Efek samping dari makan terlalu banyak selai kacang, katakanlah diet
Makan lebih dari ukuran porsi yang dialokasikan? Inilah yang terjadi pada tubuh Anda.
Sebagai indulgensi krim pergi, Anda bisa melakukan jauh lebih buruk daripadaselai kacang. Untuk semua ketebalan beludru dan kepadatan kalori tinggi, penyebaran gilasecara mengejutkan bergizi. Penuh dengan baik untuk Anda lemak tak jenuh tunggal, protein berbasis tanaman, dan nutrisi seperti magnesium, folat, dan vitamin E, selai kacang pasti layak mendapat tempat dalam diet sehat. Namun, dimungkinkan untuk terlalu banyak hal yang baik. Anda dapat dengan mudah berlebihan dan bisa makan terlalu banyak selai kacang sekaligus.
Ince satu porsi selai kacang hanya 2 sendok makan, mudah dibawa pergi ketika mengoleskan spread pada kerupuk atau merakit PBJ setinggi satu mil. Berikut adalah lima efek samping potensial dari makan terlalu banyak selai kacang, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk membaca daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.
Anda mungkin sakit perut.
"Makan terlalu banyak dari apa pun bisa membuatmu sakit perut!" kataGillean Barkyoumb, MS, RDN. Karena kandungannya yang tinggi lemak, selai kacang bisa sangat sulit untuk dicerna bagi sebagian orang, yang menyebabkan gangguan pencernaan ataukembung.
Sementara itu, ada masalah kesehatan lain yang dapat mempengaruhi Anda untuk sakit perut pasca-PB.
"Anda mungkin mengalami sakit perut jika Anda memiliki sensitivitas pangan untuk salisilat dan amina," kata Barkyoumb. "Ini adalah bahan kimia makanan alami dan sedang dalam makanan banyak dari kita makan secara teratur, tetapi jika Anda menggumumkan mentega kacang setiap hari dan memiliki sensitivitas ini, itu bisa menyebabkan ketidaknyamanan."
Jika selai kacang secara konsisten memberi Anda masalah perut, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi tentang kemungkinan sensitivitas pangan.
Di sini adalah24 cara untuk menyingkirkan kembung dalam waktu kurang dari 24 jam.
Anda bisa sembelit.
Dengan teksturnya yang tebal dan tak terobati, itu tidak sulit untuk menggambarkan selai kacang yang memancarkan bagian dalam dan menyebabkan Andasembelit-Tapi biasanya, bahkan dosis tinggi barang tidak akan menghambat pencernaan Anda. Bahkan, dengan hingga 6 gramserat Per Surging, PB sebenarnya dapat menjaga hal-hal bergerak di saluran GI Anda.
Yang mengatakan, ada satu peringatan untuk persamaan pencernaan selai kacang.
"Seperti halnyamakanan serat, Jika Anda tidak mengonsumsi air yang memadai maka itu sebenarnya dapat memiliki efek sebaliknya dan menyebabkan sembelit, "kata Barkyoumb. Pastikan untuk mencuci makanan mentega kacang dengan banyak cairan.
Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!
Ini mungkin mengacaukan gula darah Anda.
BanyakJars dijual secara komersial dari selai kacang memiliki daftar bahan yang luar biasa sederhana, tetapi tidak semua. Beberapa merek memuat formula mereka dengan gula tambahan. Jika Anda telah menyalakan PBJ dengan selai kacang gula tinggi, itu dapat melemparkan gula darah Anda untuk loop (terutama di sepanjang jeli!). Mengkonsumsi terlalu banyak gula dalam satu duduk dapat mengarah pada lonjakan darah yang menakutkan dari glukosa darah yang membuat Anda merasa goyah dan lelah.
Menangkal gula macet dengan memilih produk yang tidak ditambahkan tanpa gula.
"Cara sederhana untuk menemukan selai kacang berkualitas tinggi adalah membalik toples di sekitar dan memeriksa label bahan-bahan," kata DietitianCaroline Thomason, Rd, CD. "Sederhana adalah yang terbaik di sini, dan jika Anda dapat menemukan toples dengan satu-satunya bahan yang terdaftar sebagai 'kacang dan garam,' maka Anda memiliki mentega kacang berkualitas tinggi."
Tidak yakin selai kacang mana yang akan dibeli? Lihat daftar kami20 butter kacang!
Anda mungkin menambah berat badan.
Selai kacang mungkin memiliki banyak kualitas menguntungkan, tetapi makanan rendah kalori itu tidak. Dalam 2 sendok makan - melayani, Anda akan mengambil 190 kalori, yang dapat bertambah cepat jika Anda tidak sadar. Seiring waktu, makan terlalu banyak selai kacang dapat menyebabkanpenambahan berat badan. (Faktanya, diet sering merekomendasikan makanan dan makanan ringan dengan selai kacang hingga klien yang perlu menambah berat badan.)
"Bahkan makanan sehat, ketika terlalu berlebihan, akan berkontribusi pada pinggang Anda," konfirmasi Thomason.
Tapi ada kabar baik: "Satu rahmat yang menyelamatkan di sini adalah bahwa mentega kacang tinggi lemak sehat, yang berarti super memuaskan dan bisa lebih mudah untuk mengendalikan porsi!" Jika Anda mengawasi kalori Anda, cobalah porsi dengan satu sendok makan untuk melihat seberapa besar Anda benar-benar berputar ke oatmeal atau smoothie Anda. Dan jangan lewatkan ini30 resep selai kacang yang sehat!
Anda mungkin keluar.
Bukti untuk hubungan definitif antara selai kacang dan jerawat terbatas, tetapi kombinasi makanan tinggi lemak dan gula tinggi telah dikaitkan dengan pecah. Menurut A.2020 studi dilaporkan olehHarvard Health., orang-orang yang berjuang dengan jerawat adalah 54% lebih mungkin untuk mengonsumsi diet tinggi lemak, gula tinggi.
Untuk sekelompok kecil orang, sensitivitas terhadap kacang juga bisa mengeja masalah kulit.
"Beberapa orang sensitif terhadap selai kacang karena kacang tanah adalah bagian dari keluarga legum (berpikir: kacang, lentil, dan kacang tanah) dan makanan ini mengandung senyawa tanaman yang disebut lektin yang mungkin berkontribusi pada peradangan keseluruhan," kata Thomason.
Tidak yakin apakah selai kacang adalah pelakunya di balik breastout Anda? Thomason merekomendasikan istirahat singkat dari spread creamy.
"Selai kacang mungkin Berkontribusi pada jerawat, tetapi satu-satunya cara untuk mengetahui pasti adalah bereksperimen dengan memotongnya selama beberapa minggu, "katanya.
Pastikan untuk menghindari Selai kacang terburuk # 1 untuk dimakan, menurut ahli gizi .
