Good Lifestyle

Makan lebih banyak makanan penutup alam, dan Anda akan melakukan tubuh Anda menjadi dunia yang baik. Buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral esensial yang sangat baik, pertempuran peradanganantioksidan, dan banyak yang salah satu yang terbaikmakanan berserat tinggi. Makan diet tinggi buah-buahan (dan sayuran) dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung, kanker, diabetes, dan penurunan fungsional terkait usia, menurut ulasan yang diterbitkan dalamThe American Journal of Clinical Nutrition. Makan buah juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan!

Rendah kalori dan tinggi dalam serat yang memuaskan, buah membuat senjata penurunan berat badan yang sempurna.

Tetapi Anda harus memastikan Anda makan buah yang cukup untuk menuai manfaatnya - dan banyak dari kita tidak. Pedoman diet 2015-2020 untuk orang Amerikamerekomendasikan makan 2 cangkir buah per hari; Namun,USDA. Survei konsumsi makanan menemukan bahwa rata-rata American Falls jauh memakan waktu kurang dari 1 secangkir buah setiap hari. Hanya1 dari 4 orang Amerika makan jumlah buah yang disarankan per hari.

Baca terus untuk mengetahui bagaimana makan buah dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Tetapi sebelum Anda mulai, ingatlah ini: sementara tindakan sederhana meningkatkan asupan buah Anda akan menguntungkan kesehatan Anda secara keseluruhan - termasuk mengatur pemakan berat badan Anda lebih banyak tanpa mengubah sisa diet Anda tidak akan cukup untuk membantu Anda menurunkan berat badan , berdasarkanPeneliti Universitas Purdue.. Anda juga ingin memasangkan asupan buah Anda dengan ini22 tips terbaik untuk mulai menurunkan berat badan, menurut diet untuk rencana diet yang paling efektif.

Alih-alih memikirkan apa yang Andatidak bisa memiliki diet, mungkin sama efektifnya untuk memikirkan apa yang Andabisamiliki jika Anda ingin menurunkan berat badan. Dan buah adalah salah satu hal yang dapat Anda miliki. AJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika Tanya diet yang kehilangan berat badan dan berusaha untuk mencegahnya mengkonsumsi lebih dari 5 porsi buah dan sayuran per hari (selain berjalan 10.000 langkah dan melacak berat badan Anda). Para peneliti menemukan bahwa para diet tidak hanya mampu menjaga berat badan sehingga mereka baru saja kalah selama 12 bulan, tetapi mereka juga dapat mengurangi lebih banyak lagi. Apa yang kamu tunggu? Biarkan mangkuk buah itu di atas meja!

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Antioksidan adalah senyawa bioaktif yang menggerakkan radikal bebas yang merusak sel yang menyebabkan peradangan dan evolusi cepat penyakit kronis. Meskipun kopi adalah sumber utama antioksidan dalam diet kami,Buah-buahan adalah beberapa sumber terkaya. Senyawa ini penting untuk melindungi kesehatan Anda dan mempromosikan penurunan berat badan. ANutrisi studi menemukan bahwa mengikuti diet buah tinggi selama 8 minggu tidak hanya membantu wanita menurunkan berat badan, tetapi juga secara signifikanpenurunan kadar kolesterol LDL ("BAD") dan stres oksidatif.

Penting bagi Anda untuk mendapatkan berbagai buah dalam makanan Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari manfaat antioksidan mereka.Peneliti Telah menemukan bahwa aktivitas antioksidan dan antikanker yang kuat dan sayuran sebagian besar dikaitkan dengan fakta bahwa senyawa polifenol-bioaktif pada tanaman - bekerja bersama untuk menghasilkan manfaat kesehatan yang terlihat. Itu sebabnya penting untuk makan berbagai makanan dan untukDapatkan vitamin dan mineral Anda dari suplemen makanan utuh - tidak.

ANutrisi Studi menemukan bahwa jumlah buah yang Anda makan secara langsung dikaitkan dengan BMI, atau indeks massa tubuh Anda. Semakin banyak buah yang Anda makan, semakin banyak bobot yang Anda kalah, dan semakin rendah BMI Anda. Dan itu benar terlepas dari komposisi makronutrien dari sisa diet para peserta, yang berarti bahwa seseorang yang makan buah pada diet rendah lemak memiliki kesempatan yang sama untuk menurunkan berat badan sebagai seseorang yang mengikuti diet tinggi protein. Para peneliti percaya bahwa hubungan antara buah dan penurunan berat badan dapat melampaui efek asupan buah pada kenyataan, mengurangi asupan kalori, dan lebih rendahnya konsumsi makanan berkalori tinggi. Mereka berhipotesis bahwa kombinasi nutrisi tertentu yang terkandung dalam buah dapat memengaruhi laju metabolisme Anda dengan cara makanan lain. Jika Anda ingin menjaga metabolisme Anda bersenandung, makan lebih banyak buah dan lebih sedikit11 makanan terburuk untuk metabolisme Anda.

Banyak buah baik untuk sumber serat yang sangat baik. Beberapa dekade penelitian mendukung fakta bahwa meningkatkan asupan serat Anda atau mengikuti diet tinggi serat dapat membantu Anda menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat. Itu karena serat memuaskan - itu membuat Anda kenyang! KapanPeneliti menempatkan peserta yang memiliki pijakan kanker usus besar pada diet serat tinggi, buah-buahan-dan sayuran, rendah lemak, para peserta kehilangan tambahan 2 hingga 5 pound selama empat tahun dibandingkan dengan mereka yang tidak membuat perubahan diet.

Tindakan fisik buah mengunyah dapat membantu Anda menurunkan berat badan. KapanPeneliti Masukkan peserta pada diet densitas energi rendah - yang didefinisikan oleh kadar lemak rendah dan tingkat buah segar yang tinggi, sayuran, biji-bijian, dan kacang kering - mereka makan lebih lambat, cenderung makan sampai penuh dengan penuh, dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan dengan mereka yang mengikuti diet padat berenergi tinggi.