19 Resep Super Fall Luar Biasa
Ledakan lemak perut sambil memanjakan diri dalam favorit musiman ini.
Seolah-olah Anda benar-benar membutuhkan alasan lain untuk mengeksplorasi selera jatuh yang nikmat, kami memiliki setidaknya 19. Panen musim gugur menghasilkan tumpah-jagopiaSUPERFOODS.: Labu, pir, apel dan butternut dan squash acorn. Tinggi dalam serat, vitamin, mineral dan karotenoid - dan rendah kalori - mereka telah menunjukkan sifat terbakar lemak. Kami telah mengumpulkan resep Superfood Fall favorit kami dari Foodlies Instagram. Mereka yakin untuk menyenangkan selera Anda dan memberi makan tubuh Anda.
LABU
Pumpkins harus menjadi pokok dalam diet musim gugur Anda, dan kami tidak berbicara Starbucks. Labu kaya akan karotenoid, antioksidan kuat yang mengurangi risiko kanker, menstabilkan gula darah dan resistensi insulin yang lebih rendah, yang mencegah kalori berubah menjadi lemak. Dan hanya $ 1,50 a, Anda dapat menyiapkan resep tanpa akhir tanpa membuat penyok di dompet Anda.
Labu pie superfood smoothie
Foto yang diposting oleh Lauren Felts CN (@theHolykale) pada
Mengapa membatasi labu ke makanan penutup? Menurut instagramer ini, seorang ahli gizi bersertifikat, smoothie superfood pie labu-nya "kaya akan protein pembangun otot-ramping, antioksidan pertempuran penyakit, lemak penghilang peradangan dan bioflavonoid hormon-balancing." Manfaat lain: Nutrisi labu mengurangi asam latik dan meningkatkan pemulihan otot, penelitian Taiwan menunjukkan. Klik di sini untuk lebihCara menakjubkan untuk makan labu!
LABU MAC DAN KEJU
Foto yang diposting oleh Ben (@havocinthekitchen) pada
Menambahkan labu untuk kenyamanan makanan seperti macaroni-dan-keju memotong lemak dan kalori. Ini juga dapat membantu Anda makan lebih sedikit. Labu memiliki lebih banyak serat dan protein daripada gula, menjadikannya penekan nafsu makan alami.
Sup labu kelapa dengan selai kacang
Foto yang diposting oleh resep vegan sehat🌱 (@veganfoodlovers) pada
Sup jatuh harus hangat. Instagmer ini menggabungkan rasa kaya labu, ubi jalar, selai kacang dan kelapa untuk menciptakan mangkuk yang sehat. Menambahkan Natural.selai kacang untuk resep Membantu mematikan gen lemak Anda dan menambah lemak tak jenuh tunggal yang sehat jantung.
Spaghetti Squash Dengan Saus Marinara Labu
Foto yang diposting oleh resep resmi seluruh resep (@ writdrecipes) pada
Bosan dengan saus marinara lama yang sama? Coba versi labu di atas spaghetti squash. Swapping Squash untuk pasta mengurangi lemak, karbohidrat dan kalori, dan volume makanan Anda, memungkinkan Anda untuk mengonsumsi lebih banyak makanan untuk lebih sedikit kalori. Untuk substitusi spageti yang lebih ramah diet, periksa iniResep Spiralizer Eksklusif!
Acorn squash.
Ketika datang ke serat, Acorn Squash adalah # 1 di antara fall super makanan. Menurut USDA, porsi satu cangkir menawarkan 9 gram (sekitar sepertiga dari tunjangan harian Anda) dan 30 persen dari kebutuhan vitamin C harian Anda. Tubuh menggunakan vitamin C untuk melakukan lebih dari sekadar melawan flu biasa: nutrisi juga membantu dalam formasi otot dan pembuluh darah. Lebih baik lagi, para peneliti di Arizona State University menemukan bahwa vitamin C sebenarnya dapat meningkatkan efek latihan yang membakar lemak, membuat squash acorn salah satuKarbohidrat kompleks terbaik untuk dimakan untuk menurunkan berat badan.
Sosis Turki dan Apple Stuffed Acorn Squash
Foto yang diposting oleh Tammy (@ cupcakes2healthyfoodie)
Resep ini berlipat ganda pada Fall Superfoods, memberi Anda lebih banyak nutrisi untuk gigitan Anda. Apple dan Acorn Squash digabungkan dengan sosis kalkun ramping dan atasnya dengan bacon hancur. Itu benar, orang-bacon. Meskipun perwakilannya yang buruk, dagingnya mungkin tidak terlalu merugikan karena kami telah dituntun untuk percaya. "Mungkin itu bukan daging yang menjadi masalah, tetapi pilihan makanan yang dimakan pria yang makan daging," kata spesialis urologi Dr. Elizabeth Kavaler. Konsumsilah dalam jumlah sedang sampai kita tahu lebih banyak, tetapi itu pasti layak digunakan di sini.
