Good Lifestyle

Pepatah lama "makan lebih sedikit, bergerak lebih banyak" untukpenurunan berat badan sudah tertanam di kepala kita sejak usia dini.Filosofi ini Telah membawa kita sebagai masyarakat untuk terobsesi dengan membakar lebih banyak kalori dan secara konsisten makan lebih sedikit untuk menumpahkan beberapa pound. Namun, meskipun makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak, kami masih terus berjuang dengan penurunan berat badan. Jadi, itu memohon pertanyaan: Apakah ini benar?Bagaimana jika kami memberi tahu Anda ada cara lain untuk menurunkan berat badan yang tidak ada hubungannya denganmenghitung kalori... apakah kamu percaya pada kita?

Argumen untuk kuantitas versus kualitas telah diperdebatkan lama. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang dikeluarkan tubuh Anda. Ini adalah argumen untuk jumlah kalori total. Namun, ada sisi lain dari setiap koin, dan argumen untuk kalori berkualitas sesuai dengan tagihan.Diet berkualitas tinggi dimulai dengan makanan nyata yang telah diproses minimal dan berasal dari alam. Saat membuat diet berubah, makanMakanan yang kurang diproses harus menjadi prioritas.

Pertimbangkan ini: makanan utuh secara alami mudahUkuran porsi atau sulit untuk makan berlebihan. Kapan terakhir kali Anda overdid dengan dada ayam, brokoli, dan nasi? Makanan ini secara alami mengisi dan membantu dalam mengatur isyarat selera untuk kelaparan / kepenuhan.

Untuk mengumpulkan rencana penurunan berat badan, Anda akan ingin sumber opsi dari masing-masing kategori berikut. Inilah yang mereka, dan untuk lebih banyak tips penurunan berat badan, pastikan untuk membaca daftar kami15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Setiap makan harus menekankan protein karenaProtein menyediakan kenyang. Kenyang adalah perasaan penuh dan kepuasan saat makan.Beberapa penelitian menunjukkan Mulai makan Anda dengan beberapa gigitan protein pertama dapat menurunkan konsumsi kalori keseluruhan Anda dan meningkatkan gula darah sepanjang hari.

Di sini adalahProtein terbaik untuk wanita, menurut diet, sebaikProtein terbaik untuk pria.

Buah dan sayuran harus menjadi bintang pertunjukan di piring Anda.Tembak untuk berbagai warna selama hari Anda. Bekerja hingga lima porsi buah-buahan dan sayuran setiap hari untuk kesehatan yang optimal.

"Diet terbaik untuk penurunan berat badan termasuk makanan dari semua kelompok makanan, kontrol porsi latihan untuk makanan padat kalori, dan menikmati banyak buah-buahan dan sayuran. Bertujuan untuk setengah piring Anda untuk menjadi buah-buahan dan sayuran non-tinki," kataLisa Young, PhD, RDN dan penulis.Akhirnya penuh, akhirnya ramping.

Ini20 Buah-buahan dan sayuran yang paling banyak mengisi!

Karbohidrat Itutinggi serat lebih banyak mengisi, lebih rendah kalori, dan ukuran lebih mudah untuk porsi. Tembak untuk tentang cangkir atau ukuran tinju karbohidrat di setiap hidangan dan porsi setengah cangkir di camilan!

Di sini adalah8 cara untuk makan karbohidrat dan masih menurunkan berat badan.

Lemak sering dihilangkan untuk penurunan berat badan yang cepat, tetapi kita lupa bahwa lemak secara alami memuaskan dan penuh energi berkualitas tinggi! Menambahkan beberapa sendok makan lemak untuk melengkapi makanan dan makanan ringan Anda akan membuat Andamerasa penuh lebih lama dan menstabilkan Andaenergi seharian.

Di sini adalah20 makanan lemak sehat yang tidak akan membuat Anda gemuk.

Anda akan melihat bahwa kalori berkualitas seringkali lebih rendah dari total kalori daripada rekan makanan olahan mereka. Tentu saja,Dengan beralih ke kalori berkualitas tinggi, Anda juga akan beralih ke diet rendah kalori!

Kim Yawitz, RD, menjelaskan bahwa dia selalu menggunakan metode plat seimbang untuk menurunkan berat badan dengan kliennya di CrossFit 26.

"Satu hal yang saya sukai tentang pendekatannya adalah bahwa ia membangkitkan hasad," kata Yawitz. "Fluktuasi gula darah adalah penyebab menyelinap dari mengidam yang dapat terjadi ketika makan tidak seimbang.Setiap kali makan dalam metode piring Memberikan perpaduan protein, lemak, karbohidrat, dan serat yang baik yang membuat kadar gula darah tetap stabil di antara waktu makan. Saya sudah punyaKlien kehilangan 40+ pound pada metode piring Tanpa pernah merasa dirampas di sepanjang jalan! "

Setelah kehilangan 50 pound sendiri dengan memfokuskan pada makanan berkualitas tinggi alih-alih penurunan berat badan melalui kalori,Lacy Ngo., MS, RDN, mengatakan, "Aku berhenti berfokus pada berat badan dan mulai berfokus pada tubuhku bergizi. Sebagian besar diet berbasis tanaman penuh dengan mengisi serat dan anti-inflamasimakanan antioksidan Seperti hijau berdaun, beri, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian. "

Sambil makan sesedikit kalori yang dapat Anda kelola dalam sehari dapat mendorong penurunan berat badan dan kesuksesan jangka pendek, itu tidak berkelanjutan. Makan makanan seimbang yang mengisi dan memuaskan adalah alat diet berkelanjutan terbaik!

Dapatkan tips makan dan penurunan berat badan yang lebih sehat langsung ke kotak masuk Anda mendaftar untuk buletin kami !