Good Lifestyle

Sepuluh tahun yang lalu, kita semua mengira rahasia penurunan berat badan adalah makan lebih sedikit dan bergerak lebih-itu - itulah yang dikatakan dokter kepada kami, setelah semua. Dan itu benar, tetapi ada beberapa trik penurunan berat badan rahasia yang dapat mencetak poin bonus Anda.

Kita sekarang tahu bahwa segala sesuatu dari lingkungan dan mentalitas kita terhadap tingkat stres dan biologi kita memengaruhi ukuran sel-sel lemak kita - dan celana kita. Untungnya, kumpulan ahli pemikiran maju telah menjadikannya misi mereka untuk merancang solusi untuk menangkal penakitan penurunan berat badan yang baru ditemukan - dan kami telah membawa mereka ke sini ke layar Anda.

Baca terus untuk menemukan trik penurunan berat badan yang menarik dan efektif ini yang mungkin belum Anda coba sebelumnya. Salah satunya bisa menjadi kunci perut datar seumur hidup yang Anda cari. Coba mereka, dan pastikan Anda melewatkan ini35 hal yang membuat Anda mengasyikkan!

Dan tidak, ini bukan tentang menjaga jurnal makanan atau latihan. Sebuah penelitian baru-baru ini mengungkapkan bahwa ketika wanita yang tidak puas dengan berat badan mereka menyelesaikan latihan menulis satu kali, 15 menit tentang suatupenting Masalah pribadi, mereka melanjutkan kehilangan setidaknya 3 pound selama periode tiga bulan, sementara rekan-rekan mereka yang menulis tentang topik yang tidak penting naik 3 pound, kataPecundang terbesar diet dan penulisPanduan kecil untuk kehilangan besar, Cheryl forberg., Rd. "Para peneliti percaya bahwa merefleksikan nilai-nilai dapat berfungsi sebagai buffer terhadap stres dan ketidakpastian yang mengarah pada makan emosional dan membantu dalam menjaga kontrol diri dalam situasi sulit," jelasnya. Untuk menuai manfaat di rumah, Forberg menyarankan untuk mengeluarkan jurnal, mengatur timer, dan mengalir bebas tentang apa yang penting bagi Anda. "Tulis seolah-olah tidak ada orang lain yang akan membacanya. Bersih dengan apa yang mengganggumu. Mungkin terkejut dan mencerahkanmu," tambah Forberg.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Kebanyakan orang memikirkannyaprotein. atau daging sebagai acara utama makan mereka, tetapi saatnya untuk mengubah cara Anda berpikir. "Tempatkan sayuran beraroma di depan dan tengah piring makan siang dan makan malam, ditemani oleh sisi protein dan biji-bijian," saran Forberg. Dengan hanya mengatur ulang piring Anda, Anda akan secara otomatis mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan mengambil lebih banyak vitamin dan nutrisi pelindung kesehatan.

Ternyata gambar bisa bernilai banyak pound yang hilang. Apenelitian baru-baru ini Dari sebuah klinik nutrisi di Kolombia mengungkapkan bahwa orang-orang yang mengambil foto rutin diri mereka saat dalam rencana penurunan berat badan lebih mungkin untuk menyelesaikan rencana daripada peserta yang tidak selfie yang memotret - dan 71,3 persen menemui berat gol mereka. Jadi alih-alih menunggu satu foto "setelah" yang mengasyikkan, cepatlah dengan diri Anda segera dan sepanjang proses.

Mengalahkan diri Anda atas makanan adalah kesenjangan pengetahuan-perilaku, banyak diet yang tidak berhasil jatuh. Sangat penting untuk mencoba menghentikan pembicaraan diri yang negatif, kata pelatih manajemen bebanFreida B. Herron, DSW, LCSW. "Saya sering menyarankan membayangkan bahwa keinginan Anda untuk makan berlebihan adalah anak berusia 5 tahun yang dicintai," katanya. "Kamu tidak ingin mencaci maki atau memalukan nafsu makanmu - yang hanya mengarah pada makan yang lebih disfungsional." Sebaliknya, manjakan diri Anda dengan rasa hormat, pengertian, dan kasih sayang, seperti yang Anda inginkan. Untuk lebih banyak motivasi kapan saja Anda membutuhkannya, lihat daftar iniKiat untuk motivasi yang benar-benar berfungsi!

