Good Lifestyle

Diabetes berada di level rekaman di A.-Hampir 34 juta orang Amerika, atau 10,5% dari populasi, terpengaruh. Kondisi ini terjadi ketika tubuh tidak dapat memproses gula darah secara memadai. Itu dapat merusak pembuluh darah ke seluruh tubuh, berpotensi menyebabkan penyakit jantung, stroke, kebutaan, dan amputasi. Tetapi diabetes umumnya tidak berkembang dalam semalam. Hal-hal kecil yang Anda lakukan secara teratur, tanpa berpikir, mungkin serius meningkatkan risiko Anda. Inilah dokter yang mengobati diabetes katakan adalah kebiasaan sehari-hari yang mengarah pada diabetes.Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniTukar pasti Anda memiliki "panjang" covid dan bahkan mungkin tidak mengetahuinya.

"Salah satu kebiasaan tidak sehat yang umum adalah memiliki soda untuk memuaskan dahaga Anda, ketika apa yang Anda butuhkan adalah air," kataThomas Horowitz, lakukan, spesialis kedokteran keluarga di CHA Hollywood Presbyterian Medical Center di Los Angeles. "Kandungan gula dari barang-barang yang biasa dikonsumsi bisa sangat tinggi - minuman ringan gulp super terdiri dari segenggam gula; kaleng soda atau sereal manis jauh lebih banyak sehingga tubuh Anda mungkin dapat menangani."Kathleen Wyne, MD, Ph.D., seorang ahli endokrin yang memperlakukan pasien diabetes di Pusat Medis Wexner Universitas Negeri Ohio, setuju:"Bagi banyak orang, menghentikan soda gula mengarah pada penurunan berat badan 20 pon yang cepat. "

"Diabetes adalah ketika tubuh Anda tidak dapat memberikan insulin yang cukup untuk memungkinkan glukosa (gula) ke dalam sel-sel lapar tubuh Anda," kata Horowitz. "Cara terbaik untuk menghindarinya adalah dengan diet yang tidak menagih pasokan insulin Anda." Dia merekomendasikan memilih makanan yang memecah perlahan atau memiliki gula terbatas - misalnya, protein, biji-bijian dan sayuran bukan biji-bijian olahan atau permen. "

Gaya hidup yang menetap adalah faktor risiko utama untuk diabetes. Berita baiknya: "Setiap kegiatan dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan memperlambat perkembangan ke diabetes," kata Wyne. Sarannya untuk menyelinap beberapa perjalanan ekstra ke hari Anda: taman di belakang tempat parkir bukan bagian depan; Bangun lebih awal untuk berjalan-jalan bukannya tidur; Berjalan-jalan bukannya makan makanan penutup; Atau dapatkan seekor anjing yang perlu berjalan beberapa kali sehari.

Wyne menawarkan tips ini untuk menghindari makan berlebihan yang dapat menyebabkan diabetes dan masalah kesehatan lainnya:

• Jangan membeli makanan ringan. "Jika tidak ada di rumahmu, kamu tidak akan memakannya," katanya.
• Praktekkan kontrol porsi dengan membeli piring yang lebih kecil untuk digunakan di rumah.
• Saat makan, makan sayur dan salad terlebih dahulu.
• Pertimbangkan daging lauk, dan porsi itu sama dengan sayuran.
• Gunakan rempah-rempah untuk meningkatkan rasa makanan, bukan saus yang kaya atau manis.

Bahkan jika Anda berolahraga secara teratur, periode duduk lama dapat membuat perubahan metabolisme yang meningkatkan gula darah, melemahkan otot, dan imperil kesehatan jantung Anda, kataSarah Rettinger, MD, seorang ahli endokrin di Pusat Kesehatan Saint John Providence di Santa Monica, California. Dia merekomendasikan pengaturan timer yang mengingatkan Anda untuk bangkit dan bergerak setiap jam selama setidaknya lima hingga sepuluh menit. "Jika kamu tidak bisa berjalan kaki singkat ke luar, berjalan ke atas dan ke bawah tangga, ambil beberapa lap di sekitar rumah atau apartemen, lakukan beberapa jumping jacks-apa pun untuk membuat detak jantungmu sedikit, atau membuatmu sedikit kehabisan napas, "kata Rettinger. "Selama satu hari, mini-istirahat ini benar-benar bertambah."

"Semua orang tahu dia harus makan dengan sehat. Saya akan menambahkan bahwa makan dengan penuh perhatian dapat membantu," kata Rettinger. "Jika kamu berdiri di dekat kulkas berlebihan, ambil jeda dan tanyakan, 'Kenapa aku makan? Apakah aku lapar? Atau aku bosan, stres atau aku perlu menenangkan?' Beberapa pasien merasa terbantu untuk membatasi diri untuk makan hanya pada waktu makan atau sebelum waktu tertentu. " Di rumah Rettinger, dapur ditutup setelah jam 8 malam.

TERKAIT:7 tanda Anda punya gumpalan darah "mematikan" di dalam dirimu

"Memiliki 'perancah' - pastikan semua orang di rumah tangga Anda berada di halaman yang sama tentang kesehatan Anda," kata Rettinger. "Sudah cukup sulit untuk makan dengan sehat kadang-kadang. Anda tidak ingin anggota keluarga membawa donat atau membuat es krim larut malam. Lebih mudah untuk tetap dengan kebiasaan sehat ketika orang lain juga." Demikian juga, jika Anda bingung, berjuang, atau frustrasi tentang cara berpegang pada gaya hidup sehat, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda untuk bantuan.Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan ini13 kebiasaan sehari-hari yang diam-diam membunuhmu.