Good Lifestyle

Bagi banyak orang, kopi adalah garis hidup yang digunakan untuk berkuasa melalui jadwal sibuk dan hari-hari yang panjang. Bahkan, sekitar 90 persen orang Amerika mengkonsumsi rata-rata 200 miligram kafein sehariyang setara dari dua gelas enam ons.

Penelitian telah menunjukkan bahwa minum kopi dalam dosis kecil dapat memilikiberbagai manfaat kesehatan, tapi tetap saja, itu dianggap aZat yang sangat adiktif. Jadi, apa yang terjadi pada tubuh Anda jika Anda memutuskan untuk berhenti dari kebiasaan Java Anda?

Jawabannya mungkin mengejutkan Anda. Penelitian menunjukkan tingkat energi dan kinerja Anda mungkin benar-benar meningkatkan ... yaitu, setelah Anda berhasil melalui periode penarikan (jika Anda mengalami satu).

Berikut ini rincian penuh dengan apa yang Anda harapkan terjadi pada Anda dan tubuh Anda jika / ketika Anda memutuskan untuk berhenti minum kopi.

Apakah Anda pernah merasakan gelombang kecemasan setelah minum kopi? Kafein mungkin merupakan pelakunya. Penelitian dariPusat Psikologi Kerja dan Kesehatan Ditemukan bahwa itu dapat memakan waktu sesedikit 150 miligram kafein (secangkir kopi kecil) untuk mendorong kecemasan pada beberapa individu.

Menurut Pusat Nasional untuk informasi bioteknologi, kafein dapat menyebabkan gejala terkait kecemasan sepertiDenyut jantung yang cepat, pernapasan berat, dan panik. Jika Anda rentan terhadap serangan panik, kecemasan ringan atau berat, atau memiliki riwayat gejala kecemasan, Anda bisa sangat rentan terhadapEfek buruk dari kafein.

Kafein terdiri dari sekelompok bahan kimia yang dikenal sebagai methylxanthine, yang terbukti merangsangSistem saraf pusat dan otot jantung. Ketika kami menurunkan asupan kafein kami dengan menghilangkan kopi dari diet kami, kami menurunkan simulasi ini dan mengembalikan CNS dan otot jantung kami kembali ke keadaan istirahat mereka. Ini sangat bermanfaat bagi orang-orang yang berjuang dengan kecemasan dan gangguan panik karena membantu mereka menghindari detak jantung yang cepat dan gejala kepanikan lainnya.

Kafein adalah salah satu zat adiktif yang paling banyak digunakan di dunia karenadorongan dalam energi yang diberikannya ketika Anda perlu menyelesaikan barang. Meskipun dikenal karena memberi kita energi tepat setelah memilikinya, konsumsi secara teratur dari waktu ke waktu sebenarnya dapat menyebabkan lebih banyakkelelahan dari biasanya.

Terutama, ini karena kopi digunakan sebagai bandaid karena penyebab kelelahan yang lebih besar.

"Tidak normal bagi kita untuk menjadi lelah seperti yang tampaknya kita lakukan sepanjang hari," kataJade Dinsdale., pelatih kesehatan dan spesialis gizi. "Ketika kita tidak memiliki kafein untuk mengandalkan, kita dapat melihat tidur, stres, hidrasi, nutrisi, dan olahraga kita untuk sampai ke dasar apa yang menyebabkan kelelahan."

Kopi juga dikenal mengganggu pola tidur alami kita, yang pada gilirannya membuat kita lebih lelah sepanjang hari dan mengarah ke titik berikutnya ...

Anda mungkin pernah mengalamiMalam tanpa tidur Setelah minum secangkir air dingin terlambat di siang hari, dan ada alasan yang jelas untuk itu.

"Kafein memberi tahu tubuh untuk memompa adrenalin dan kortisol, menjaganya agar tetap waspada dan mengaktifkan sistem saraf simpatik," kata Dinsdale. "Tidak hanya dibutuhkan jam kafein untuk hilang, yang menghentikan tubuh Anda beristirahat, tetapi juga dapat memengaruhi ritme sirkadian Anda, menyebabkan gangguan pada siklus tidur Anda."