Cinnamon-Honey Roasted Acorn Squash Dan Quinoa Salad
Foto yang diposting oleh Ashley Petrie (@ ashleypetrie_89) pada
Keseimbangan gurih dan manis, salad yang ringan dan menyegarkan ini memadukan squash biji panggang manis-madu, lentil, delima dan quinoa di atas tempat tidur sayuran campuran. Jika Anda ingin menumpahkan beberapa pound, salah satu senjata paling kuat adalahTRANCH Tahan-A CARB yang menolak pencernaan, yang menyebabkan rasa kenyang yang berkepanjangan dan oksidasi lemak yang lebih efisien. Setengah cangkir lentils 3,4 gram pati resisten.
Stuffed acorn squash dengan saus anggur cranberry merah
Foto yang diposting oleh panas untuk makanan (@hotforfood) pada
Mengapa menunggu sampai Thanksgiving menikmati penyebarannya? Resep ini memiliki sirup maple, beras cokelat dan liar, kangkung, jagung dan bawang putih, diisi ke dalam squash acorn dan atasnya dengan saus cranberry. Tetap berpegang pada paprika merah saat menciptakan kembali foodie ini. Diizinkan untuk matang pada pokok anggur, paprika merah memiliki lebih dari dua kali lipat vitamin C dan hingga 8 kali vitamin A seperti varietas hijau, kuning dan oranye. Nutrisi dapat meningkatkan suasana hati dan sistem kekebalan tubuh Anda.
Squash Acorn panggang pedas
Foto yang diposting oleh Angela Davis (@Thekitchenista) pada
Tidak pernah mencoba berpasangan manis dengan pedas? Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin ingin. Tidak hanya biji labu rendah kalori, tetapi capsaicin (senyawa yang memberi Chiles tendangan mereka) telah terbukti meningkatkan panas tubuh, meningkatkan tingkat metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Bahkan, para peneliti di Universitas Purdue menemukan bahwa sekitar ½ sendok teh lada merah cukup untuk membantu mengelola selera dan membakar lebih banyak kalori setelah makan. Untuk alasan itu, kami telah menamainya5 rempah-rempah tersehat di planet ini!
Jamur, Kale dan Quinoa Stuffed Acorn Squash
Foto yang diposting oleh @the_minnie_chef on
Mencari resep makan malam jatuh sederhana? Yang ini bukan hanya super-mudah, bebas gluten! Tumis jamur dan kangkung dikombinasikan dengan quinoa kaya serat dan diisi di dalam squash acorn. Quinoa dimuat dengan asam amino esensial dan protein, menjadikannya gandum superior untuk penurunan berat badan.
BUAH PIR
Kedua ke Acorn Squash dalam kandungan serat, pir menyediakan 6 gram per buah sedang. Menurut Jennifer Glockner, RDN, dan penulisSmartee. Seri piring, pir mengandung pektin pertarungan lapar, serat larut yang menarik air dan berbalik ke gel, melambat pencernaan. Hanya 100 kalori, mereka cukup manis untuk menendang ngidam gula tanpa menambahkan lemak.
Pir dengan yogurt buatan sendiri dan muesli
Foto yang diposting oleh Stacey Clare - ibu yang sehat (@a_healthy_mum) pada
Instagrammer Stacy Clare Dresses Up Pir dengan yogurt, almond dan muesli (oat mentah) untuk sarapan musim gugur yang hangat. Jika Anda menuju ke gym untuk keringat tengah pagi, coba resep ini. Menurut Journal of theMasyarakat Internasional Nutrisi Olahraga, Almond kaya akan asam amino L-arginine, yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan karbohidrat selama latihan. Untuk lebih banyak kacang yang menggoreng, periksa ini6 Kacang terbaik untuk penurunan berat badan!
Pir dan kenari dengan keju
Foto yang diposting oleh Nablus OST (@ nablus.ost) pada
Pir dan kenari membuat satu duo yang kuat. Serat dan vitamin C yang kaya buah-buahan menggabungkan dengan asam lemak omega-3 yang sehat-sehat untuk membuat salad yang akan memperketat pinggang Anda dan melawan penyakit jantung. Dan vitamin C terbukti menangkal hormon stres yang memicu penyimpanan lemak perut yang berbahaya.
Sandwich keju panggang ham dan pear
Makan siang hari ini: sandwich keju panggang ham dan pear.