Posting tanda terima bahan makanan Anda di pintu kulkas. "Pengingat visual ini akan membantu Anda makan barang sehat sebelum mereka menjadi buruk," kata Chef Selebriti dan ahli makan bersihAmie Valpone.. "Cross off item yang Anda makan sehingga Anda tahu apa yang telah Anda tinggalkan untuk menunggu Anda." Ini adalah cara yang sangat efektif untuk mendorong diri Anda untuk tidak membiarkan hal-hal menyia-nyiakan, "tambahnya.

Selama dua dekade terakhir, restoran telah menumbuhkan porsi kami semua di luar proporsi. Dan kami ingin percaya semua restoran akan membiarkan Anda memesan menu anak-anak sambil makan di rumah, tetapi tidak selalu sesederhana itu; Ini benar-benar menentang beberapa kebijakan manajemen - dan Anda bahkan mungkin tidak pernah melihat menu mini di tempat pertama. Untuk rok di sekitar kecanggungan, pesan menu anak saat Anda melakukan melakukan atau melahirkan; Ini tipuan hebat saat makan siang ketika Anda bisa berpura-pura makan untuk anak Anda atau seseorang yang Anda kuasai.

Ketika tampaknya hampir mustahil untuk memiliki kemauan kerja atau tidak turun pada diri sendiri tentang upaya Anda, cobalah nyanyian mantra yang memiliki arti pribadi bagi Anda, sarankanJen Comas Keck., pelatih pribadi dan pemilik kecantikan terletak pada kekuatan. Jika Anda telah mengerjakan kebugaran Anda, misalnya, sesuatu seperti "Saya merasa lebih kuat dan lebih sehat setiap hari yang berlalu" mungkin efektif. Sementara beberapa mantra hampir seperti frasa yoga, yang lain adalah aturan untuk hidup - seperti iniMantra penurunan berat badan dari ahli gizi.

Tentu, waktu Anda di treadmill mungkin tampak seperti waktu yang tepat untuk mengejar ketinggalan di berita dan sitkom favorit Anda, tetapi melakukannya mungkin membuat sesi kardio Anda kurang efektif. (Isyarat erangan!) Menurut aJurnal Psikologi Olahraga & Latihan Studi, musik motivasi yang serba cepat, yang mencakup frasa seperti "dorong," "Saya percaya," dan "bekerja" dapat membantu Anda bergerak lebih cepat dan secara tidak sadar memotivasi Anda untuk tetap melakukannya, yang akan membuat kemajuan penurunan berat badan Anda.

"Salah satu cara termudah untuk memastikan dapur Anda penuh dengan makanan sehat adalah berbelanja online," kata Valpone. "Saya selalu skeptis untuk memesan makanan dari situs web untuk kebutuhan organik saya, sampai saya menemukan situs-situs sepertithrivemarket.com. Saya dapat memesan semuanya dari gandum bebas gluten dan mustard organik hingga cuka sari apel mentah tanpa batas dan membuat mereka dikirim ke pintu saya tanpa mengobrak-abrik 10 toko makanan kesehatan. Itu telah mengubah hidup saya dan telah memungkinkan saya untuk menggunakan waktu yang dihemat untuk merawat diri sendiri. "Jika Anda khawatir tentang poin harga, periksa iniMakanan organik murah.

