Cara membakar lemak dengan susu cokelat
Rahasia untuk tetap langsing? Bangun lebih banyak otot. Inilah cara melakukannya dengan minuman lezat ini.
Susu cokelat mungkin membuat Anda berpikir tentang kelinci kartun dan yang terbaik dalam dekadensi makan siang kelas tiga, tetapi koktail Kiddie termasuk dalam diet dewasa Anda. Studi menunjukkan itu salah satu hal terbaik yang dapat Anda konsumsi untuk membakar lemak. Dengan serius!
Bagaimana dengan itu? Rahasia membakar lemak adalah membangun lebih banyak otot tanpa lemak. Itu karena otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Ketika Anda membangun BI, tri, dan paha Anda, tubuh Anda menerima lebih banyak serangan energi pembakaran lemak. Dan penelitian menunjukkan bahwa susu cokelat mungkin merupakan minuman bangunan otot yang sempurna dalam kombinasi dengan berolahraga.
Rasio emas.
Lihat, para peneliti menentukan bahwa beban protein ideal untuk otot bangunan adalah 10 hingga 20 gram, setengah sebelum dan setengah setelah latihan. Secangkir susu cokelat rendah lemak mengandung 8 gram protein, dengan rasio protein fat-carb-carb-carb.
Ini adalah rejimen yang dikembangkan dan diuji oleh para peneliti Ivy League dan atlet elit. BerdasarkanThe New York Times, Pada tahun 2014, Departemen Pertanian dan Ilmu Hayati di Cornell University bekerja sama dengan departemen atletik untuk mengembangkan rencana makan pemulihan latihan yang lebih baik.
Apa yang mereka temukan: "Komposisi susu cokelat rendah lemak mungkin merupakan standar emas untuk minuman pemulihan," kata Clint Wattenberg, koordinator nutrisi olahraga Cornell, yang telah mengamati para pemainnya yang memadai pada siang hari lalu makan malam mereka di malam hari. . "Menjembatani kesenjangan bahan bakar sepanjang hari adalah komponen penting untuk rencana nutrisi kinerja yang efektif."
Kepala Dairy di kampus mengembangkan program perangkat lunak untuk menghasilkan minuman pengisian bahan bakar yang ideal: susu cokelat rendah lemak, dengan 8 gram protein dan 160 kalori. Glukosa dalam cokelat menyediakan sumber energi instan yang baik, dan kalsium dan vitamin D dalam pekerjaan susu untuk membakar lemak dan membangun otot.
Koneksi antara kalsium dan luka bakar lemak
Kalsium dapat membantu tubuh Anda membakar lebih banyak - dan menyimpan lebih sedikit lemak dengan mengubah asam lemak menjadi energi. Tingkat kalsium yang memadai juga memastikan produksi insulin tubuh optimal. Karena insulin adalah salah satu hormon utama yang mengatur kadar gula darah kita, memiliki kadar insulin yang berfungsi dengan baik dapat membantu mempertahankan tingkat energi yang lebih stabil dan nafsu makan sepanjang hari - mencegah kecelakaan gula darah tengah hari atau larut malam yang mengarah pada makanan yang buruk. pilihan. Plus, penelitian dari Institut Nutrisi di Universitas Tennessee di Knoxville menemukan bahwa diet yang kaya kalsium secara khusus dari produk susu menghasilkan lebih banyak penurunan berat badan daripada suplemen kalsium.
Vitamin D dalam susu cokelat juga membantu
Adapun vitamin D, sebuah studi 2012 menemukan bahwa suplementasi dengan sinar matahari vitamin dikaitkan dengan penurunan 7 persen dalam lemak! Studi lain dari Universitas Minnesota menemukan hubungan antara tingkat yang lebih tinggi dari kerugian D dan Fat, khususnya di daerah perut. Pastikan untuk memilih susu rendah lemak, bukan skim. Vitamin D, bersama dengan vitamin A, E dan K ditemukan dalam susu, membutuhkan lemak untuk diserap.
Yakin? Cobalah secangkir susu cokelat rendah lemak sebelum dan sesudah perjalanan Anda ke gym - Anda akan membakar lemak sepanjang hari. Untuk tips lebih lanjut tentang apa yang harus dimakan untuk mengisi bahan bakar setelah latihan Anda, jangan lewatkan ini16 Post-Workout Snacks Fitness Ahli bersumpah.
