Good Lifestyle

Saya berkeringat dan berwajah merah pada saat saya berjalan ke kantor-saya hampir satu jam terlambat bekerja!

Setelah banyak meminta maaf kepada bos saya, saya berharap keterlambatan saya mungkin dibenarkan berkat alasan terkait gizi saya. Lagi pula, saya terlambat, karena saya telah merawat panci oat potongan baja di atas kompor dan lepas lalunya melangkah waktu.

Kita semua tahu makan oatmeal yang kaya serat untuk sarapan dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih efektif daripada sereal yang dibeli di toko - tetapi 45 menit yang dibutuhkan di atas kompor lebih banyak waktu daripada yang bisa dilepaskan pada hari kerja. Saya tahu membuat.gandum semalaman adalah solusi yang mudah, tetapi hanya ada beberapa malam saya terlalu lelah untuk berpikir tentang makan malam, apalagi persiapan apa yang akan saya makan pagi berikutnya untuk sarapan. Dan saat itulah saya ingat sudah ada solusi untuk masalah saya: Oatmeal instan.

Meskipun gandum microwave adalah penghemat waktu ajaib, saya tahu bahwa tidak semua kotak diciptakan sama. Dan setelah mengobrak-abaikan toko kelontong lokal saya, saya menemukan bahwa banyak pilihan sarat dengan rasa buatan dan nutrisi yang sembarangan - tidak persis sarapan sehat yang ada dalam pikiran Anda. Namun, saya bertekad untuk menemukanMakan ini!-Kotok menyetujui, dan akhirnya menemukan 12! Kemudian, setelah menyisir lebih dari seratus opsi berbeda, saya menemukan oat instan terbaik dan terburuk. Dan jika Anda mengalami pekerjaan terlambat lebih dari sekali (seperti yang benar-benar Anda), lakukan titik check out iniIde-ide sarapan sehat. Setiap sarapan hanya membutuhkan lima bahan dan tidak lebih dari lima menit untuk membuat!

Makan ini

Jalur Alam Organik Asli Hot Oatmeal
Per paket (50 g): 190 kalori, 3 g lemak (lemak jenuh 0,5 g), 0 mg natrium, 34 g karbohidrat (6 g serat, gula 1 g), 8 g protein

Tidak!

Oatmeal Instan Quaker Asli
Per paket (28 g): 100 kalori, 2 g lemak (0 g lemak jenuh), 75 mg natrium, 19 g karbohidrat (3 g serat, gula 0 g), 4 g protein

Anda akan berpikir bahwa semua paket oatmeal dataran, instan hanya akan digulung gandum, bukan? Salah. Sementara jalur alam menawarkan paket yang penuh dengan gandum organik, opsi Quaker dibuat dengan guar gum (pengental untuk berdiri untuk kekurangan serat) dan warna karamel, yang tidak perlu. Ambil jalan alam untuk kanvas kosong yang sempurna untuk hampir semua penciptaan sarapan. Teratas dengan kayu manis, mentega almond, dan raspberry jika Anda berminat untuk sesuatu yang manis, atau tambahkan telur goreng dan boneka pesto jika Anda mendambakan beberapaOat gurih.

Makan ini

Thinkthin Pasar Petani Berry Crumble Oatmeal Single Serving Bowl
Per cangkir (50 g): 190 kalori, 2 g lemak (0 g lemak jenuh), 140 mg natrium, 33 g karbohidrat (5 g serat, 10 g gula), 10 g protein

Tidak!

Lembah alam campuran berry crunch protein oatmeal
Per cangkir (73 g): 270 kalori, 4 g lemak (1 g lemak jenuh), 150 mg natrium, 51 g karbohidrat (serat 4 g, gula 18 g), 10 g protein

Jika Anda seringMakan ini, bukan itu! pembaca, Anda tahu betapa pentingnya protein untuk menurunkan berat badan. Nutrisi memainkan peran dalam segala hal mulai dari menekan nafsu makan Anda untuk membantu tubuh Anda terbakar melalui penyimpanan lemaknya. Jika Anda ingin menuai manfaatnya, kami akan merekomendasikan opsi Thinkthin atas Nature Valley. Perbedaannya di sini dalam ukuran porsi; Anda mendapatkan 10 gram protein untuk setiap cangkir, tetapi Anda harus makan sebagian besar lembah alam untuk mendapatkannya. Dan dalam melakukannya, Anda juga menelan 8 gram gula tambahan! Berbicara tentangmakanan kesehatan yang lebih buruk daripada donat.