Apakah Anda berbelanja online atau di toko kelontong lokal Anda, berkomitmen untuk membuat satu swap yang sehat setiap minggu. Selalu membeli sekantong keripik sebagai hadiah? Tinggalkan mereka di rak dan ambil satu bahan makanan penuh yang belum pernah Anda coba sebelumnya. "Tidak hanya itu baik untuk tubuh Anda, itu baik untuk otak Anda - plus, itu akan mendorong Anda untuk mendapatkan sedikit kreatif dengan makanan Anda," kata Valpone. "Dan siapa tahu, kamu mungkin menemukan bahan baru yang kamu cintai!" Beberapa "Risiko" favorit Valpone termasuk Nori (lembaran rumput laut) dan Jicama, sayuran akar Amerika tengah yang berair dan sedikit manis yang terlihat seperti kentang. Sebenarnya, kami sangat mencintai Jicama kami menamainya salah satunyaSuper makanan yang belum pernah Anda dengar!

Ketika kita sedang terburu-buru atau akan pingsan karena kelaparan, kita akan mengambil apa pun yang kita bisa dapatkan pada tangan kita terlebih dahulu. Karena alasan ini, penting untuk membuat makanan sehat seperti buah-buahan dansayuran Makanan paling nyaman di dapur Anda untuk mengambil dan mengkonsumsi, kata Brian Wansink Ph.D.,Makan ini, bukan itu! Penasihat Majalah dan Direktur MAKANAN CORNELL dan Lab Merek. Tempatkan sayuran pra-potong di bagian depan kulkas Anda, letakkan mangkuk dengan buah segar, ambil dan pergi ke counter Anda dan suguhan seperti cookie dan keripik di rak lemari tinggi sehingga mereka tidak terlihat dan pikiran. Lebih baik lagi, jauhkan hadiah ini dari rumah Anda sama sekali. Ini membuat pemberian godaan yang lewat - atau memberi makan perut bergemuruh dengan sampah - jauh lebih sulit.

Jika Anda menyukai pasta, menyerahkan karbohidrat sama sekali dapat menyebabkan kemajuan-mengguncang binges di garis. Belum lagi, menyerahkan makanan yang Anda cintai bukanlah cara untuk menjalani hidup - tidak peduli seberapa buruk Anda ingin menjatuhkan ukuran. Alih-alih memotong karbohidrat total, berikan diri Anda jamur karbohidrat, strategi bahwa pelatih pribadi Chris Powell dari seri realitas ABC.Penurunan berat badan ekstrem mempekerjakan untuk membantu kliennya langsing. "Untuk makan malam, kontestan selalu memiliki makanan tinggi protein, berlemak tinggi dengan banyak sayuran berserat," kata Powell. "Jika mereka memiliki camilan pasca-makan malam, mereka menempel pada makanan kaya protein, lemak tinggi seperti almond atau keju dering susu kusut," jelasnya. Ini karena, ia menambahkan, mengaruh karbohidrat di malam hari membalik switch pembakaran lemak dengan meningkatkan jumlah hormon pembakaran lemak yang dirilis saat kita tidur.

slideetitle num = "13"] Batasi opsi Anda di Stash Pantry Anda [/ slidetitle]

Variasi adalah bumbu kehidupan. Semakin banyak variasi yang kita miliki, semakin banyak kita makan, menjelaskan Brian Wansink, direktur Cornell's Food and Brand Lab. Jika Anda harus menyimpan makanan yang dikemas seperti sereal atau kerupuk di rumah, batasi diri Anda dengan satu jenis. Ini akan membantu Anda mengkonsumsinya lebih lambat, tambahnya.

Baru baru iniSainsStudi menemukan bahwa berfantasi tentang makan seluruh paket permen favorit Anda sebelum memanjakan dapat menyebabkan Anda makan lebih sedikit. Untuk penelitian ini, para peneliti meminta peserta untuk membayangkan makan 3 atau 30 M & M, dan kemudian mengundang mereka untuk membantu diri mereka sendiri kepada beberapa permen sebagai "tes rasa." Mereka yang membayangkan makan banyak M & Ms sebenarnya memakannya.

