Good Lifestyle

Kesehatan jantung rumit, dan pendekatan terbaik adalah mengejar beberapa strategi, termasuk diet dan olahraga. Tetapi sebuah studi baru menemukan bahwa satu trik sederhana - lima menit latihan pernapasan, dilakukan enam hari seminggu - dapat menurunkan tekanan darah dan melindungi hati Anda. Baca terus-untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

Hasil setara dengan pengobatan tekanan darah - dan lebih baik daripada olahraga

Menurut belajar,yang diterbitkan 29 Juni diJurnal American Heart Association, pelatihan kekuatan otot inspirasi tinggi, atau IMST, adalah praktik yang berpotensi menyelamatkan jiwa. Penulis penelitian menggambarkannya sebagai "pelatihan kekuatan untuk otot-otot pernapasan Anda," dan mereka menemukan itu bisa membantu kesehatan jantung sama banyaknya, dan mungkin lebih dari, latihan aerobik.

Selama IMST, pasien menghirup melalui perangkat genggam yang memberikan resistensi. Ini pertama kali dikembangkan di tahun 80-an untuk membantu orang dengan penyakit pernapasan yang parah.

"Ada banyak strategi gaya hidup yang kita tahu dapat membantu orang menjaga kesehatan kardiovaskular seiring bertambahnya usia. Tetapi kenyataannya adalah, mereka membutuhkan banyak waktu dan tenaga dan dapat mahal dan sulit bagi sebagian orang untuk mengakses," kata penulis utama Daniel. Craihad, Ph.D., seorang asisten profesor penelitian di Universitas Colorado-Boulder. "Imst dapat dilakukan dalam lima menit di rumah Anda sendiri saat Anda menonton TV."

TERKAIT: Penyebab # 1 serangan jantung, menurut sains

Studi ini melibatkan 36 orang dewasa berusia 50 hingga 79 tahun, semuanya dengan normaltekanan darah. Setengah dari mereka melakukan imst resistensi tinggi selama lima menit sehari, enam hari seminggu. Setengah lainnya diberi rejimen plasebo.

Setelah enam minggu, tekanan darah sistolik kelompok uji adalah sembilan poin, rata-rata. Itu adalah jenis hasil yang dihasilkan oleh pengobatan tekanan darah, dan mereka lebih unggul dari efek berjalan 30 menit sehari, lima hari seminggu. Para peneliti menemukan bahwa fungsi endotel vaskular peserta - kemampuan arteri berkembang - meningkat sebesar 45%. Tingkat peradangan dan stres oksidatif mereka juga menurun.

Bahkan enam minggu setelah menghentikan IMST, subjek penelitian mempertahankan sebagian besar peningkatan itu.

"Kami menemukan tidak hanya secara lebih efisien daripada program latihan tradisional, manfaatnya mungkin tahan lama," kata Craighead.

TERKAIT: Cara termudah untuk terlihat lebih muda, kata Sains

Bagaimana bisa bekerja lebih rendah BP?

Para peneliti tidak yakin bagaimana latihan pernapasan dapat menurunkan tekanan darah. Mereka berteori dapat membantu sel-sel yang melapisi pembuluh darah untuk menghasilkan lebih banyak oksida nitrat, memungkinkan mereka untuk bersantai.

Jika temuan itu bertahan, IMST dapat memberikan banyak hasil perlindungan jantung dalam jumlah waktu yang minimal. "Kami telah mengidentifikasi bentuk terapi baru yang menurunkan tekanan darah tanpa memberi orang senyawa farmakologis dan dengan kepatuhan yang jauh lebih tinggi daripada latihan aerobik," kata penulis senior Doug Seals, PhD, seorang profesor fisiologi integratif yang terkenal di universitas. "Itu penting."

Institut kesehatan nasional telah memberikan peneliti $ 4 juta untuk melakukan studi tindak lanjut yang lebih besar.

Sekitar 65% orang dewasa di atas 50 tahun A.S. memiliki tekanan darah tinggi, yang meningkatkan risiko stroke atau serangan jantung. Tetapi kurang dari 40% orang Amerika mendapatkan jumlah latihan yang direkomendasikan oleh para ahli seperti CDC dan American Heart Association: 150 menit dari aktivitas intensitas moderat seminggu.Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, jangan lewatkanPenyebab # 1 diabetes, menurut dokter.