Foto yang diposting oleh produk yang dibuat sederhana (@producemadesimple) pada
Pir dan ham terjepit di antara roti kering, mengalir dengan keju leleh-ini adalah mimpi foodie. Pilih roti gandum dan keju rendah natrium, seperti Swiss (hanya 20 mg per irisan), untuk menaikkan nutrisi dan memutar garam.
Pancake Oatmeal Walnut Pear
Foto yang diposting oleh Liren Baker (@kitchconfidante) pada
Pati resisten lainnya, gandum membantu menjaga Anda penuh setelah sarapan. Dan studi lima tahun ditemukan hanya memakan 3 ons kenari sepanjang minggu dapat memangkas risiko penyakit jantung lebih dari setengah! Cinta oatmeal? Coba iniResep Oat semalam.
Risotto pir dengan panneron
Foto yang diposting oleh Gialllozaffero (@giallozaffero) pada
Pannerone, keju Italia, terbuat dari susu penuh lemak dan tidak pernah asin. Meskipun susu full-fat mengemas lebih banyak kalori, itu juga lebih banyak mengisi. Pada tahun 2013, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrisi Eropa menyimpulkan bahwa orang-orang yang makan makanan penuh lemak sebenarnya lebih kecil kemungkinannya menderita obesitas daripada mereka yang memilih susu rendah lemak. Selain itu, menurut Mario Kratz, Ph.D dan coauthor penelitian, susu penuh lemak mengandung asam - yang tidak ada dalam varietas nonfat - yang dapat meningkatkan aktivitas metabolisme. Untuk makanan lemak penuh yang lebih penuh, Anda harus makan, membaca20 makanan penuh lemak terbaik untuk penurunan berat badan.
Butternut Squash.
Seperti labu, Butternut Squash memakai lebih dari satu topi. Tidak hanya mereka dikemas dengan kalium dan serat, mereka kaya akan karotenoid yang melawan penyakit jantung, asma dan radang sendi dan mempromosikan visi dan kulit yang sehat.
Jatuh salad squash.
Foto yang diposting oleh Elemary's Greens (@ellarySgreens) pada
Elary's Greens, sebuah restoran yang terletak di Desa Barat NYC, Tiang Kale, Quinoa dan Butternut dan Summer Squash di atas tempat tidur hijau untuk menciptakan salad musim gugur yang subur. Mangkuk ini adalah pembangkit listrik nutrisi yang dipenuhi dengan serat, protein, vitamin dan mineral.
Butternut Squash Soup.
Foto yang diposting oleh Warga Yoga (@Citizenyoga) pada
Sup krim ini akan mengirim siapa pun yang berlari ke dapur. Konsistensinya yang halus terganggu oleh segelintir kecambah Brussel, yang menambah lebih banyak nutrisi ke hidangan superfoody. Hanya 1 cangkir Brussel Sprouts menyediakan 100% DV Vitamin K, yang membantu bekuan darah, dan 100% DV vitamin C.
Ginger Teriyaki Tumis Goreng dengan Butternut Squash
Foto yang diposting oleh @_my_foodography pada
Butternut Squash biasanya tidak terlintas dalam pikiran ketika Anda berpikir tumis, tetapi seharusnya. Dalam jahe ini tumis teriyaki, super fall dikombinasikan dengan terong panggang, wortel, jamur, kangkung, bawang, dan buncis di atas quinoa, menjadikan ini hidangan makanan Cina Anda tidak perlu merasa bersalah. Untuk dibaca lebih lanjutResep Makanan Cina untuk Penurunan Berat Badan.
APEL
Daftar ini tidak akan lengkap tanpa resep Apple. Super musim gugur ini kaya akan serat larut, yang telah dikaitkan dengan pengurangan lemak visceral dan vitamin C, antioksidan yang untuk melindungi metabolisme lemak dan meningkatkan produksi kolagen.
Boneka apel
Foto yang diposting oleh els (@ahealthyartist) pada
Anda bisa merasa baik tentang menikmati di sini. Baik "autumny dan menghibur," Apple boneka ini dikemas dengan gandum yang kaya serat, kayu manis pertempuran lemak dan kenari jantung-sehat. Resep ini akan memuaskan mengidam gula, mengurangi lemak visceral, dan menjaga kelaparan di teluk!
Selai kacang dan sandwich apel
Foto yang diposting oleh ItsBlife (@itsblife) pada
Selai kacang dan apel. Tidak hanya rasa duo ini yang ilahi, tinggi vitamin E dan C, lemak sehat jantung dan genistein, suatu senyawa yang menurunkan gen lemak. Pastikan Anda membeli barang-barang alami. Mentega kacang yang diproses penuh dengan gula tambahan dan bahan kimia buatan manusia. Pb-terobsesi? Cobalah beberapa di antaranyaResep selai kacang untuk ABS datar!