Selain serat, protein adalah pemain penting lain dalam permainan penurunan berat badan karena membutuhkan lebih banyak energi untuk dibakar daripada karbohidrat atau lemak dan dengan demikian membuat Anda lebih lama lebih lama. Bahkan, dalam sebuah penelitian di jurnalNafsu makan, para peneliti dari University of Missouri membandingkan efek kenyang yogurt protein tinggi, sedang, dan rendah pada 24 hingga wanita berusia 28 tahun, dan mereka menemukanyogurt Yunani, dengan kandungan protein tertinggi, untuk memiliki efek terbesar. Untuk dorongan tambahan protein dan rasa, pertimbangkanMenukar Yogurt Yunani sebagai bahan gurih Dalam beberapa resep favorit Anda (lebih mudah dari yang Anda pikirkan!) Dan topping yogurt Yunani Anda dengan beberapa buah segar. Untuk tips makan yang lebih bermanfaat, lihatlah25 camilan protein tinggi terbaik!

Jika Anda noshing di sebuah bar atau hanya memiliki apartemen perkotaan kecil, makan di puncak tinggi tidak tampak seperti masalah besar. Tapi itu saja yang lain bisa membuat perbedaan. Alih-alih menetap di bilik besar-besaran, lewati kursi terbaik di rumah untuk kursi yang lebih baik untuk Anda-untuk-Anda di atas. Ternyata, orang-orang dengan meja jauh di restoran adalah 73 persen lebih mungkin untuk memesan kue cokelat triple-fudge. Wansink menemukan bahwa orang-orang di meja-meja tinggi ini cenderung makan sedikit lebih sehat dengan memesan lebih banyak salad dan lebih sedikit permen. Untuk lebih banyak ide tentang cara tetap relatif sehat saat Anda makan di luar, lihat iniTips untuk makan sehat di restoran!

Alih-alih menyeret diri Anda melalui kegelapan ke teko kopi ketika alarm Anda mati, buka semua tirai!Studi Tunjukkan bahwa orang-orang yang mendapatkan paparan sinar matahari langsung di pagi hari antara 8 pagi dan siang mengurangi risiko kenaikan berat badan, terlepas dari berapa banyak yang mereka makan. Para peneliti berpikir itu karena matahari pagi membantu menyinkronkan metabolisme Anda sehingga Anda membakar lemak lebih efisien.

Transit publik dan lift dapat menghemat waktu Anda, tetapi mereka juga mencegah Anda membakar kalori. Penelitian menunjukkan kebiasaan itu, seperti menggunakan mesin pencuci piring daripada mencuci piring dengan tangan, menggunakan blower daun alih-alih menyapu, dan mengambil lift alih-alih tangga menghasilkan rata-rata orang yang membakar 111 lebih sedikit kalori per hari. Itu menambah ke atas 10 pound ekstra setahun! Bawa Pulang di sini adalah yang sederhana: de-motorisasi hidup Anda kapan pun memungkinkan - usus Anda pasti mengucapkan terima kasih.

M & M terbaik yang pernah ada? Meditasi dan magnesium. Stres kronis mendorong lonjakan hormon "pertarungan atau penerbangan", yang dapat merobohkan serat otot, merusak metabolisme gula darah, dan meningkatkan neuropeptida kimia otak Y, yang mengatakan mengidamPamela Wartian Smith., MD, rekan direktur program Master dalam Ilmu Kedokteran di University of South Florida College of Medicine. Untuk menjaga kadar kortisol turun, bermeditasi selama 10 hingga 30 menit setiap hari. Praktek menenangkan menormalkan kadar kortisol dan meningkatkan kadar hormon serotonin yang menekan nafsu makan. Untuk meningkatkan manfaat lebih lanjut, pop 250 miligrammagnesium sehari-hari. Kontraksi otot dan relaksasi otot mineral dan telah terbukti meningkatkan lipolisis, proses dimana tubuh melepaskan lemak dari tokonya.