Makan ini

Nature's Path Organic Maple Nut Hot Oatmeal
Per paket (50 g): 210 kalori, 4 g lemak (0,5 g lemak jenuh), 100 mg natrium, 38 g karbohidrat (4 g serat, 11 g gula), 5 g protein

Tidak!

Benar Revolusi Oat! Maple & gula merah
Per paket (43 g): 160 kalori, 2,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 210 mg natrium, 32 g karbohidrat (serat 3 g, gula 12 g), 4 g protein

Biasanya best seller # 1 dari setiap merek. Anda menebaknya: gula maple dan coklat. Mereka mungkin menjadi duo rasa sarapan yang sempurna, tetapi banyak dari kita bahkan tidak bisa merasakan hal yang nyata. Ya-terlalu sering, rasa "maple" persis seperti yang dikatakannya - hanya arasa. Ambil Revolusi Oat Benu Kembali, misalnya, yang menggunakan rasa alami dan buatan, serta warna karamel, untuk menipu langit-langit mulut Anda agar berpikir Anda memakan hal yang nyata. Di sisi lain, jalan alam dibumbui dengan gula maple kuno yang baik, dan penambahan pecan menambahkan beberapalemak sehat dan protein ekstra untuk membantu Anda meletakkan moncong pada rasa lapar Anda yang merusak.

Makan ini

Jerami baling-baling maple oats
Per kontainer (63 g): 200 kalori, 3 g lemak (0 g lemak jenuh), 140 mg natrium, 34 g karbohidrat (5 g serat, gula 6 g), 7 g protein

Tidak!

Quaker Real Medleys Supergrains Maple Pecan Raisin Flavoured Oatmeal
Per cangkir (70 g): 270 kalori, 7 g lemak (1 g lemak jenuh), 240 mg natrium, 49 g karbohidrat (5 g serat, gula 17 g), 6 g protein

Kami suka Quaker sebanyak Oatmeal-Lover, tetapi kami kecewa melihat mereka menggunakan "rasa alami" alih-alih sirup maple untuk membumbui campuran mereka. Mereka juga berlabuh karena memiliki 18 gram gula dalam penawaran cangkir mereka. Untuk sarapan juara, gourmet dengan baling-baling jerami, dibuat hanya dengan gandum gulungan bebas gluten, gula maple organik, dan garam laut.

Makan ini

Cinta Grown Super Oats Paket Apple Cinnamon Hot Oats (GF)
Per paket (43 g): 160 kalori, 2,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 30 mg natrium, 33 g karbohidrat (serat 4 g, gula 11 g), 4 g protein

Tidak!

Alam Path Organik Apple Cinnamon Hot Oatmeal
Per paket (50 g): 210 kalori, 2,5 g lemak (0,5 g lemak jenuh), 100 mg natrium, 40 g karbohidrat (4 g serat, 14 g gula), 5 g protein

Untuk menyelamatkan diri dari Sugar Rush, buka paket Super Oats Love Grown. Mereka tidak hanya lebih rendah gula, tetapi Oat Cinta Grown juga merupakan pilihan yang lebih baik untuk vegetarian, dibandingkan dengan jalur alam. Itu karena 4 gramprotein. "lengkap," terima kasih kepada penambahan biji Chia, serpihan quinoa, dan serpihan Amaranth. ICYMI: Protein lengkap mengandung sembilan asam amino esensial. Meskipun semua protein berbasis hewan selesai, banyak opsi berbasis tanaman tidak lengkap dan perlu dikombinasikan dengan protein tanaman lain untuk menyediakan semua komponen bangunan otot.

Makan ini

Break oat cut apel & cangkir kayu manis
Per cangkir (55 g): 210 kalori, 3,5 g lemak (1 g lemak jenuh), 260 mg natrium, 41 g karbohidrat (5 g serat, gula 16 g), 5 g protein

Tidak!