Ada sesuatu yang disebut banyak ilmuwan sebagai "Sleep Sandwich."-Aka periode perampasan kafein terjepit antara setiap dua hari konsumsi kafein. Periode kurang kafein ini juga dikenal sebagai tidur.

Jika kita tidak berhati-hati dengan konsumsi kopi kita, kita dapat mengubah ritme alami ini dan menghambat kinerja siang hari kita. Di dalamstudi 2018., mayoritas mahasiswa yang melaporkan minum kopi di siang hari lebih lelah keesokan paginya daripada mereka yang mengonsumsi sedikit tanpa kafein. Studi ini menunjukkan bahwa meskipun kita langsung ke kopi untuk membantu kita bekerja lebih keras, mungkin sebenarnya secara negatif mempengaruhi tingkat energi kita.

Jadi, sementara Anda mungkin berpikir minum kopi akan membantu Anda tetap terjaga, itu sebenarnya dapat menyebabkan Anda lebih lelah dengan mengacaukan kualitas tidur yang Anda dapatkan. Menyerahkan itu berarti ada peluang bagus Anda akan menunda lebih baik sepanjang malam.

TERKAIT:Panduan mudah untuk mengurangi gula akhirnya ada di sini.

Ini mungkin hal yang paling Anda ketakutan ketika datang untuk menendang kebiasaan kafein. Dan meskipun penarikan kafein hampirterjamin Pada orang yang secara teratur mengkonsumsi kopi, sangat menghibur untuk mengetahui bahwa, rata-rata, penarikan hanya akan berlangsungSatu hingga tiga hari.

Gejala penarikan umum termasuk sakit kepala, lekas marah, kelelahan, dan terkadang gelisah. Sakit kepala dan kelelahan adalah yang paling umum dari gejala penarikan di antaraKopi-Quitters..

Berita bagus? Meskipun gejala penarikan dapat terjadi, persentase yang sangat kecil melaporkan gejalanya cukup parah untuk mengganggu kegiatan sehari-hari mereka.Sebuah studi dari toksikologi makanan dan kimia Ditemukan bahwa hanya 5,5 persen orang yang menendang kebiasaan kafein mereka melaporkan bahwa itu menghalangi hari mereka.

Jadi ya, Anda mungkin mengalamibeberapa Gejala penarikan jika Anda minum kopi berat, tetapi mereka mungkin hanya bertahan beberapa hari dan tidak akan sekeras yang Anda pikirkan.

Ini adalah keyakinan umum bahwa minum kopi meningkatkan metabolisme Anda dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Sayangnya, penelitian menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan besar dalam metabolisme antarapeminum kopi dan non-kopi.

Jika Anda bertanya-tanya apakah Anda akan kehilangan atau menambah berat badan setelah menghilangkan kopi dari diet Anda, penting untuk bertanya pada diri sendiri tentangjenis minuman kopi yang Anda konsumsi sekarang. Apakah Anda menikmati Mocha Latte harian dariStarbucks.? Nah, Grande Caffè Mocha dari Starbucks berisi 360 kalori, 44 gram karbohidrat, dan 35 gram gula, jadi menghilangkan ini setiap hari bisa bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat mengakibatkan menjatuhkan beberapa pound (selama Anda tidak melakukannya Ganti dengan minuman berkalinan tinggi, penuh gula lainnya). Jika Anda seorang peminum kopi hitam, Anda mungkin tidak melihat hasil penurunan berat badan.

Hal lain yang perlu dipertimbangkan: bagaimana Anda menangani mengidam atau gejala penarikan. Jika Anda memutuskan untuk berhenti minum kopi, penting untuk menghindari mengisi keinginan kafein denganbarang-barang makanan lain yang menghibur yang berat gula.