Makan seperti Gwyneth sepanjang minggu dan kemudian beralih ke monster cookie pada akhir pekan dapat membuat Anda lebih buruk daripada yang Anda harapkan. Inilah sebabnya mengambil "liburan" dari makan sehat Anda begitu buruk: hanya makan makanan yang tidak sehat selama tiga hari berturut-turut tidak hanya akan menyebabkan Anda menambah berat badan dan makan kalori yang lebih tidak sehat, tetapi juga dapat menggeser mikrobiota gut Anda ke arah pola yang sama. telah dikaitkan dengan obesitas, mengungkapkan aBelajar oleh Universitas Selatan New South Wales Australia. Jadi pastikan untuk menjaga makanan curang sebagai makanan cheat (bukan hari!).

Kemenurunkan berat badan, Anda harus terlebih dahulu mempelajari perbedaan antara kelaparan emosional, yang muncul secara tiba-tiba, dan kelaparan fisik, yang secara bertahap dan sering disertai dengan isyarat fisik seperti perut geraman, menjelaskan forberg. Cara terbaik untukmengatasi makan emosional? Pertama, sadari bahwa meskipun perasaan buruk pada akhirnya akan hilang; Kalori yang Anda konsumsi saat Anda merasa sedih, tidak akan. Dan lain kali Anda merasa emosional, jangan mencoba menutupi emosi Anda atau mengalihkan perhatian Anda. Para ahli mengatakan bahwa benar-benar mengalami emosi Anda akan mengajarkan Anda bahwa mungkin untuk mentolerir mereka secara langsung. Setelah Anda melakukan latihan ini, saatnya menemukan strategi koping yang baru dan sehat. Memukul gym atau menelepon teman untuk ventilasi adalah pilihan yang solid.

Minum lebih banyak air dapat membantu mengisi Anda dan kemudian mengkonsumsi lebih sedikit kalori, tetapi jika Anda menyeruput barang-barang dari botol air plastik yang dicampur BPA, Anda mungkin melakukan sosok Anda. A2011 studi Harvard. menemukan bahwa orang dewasa dengan konsentrasi BPA tertinggi dalam urin mereka memiliki pinggang yang jauh lebih besar dan kemungkinan besar 75 persen menjadi obesitas daripada mereka yang berada di kuartil terendah. Untuk membantu upaya penurunan berat badan Anda, hindari produk yang mungkin mengandung BPA di lapisan. Juga, menjadi sangat curiga plastik yang olahraga simbol daur ulang # 7 pada mereka - itu adalah indikator yang baik bahwa BPA dapat hadir.

Situasi serupa seperti di atas berlaku untuk buah-buahan dan sayuran. Jika Anda tidak makan organik atau meluangkan waktu untuk membilaspestisida Pada tanaman yang ditanam secara konvensional, Anda bisa mencurangi upaya penurunan berat badan gagah berani Anda. Penelitian menunjukkan paparan pestisida dapat merusak metabolisme. "Mereka telah terbukti meracuni mitokondria sehingga tidak bisa membakar bahan bakar," kataWalter Crinnion, ND, Ketua Departemen Pengobatan Lingkungan di Southwest College of Naturopathic Medicine di Phoenix. "Bahan bakar yang tidak terbakar berubah menjadi gemuk."

Mungkin tidak mengejutkan Anda bahwa wanita makan porsi yang lebih kecil saat bersantap dengan perusahaan pria, tetapi apa yang mungkin mengejutkan Anda adalah hal yang sama untuk pria dengan orang lain. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Psikologi Sosial Terapan, Wanita memesan barang dengan 15 persen lebih sedikit kalori saat makan dengan pria sebagai lawan wanita. Anehnya, ketika pria duduk dengan pria lain (berpikir: malam bir-dan-sayap), mereka juga memesan lebih sedikit kalori-22 persen lebih sedikit, pada kenyataannya! Para peneliti mengatakan hasilnya berbicara dengan skrip tidak sadar tentang bagaimana pria dan wanita berpikir mereka harus berperilaku di perusahaan masing-masing.

TERKAIT: NS7-hari diet yang melelehkan lemak perut Anda dengan cepat.