McCann's Quick & Easy Steel Cut Irish Oatmeal Apple Cinnamon
Per cangkir (54 g): 200 kalori, 2 g lemak (lemak jenuh 0,5 g), 290 mg natrium, 42 g karbohidrat (3 g serat, 21 g gula), 3 g protein

Oat potongan baja berbedaJenis oatmeal. dari gulungan, gandum instan yang biasa Anda lakukan. Mereka lebih tinggi dalam serat dan memiliki indeks glikemik yang lebih rendah daripada varietas OAT lainnya, yang diterjemahkan untuk menjaga perut Anda penuh dan puas selama berjam-jam setelah makan. Sementara oat potongan baja standar membutuhkan waktu lebih lama untuk memasak daripada kebanyakan varietas lainnya, varietas pra-dimasak ini yang siap dimakan dalam beberapa menit dapat membuat penurunan berat badan akhirnya merasa dalam genggaman Anda! Hanya waspadai ukuran porsi yang lebih besar dari varietas rasa, yang bisa tinggi gula. Jika Anda menyukai rasa Cinnamon Apple McCann, kami akan merekomendasikan melewatkan cangkir dan meraih paket mereka karena melakukannya akan menghemat 9 grammenambahkan gula! Dan ketika datang untuk mengambil versi polos, Anda aman dengan merek apa pun.

Makan ini

Jalur Alam Organik Qi'a Superfoods Hot Oatmeal Creamy Coconut
Per Packet (38 g): 160 kalori, 6 g lemak (4 g lemak jenuh), 0 mg natrium, 23 g karbohidrat (5 g serat, gula 1 g), 6 g protein

Tidak!

Kontrol Berat Quaker Instan Oatmeal Maple & Gula Coklat
Per paket (45 g): 160 kalori, 3 g lemak (lemak jenuh 0,5 g), 290 mg natrium, 29 g karbohidrat (serat 6 g, gula 1 g), 7 g protein

Jangan tertipu oleh makanan kesehatan itu seperti "kontrol berat badan." Opsi Quaker memiliki profil gizi yang hampir identik ke jalur alam Qi'a super makanan oatmeal, tetapi bahan-bahannya tidak pada tingkat yang sama untuk Anda. Jalur alam mendapatkan profil stellar dari lemak sehat, protein pembangun otot, dan serat pencernaan lambat dari semua sumber organik - seperti kelapa kering, buckwheat groats, biji chia dan rami-sementara Quaker dipompa dari isolat protein whey, rasa buatan, karamel, karamel warna, dan dua etnt no-no-no:pemanis buatan ACESULFAME kalium dan Sucralose. Mereka mungkin tidak melonjak gula darah Anda, tetapi penelitian telah menghubungkan pemanis buatan untuk memiringkan kesehatan usus Anda ke keadaan proinflamasi, serta gagal mengingatkan tubuh Anda bahwa Anda mengkonsumsi makanan - yang pada akhirnya dapat menerima nafsu makan Anda.

Makan ini

Toko roti di Main Gluten Gratis Blueberry Scone Instant Oatmeal
Per paket (50 g): 200 kalori, 4 g lemak (0,5 g lemak jenuh), 40 mg natrium, 37 g karbohidrat (5 g serat, gula 11 g), 7 g protein

Tidak!

Glutenfreeda blueberry cinnamon dengan rami
Per paket (50 g): 150 kalori, 2 g lemak (0 g lemak jenuh), 60 mg natrium, 29 g karbohidrat (3 g serat, gula 9 g), 5 g protein

Ketika datang ke gandum bebas gluten polos, Anda punya banyak opsi. Dan masing-masing makan ini disetujui! Selain merek yang tercantum di atas, Anda juga dapat memeriksa pabrik panah, jalur alam, pabrik merah Bob, dan murni Elizabeth. Perbedaannya muncul ketika Anda masuk ke rasa. Meskipun toko roti pada pilihan utama mungkin sedikit lebih tinggi dalam gula, itu juga lebih tinggi dalam serat-a nutrisi yang akan membantu tubuh Anda memperlambat pencernaan gula itu, membuat Anda merasa lebih lama. Plus, rasa scone blueberry ini memiliki bibit chia dan rami ekstra untuk meningkatkanOmega 3 Konten lemak, yang dapat membantu menenangkan peradangan yang menguntungkan.

Makan ini

Murni Elizabeth cranberry biji labu oatmeal
Per cangkir (57 g): 240 kalori, 7 g lemak (lemak jenuh 2 g), 40 mg natrium, 35 g karbohidrat (serat 6 g, gula 5 g), 9 g protein

Tidak!

