hari, tetapi pastikan untuk meruncing beberapa jam sebelum tidur, setidaknya. "Teh hijau mengandung dua stimulan lain selain mengandung kafein. Dua zat lainnya ini adalah theobromine dan teofilin, yang dapat menyebabkan peningkatan denyut jantung, perasaan gugup, dan kecemasan keseluruhan," jelas Hayim. "Matcha., jenis teh hijau, juga mengandung kafein tetapi dilaporkan memiliki efek gairah yang kurang dibandingkan dengan teh hijau. "Manfaat kesehatan teh hijau luar biasa, jadi Anda harus tetap menikmatinya - tetapi tidak setelah 3 atau 4 malam.

Apakah Anda tipe untuk selalu memiliki gelas tinggi H2O di meja samping tempat tidur Anda? Anda mungkin ingin memikirkan kembali itu. "Ya, kamu harus minum banyak air di siang hari untuk tetap terhidrasi. Bahkan, bahkan sedikit dehidrasi dapat secara signifikan menguras tingkat energi Anda," menawarkan palinski-wade. "Tetapi jika Anda minum terlalu banyak tepat sebelum tidur, Anda mungkin menemukan diri Anda terbangun beberapa kali untuk buang air kecil. Sebaliknya, mulailah meruncing dari asupan cairan Anda sekitar tiga jam sebelum tidur." Untuk mengeluarkan lebih banyak air di siang hari dan bantu membantu upaya penurunan berat badan Anda, cobalah salah satunya Detox Waters. !