Jika Anda mengalami kesulitan memotivasi diri sendiri untuk bergerak lebih - yang merupakan salah satu cara paling efektif untuk membakar kalori - berkomitmen untuk melakukan satu tindakan kebaikan aktif setiap hari. Mengetahui kebahagiaan dan kesejahteraan orang lain ada di telepon adalah motivator yang hebat. Tidak yakin harus mulai dari mana? Kembalikan keranjang belanja Anda ke toko daripada meninggalkannya di tempat parkir dan catat langkah-langkah tambahan itu, ambil kopi Anda sendiri alih-alih meminta magang untuk meraihnya untuk Anda sehingga Anda tetap bergerak selama hari kerja yang menetap, atau menyerahkan tempat duduk Anda. Di bus atau kereta bawah tanah sehingga Anda dapat aktif berdiri. Setiap bit gerakan bisa membuat Anda selangkah lebih dekat ke kesuksesan!

Kami memuja teh hijau, tetapi ada teh bertarung lemak lain yang sering terbang di bawah radar: Pu-erh. "Teh Pu-erh adalah minuman Cina fermentasi yang menurunkan kadar trigliserida Anda," kata Kelly Choi, jurnalis makanan dan penulisTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan. "Rasanya bersahaja dan kuat dan benar-benar menyusut sel-sel lemakmu."

Anda berada di episode keempat Anda di Netflix Binge Anda, tetapi kali ini akan berbeda. Lupakan menggali tangan Anda menjadi sekantong keripik atau cookie. Untuk menurunkan berat badan, pastikan Anda merencanakan camilan Anda daripada mencapai apa pun yang Anda rasakan pada saat ini. Ini sangat penting karena aStudi Universitas Houston Menemukan bahwa lebih banyak orang TV menyaksikan, semakin buruk pilihan makanan mereka menjadi. Plus, penelitian diterbitkan diAmerican Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa orang yang makan sambil terganggu makan 10 persen lebih banyak dalam satu duduk daripada yang seharusnya.

Lain kali Anda menemukan diri Anda mendambakan potongan daging sapi, tanyakan tukang daging Anda untuk steak sisi ujung sirloin bukannya filet mignon. Meskipun yang pertama tidak secara alami sebagai yang terakhir, itu adalah pemotongan yang sangat beraromaprotein.bahwa selera Anda akan menyukai. Plus, swap menghemat 132 kalori setiap 3,5 ons berfungsi untuk membantu dengan penurunan berat badan Anda! Gunakan rahasia koki dan garam daging Anda selama satu jam pada suhu kamar sebelum memasaknya. Garam mengeluarkan jus dari potongan dan mengeluarkan protein, membuatnya lebih beraroma dan lembut.

Kesulitan makan porsi berukuran wajar? Cobalah meredupkan lampu dan mengenakan musik lembut. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diLaporan psikologis, Pencahayaan lembut dan musik menuntun Noshers untuk makan lebih sedikit dan menikmati makanan mereka. Itulah yang kami sebut win-win.

Para peneliti menemukan bahwa orang-orang yang diberi mangkuk yang lebih besar disajikan dan makan 16 persen lebih banyak daripada yang diberikan mangkuk yang lebih kecil. Manfaatkan ilusi visual dengan mangkuk mini yang ramah perut atau ramekin.

Makan hidangan pembuka sup berbasis kaldu atau bahkan apel dapat mengurangi asupan kalori total selama makan hingga 20 persen, menurut serangkaian studi "volumetrics" di Penn State. Pastikan Anda meraih merah, bukan hijau, apel-peneliti menemukan bahwa versi merah adalah salah satu yang terbaikbuah untuk penurunan berat badan.

Baru baru inibelajar Menemukan bahwa cikerung tengah pagi cenderung memerah sepanjang hari daripada ngikat sore, yang mengakibatkan upaya penurunan berat badan yang dikompromikan. Alih-alih mencari camilan tengah pagi, pastikan makanan pagi Anda adalah salah satunya19 sarapan protein tinggi yang membuat Anda kenyang.