Glutenfreeda Instan Oatmeal Cranberry Apple dengan Walnuts & Cinnamon
Per cangkir (75 g): 300 kalori, 8 g lemak (1 g lemak jenuh), 125 mg natrium, 49 g karbohidrat (7 g serat, 16 g gula), 9 g protein

Masalah terbesar dengan menemukan oatmeal instan favorit adalah kadar gula. Itu sebabnya kami senang melihat bahwa murni Elizabeth adalah salah satu dari satu-satunya merek untuk menawarkan opsi rasa tanpa gula - memotong kandungan gula dari cangkir cranberry ini dari 16 gram hingga 3! Tidak hanya cangkir mereka berukuran cukup, ia juga mengandung lebih banyak protein dan serat daripada opsi glutenfreeda porsi yang lebih besar. Belum lagi, Anda juga akan merasa terhibur mengetahui bahwa Anda akan mendapatkan dosis peleburan lemak harian Andamagnesium dari benih labu tambahan.

Makan ini

Nature's Path Organic Bebas Gluten Gula Gula Maple dengan biji-bijian kuno
Per paket (40 g): 160 kalori, 2 g lemak (0 g lemak jenuh), 80 mg natrium, 31 g karbohidrat (serat 3 g, gula 8 g), 4 g protein

Tidak!

Quaker Organik Instan Oatmeal Maple dan Gula Coklat
Per paket (41 g): 150 kalori, 2 g lemak (0 g lemak jenuh), 95 mg natrium, 31 g karbohidrat (serat 3 g, gula 12 g), 4 g protein

Oat organik Quaker dapat dibuat dengan daftar 4 bahan sederhana, tetapi kami akan memberi Anda satu tebakan yang mana yang terlalu banyak. Jika Anda menebak gula, Anda benar! Tidak hanya jalur alam menawarkan pilihan gula yang lebih rendah, tetapi mereka juga menggabungkan oat gulungan organik dan bebas gluten USDA mereka dengan perpaduan Amaranth, Quinoa, dan Sorgum, untuk pukulan gandum kuno tambahan.

Makan ini

Glutenfreeda instan oatmeal maple kismis dengan rami
Per kantong (40 g): 150 kalori, 2 g lemak (0 g lemak jenuh), 75 mg natrium, 28 g karbohidrat (3 g serat, gula 9 g), 5 g protein

Tidak!

Quaker Instan Oatmeal Kismis & Spice
Per paket (43 g): 160 kalori, 2 g lemak (0 g lemak jenuh), 210 mg natrium, 32 g karbohidrat (3 g serat, 14 g gula), 4 g protein

Jika Anda seorang kipas kismis manis die-keras seperti kami, Anda mungkin tahu pada titik ini bahwa Anda selalu harus memeriksa label sebelum Anda mengambil produk dari rak. Itu karena kismis hanyalah salah satu buah yang tinggigula buah Dan merek licik dapat melapisi anggur kering dengan barang-barang yang lebih manis. Kami memiliki perbaikan sederhana untuk Anda: Pastikan untuk mengambil paket dengan daftar bahan terpendek. Melakukan hal seperti dalam hal ini memilih glutenfreeda atas Quaker - akan menghemat setidaknya 5 gram gula!

Makan ini

Jalur Alam Envirokidz Organik Oatmeal Gula Coklat Maple
Per paket (32 g): 130 kalori, 1,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 65 mg natrium, 25 g karbohidrat (3 g serat, gula 7 g), 4 g protein

Tidak!

Quaker instan oatmeal dinosaurus telur gula merah
Per paket (50 g): 190 kalori, 4 g lemak (2 g lemak jenuh), 240 mg natrium, 36 g karbohidrat (3 g serat, gula 12 g), 4 g protein

Percayalah, saya tahu bagaimana perasaan Anda. Telur Dinosaurus Quaker adalah salah satu sarapan favorit saya sebagai anak-tapi itu sebelum kami menyadari bahwawarna buatan. Penggunaan Quaker untuk dinosaurus mereka telah terhubung dengan hiperaktif pada anak-anak dan bahwa anak-anak harus makan tidak lebih dari 25 gram gula tambahan sehari (paket kecil ini akan mengisi hampir setengah dari batas itu). Plus, apakah Anda benar-benar ingin anak-anak Anda menelan minyak sawit terhidrogenasi - lemak buatan manusia yang sering mengandung jejak lemak trans menyumbat arteri? Bantu membuat anak-anak Anda lebih terasa lebih lezat dengan 6 gram gula dan bahan-bahan sehat seperti organik, gandum gulungan bebas gluten, gula maple, menggulung Amaranth, dan Quinoa, semua ditemukan di jalur lingkungan Nature's Path Envirokidz.

Catatan Editor: Artikel ini asli diterbitkan 12 Oktober 2016, dan sejak itu telah diperbarui untuk mencerminkan informasi gizi saat ini.