Good Lifestyle

Ketika kita memikirkan peradangan dalam tubuh, kita hampir selalu memikirkanmakanan inflamasi Kami menyesal baru saja makan, Anda tahu makanan seperti ayam goreng, kentang goreng keriting, dan es krim. Tetapi perilaku menetap memengaruhi peradangan, jadi berolahraga dapat membantu mendinginkan peradangan kronis sama seperti makan diet yang lebih sehat. (Lihat:Apa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda duduk sepanjang hari)

Peradangan pada tubuh Anda merusak sel dan dapat menyebabkan sejumlah penyakit, termasuk diabetes, penyakit jantung, kanker, dan penambahan berat badan. Ini juga dapat membuat tubuh Anda terlihat, rasakan, dan berfungsi seolah-olah itu lebih tua dari itu sebenarnya. "Para peneliti telah menciptakan istilah-inflamming baru yang menarik - untuk menggambarkan bagaimana peradangan dapat mempercepat proses penuaan," kataMike Zimmerman., penulis makan ini, bukan itu! bukuDiet anti-inflamasi 14 hari.

Peradangan tingkat rendah kronis adalah ketika sistem kekebalan tubuh Anda dalam keadaan serangan konstan. Sambil menukar makanan olahan untuk segarProduk anti-inflamasi (Yang terbaik disebut dalam buku Zimmerman) adalah cara terbaik untuk menjinakkan peradangan, memulai program latihan mengikuti dengan cermat di belakang. DanPelatihan kekuatan tampaknya sangat membantu untuk mengurangi efek peradangan yang mempercepat usia.

Pertimbangkan penelitian ini dalam jurnalObat-obatan dan sains dalam olahraga dan olahraga. Peneliti memecahkan sekelompok 103 orang yang sebelumnya menetap menjadi pelatihan aerobik, pelatihan kekuatan, dan kelompok kontrol. Kedua kelompok olahraga melihat tingkat penanda peradangan mereka yang disebut penurunan protein C-reaktif, tetapi jumlah kelompok pelatihan resistansi turun 32%, dua kali lipat dari kelompok aerobik. Studi lain telah menyarankan manfaat anti-inflamasi yang serupa dari latihan kekuatan.

Mengapa tidak memberikan pelatihan resistensi untuk mencoba mengurangi ager diam ini? Setelah berkonsultasi dengan ahli fisiolog, Zimmerman merancang program pemula sederhana ini yang tidak memerlukan berat badan Anda sendiri untuk resistensi dan hanya beberapa kaki persegi ruang untuk bergerak. Ini disebut 3-3-3 karena terdiri dari hanya 3 latihan (Anda memilihnya) dilakukan selama satu menit setiap menit (total 3 menit) untuk 3 putaran total. Itu hanya 9 menit mendorong diri sendiri, tetapi jelas akan membawa Anda sedikit lebih lama ketika Anda mempertimbangkan istirahat karena Anda membutuhkannya. "Ambil sisanya yang Anda butuhkan antara beberapa menit," kata Zimmerman. "Idenya di sini adalah untuk menantang otot-otot Anda, tidak menetapkan catatan dunia."

Pilih tiga dari latihan yang disarankan berikut yang dipilih karena mereka umumnya terkenal (tidak ada gerakan eksotis untuk dipelajari), tekan beberapa kelompok otot di tubuh Anda dalam waktu singkat, dan tidak memerlukan peralatan dan sedikit ruang. Lakukan latihan 3-3-3 tiga kali seminggu meninggalkan sehari di antara melakukan beberapa latihan kardiovaskular seperti berjalan cepat atau bersepeda. Dan untuk lebih banyak cara untuk mengurangi peradangan, jangan lewatkan ini14 Tips Untuk Mengurangi Peradangan untuk Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat, Menurut RDS.

Asumsikan posisi pushup tetapi dengan berat badan Anda pada lengan bawah Anda. Mengisi perut Anda, mengepalkan glutes Anda, dan menjaga tubuh Anda langsung dari kepala ke tumit. Angkat kaki kanan Anda dan tahan selama lima detik. Kemudian turunkan dan angkat kaki kiri Anda selama lima detik. Kaki alternatif untuk waktu yang ditentukan.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Tempatkan tangan Anda di pinggul Anda dan asumsikan sikap terhuyung-huyung, kaki kiri ke depan. Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa, dan kemudian melompat dengan kekuatan yang cukup untuk mendorong kedua kaki dari lantai. Ganti kaki di udara dan tanah dengan kaki kanan ke depan. Itu satu perwakilan. Beralih posisi kaki dengan setiap lompat eksplosif. Pastikan untuk mengikuti instruksi ini dengan cermat - Anda tidak ingin membuat6 Kesalahan latihan yang mencegah penurunan berat badan, menurut para ahli.

Berdiri dengan kaki Anda selebar pinggul. Langkah maju (atau "Utara") dengan kaki kanan Anda dan turunkan tubuh Anda sampai bagian atas paha kanan Anda sejajar dengan lantai dan lutut kiri Anda mendekati lantai. Dorong kembali ke berdiri dan ulangi latihan sambil memukul poin pada kompas (timur laut, timur, dll). Catatan: Paru-paru utara maju, selatan terbalik, timur dan barat adalah lunges. Ketika Anda menekan "Karena Selatan," beralih ke kaki dan lanjutkan sampai Anda mencapai utara lagi. Lakukan sebanyak yang Anda bisa dalam waktu yang ditentukan.

Turunkan keempat, menempatkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Luruskan lengan dan kaki Anda. Turunkan tubuh Anda sampai dada Anda hampir menyentuh lantai. Jeda, dan dorong dirimu kembali. Ulangi untuk waktu yang ditentukan.

Berbaringlah di lantai dengan lutut berlutut dan kaki Anda rata di lantai. Angkat pinggul Anda sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu Anda ke lutut. Klence glutes Anda saat Anda mencapai bagian atas gerakan. Jeda, dan kemudian turunkan kembali tubuh Anda ke posisi awal. (Menjadi sedikit kewalahan? Lalu mungkin Anda bisa check outTrik 30 detik yang mengemas otot, menurut seorang ahli latihan.)

Asumsikan posisi push-up. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala Anda ke pergelangan kaki Anda. Tanpa membiarkan postur tubuh belakang Anda berubah, angkat kaki kiri Anda dari lantai dan gerakkan lutut kiri ke dada Anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki kanan Anda. Alternasikan langkah dengan setiap kaki dengan cepat.

Berdirilah dengan tangan Anda di belakang kepala dan kaki Anda selebar bahu. Turunkan tubuh Anda sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Jeda, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi untuk waktu yang ditentukan.

Apakah Anda siap untuk lebih? Kemudian ambil sepasang dumbel dan cobaTotal latihan rumah tubuh ini yang membangun kekuatan dan membakar kalori dengan cepat.