Resep ayam renyah sehat
Dapatkan semua kerincaran ayam goreng tanpa kalori.
Apakah ada yang lebih lezat daripada digorengayam? Kebaikan renyah, asin, juiciness daging ... Anda tidak perlu melakukan banyak hal untuk membuatnya menjadi makanan lezat. Tetapi ayam goreng sering dipenuhi dengan kalori dan lemak, menjadikannya satu makanan yang seharusnya tidak Anda makan secara teratur. Jika Anda masih mendambakan daging renyah, Anda akan menyukai resep ayam renyah ini. Panggang dalam oven, ayam ini jauh lebih sehat daripada barang-barang goreng yang khas.
Dengan 43 gram protein dan 10 gram serat, resep ayam ini mengemas pukulan nutrisi yang kuat. Ini juga memiliki sembilan gram gula dan 12 gram lemak, yang jauh lebih sedikit daripada yang Anda temukan dalam opsi ayam goreng khas.
Plus, ayam renyah ini dibumbui dengan remah roti, parmesan, bubuk bawang, bubuk bawang putih, dan paprika, jadi sama beraroma seperti hal-hal goreng. Dan dengan semua bumbu lezat itu, Anda bahkan tidak akan ketinggalan konten lemak ayam goreng. Kami pikir resep ayam renyah ini akan membuat Anda memikirkan kembali apa yang Anda pikirkan tentang ayam oven.
Pasangkan dengan salah satunyapiring sisi sehat, Dan Anda akan baik-baik saja.
Nutrisi:355 kalori, 12 g lemak (6 g jenuh), 877 mg natrium, 9 g gula, 43 g protein, 10 g serat
Membuat 4 porsi
Bahan-bahan
1/2 cangkir susu bebas lemak
3/4 cangkir remah roti panko gandum utuh
1/3 cangkir keju parmesan parut
1 sdt bubuk bawang
1/2 sdt Garam.
1/2 TSP Bubuk Bawang Putih
1/2 tsp paprika.
1/4 sdt lada hitam
4 6-ons tanpa kulit, dada ayam tanpa tulang
Semprot memasak antilengket
Cara membuatnya
- Panaskan oven ke 425 ° F. Garis panci kue 15 x 10 x 1 inci dengan foil. Tempatkan rak kawat di wajan. Tuang susu ke dalam piring dangkal. Dalam piring dangkal kedua, gabungkan tujuh bahan berikutnya (melalui lada).
- Celupkan setengah dada ayam dalam susu dan kemudian dalam remah-remah bumbu, menekan untuk melapisi kedua belah pihak. Tempatkan ayam di rak di wajan. Ulangi dengan sisa ayam. Mantel ayam ringan dengan semprotan masakan antilengket.
- Bake 20 menit atau sampai ayam kecoklatan dan dimasak (165 ° F).
Makan tip ini:
Bertentangan dengan pemikiran konvensional,Membilas ayam mentah sebelum memasak sebenarnya bisa menyebarkan bakteri berbahaya. Sebagai gantinya, Anda hanya harus un-paket dan memasak ayam ke suhu internal 165 ° F.
TERKAIT:Cara Mudah untuk Membuat Makanan Comfort Lebih Sehat.
